日本「50秒睡前瘦大腿操」！30天從大象腿變筆直美腿，提臀 ... | 側身抬腿
完成了側身交錯抬腿，就到了另一邊腳的抬腿。
側身平躺後，右腳彎曲以固定好姿勢，之後就左腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片343400sammiyung0desktop606485276170272日本「50秒睡前瘦大腿操」！30天從大象腿變筆直美腿，提臀緊腹、交錯抬腿超奏效！HealthandFitness健康瘦身．Exercise運動BySammion23May2020SeniorEditor相信不少女生都有局部肥胖的問題，其中一個局部最難減，也是女生們非常在意的部位就是大腿，每次穿緊身的長褲或是熱褲，腿部的肉肉現形，令人非常尷尬！最近日本女生就教大家「50秒睡前瘦大腿動作」，就算大家懶懶的躺著也一樣可以擁有筆直修長美腿！快把這些動作都學下來吧！#Step1:提臀緊腹首卮躺在地上，之後曲起雙腿，上半身完全貼緊在地面，同時收緊腹部！之後就運用臀部盡力把下半身向上抬起，再慢慢放下至地面，要感受到臀部、腿部肌肉在用力的對了！重覆做到50秒後，再平躺休息10秒！#Step2:凌空交錯踏單車之後這個凌空提臀的動作應該也很常見女生做，動作看似簡單，但是還是會讓人感到有點累。
先彎曲雙腿，再抬起整個身體至半空，雙手緊貼地面，在背部十指緊握，把姿勢固定好，就把左腳抬起至半空並呈90度角，再返回原點，再改換右腳抬起，重覆雙腿交錯抬起做50秒後，再平躺10秒。
#Step3: 側身交錯抬腿之後就右邊側身平躺，用手臂托著頭部，左腳就伸向前並呈90度角，右腳依然保持直立，這時右腳就盡力向天花板方向抬高，再返回原點，這個動作可以有效減到大腿外側，令你大腿線條更收緊！重覆抬起右腳50秒，再平躺10秒便ok～#Step4: 側身抬腿完成了側身交錯抬腿，就到了另一邊腳的抬腿。
側身平躺後，右腳彎曲以固定好姿勢，之後就左腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
#Step5: 側身交錯抬腿這就是step3的動作，不過就反轉另一個方向做！同樣也是以右腳伸向前並呈90度角，左腳保持直立並盡力向天花板方向抬高，再返回原點！重覆抬起右腳50秒，再平躺10秒便ok～#Step6: 側身抬腿這就是step4的反轉動作，左腳彎曲以固定好姿勢，之後就右腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
#Step7: 提臀收線條雖然看起來與Step1動作很相似，但是細看之下，在雙腳的地方還是有一定的分別，這次要以 腳尖觸地，把用力把臀部向上推，腹部肌肉要用力收緊，做完50秒後，再平躺10秒！#Step8:交錯向上踢腿最後平躺在地面，之後把右腳向自己的身體方向踢出，之後右腳返回原點的同時，左腳也向身體方向踢出，雙腳交錯來回踢以拉伸腿部肌肉，令美腿線條都跑出來。
做完50秒後，再平躺10秒！大家想更了解每個動作的細節，可看以下完整片段！想重拾修長美腿，從今天起一起努力完成這8組「50秒睡前瘦大腿動作」，以後穿熱褲都不尷尬～Text:GirlStyleeditorialPhotoSource:Weibo,YouTube@B-life更多相關文章【瘦大腿】兩週瘦出大腿縫！2招超簡易瘦腿操，躺著甩大腿脂肪～8May2020夏天要到啦！又是出動熱褲、短裙的季節，不過因為上班長時間坐著的原因，不少女生的下半身都容易囤積脂肪，加上少運動的生活習慣，大腿更是越坐越粗，想大腿瘦回變腿精，每天都堅持做以下的2招簡易瘦腿操吧！廣告廣告很多女生想擁有美腿，又懶得做運動，而以下這2招超簡易瘦腿操就絕對是懶女生們的福音！有網民在網上分享指做了2星期就已經可以瘦出大腿縫，大腿兩側的贅肉都消掉，還可以邊煲著劇邊做，想瘦大腿的女生快好好下筆記啦～#第一招：
側身平躺後，右腳彎曲以固定好姿勢，之後就左腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片343400sammiyung0desktop606485276170272日本「50秒睡前瘦大腿操」！30天從大象腿變筆直美腿，提臀緊腹、交錯抬腿超奏效！HealthandFitness健康瘦身．Exercise運動BySammion23May2020SeniorEditor相信不少女生都有局部肥胖的問題，其中一個局部最難減，也是女生們非常在意的部位就是大腿，每次穿緊身的長褲或是熱褲，腿部的肉肉現形，令人非常尷尬！最近日本女生就教大家「50秒睡前瘦大腿動作」，就算大家懶懶的躺著也一樣可以擁有筆直修長美腿！快把這些動作都學下來吧！#Step1:提臀緊腹首卮躺在地上，之後曲起雙腿，上半身完全貼緊在地面，同時收緊腹部！之後就運用臀部盡力把下半身向上抬起，再慢慢放下至地面，要感受到臀部、腿部肌肉在用力的對了！重覆做到50秒後，再平躺休息10秒！#Step2:凌空交錯踏單車之後這個凌空提臀的動作應該也很常見女生做，動作看似簡單，但是還是會讓人感到有點累。
先彎曲雙腿，再抬起整個身體至半空，雙手緊貼地面，在背部十指緊握，把姿勢固定好，就把左腳抬起至半空並呈90度角，再返回原點，再改換右腳抬起，重覆雙腿交錯抬起做50秒後，再平躺10秒。
#Step3: 側身交錯抬腿之後就右邊側身平躺，用手臂托著頭部，左腳就伸向前並呈90度角，右腳依然保持直立，這時右腳就盡力向天花板方向抬高，再返回原點，這個動作可以有效減到大腿外側，令你大腿線條更收緊！重覆抬起右腳50秒，再平躺10秒便ok～#Step4: 側身抬腿完成了側身交錯抬腿，就到了另一邊腳的抬腿。
側身平躺後，右腳彎曲以固定好姿勢，之後就左腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
#Step5: 側身交錯抬腿這就是step3的動作，不過就反轉另一個方向做！同樣也是以右腳伸向前並呈90度角，左腳保持直立並盡力向天花板方向抬高，再返回原點！重覆抬起右腳50秒，再平躺10秒便ok～#Step6: 側身抬腿這就是step4的反轉動作，左腳彎曲以固定好姿勢，之後就右腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
#Step7: 提臀收線條雖然看起來與Step1動作很相似，但是細看之下，在雙腳的地方還是有一定的分別，這次要以 腳尖觸地，把用力把臀部向上推，腹部肌肉要用力收緊，做完50秒後，再平躺10秒！#Step8:交錯向上踢腿最後平躺在地面，之後把右腳向自己的身體方向踢出，之後右腳返回原點的同時，左腳也向身體方向踢出，雙腳交錯來回踢以拉伸腿部肌肉，令美腿線條都跑出來。
做完50秒後，再平躺10秒！大家想更了解每個動作的細節，可看以下完整片段！想重拾修長美腿，從今天起一起努力完成這8組「50秒睡前瘦大腿動作」，以後穿熱褲都不尷尬～Text:GirlStyleeditorialPhotoSource:Weibo,YouTube@B-life更多相關文章【瘦大腿】兩週瘦出大腿縫！2招超簡易瘦腿操，躺著甩大腿脂肪～8May2020夏天要到啦！又是出動熱褲、短裙的季節，不過因為上班長時間坐著的原因，不少女生的下半身都容易囤積脂肪，加上少運動的生活習慣，大腿更是越坐越粗，想大腿瘦回變腿精，每天都堅持做以下的2招簡易瘦腿操吧！廣告廣告很多女生想擁有美腿，又懶得做運動，而以下這2招超簡易瘦腿操就絕對是懶女生們的福音！有網民在網上分享指做了2星期就已經可以瘦出大腿縫，大腿兩側的贅肉都消掉，還可以邊煲著劇邊做，想瘦大腿的女生快好好下筆記啦～#第一招：