對於經常跑步的休閒運動跑者與競技選手來說，任何下肢運動傷害都是 ... 跑者的體重係沿著足部外側緣傳遞，此時足部呈輕旋後（supination）， ...主題：跑者下肢運動傷害原因的探討發言:scwang時間:00/11/23(13:18:37)From:140.123.226.100跑者下肢運動傷害原因的探討　　對於經常跑步的休閒運動跑者與競技選手來說，任何下肢運動傷害都是相當惱人的事情，因為，傷害可能造成嚴重的跑步障礙，而且往往持續影響極久的時間。

但是，根據Macera（1992）收集的資料發現，有高達35%至65%的休閒與競技跑者曾經發生下肢運動傷害。

由此可見，下肢運動傷害是跑者既討厭又不得不面對的麻煩。

　　一般來說，脛前肌拉傷（anteriortibialisstrain）、脛骨內側壓力症候群（medialtibialstresssyndrome）、脛腔隙症候群（compartmentsyndrome）、疲勞性骨折（stressfracture）、與跟腱肌腱炎（achillestendinitis）等，都是跑者常出現的下肢肢運動傷害（Mckeag&Dolan,1989）。

除此之外，足底筋膜炎（plantarfascutis）、髖骨與股骨症候群（patellofemoralsyndrome）與髂脛束症候群（iliotibialbandsyndrome）等，亦常見於跑者的下肢（Fick等人，1992；Messier&Pittala,1988）。

由此可見，跑者下肢運動傷害的複雜程度。

一、跑者下肢運動傷害的原因　　在跑步時，每跑一步，跑者腳部就必須承受自己身體重的二至三倍負荷一次，而且，每跑一千公尺大約要跑一千步左右（Fick等，1992），也就是說，跑者如果在跑步訓練時跑一萬公尺的距離，他的左右腳各需負荷五千次二至三倍體重的重量，由此可見，跑者下肢在跑步時的負擔，即是形成下肢運動傷害的最大原因。

　　儘管跑步的距離與跑者下肢運動傷害有密切的關聯，但是，也有一些跑者在嚴格且長距離的跑步訓練後，並沒有下肢運動傷害的形成，因此，如果只以跑者跑步時的下肢地面反作用力負荷，來說明跑者的下肢運動傷害之形成，就顯得過於籠統且不切實際。

事實上，應該還有一些更重要的決定性因素，才是造成跑者下肢運動傷害的主要原因。

　　Messier與Pittala（1988）指出，形成跑者下肢運動傷害的因素包括：不適當的訓練、不良的器材設備與不正常的生物力學（身體測量學）因素等。

Macera（1992）則認為，除了訓練的因素以外，跑者的性別、年齡、跑步經驗、身高或體重、心理學因素與先前的運動傷害等個人特徵，也是形成跑者下肢運動傷害的原因。

Myburgh等人（1988）更發現，女性跑者的脛痛（shinsoreness）與鈣質的攝取量有關。

Gehlsen&Seger（1980）的研究更指出，跑者踝關節的肌力與柔軟度，和下肢運動傷害有顯著關係存在。

　　整體而言，如果將形成跑者下肢運動傷害的原因，分為個人的因素與訓練的因素二部份的話，那麼在個人的因素方面可以包括：性別、年齡、跑步經驗、身高與體重、下肢關節柔軟度與肌力、與鈣質的攝取以及先前的運動傷害等；在訓練的因素方面，可以包括：每週跑步距離、競賽經驗、伸展運動、跑步地面、晨跑或晚上跑步、每週跑步次數、跑速、腳著地時的動作以及跑鞋等（表一）。

一般來說，個人的因素大部份是固定且不易改變的，訓練的因素則大部份是教練與跑者可以自己控制的。

表一、形成跑者下肢運動傷害的原因。

個人的因素　　　　　訓練的因素性別　　　　　　　　每週跑步距離年齡　　　　　　　　競賽經驗跑步經驗　　　　　　伸展運動身高體重　　　　　　跑步地面下肢關節柔軟度　　　晨跑或晚上跑步下肢肌力　　　　　　每週跑步次數營養(鈣質)的攝取　　跑速先前的傷害　　　　　腳著地時的動作　　　　　　　　　　跑鞋(修正至Macera,1992）二、形成跑者下肢運動傷害的個人因素1.性別　　根據Macera（1992）的報告指出，男女跑者的下肢運動傷害比例是相似的。

但是，也有研究指出年輕的女性運動員，如果具有體重過輕與月經週期不規則的生理現象時，她們的脊椎骨密度往往比一般較少運動的女子還低（Drinkwater等人，1990），顯示女性跑者會因身體性荷爾蒙的不正常分泌，而增加肌肉骨骼系統傷害的可能性（Lloyd等人,1986）。

然而，Myburgh等人（1988）的研究卻又發現，發生脛痛的25名女