讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke | 仰式踢水
仰式，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。
... 姿勢的因素之一，並且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。
仰 ...1讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke2夏日最佳運動！游出加乘運動表現——SpeedoFit全民游泳日熱烈報名中32015臺南市國際龍舟錦標賽──全台首創夜龍舟運動星球讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke2017-05-23知識庫水上運動游泳訓練動作仰式，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。
仰式包括反蛙式和反爬式，因為臉朝向在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡游，容易游錯方向。
仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。
仰式©enjoy-swimming.com歷史起源仰式是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢，仰式技術的產生和發展有較長的歷史，1794年就有了關於仰式技術的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍採用兩臂同時向後划水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現在的反蛙式。
自1902年出現自由式技術後，由於此技術合理和速度快，就開始有人採用類似自由式的兩臂輪流向後划水的游法。
但是直到1921年才初步形成了現在的仰式技術。
仰式技術由於頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。
因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
1900年第2屆奧運會仰式被列為正式比賽項目，其中包括反蛙式和爬式仰式。
反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反，即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側向後划水。
最初幾屆奧運會上的仰式比賽都是採用反蛙泳姿勢。
1912年第5屆奧運會上，美國運動員採用兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰式技術，以1:21:2的成績獲得100米仰式冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
仰式漂浮觀念初學者學習仰式時，將身體仰臥於水中，很容易身體呈凹形，尤其腹、腰部份曲屈沉入水中。
因此，初學者須先學仰式漂浮與水中站立。
1.原地漂浮要領：（1）兩人一組輔助漂浮。
（2）小池教學椅。
（3）靠岸抓壁漂浮。
2.蹬牆漂浮要領：全身放鬆雙手前平舉，手扶池邊，雙腳屈膝，腳底撐於池壁，出發時頭先平放水面，雙手輕放離開池邊，腳底往池壁輕蹬，挺腰，身體維持平面，眼睛平視正上方，另一個人一手輕扶泳者後腦或頸部，來協助漂浮。
3.水中站立要領：先吸一口氣，再做動作，曲身、收下巴、眼睛看池底收腰，同時雙手往體側伸開，再往腳尖處壓水同時收腰，待雙腳站穩池底時才能做水中站立動作，鼻子在水中做吐氣後，口出水面用口輕吸氣。
©countryswimschool.comTips練習仰漂的目的，在於使身體感覺仰臥於水中的平衡感。
仰式腿部要領在仰式技術中，腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一，並且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。
仰式的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。
下壓動作：腿向下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成。
在整個腿下壓動作中，前三分之二由於水的阻力，是膝關節充分展開，腿部肌肉放鬆。
當打腿下壓到一定程度，由於腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動，由於慣性的作用，小腿仍然繼續向下，而造成膝關節彎曲，所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。
上踢動作：當腿部動作下壓結束時，由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。
上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，並逐漸加大到最大力量和速度。
當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節接近水面。
隨後小腿和腳也依次結束向上，是膝關節充分伸展，構成向下鞭打的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，並且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。
上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。
©keyword-suggestions.com實際腿部練習1.陸地教學法：坐於泳池邊，臀部盡量靠近池邊，雙手後撐於地面，做上、下踢水練習，應著重腳踝關節之放鬆。
2.水中教學法： (1).教學椅練習法： (a)小
... 姿勢的因素之一，並且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。
仰 ...1讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke2夏日最佳運動！游出加乘運動表現——SpeedoFit全民游泳日熱烈報名中32015臺南市國際龍舟錦標賽──全台首創夜龍舟運動星球讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke2017-05-23知識庫水上運動游泳訓練動作仰式，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。
仰式包括反蛙式和反爬式，因為臉朝向在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡游，容易游錯方向。
仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。
仰式©enjoy-swimming.com歷史起源仰式是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢，仰式技術的產生和發展有較長的歷史，1794年就有了關於仰式技術的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍採用兩臂同時向後划水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現在的反蛙式。
自1902年出現自由式技術後，由於此技術合理和速度快，就開始有人採用類似自由式的兩臂輪流向後划水的游法。
但是直到1921年才初步形成了現在的仰式技術。
仰式技術由於頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。
因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
1900年第2屆奧運會仰式被列為正式比賽項目，其中包括反蛙式和爬式仰式。
反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反，即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側向後划水。
最初幾屆奧運會上的仰式比賽都是採用反蛙泳姿勢。
1912年第5屆奧運會上，美國運動員採用兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰式技術，以1:21:2的成績獲得100米仰式冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
仰式漂浮觀念初學者學習仰式時，將身體仰臥於水中，很容易身體呈凹形，尤其腹、腰部份曲屈沉入水中。
因此，初學者須先學仰式漂浮與水中站立。
1.原地漂浮要領：（1）兩人一組輔助漂浮。
（2）小池教學椅。
（3）靠岸抓壁漂浮。
2.蹬牆漂浮要領：全身放鬆雙手前平舉，手扶池邊，雙腳屈膝，腳底撐於池壁，出發時頭先平放水面，雙手輕放離開池邊，腳底往池壁輕蹬，挺腰，身體維持平面，眼睛平視正上方，另一個人一手輕扶泳者後腦或頸部，來協助漂浮。
3.水中站立要領：先吸一口氣，再做動作，曲身、收下巴、眼睛看池底收腰，同時雙手往體側伸開，再往腳尖處壓水同時收腰，待雙腳站穩池底時才能做水中站立動作，鼻子在水中做吐氣後，口出水面用口輕吸氣。
©countryswimschool.comTips練習仰漂的目的，在於使身體感覺仰臥於水中的平衡感。
仰式腿部要領在仰式技術中，腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一，並且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。
仰式的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。
下壓動作：腿向下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成。
在整個腿下壓動作中，前三分之二由於水的阻力，是膝關節充分展開，腿部肌肉放鬆。
當打腿下壓到一定程度，由於腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動，由於慣性的作用，小腿仍然繼續向下，而造成膝關節彎曲，所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。
上踢動作：當腿部動作下壓結束時，由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。
上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，並逐漸加大到最大力量和速度。
當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節接近水面。
隨後小腿和腳也依次結束向上，是膝關節充分伸展，構成向下鞭打的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，並且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。
上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。
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2.水中教學法： (1).教學椅練習法： (a)小