仰臥下壓抬腿LEG DROP PULLS | 側身抬腿
仰臥下壓抬腿(Leg Drop Pulls)是一個下半身的訓練。
利用雙腳的延伸和彎曲來加強腹部核心的力量。
在執行的過程中，腰部須保持緊貼於.1仰臥下壓抬腿LEGDROPPULLS2英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單3納達爾為湯米而脫！運動星球仰臥下壓抬腿LEGDROPPULLS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作仰臥下壓抬腿(LegDropPulls)是一個下半身的訓練。
利用雙腳的延伸和彎曲來加強腹部核心的力量。
在執行的過程中，腰部須保持緊貼於地面，不可浮起或彎曲。
仰臥下壓抬腿鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★STEP1 準備動作將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
STEP2 下降雙腿緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
STEP3 雙腿收回雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單2020-01-14健身人物誌故事瘦身飲食英國歌后愛黛兒（Adele）在銀幕前一直以來都是給人肉肉的印象，而她自己也表示：「我是一名歌手，又不是雜誌上的模特兒，我是為了耳朵所做音樂，而不是為了眼睛！」率性的她從來都不覺得胖瘦這件事很重要。
近日，愛黛兒秀出瘦身有成的火辣照片在網上瘋狂流傳，向來低調的她幾乎是消失在螢光幕前，要不是因為饒舌歌手德瑞克（AubreyDrakeGraham）的生日派對所賜，我們根本看不到那麼瘦辣的愛黛兒。
英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單©marriedbiography.com前陣子愛黛兒因為參加好友的生日，而在現場拍下了照片發上了社交媒體，才讓大家發現愛黛兒也變太瘦了吧！減肥成功的她，整個人火辣到不行，完全煥然一新！Adele©www.usmagazine.com不過，愛黛兒能成功的在6個月內瘦了19公斤，她的減肥方式更引起網友們的熱烈討論，快點讓我們一起來看看愛黛兒到底是怎麼減重成功的。
Adele©YOUTUBE/LoadSTARTV愛黛兒曾表示，自己永遠不會成為健身房的粉絲。
但是，為了兒子才開始非常注重身體健康，若要身體健康就必須「運動」，因為動才能讓自己更年輕以及更有體力陪孩子。
因此愛黛兒在私人健身教練喬·維克斯（JoeWicks）的指導下，開始培養每週運動3次的習慣，並且全心投入以及督促自己身體。
以下為愛黛兒的健身方式：固定做有氧運動在每週三次的運動中，愛黛兒每次會花一個小時做有氧運動，她表示，做有氧運動對減重的效果非常好。
有氧運動能幫助肌肉更有效的運用脂肪，以及當能量的來源，並且提升燃燒脂肪的速度。
在固定一周三次的狀態下，慢慢經過一個月後，覺得身體輕盈許多，體力也變得比較好。
©pinterest.com循環式訓練除了有氧運動外，愛黛兒也會輪替做循環式訓練來健身。
循環式訓練主要是使用肌力訓練來提升能量代謝，將身體各個部位的小訓練都組合在一起，每組小訓練間有短暫休息的空檔，以達到全身性的運動。
這樣的方式在國外非常流行，能讓全身肌肉都訓練到，達到燃脂與增肌的效果。
再循環是訓練裡，開合跳、靠牆深蹲、伏地挺身、核心訓練、登階、深蹲、體撐、棒式等，都可以當作循環式訓練中的動作。
©instylemag.com.au皮拉提斯伸展皮拉提斯可說是愛黛兒最著迷的運動。
她的私人健身教練分享，因為這個運動對愛黛兒的減肥非常有效果，因此愛黛兒會花很多時間利用皮拉提斯來鍛鍊。
彼拉提斯中的彼拉提斯核心床（Pilatesreformer）是一款運動的器械，從簡單的伸展至高難度的跳躍動作，都可以在上面完成，能有效鍛練到身體各個部位。
彼拉提斯核心床有不同重量的彈簧，透過不同的設定來讓彈簧產生的阻力最接近肌肉的收縮原理，最能有效率的訓練肌肉。
©thetimes.co.uk當然在訓練的時候，同時也要配合飲食。
愛黛兒的教練會鼓勵愛黛兒多吃植物性食物，像是羽衣甘藍和蕎麥，因為這些食物能抑制食慾並激活人體的「瘦基因」，讓減肥的效果更明顯。
激瘦飲食法愛黛兒其實一直都是激瘦飲食法（Sirtfood）的粉絲。
這種飲食的方式就是要吃有益健康，以低熱量的食物以及大量的蛋白質、水果和綠色果汁，並允許妳在休息日可以吃黑巧克力和紅
利用雙腳的延伸和彎曲來加強腹部核心的力量。
在執行的過程中，腰部須保持緊貼於.1仰臥下壓抬腿LEGDROPPULLS2英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單3納達爾為湯米而脫！運動星球仰臥下壓抬腿LEGDROPPULLS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作仰臥下壓抬腿(LegDropPulls)是一個下半身的訓練。
利用雙腳的延伸和彎曲來加強腹部核心的力量。
在執行的過程中，腰部須保持緊貼於地面，不可浮起或彎曲。
仰臥下壓抬腿鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★STEP1 準備動作將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
STEP2 下降雙腿緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
STEP3 雙腿收回雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單2020-01-14健身人物誌故事瘦身飲食英國歌后愛黛兒（Adele）在銀幕前一直以來都是給人肉肉的印象，而她自己也表示：「我是一名歌手，又不是雜誌上的模特兒，我是為了耳朵所做音樂，而不是為了眼睛！」率性的她從來都不覺得胖瘦這件事很重要。
近日，愛黛兒秀出瘦身有成的火辣照片在網上瘋狂流傳，向來低調的她幾乎是消失在螢光幕前，要不是因為饒舌歌手德瑞克（AubreyDrakeGraham）的生日派對所賜，我們根本看不到那麼瘦辣的愛黛兒。
英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單©marriedbiography.com前陣子愛黛兒因為參加好友的生日，而在現場拍下了照片發上了社交媒體，才讓大家發現愛黛兒也變太瘦了吧！減肥成功的她，整個人火辣到不行，完全煥然一新！Adele©www.usmagazine.com不過，愛黛兒能成功的在6個月內瘦了19公斤，她的減肥方式更引起網友們的熱烈討論，快點讓我們一起來看看愛黛兒到底是怎麼減重成功的。
Adele©YOUTUBE/LoadSTARTV愛黛兒曾表示，自己永遠不會成為健身房的粉絲。
但是，為了兒子才開始非常注重身體健康，若要身體健康就必須「運動」，因為動才能讓自己更年輕以及更有體力陪孩子。
因此愛黛兒在私人健身教練喬·維克斯（JoeWicks）的指導下，開始培養每週運動3次的習慣，並且全心投入以及督促自己身體。
以下為愛黛兒的健身方式：固定做有氧運動在每週三次的運動中，愛黛兒每次會花一個小時做有氧運動，她表示，做有氧運動對減重的效果非常好。
有氧運動能幫助肌肉更有效的運用脂肪，以及當能量的來源，並且提升燃燒脂肪的速度。
在固定一周三次的狀態下，慢慢經過一個月後，覺得身體輕盈許多，體力也變得比較好。
©pinterest.com循環式訓練除了有氧運動外，愛黛兒也會輪替做循環式訓練來健身。
循環式訓練主要是使用肌力訓練來提升能量代謝，將身體各個部位的小訓練都組合在一起，每組小訓練間有短暫休息的空檔，以達到全身性的運動。
這樣的方式在國外非常流行，能讓全身肌肉都訓練到，達到燃脂與增肌的效果。
再循環是訓練裡，開合跳、靠牆深蹲、伏地挺身、核心訓練、登階、深蹲、體撐、棒式等，都可以當作循環式訓練中的動作。
©instylemag.com.au皮拉提斯伸展皮拉提斯可說是愛黛兒最著迷的運動。
她的私人健身教練分享，因為這個運動對愛黛兒的減肥非常有效果，因此愛黛兒會花很多時間利用皮拉提斯來鍛鍊。
彼拉提斯中的彼拉提斯核心床（Pilatesreformer）是一款運動的器械，從簡單的伸展至高難度的跳躍動作，都可以在上面完成，能有效鍛練到身體各個部位。
彼拉提斯核心床有不同重量的彈簧，透過不同的設定來讓彈簧產生的阻力最接近肌肉的收縮原理，最能有效率的訓練肌肉。
©thetimes.co.uk當然在訓練的時候，同時也要配合飲食。
愛黛兒的教練會鼓勵愛黛兒多吃植物性食物，像是羽衣甘藍和蕎麥，因為這些食物能抑制食慾並激活人體的「瘦基因」，讓減肥的效果更明顯。
激瘦飲食法愛黛兒其實一直都是激瘦飲食法（Sirtfood）的粉絲。
這種飲食的方式就是要吃有益健康，以低熱量的食物以及大量的蛋白質、水果和綠色果汁，並允許妳在休息日可以吃黑巧克力和紅