快速瘦大腿！教練3動作瘦大腿外側，搭配雕塑瑜珈雙腿變直 ... | 側身抬腿
第一個動作側身抬腿，是簡單有效的雕塑腿外側運動！我們側身躺在瑜珈墊上（較硬的床也可以），爾後上側的腿「緩慢」抬起、放下。
動作中之 ...HOME美妝瘦身快速瘦大腿！教練3動作瘦大腿外側，搭配雕塑瑜珈雙腿變直，骨盆前傾、下身水腫也改善2020-07-2022:45於10個月前更新Ariel大腿是女孩們公認最難瘦的部位！不僅會讓身材看起來又矮又圓，穿起衣服更容易變灌香腸，顏值超級扣分！這回韓國芭蕾教練한지영，就來教大家3招有效瘦大腿外側、假跨寬的居家瘦身運動，加碼3個雕塑瑜伽，讓我們的雙腿變細之外更變直，骨盆前傾、下身水腫也能被改善！一起看看吧～瘦大腿運動1：側身抬腿第一個動作側身抬腿，是簡單有效的雕塑腿外側運動！我們側身躺在瑜珈墊上（較硬的床也可以），爾後上側的腿「緩慢」抬起、放下。
動作中之所以要放慢，除了可以更幫助我們專注在保持腿部出力，同時也能避免身體搖晃，重心不穩。
如果想增加大腿外側的感受度，可以在大腿根部位置放一個輕啞鈴（裝水的保特瓶），增加腿負重。
圖片來源：[email protected]_jy延伸閱讀：陸網超夯「楊冪腿」瘦腿法！網友實測10天，大腿圍少8cm、肌肉腿也可以瘦成腿精！瘦大腿運動2：側身轉腿延續側躺、雙手撐地的姿勢，我們將腿的動作改為轉圈。
這樣不但可以幫助我們雕塑到整個大腿圍與臀部，還能鍛鍊到核心肌群，以及身體的穩定度唷！另外，記得腳往前旋轉運動後，也要做往後的旋轉動作。
右側做完，左邊的前後轉腿也別忘記唷！圖片來源：[email protected]_jy瘦大腿運動3：站姿側抬腿這個動作不僅是打薄大腿外側肥肉，腿內側的贅肉也會一起用力到，是非常棒的瘦大腿運動，能讓腿圍變小、早日見大腿縫！沒有彈力帶沒關係，我們可以用彈性絲襪做代替。
將彈力帶套在大腿膝蓋上方後、微微蹲姿，先將右腳往身體外側平行抬起（抬得越高越好），重複12-15次後再換邊做。
圖片來源：[email protected]_jy>>影片可以看教練示範！做完後，先別急著躺下休息！（這不是編嗎～）我們不妨可以加入幾個簡單的靜態拉伸動作，一來舒展放鬆肌肉，二來可以消除下半身水腫，同時慢慢地調整骨盆前傾，讓體態越來越好看唷！腿部放鬆運動1：盤腿前彎預備動作我們先盤腿坐（左腳或右腳在上都沒關係），接著雙手往前伸直，並緩慢地將身體往前彎，彎曲到自己的極限，以此幫助我們放鬆舒展緊繃的肌肉們。
停留30秒後，再將左右腳上下交換，盤腿前彎。
圖片來源：[email protected]_jy腿部放鬆運動2：腿後伸展接著，我們要來放鬆腿後側肌肉，被粗壯肌肉腿困擾的女孩們，這個動作必學！動作十分簡單，坐正在瑜伽墊上後，先將右腳盤上左腳大腿、而左腿往前伸直，接著屈身並儘量去觸碰到左腳腳間。
停留30秒後，再換邊做。
圖片來源：[email protected]_jy腿部放鬆運動3：交叉腿體前彎最後，讓我們透過坐姿來校正體態，漸漸讓骨盆歸位吧！坐姿類似動作一的盤腿坐，但我們把腿交叉得更大些，幫助我們用到更多腿根部和臀部的肌群。
坐定位後，再慢慢的將身體往前彎。
圖片來源：[email protected]_jy初學者剛開始千萬不要勉強，以免造成受傷，做到自己極限就可以了。
隨著多多練習，柔軟度便會提升，美腿效果也會漸漸看到囉！>>影片可以看教練示範！延伸閱讀：10天瘦出大腿縫！教練5招瘦大腿內側肉，大腿圍小一圈、屁股也變翹！延伸閱讀：2週快速瘦大腿！教練瘦大腿3動作，大腿前側突出改善、屁股緊實上提，大腿縫超明顯！延伸閱讀：懶人瘦小腿運動！5步驟打薄結實蘿蔔腿，練出細長小腿、腿圍變小、大腿縫也看見！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦大腿#瘦腿運動#居家減肥POPULAR推薦閱讀日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿肌、一週小腿肌變纖細瘦身2021-06-10WFH必學居家燃脂瑜珈！8款高效瘦全身運動菜單瘦身2021-06-09躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法瘦身2021-06-08輕便好收納！熱門「居家運動器材」推薦瘦身2021-06-06輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的
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動作中之所以要放慢，除了可以更幫助我們專注在保持腿部出力，同時也能避免身體搖晃，重心不穩。
如果想增加大腿外側的感受度，可以在大腿根部位置放一個輕啞鈴（裝水的保特瓶），增加腿負重。
圖片來源：[email protected]_jy延伸閱讀：陸網超夯「楊冪腿」瘦腿法！網友實測10天，大腿圍少8cm、肌肉腿也可以瘦成腿精！瘦大腿運動2：側身轉腿延續側躺、雙手撐地的姿勢，我們將腿的動作改為轉圈。
這樣不但可以幫助我們雕塑到整個大腿圍與臀部，還能鍛鍊到核心肌群，以及身體的穩定度唷！另外，記得腳往前旋轉運動後，也要做往後的旋轉動作。
右側做完，左邊的前後轉腿也別忘記唷！圖片來源：[email protected]_jy瘦大腿運動3：站姿側抬腿這個動作不僅是打薄大腿外側肥肉，腿內側的贅肉也會一起用力到，是非常棒的瘦大腿運動，能讓腿圍變小、早日見大腿縫！沒有彈力帶沒關係，我們可以用彈性絲襪做代替。
將彈力帶套在大腿膝蓋上方後、微微蹲姿，先將右腳往身體外側平行抬起（抬得越高越好），重複12-15次後再換邊做。
圖片來源：[email protected]_jy>>影片可以看教練示範！做完後，先別急著躺下休息！（這不是編嗎～）我們不妨可以加入幾個簡單的靜態拉伸動作，一來舒展放鬆肌肉，二來可以消除下半身水腫，同時慢慢地調整骨盆前傾，讓體態越來越好看唷！腿部放鬆運動1：盤腿前彎預備動作我們先盤腿坐（左腳或右腳在上都沒關係），接著雙手往前伸直，並緩慢地將身體往前彎，彎曲到自己的極限，以此幫助我們放鬆舒展緊繃的肌肉們。
停留30秒後，再將左右腳上下交換，盤腿前彎。
圖片來源：[email protected]_jy腿部放鬆運動2：腿後伸展接著，我們要來放鬆腿後側肌肉，被粗壯肌肉腿困擾的女孩們，這個動作必學！動作十分簡單，坐正在瑜伽墊上後，先將右腳盤上左腳大腿、而左腿往前伸直，接著屈身並儘量去觸碰到左腳腳間。
停留30秒後，再換邊做。
圖片來源：[email protected]_jy腿部放鬆運動3：交叉腿體前彎最後，讓我們透過坐姿來校正體態，漸漸讓骨盆歸位吧！坐姿類似動作一的盤腿坐，但我們把腿交叉得更大些，幫助我們用到更多腿根部和臀部的肌群。
坐定位後，再慢慢的將身體往前彎。
圖片來源：[email protected]_jy初學者剛開始千萬不要勉強，以免造成受傷，做到自己極限就可以了。
隨著多多練習，柔軟度便會提升，美腿效果也會漸漸看到囉！>>影片可以看教練示範！延伸閱讀：10天瘦出大腿縫！教練5招瘦大腿內側肉，大腿圍小一圈、屁股也變翹！延伸閱讀：2週快速瘦大腿！教練瘦大腿3動作，大腿前側突出改善、屁股緊實上提，大腿縫超明顯！延伸閱讀：懶人瘦小腿運動！5步驟打薄結實蘿蔔腿，練出細長小腿、腿圍變小、大腿縫也看見！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦大腿#瘦腿運動#居家減肥POPULAR推薦閱讀日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿肌、一週小腿肌變纖細瘦身2021-06-10WFH必學居家燃脂瑜珈！8款高效瘦全身運動菜單瘦身2021-06-09躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法瘦身2021-06-08輕便好收納！熱門「居家運動器材」推薦瘦身2021-06-06輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的