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1. 日本「50秒睡前瘦大腿操」！30天從大象腿變筆直美腿，提臀 ...
完成了側身交錯抬腿，就到了另一邊腳的抬腿。
側身平躺後，右腳彎曲以固定好姿勢，之後就左腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片343400sammiyung0desktop606485276170272日本「50秒睡前瘦大腿操」！30天從大象腿變筆直美腿，提臀緊腹、交錯抬腿超奏效！HealthandFitness健康瘦身．Exercise運動BySammion23May2020SeniorEditor相信不少女生都有局部肥胖的問題，其中一個局部最難減，也是女生們非常在意的部位就是大腿，每次穿緊身的長褲或是熱褲，腿部的肉肉現形，令人非常尷尬！最近日本女生就教大家「50秒睡前瘦大腿動作」，就算大家懶懶的躺著也一樣可以擁有筆直修長美腿！快把這些動作都學下來吧！#Step1:提臀緊腹首卮躺在地上，之後曲起雙腿，上半身完全貼緊在地面，同時收緊腹部！之後就運用臀部盡力把下半身向上抬起，再慢慢放下至地面，要感受到臀部、腿部肌肉在用力的對了！重覆做到50秒後，再平躺休息10秒！#Step2:凌空交錯踏單車之後這個凌空提臀的動作應該也很常見女生做，動作看似簡單，但是還是會讓人感到有點累。
先彎曲雙腿，再抬起整個身體至半空，雙手緊貼地面，在背部十指緊握，把姿勢固定好，就把左腳抬起至半空並呈90度角，再返回原點，再改換右腳抬起，重覆雙腿交錯抬起做50秒後，再平躺10秒。
#Step3: 側身交錯抬腿之後就右邊側身平躺，用手臂托著頭部，左腳就伸向前並呈90度角，右腳依然保持直立，這時右腳就盡力向天花板方向抬高，再返回原點，這個動作可以有效減到大腿外側，令你大腿線條更收緊！重覆抬起右腳50秒，再平躺10秒便ok～#Step4: 側身抬腿完成了側身交錯抬腿，就到了另一邊腳的抬腿。
側身平躺後，右腳彎曲以固定好姿勢，之後就左腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
#Step5: 側身交錯抬腿這就是step3的動作，不過就反轉另一個方向做！同樣也是以右腳伸向前並呈90度角，左腳保持直立並盡力向天花板方向抬高，再返回原點！重覆抬起右腳50秒，再平躺10秒便ok～#Step6: 側身抬腿這就是step4的反轉動作，左腳彎曲以固定好姿勢，之後就右腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
#Step7: 提臀收線條雖然看起來與Step1動作很相似，但是細看之下，在雙腳的地方還是有一定的分別，這次要以 腳尖觸地，把用力把臀部向上推，腹部肌肉要用力收緊，做完50秒後，再平躺10秒！#Step8:交錯向上踢腿最後平躺在地面，之後把右腳向自己的身體方向踢出，之後右腳返回原點的同時，左腳也向身體方向踢出，雙腳交錯來回踢以拉伸腿部肌肉，令美腿線條都跑出來。
做完50秒後，再平躺10秒！大家想更了解每個動作的細節，可看以下完整片段！想重拾修長美腿，從今天起一起努力完成這8組「50秒睡前瘦大腿動作」，以後穿熱褲都不尷尬～Text:GirlStyleeditorialPhotoSource:Weibo,YouTube@B-life更多相關文章【瘦大腿】兩週瘦出大腿縫！2招超簡易瘦腿操，躺著甩大腿脂肪～8May2020夏天要到啦！又是出動熱褲、短裙的季節，不過因為上班長時間坐著的原因，不少女生的下半身都容易囤積脂肪，加上少運動的生活習慣，大腿更是越坐越粗，想大腿瘦回變腿精，每天都堅持做以下的2招簡易瘦腿操吧！廣告廣告很多女生想擁有美腿，又懶得做運動，而以下這2招超簡易瘦腿操就絕對是懶女生們的福音！有網民在網上分享指做了2星期就已經可以瘦出大腿縫，大腿兩側的贅肉都消掉，還可以邊煲著劇邊做，想瘦大腿的女生快好好下筆記啦～#第一招：
側身平躺後，右腳彎曲以固定好姿勢，之後就左腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片343400sammiyung0desktop606485276170272日本「50秒睡前瘦大腿操」！30天從大象腿變筆直美腿，提臀緊腹、交錯抬腿超奏效！HealthandFitness健康瘦身．Exercise運動BySammion23May2020SeniorEditor相信不少女生都有局部肥胖的問題，其中一個局部最難減，也是女生們非常在意的部位就是大腿，每次穿緊身的長褲或是熱褲，腿部的肉肉現形，令人非常尷尬！最近日本女生就教大家「50秒睡前瘦大腿動作」，就算大家懶懶的躺著也一樣可以擁有筆直修長美腿！快把這些動作都學下來吧！#Step1:提臀緊腹首卮躺在地上，之後曲起雙腿，上半身完全貼緊在地面，同時收緊腹部！之後就運用臀部盡力把下半身向上抬起，再慢慢放下至地面，要感受到臀部、腿部肌肉在用力的對了！重覆做到50秒後，再平躺休息10秒！#Step2:凌空交錯踏單車之後這個凌空提臀的動作應該也很常見女生做，動作看似簡單，但是還是會讓人感到有點累。
先彎曲雙腿，再抬起整個身體至半空，雙手緊貼地面，在背部十指緊握，把姿勢固定好，就把左腳抬起至半空並呈90度角，再返回原點，再改換右腳抬起，重覆雙腿交錯抬起做50秒後，再平躺10秒。
#Step3: 側身交錯抬腿之後就右邊側身平躺，用手臂托著頭部，左腳就伸向前並呈90度角，右腳依然保持直立，這時右腳就盡力向天花板方向抬高，再返回原點，這個動作可以有效減到大腿外側，令你大腿線條更收緊！重覆抬起右腳50秒，再平躺10秒便ok～#Step4: 側身抬腿完成了側身交錯抬腿，就到了另一邊腳的抬腿。
側身平躺後，右腳彎曲以固定好姿勢，之後就左腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
#Step5: 側身交錯抬腿這就是step3的動作，不過就反轉另一個方向做！同樣也是以右腳伸向前並呈90度角，左腳保持直立並盡力向天花板方向抬高，再返回原點！重覆抬起右腳50秒，再平躺10秒便ok～#Step6: 側身抬腿這就是step4的反轉動作，左腳彎曲以固定好姿勢，之後就右腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。
#Step7: 提臀收線條雖然看起來與Step1動作很相似，但是細看之下，在雙腳的地方還是有一定的分別，這次要以 腳尖觸地，把用力把臀部向上推，腹部肌肉要用力收緊，做完50秒後，再平躺10秒！#Step8:交錯向上踢腿最後平躺在地面，之後把右腳向自己的身體方向踢出，之後右腳返回原點的同時，左腳也向身體方向踢出，雙腳交錯來回踢以拉伸腿部肌肉，令美腿線條都跑出來。
做完50秒後，再平躺10秒！大家想更了解每個動作的細節，可看以下完整片段！想重拾修長美腿，從今天起一起努力完成這8組「50秒睡前瘦大腿動作」，以後穿熱褲都不尷尬～Text:GirlStyleeditorialPhotoSource:Weibo,YouTube@B-life更多相關文章【瘦大腿】兩週瘦出大腿縫！2招超簡易瘦腿操，躺著甩大腿脂肪～8May2020夏天要到啦！又是出動熱褲、短裙的季節，不過因為上班長時間坐著的原因，不少女生的下半身都容易囤積脂肪，加上少運動的生活習慣，大腿更是越坐越粗，想大腿瘦回變腿精，每天都堅持做以下的2招簡易瘦腿操吧！廣告廣告很多女生想擁有美腿，又懶得做運動，而以下這2招超簡易瘦腿操就絕對是懶女生們的福音！有網民在網上分享指做了2星期就已經可以瘦出大腿縫，大腿兩側的贅肉都消掉，還可以邊煲著劇邊做，想瘦大腿的女生快好好下筆記啦～#第一招：
2. 仰臥下壓抬腿LEG DROP PULLS
仰臥下壓抬腿(Leg Drop Pulls)是一個下半身的訓練。
利用雙腳的延伸和彎曲來加強腹部核心的力量。
在執行的過程中，腰部須保持緊貼於.1仰臥下壓抬腿LEGDROPPULLS2英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單3納達爾為湯米而脫！運動星球仰臥下壓抬腿LEGDROPPULLS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作仰臥下壓抬腿(LegDropPulls)是一個下半身的訓練。
利用雙腳的延伸和彎曲來加強腹部核心的力量。
在執行的過程中，腰部須保持緊貼於地面，不可浮起或彎曲。
仰臥下壓抬腿鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★STEP1 準備動作將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
STEP2 下降雙腿緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
STEP3 雙腿收回雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單2020-01-14健身人物誌故事瘦身飲食英國歌后愛黛兒（Adele）在銀幕前一直以來都是給人肉肉的印象，而她自己也表示：「我是一名歌手，又不是雜誌上的模特兒，我是為了耳朵所做音樂，而不是為了眼睛！」率性的她從來都不覺得胖瘦這件事很重要。
近日，愛黛兒秀出瘦身有成的火辣照片在網上瘋狂流傳，向來低調的她幾乎是消失在螢光幕前，要不是因為饒舌歌手德瑞克（AubreyDrakeGraham）的生日派對所賜，我們根本看不到那麼瘦辣的愛黛兒。
英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單©marriedbiography.com前陣子愛黛兒因為參加好友的生日，而在現場拍下了照片發上了社交媒體，才讓大家發現愛黛兒也變太瘦了吧！減肥成功的她，整個人火辣到不行，完全煥然一新！Adele©www.usmagazine.com不過，愛黛兒能成功的在6個月內瘦了19公斤，她的減肥方式更引起網友們的熱烈討論，快點讓我們一起來看看愛黛兒到底是怎麼減重成功的。
Adele©YOUTUBE/LoadSTARTV愛黛兒曾表示，自己永遠不會成為健身房的粉絲。
但是，為了兒子才開始非常注重身體健康，若要身體健康就必須「運動」，因為動才能讓自己更年輕以及更有體力陪孩子。
因此愛黛兒在私人健身教練喬·維克斯（JoeWicks）的指導下，開始培養每週運動3次的習慣，並且全心投入以及督促自己身體。
以下為愛黛兒的健身方式：固定做有氧運動在每週三次的運動中，愛黛兒每次會花一個小時做有氧運動，她表示，做有氧運動對減重的效果非常好。
有氧運動能幫助肌肉更有效的運用脂肪，以及當能量的來源，並且提升燃燒脂肪的速度。
在固定一周三次的狀態下，慢慢經過一個月後，覺得身體輕盈許多，體力也變得比較好。
©pinterest.com循環式訓練除了有氧運動外，愛黛兒也會輪替做循環式訓練來健身。
循環式訓練主要是使用肌力訓練來提升能量代謝，將身體各個部位的小訓練都組合在一起，每組小訓練間有短暫休息的空檔，以達到全身性的運動。
這樣的方式在國外非常流行，能讓全身肌肉都訓練到，達到燃脂與增肌的效果。
再循環是訓練裡，開合跳、靠牆深蹲、伏地挺身、核心訓練、登階、深蹲、體撐、棒式等，都可以當作循環式訓練中的動作。
©instylemag.com.au皮拉提斯伸展皮拉提斯可說是愛黛兒最著迷的運動。
她的私人健身教練分享，因為這個運動對愛黛兒的減肥非常有效果，因此愛黛兒會花很多時間利用皮拉提斯來鍛鍊。
彼拉提斯中的彼拉提斯核心床（Pilatesreformer）是一款運動的器械，從簡單的伸展至高難度的跳躍動作，都可以在上面完成，能有效鍛練到身體各個部位。
彼拉提斯核心床有不同重量的彈簧，透過不同的設定來讓彈簧產生的阻力最接近肌肉的收縮原理，最能有效率的訓練肌肉。
©thetimes.co.uk當然在訓練的時候，同時也要配合飲食。
愛黛兒的教練會鼓勵愛黛兒多吃植物性食物，像是羽衣甘藍和蕎麥，因為這些食物能抑制食慾並激活人體的「瘦基因」，讓減肥的效果更明顯。
激瘦飲食法愛黛兒其實一直都是激瘦飲食法（Sirtfood）的粉絲。
這種飲食的方式就是要吃有益健康，以低熱量的食物以及大量的蛋白質、水果和綠色果汁，並允許妳在休息日可以吃黑巧克力和紅
利用雙腳的延伸和彎曲來加強腹部核心的力量。
在執行的過程中，腰部須保持緊貼於.1仰臥下壓抬腿LEGDROPPULLS2英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單3納達爾為湯米而脫！運動星球仰臥下壓抬腿LEGDROPPULLS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作仰臥下壓抬腿(LegDropPulls)是一個下半身的訓練。
利用雙腳的延伸和彎曲來加強腹部核心的力量。
在執行的過程中，腰部須保持緊貼於地面，不可浮起或彎曲。
仰臥下壓抬腿鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★STEP1 準備動作將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
STEP2 下降雙腿緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
STEP3 雙腿收回雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單2020-01-14健身人物誌故事瘦身飲食英國歌后愛黛兒（Adele）在銀幕前一直以來都是給人肉肉的印象，而她自己也表示：「我是一名歌手，又不是雜誌上的模特兒，我是為了耳朵所做音樂，而不是為了眼睛！」率性的她從來都不覺得胖瘦這件事很重要。
近日，愛黛兒秀出瘦身有成的火辣照片在網上瘋狂流傳，向來低調的她幾乎是消失在螢光幕前，要不是因為饒舌歌手德瑞克（AubreyDrakeGraham）的生日派對所賜，我們根本看不到那麼瘦辣的愛黛兒。
英國歌后愛黛兒6個月減19公斤，全靠這一套菜單©marriedbiography.com前陣子愛黛兒因為參加好友的生日，而在現場拍下了照片發上了社交媒體，才讓大家發現愛黛兒也變太瘦了吧！減肥成功的她，整個人火辣到不行，完全煥然一新！Adele©www.usmagazine.com不過，愛黛兒能成功的在6個月內瘦了19公斤，她的減肥方式更引起網友們的熱烈討論，快點讓我們一起來看看愛黛兒到底是怎麼減重成功的。
Adele©YOUTUBE/LoadSTARTV愛黛兒曾表示，自己永遠不會成為健身房的粉絲。
但是，為了兒子才開始非常注重身體健康，若要身體健康就必須「運動」，因為動才能讓自己更年輕以及更有體力陪孩子。
因此愛黛兒在私人健身教練喬·維克斯（JoeWicks）的指導下，開始培養每週運動3次的習慣，並且全心投入以及督促自己身體。
以下為愛黛兒的健身方式：固定做有氧運動在每週三次的運動中，愛黛兒每次會花一個小時做有氧運動，她表示，做有氧運動對減重的效果非常好。
有氧運動能幫助肌肉更有效的運用脂肪，以及當能量的來源，並且提升燃燒脂肪的速度。
在固定一周三次的狀態下，慢慢經過一個月後，覺得身體輕盈許多，體力也變得比較好。
©pinterest.com循環式訓練除了有氧運動外，愛黛兒也會輪替做循環式訓練來健身。
循環式訓練主要是使用肌力訓練來提升能量代謝，將身體各個部位的小訓練都組合在一起，每組小訓練間有短暫休息的空檔，以達到全身性的運動。
這樣的方式在國外非常流行，能讓全身肌肉都訓練到，達到燃脂與增肌的效果。
再循環是訓練裡，開合跳、靠牆深蹲、伏地挺身、核心訓練、登階、深蹲、體撐、棒式等，都可以當作循環式訓練中的動作。
©instylemag.com.au皮拉提斯伸展皮拉提斯可說是愛黛兒最著迷的運動。
她的私人健身教練分享，因為這個運動對愛黛兒的減肥非常有效果，因此愛黛兒會花很多時間利用皮拉提斯來鍛鍊。
彼拉提斯中的彼拉提斯核心床（Pilatesreformer）是一款運動的器械，從簡單的伸展至高難度的跳躍動作，都可以在上面完成，能有效鍛練到身體各個部位。
彼拉提斯核心床有不同重量的彈簧，透過不同的設定來讓彈簧產生的阻力最接近肌肉的收縮原理，最能有效率的訓練肌肉。
©thetimes.co.uk當然在訓練的時候，同時也要配合飲食。
愛黛兒的教練會鼓勵愛黛兒多吃植物性食物，像是羽衣甘藍和蕎麥，因為這些食物能抑制食慾並激活人體的「瘦基因」，讓減肥的效果更明顯。
激瘦飲食法愛黛兒其實一直都是激瘦飲食法（Sirtfood）的粉絲。
這種飲食的方式就是要吃有益健康，以低熱量的食物以及大量的蛋白質、水果和綠色果汁，並允許妳在休息日可以吃黑巧克力和紅
3. 快速瘦大腿！教練3動作瘦大腿外側，搭配雕塑瑜珈雙腿變直 ...
第一個動作側身抬腿，是簡單有效的雕塑腿外側運動！我們側身躺在瑜珈墊上（較硬的床也可以），爾後上側的腿「緩慢」抬起、放下。
動作中之 ...HOME美妝瘦身快速瘦大腿！教練3動作瘦大腿外側，搭配雕塑瑜珈雙腿變直，骨盆前傾、下身水腫也改善2020-07-2022:45於10個月前更新Ariel大腿是女孩們公認最難瘦的部位！不僅會讓身材看起來又矮又圓，穿起衣服更容易變灌香腸，顏值超級扣分！這回韓國芭蕾教練한지영，就來教大家3招有效瘦大腿外側、假跨寬的居家瘦身運動，加碼3個雕塑瑜伽，讓我們的雙腿變細之外更變直，骨盆前傾、下身水腫也能被改善！一起看看吧～瘦大腿運動1：側身抬腿第一個動作側身抬腿，是簡單有效的雕塑腿外側運動！我們側身躺在瑜珈墊上（較硬的床也可以），爾後上側的腿「緩慢」抬起、放下。
動作中之所以要放慢，除了可以更幫助我們專注在保持腿部出力，同時也能避免身體搖晃，重心不穩。
如果想增加大腿外側的感受度，可以在大腿根部位置放一個輕啞鈴（裝水的保特瓶），增加腿負重。
圖片來源：[email protected]_jy延伸閱讀：陸網超夯「楊冪腿」瘦腿法！網友實測10天，大腿圍少8cm、肌肉腿也可以瘦成腿精！瘦大腿運動2：側身轉腿延續側躺、雙手撐地的姿勢，我們將腿的動作改為轉圈。
這樣不但可以幫助我們雕塑到整個大腿圍與臀部，還能鍛鍊到核心肌群，以及身體的穩定度唷！另外，記得腳往前旋轉運動後，也要做往後的旋轉動作。
右側做完，左邊的前後轉腿也別忘記唷！圖片來源：[email protected]_jy瘦大腿運動3：站姿側抬腿這個動作不僅是打薄大腿外側肥肉，腿內側的贅肉也會一起用力到，是非常棒的瘦大腿運動，能讓腿圍變小、早日見大腿縫！沒有彈力帶沒關係，我們可以用彈性絲襪做代替。
將彈力帶套在大腿膝蓋上方後、微微蹲姿，先將右腳往身體外側平行抬起（抬得越高越好），重複12-15次後再換邊做。
圖片來源：[email protected]_jy>>影片可以看教練示範！做完後，先別急著躺下休息！（這不是編嗎～）我們不妨可以加入幾個簡單的靜態拉伸動作，一來舒展放鬆肌肉，二來可以消除下半身水腫，同時慢慢地調整骨盆前傾，讓體態越來越好看唷！腿部放鬆運動1：盤腿前彎預備動作我們先盤腿坐（左腳或右腳在上都沒關係），接著雙手往前伸直，並緩慢地將身體往前彎，彎曲到自己的極限，以此幫助我們放鬆舒展緊繃的肌肉們。
停留30秒後，再將左右腳上下交換，盤腿前彎。
圖片來源：[email protected]_jy腿部放鬆運動2：腿後伸展接著，我們要來放鬆腿後側肌肉，被粗壯肌肉腿困擾的女孩們，這個動作必學！動作十分簡單，坐正在瑜伽墊上後，先將右腳盤上左腳大腿、而左腿往前伸直，接著屈身並儘量去觸碰到左腳腳間。
停留30秒後，再換邊做。
圖片來源：[email protected]_jy腿部放鬆運動3：交叉腿體前彎最後，讓我們透過坐姿來校正體態，漸漸讓骨盆歸位吧！坐姿類似動作一的盤腿坐，但我們把腿交叉得更大些，幫助我們用到更多腿根部和臀部的肌群。
坐定位後，再慢慢的將身體往前彎。
圖片來源：[email protected]_jy初學者剛開始千萬不要勉強，以免造成受傷，做到自己極限就可以了。
隨著多多練習，柔軟度便會提升，美腿效果也會漸漸看到囉！>>影片可以看教練示範！延伸閱讀：10天瘦出大腿縫！教練5招瘦大腿內側肉，大腿圍小一圈、屁股也變翹！延伸閱讀：2週快速瘦大腿！教練瘦大腿3動作，大腿前側突出改善、屁股緊實上提，大腿縫超明顯！延伸閱讀：懶人瘦小腿運動！5步驟打薄結實蘿蔔腿，練出細長小腿、腿圍變小、大腿縫也看見！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦大腿#瘦腿運動#居家減肥POPULAR推薦閱讀日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿肌、一週小腿肌變纖細瘦身2021-06-10WFH必學居家燃脂瑜珈！8款高效瘦全身運動菜單瘦身2021-06-09躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法瘦身2021-06-08輕便好收納！熱門「居家運動器材」推薦瘦身2021-06-06輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的
動作中之 ...HOME美妝瘦身快速瘦大腿！教練3動作瘦大腿外側，搭配雕塑瑜珈雙腿變直，骨盆前傾、下身水腫也改善2020-07-2022:45於10個月前更新Ariel大腿是女孩們公認最難瘦的部位！不僅會讓身材看起來又矮又圓，穿起衣服更容易變灌香腸，顏值超級扣分！這回韓國芭蕾教練한지영，就來教大家3招有效瘦大腿外側、假跨寬的居家瘦身運動，加碼3個雕塑瑜伽，讓我們的雙腿變細之外更變直，骨盆前傾、下身水腫也能被改善！一起看看吧～瘦大腿運動1：側身抬腿第一個動作側身抬腿，是簡單有效的雕塑腿外側運動！我們側身躺在瑜珈墊上（較硬的床也可以），爾後上側的腿「緩慢」抬起、放下。
動作中之所以要放慢，除了可以更幫助我們專注在保持腿部出力，同時也能避免身體搖晃，重心不穩。
如果想增加大腿外側的感受度，可以在大腿根部位置放一個輕啞鈴（裝水的保特瓶），增加腿負重。
圖片來源：[email protected]_jy延伸閱讀：陸網超夯「楊冪腿」瘦腿法！網友實測10天，大腿圍少8cm、肌肉腿也可以瘦成腿精！瘦大腿運動2：側身轉腿延續側躺、雙手撐地的姿勢，我們將腿的動作改為轉圈。
這樣不但可以幫助我們雕塑到整個大腿圍與臀部，還能鍛鍊到核心肌群，以及身體的穩定度唷！另外，記得腳往前旋轉運動後，也要做往後的旋轉動作。
右側做完，左邊的前後轉腿也別忘記唷！圖片來源：[email protected]_jy瘦大腿運動3：站姿側抬腿這個動作不僅是打薄大腿外側肥肉，腿內側的贅肉也會一起用力到，是非常棒的瘦大腿運動，能讓腿圍變小、早日見大腿縫！沒有彈力帶沒關係，我們可以用彈性絲襪做代替。
將彈力帶套在大腿膝蓋上方後、微微蹲姿，先將右腳往身體外側平行抬起（抬得越高越好），重複12-15次後再換邊做。
圖片來源：[email protected]_jy>>影片可以看教練示範！做完後，先別急著躺下休息！（這不是編嗎～）我們不妨可以加入幾個簡單的靜態拉伸動作，一來舒展放鬆肌肉，二來可以消除下半身水腫，同時慢慢地調整骨盆前傾，讓體態越來越好看唷！腿部放鬆運動1：盤腿前彎預備動作我們先盤腿坐（左腳或右腳在上都沒關係），接著雙手往前伸直，並緩慢地將身體往前彎，彎曲到自己的極限，以此幫助我們放鬆舒展緊繃的肌肉們。
停留30秒後，再將左右腳上下交換，盤腿前彎。
圖片來源：[email protected]_jy腿部放鬆運動2：腿後伸展接著，我們要來放鬆腿後側肌肉，被粗壯肌肉腿困擾的女孩們，這個動作必學！動作十分簡單，坐正在瑜伽墊上後，先將右腳盤上左腳大腿、而左腿往前伸直，接著屈身並儘量去觸碰到左腳腳間。
停留30秒後，再換邊做。
圖片來源：[email protected]_jy腿部放鬆運動3：交叉腿體前彎最後，讓我們透過坐姿來校正體態，漸漸讓骨盆歸位吧！坐姿類似動作一的盤腿坐，但我們把腿交叉得更大些，幫助我們用到更多腿根部和臀部的肌群。
坐定位後，再慢慢的將身體往前彎。
圖片來源：[email protected]_jy初學者剛開始千萬不要勉強，以免造成受傷，做到自己極限就可以了。
隨著多多練習，柔軟度便會提升，美腿效果也會漸漸看到囉！>>影片可以看教練示範！延伸閱讀：10天瘦出大腿縫！教練5招瘦大腿內側肉，大腿圍小一圈、屁股也變翹！延伸閱讀：2週快速瘦大腿！教練瘦大腿3動作，大腿前側突出改善、屁股緊實上提，大腿縫超明顯！延伸閱讀：懶人瘦小腿運動！5步驟打薄結實蘿蔔腿，練出細長小腿、腿圍變小、大腿縫也看見！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦大腿#瘦腿運動#居家減肥POPULAR推薦閱讀日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿肌、一週小腿肌變纖細瘦身2021-06-10WFH必學居家燃脂瑜珈！8款高效瘦全身運動菜單瘦身2021-06-09躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法瘦身2021-06-08輕便好收納！熱門「居家運動器材」推薦瘦身2021-06-06輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的