槓鈴能藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動 ...1槓鈴訓練──上半身篇2每週持續做3次，跟臃腫的下半身說掰掰！3徒手核心訓練，為男性打造結實六塊肌！運動星球槓鈴訓練──上半身篇2017-01-11健身訓練動作動學堂上半身肌群槓鈴運動器材健身菜單槓鈴能藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果。

上半身—透過槓鈴訓練上半身的肌肉以及腰、腹部肌群，不但可以修飾肌肉線條，還可以增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維。

 1  直立划船訓練肌肉部位：三角肌、斜方肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，背部打直，雙手握住槓鈴。

STEP2 正式動作呼吸時，將雙手彎舉，雙臂上外平舉，吐氣時再緩緩放下。

  槓鈴訓練—直立划船 2  上胸槓鈴推舉訓練肌肉部位：肱三頭肌、胸大肌STEP1 準備動作採躺姿，將身體躺在訓練板上，雙手握住槓鈴。

STEP2 正式動作吸氣時，將雙手打直將槓鈴往上推舉，吐氣時，再緩緩回到初始位置。

  槓鈴訓練—上胸槓鈴推舉 3  槓鈴肩伸訓練肌肉部位：肱三頭肌、大圓肌、胸大肌STEP1 準備動作採躺姿，將身體躺在訓練椅上，雙腳彎曲，雙手握住槓鈴放置在頭頂。

STEP2 正式動作吸氣時，將槓鈴舉至到胸前上方，吐氣時，再緩緩放下。

  槓鈴訓練—槓鈴肩伸 4  背後槓鈴反握彎舉訓練肌肉部位：三角肌、斜方肌STEP1 準備動作採站姿，將槓鈴擺置在身後，雙手反握槓鈴。

STEP2 正式動作吸氣時，將槓鈴往背後彎舉起來，吐氣時再緩緩放下。

  槓鈴訓練—槓鈴三頭肌伸展分享文章運動星球每週持續做3次，跟臃腫的下半身說掰掰！2016-11-30訓練動作下半身肌群核心訓練初階訓練健身知識庫美國好萊塢知名健身教練——大衛·基爾希（DavidKirsch），他接觸運動以及健身超過20年之久，他也是許多模特兒、好萊塢明星、運動員專屬指定的健身教練，像是：凱特·阿普頓（KateUpton）、安·海瑟薇（AnneHathaway）等，他曾多次上過許多電視節目又出了有五本有關運動的書，對於減肥，這是他最拿手的事。

以下是他針對想瘦下半身的人所制定的六組訓練，其中的訓練部分包括有：深蹲、弓箭步、核心練習，這訓練在國外深受許多人喜愛。

美國好萊塢知名健身教練——DavidKirsch©fitforfun.deDavidKirsch：「初學者請依據自己的身體狀況來調整訓練的次數與組數，每週堅持三次，兩週後就會有明顯感覺。

」分享文章運動星球徒手核心訓練，為男性打造結實六塊肌！2016-10-14核心訓練核心肌群徒手訓練健身知識庫訓練動作核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背...等等，還可以為身體帶來保護以及支撐。

有強壯的核心肌群可以讓我們免於腰痠背痛之苦，也能讓我們在運動訓練時，減低過度的受傷。

核心訓練還能為身體帶來良好的平衡跟協調，對提升力量以及速度相當有幫助。

核心訓練在許多運動員的健身菜單中是缺一不可的。

以下小編提供了五種針對男性腹部的強力徒手訓練，不需要靠健身器材就能喚醒我們的六塊肌！ 1 仰臥起坐仰臥起坐是訓練腹部肌群的基本動作，這個動作可以扎實的訓練到我們的腹直肌。

如果基本的仰臥起坐訓練一段時間後，我們可以透過手持啞鈴或是藥球等器材，來提高訓練的強度。

（一組約做10-15下，做3組。

）仰臥起坐©Youtube 2 側腰訓練這個動作比一般的側腰棒式更進階，這個動作能扎實的訓練到我們兩邊的腰部肌群以及肩膀、腹部。

在做的過程中，收緊腹部，利用腰部肌群將身體往上。

（一邊約做10-15下，做3組。

之後換邊）側腰訓練©Youtube側腰訓練©Youtube 3 進階仰臥起坐這個動作是加強我們上腹以及下腹的核心，左右腳循環為一組。

（一組約做10-15下，做3組。

） 4 反向捲體作這個動作時，要將我們腹部收緊，雙手可以抱頭或是放在身體兩側，利用大腿的力量將膝蓋上提，越往腹部靠近越好。

（一組約做10-15下，做3組。

）反向捲體©屈膝訓練 5  負重仰臥起坐作這個動作時，