仰式踢水延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 仰式練習方法及動作解說教學
手抱浮板仰式踢水; 手伸直抓浮板仰式踢水 ... 左手放耳朵旁右手放大腿旁仰式踢水 ...仰式其實跟自由式很像，也有人說是翻過來的自由式兩者最大的不同在於，仰式不用像自由式需要轉頭換氣所以只要浮力跟仰式踢水練得好，再搭配轉肩划手基本上你的身體就會維持一個很好的流線型游起來就會非常輕鬆文章目錄仰式動作拆解練習(初學者適用)1.漂浮:練習身體躺在水面上2.仰式打水:腳踝放鬆，雙腿向上踢時用力(需感覺腳背有踢到水)，膝蓋及腳趾勿踢出水面3.仰式划手:(先以直臂划手說明)雙手先放在大腿旁–>將右手抬起(大拇指出水面)跟身體呈90度–>手臂碰耳朵(手掌同時轉為小拇指入水面)–>將右手划到大腿旁【換左手也是一樣步驟】4.仰式轉肩:練習身體及划手的協調(肩膀約轉45度)進階練習仰式動作拆解練習(初學者適用)1.漂浮:練習身體躺在水面上雙手抱浮板漂浮練習仰飄後站立(很重要!!!通常仰式會怕的人，都是不會站立)(把浮板丟掉–>膝蓋縮到肚子–>手往前划–>雙腳踩到地–>再站起來) 2.仰式打水:腳踝放鬆，雙腿向上踢時用力(需感覺腳背有踢到水)，膝蓋及腳趾勿踢出水面手抱浮板仰式踢水手伸直抓浮板仰式踢水手指扣住浮板仰式踢水雙手放大腿旁仰式踢水左手放耳朵旁右手放大腿旁仰式踢水右手放耳朵旁左手放大腿旁仰式踢水雙手抓浮板頭躺在手上(下八微縮)仰式踢水(無浮板)頭躺在手上(下八微縮)仰式踢水3.仰式划手:(先以直臂划手說明)雙手先放在大腿旁–>將右手抬起(大拇指出水面)跟身體呈90度–>手臂碰耳朵(手掌同時轉為小拇指入水面)–>將右手划到大腿旁【換左手也是一樣步驟】雙手放大腿旁每踢6下水划一隻手4.仰式轉肩:練習身體及划手的協調(肩膀約轉45度)雙手放大腿旁仰式踢水每踢六下腳轉肩一次(左右輪流)左手放耳朵旁右手放大腿旁仰式踢水右肩轉出水面右手放耳朵旁左手放大腿旁仰式踢水左肩轉出水面雙手放大腿旁仰式踢水 只划一手先轉肩再划手到大腿旁(左右輪流)一手放耳朵旁一手放大腿旁每踢六下水兩手交叉划 進階練習單手抬90度仰式打水練習(左右手)雙手抬90度仰式打水練習自由式&仰式混著游 分享此文：按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)分享到Twitter(在新視窗中開啟)分享到LinkedIn(在新視窗中開啟)分享到Pinterest(在新視窗中開啟)分享到Tumblr(在新視窗中開啟)按一下即可分享至Skype(在新視窗中開啟)按一下以分享到Telegram(在新視窗中開啟)分享到Reddit(在新視窗中開啟)分享到WhatsApp(在新視窗中開啟)分享到Pocket(在新視窗中開啟)點這裡寄給朋友(在新視窗中開啟)相關發表迴響取消回覆這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。
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2. 仰式正確踢腳圖示@ 游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎:: 痞客邦::
很多人在練習仰式時，常常會聽教練說，膝蓋不能出水，或者腳尖挑水等，這些觀念不能說錯，但是在練習時，很多人沒有掌握到要領，膝蓋還是出水，膝蓋還是太 ...游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎跳到主文旅行是生活不可缺少的元素,游泳是生活的絕對,缺一不可!部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Jul20Wed201123:53仰式正確踢腳圖示很多人在練習仰式時，常常會聽教練說，膝蓋不能出水，或者腳尖挑水等，這些觀念不能說錯，但是在練習時，很多人沒有掌握到要領，膝蓋還是出水，膝蓋還是太彎，或者根本下半身就是下沉，難免就會喝太多水，這些都是沒有了解到真正踢水的要領才會如此，今天我們分享踢水的心得。
首先第一張圖片就開門見山的談，真正的腳掌是稍微往內八靠，而不是只是往上的踢水。
很多人踢水時就只是腳尖朝上的踢水，如此踢的水花無法集中，對於身體的推進力，就沒有內八腳來的集中。
這點觀念，由上圖的出力推進方向箭頭，就可以看出端倪。
再來對於水下面的腳方向，就有些概念，畢竟很多人踢水，很難了解什麼叫做膝蓋不出水。
在出力的方向是由大腿開始出力，帶動到膝蓋和小腿到指尖，一隻腳打直，另隻腳膝蓋微微下彎，利用往後踢腳的水流推進身體。
但是兩隻腳不是這樣的開，踢水的兩隻腳不需要太過於開，如此可以減低水組。
踢水的時候，不必腳太開，以窄腳距快速的上下踢水，而不能膝蓋太彎如同騎腳踏車班的彎曲踢腳。
全站熱搜創作者介紹泡泡宏游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎泡泡宏發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：游泳訓練-教學此分類上一篇：游泳四式換氣時機此分類下一篇：游泳專業名詞解析-(1)上一篇：夏日戲水安全擺第一注意衛生防病毒感染下一篇：媽的!~手機掉了歷史上的今天2008:[游泳教學影片]海豚式打水教學影片2007:[Viedo]玩水別忘了防曬喔!!▲top留言列表發表留言文章分類悠游水世界(10)游泳訓練-教學(71)游泳影片(55)危險水域(22)溫泉(3)玩水專用(6)水上活動(73)健身資訊區(105)泡泡游泳日誌(15)各類游泳活動(37)游泳新聞(11)天南地北任我遊(5)各地旅遊活動總匯(168)拍照心情(18)UncategorizedArticles(30)旅遊活動(12)旅行手扎(28)影子的對話(6)敗家天地(17)自言自語(127)心情(41)感觸(18)單車日誌(15)吐口水區(5)熱門文章最新文章文章彙整文章彙整2016四月(1)2016三月(1)2012八月(6)2012六月(1)2012五月(1)2012三月(1)2011十一月(2)2011九月(2)2011八月(5)2011七月(12)2011六月(9)2011五月(3)2011四月(6)2011三月(11)2011二月(9)2011一月(14)2010十二月(13)2010十一月(6)2010十月(11)2010九月(5)2010八月(17)2010七月(12)2010六月(10)2010五月(12)2010四月(3)2010三月(6)2010二月(1)2010一月(3)2009十二月(3)2009十一月(6)2009十月(4)2009九月(10)2009八月(5)2009七月(11)2009六月(7)2009五月(12)2009四月(10)2009三月(10)2009二月(13)2009一月(11)2008十二月(10)2008十一月(21)2008十月(17)2008九月(23)2008八月(17)2008七月(18)2008六月(17)2008五月(23)2008四月(22)2008三月(19)2008二月(13)2008一月(14)2007十二月(17)2007十一月(25)2007十月(19)2007九月(12)2007八月(19)2007七月(17)2007六月(13)2007五月(19)2007四月(15)2007三月(6)2007一月(5)2006十二月(4)2006十一月(6)2006十月(6)2006九月(13)2006八月(32)2006七月(45)2006六月(25)2006五月(1)2006四月(10)2006一月(2)2005七月(2)2005六月(13)2005五月(14)2005四月(13)2005三月(11)2005一月(5)2004十二月(3)2004九月(2)2004八月(4)所有文章列表文章搜尋最新迴響月曆«五月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 游泳圈中華民國游泳協會中華民國游泳救
首先第一張圖片就開門見山的談，真正的腳掌是稍微往內八靠，而不是只是往上的踢水。
很多人踢水時就只是腳尖朝上的踢水，如此踢的水花無法集中，對於身體的推進力，就沒有內八腳來的集中。
這點觀念，由上圖的出力推進方向箭頭，就可以看出端倪。
再來對於水下面的腳方向，就有些概念，畢竟很多人踢水，很難了解什麼叫做膝蓋不出水。
在出力的方向是由大腿開始出力，帶動到膝蓋和小腿到指尖，一隻腳打直，另隻腳膝蓋微微下彎，利用往後踢腳的水流推進身體。
但是兩隻腳不是這樣的開，踢水的兩隻腳不需要太過於開，如此可以減低水組。
踢水的時候，不必腳太開，以窄腳距快速的上下踢水，而不能膝蓋太彎如同騎腳踏車班的彎曲踢腳。
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3. 仰泳
確實膝蓋打直踢水吧。
... 在這個狀況下，多加點意識在往上踢水，可以使上半身浮起。
... 芭塞羅泳法是以仰式在水中潛行，較正常的仰式水阻低游泳的速度快。
仰泳仰泳 游泳の3大原則 ( 高階選手與初學者均適用) ①充分漂浮…在水中漂浮是很重要的。
速度愈快更顯重要 ②充分划水…沒划到水無法前進。
用正確的划水方法，提高划水效率 ③減少阻力…儘可能減低水中阻力才能游得快仰泳是唯一臉朝上的泳法。
因為臉可以露出水面游泳，是很多小朋友最先學習的游泳項目。
踢腿篇基本上與自由式的踢腿沒有什麼不同踢腿有兩個動作，上踢和下踢。
上踢產生推進力，下踢產生浮力。
特別對仰泳來說，下踢是很重要的。
自由式的話，即使沒有下踢的話，單靠上踢也可以產生推進力以及浮力。
對仰泳來說，沒有三兩下功夫是無法往前行的。
（自由式正確的說法為，用下踢產生推進力與浮力。
）游仰泳時腳會下沈的人，是因為不會下踢。
下踢的方法是，將膝蓋下意識伸展地的往下踢。
力道大小為上踢4所相對的下踢6。
（又有一說上３、下７）上踢的感覺就像─輕輕地把球「碰」的踢出去。
兩者共存，就能初步把踢腿做好。
Q 腳會下沈，要怎麼改進呢? 很多人都說仰泳的腳愈打愈沈。
請注意以下的要點。
・ 首先膝蓋有沒有彎曲呢? ・・・踢腿的時候，膝蓋打彎的話，就沒有辦法獲得浮力，所以腳會下沈。
確實膝蓋打直踢水吧。
・ 有沒有做到下踢呢? ・・・照上面的說明，用下踢產生浮力。
不要光只有往上踢，試著也往下踢。
（將膝蓋伸展著踢） ・ 力量有沒有放掉? ・・・打水時整雙腳用力造成肌肉緊張而疆硬，比重增加，容易使腳下沈。
將腳踝還有膝蓋的力量也一起放掉地踢腿。
划手篇仰泳的划手方式有兩種。
直線式和S形划手。
分別說明如下，初學者請參考直線式划手。
首先針對直線式與S形划手的不同點做說明。
所謂的直線式划手，將胳臂往頭部耳朵後面舉起，之後手肘打橫下划，直到大腿的位置。
這時手臂一直是以直線的方式划水。
所謂的Ｓ形划手，在超過頭部的更後面位置入水。
由這個位置開始，像投球般地好像畫圓一樣的划手。
從側面看到的軌跡就像英文字母的S。
現在就分別來說明游泳時應該注意的事項。
先由抓水的部份開始。
＜抓水＞直線式划手與Ｓ形划手均相同。
入水時以小指和無名指入水。
不少人是以手背「啪─」的一聲入水，那是不正確的。
只是平白的增加水阻力，對加快泳速一點也沒有幫助。
以中指入水的人，會有暫時的煞車作用產生。
以小指入水的話，在抓水時將手腕往小指方向彎曲入水，相對的可以提高效率。
（可以早抓水）這時的注意事項為，把手盡情地伸展入水。
單純啪的入水是不會前進的。
確實地抓水與同時的伸展動作比前述的更有前進的力量。
Ｓ形划手的話… 因為本來就要更加地深入水中，沒有伸展的話是做不到的。
＜直線式划手的划水＞適初學者 在將手往上舉時，大拇指朝上先行。
(要有一點扭轉手肘的狀態下入水） 也就是說要在手掌有向外的感覺下進行。
否則無法確實地划水。
手在上舉之後，手肘往橫的方向下划。
直到手肘打橫之後，划水結束，再來就往推水階段進行。
＜直線式划手的推水＞ 划水之後以連續動作，不要停的往推水階段進行。
直到手掌碰到了大腿為止，轉手下壓，完成了整個划手過程。
在這時要注意到，手掌在變動方向的時候，手腕跟著折彎好像在撫摸著水的動作，是不正確的。
（時常可見到） 以整個手掌確實將水推動狀地，「啵」的將水用力划動。
＜直線式划手的缺點＞ 由於直線式划手，再怎麼也僅止於往橫方向畫了一個半圓，因此損失了最前與最後的階段。
也就是最初①的時候，等於是往外划水。
這樣子產生不了往前推進的力量。
... 在這個狀況下，多加點意識在往上踢水，可以使上半身浮起。
... 芭塞羅泳法是以仰式在水中潛行，較正常的仰式水阻低游泳的速度快。
仰泳仰泳 游泳の3大原則 ( 高階選手與初學者均適用) ①充分漂浮…在水中漂浮是很重要的。
速度愈快更顯重要 ②充分划水…沒划到水無法前進。
用正確的划水方法，提高划水效率 ③減少阻力…儘可能減低水中阻力才能游得快仰泳是唯一臉朝上的泳法。
因為臉可以露出水面游泳，是很多小朋友最先學習的游泳項目。
踢腿篇基本上與自由式的踢腿沒有什麼不同踢腿有兩個動作，上踢和下踢。
上踢產生推進力，下踢產生浮力。
特別對仰泳來說，下踢是很重要的。
自由式的話，即使沒有下踢的話，單靠上踢也可以產生推進力以及浮力。
對仰泳來說，沒有三兩下功夫是無法往前行的。
（自由式正確的說法為，用下踢產生推進力與浮力。
）游仰泳時腳會下沈的人，是因為不會下踢。
下踢的方法是，將膝蓋下意識伸展地的往下踢。
力道大小為上踢4所相對的下踢6。
（又有一說上３、下７）上踢的感覺就像─輕輕地把球「碰」的踢出去。
兩者共存，就能初步把踢腿做好。
Q 腳會下沈，要怎麼改進呢? 很多人都說仰泳的腳愈打愈沈。
請注意以下的要點。
・ 首先膝蓋有沒有彎曲呢? ・・・踢腿的時候，膝蓋打彎的話，就沒有辦法獲得浮力，所以腳會下沈。
確實膝蓋打直踢水吧。
・ 有沒有做到下踢呢? ・・・照上面的說明，用下踢產生浮力。
不要光只有往上踢，試著也往下踢。
（將膝蓋伸展著踢） ・ 力量有沒有放掉? ・・・打水時整雙腳用力造成肌肉緊張而疆硬，比重增加，容易使腳下沈。
將腳踝還有膝蓋的力量也一起放掉地踢腿。
划手篇仰泳的划手方式有兩種。
直線式和S形划手。
分別說明如下，初學者請參考直線式划手。
首先針對直線式與S形划手的不同點做說明。
所謂的直線式划手，將胳臂往頭部耳朵後面舉起，之後手肘打橫下划，直到大腿的位置。
這時手臂一直是以直線的方式划水。
所謂的Ｓ形划手，在超過頭部的更後面位置入水。
由這個位置開始，像投球般地好像畫圓一樣的划手。
從側面看到的軌跡就像英文字母的S。
現在就分別來說明游泳時應該注意的事項。
先由抓水的部份開始。
＜抓水＞直線式划手與Ｓ形划手均相同。
入水時以小指和無名指入水。
不少人是以手背「啪─」的一聲入水，那是不正確的。
只是平白的增加水阻力，對加快泳速一點也沒有幫助。
以中指入水的人，會有暫時的煞車作用產生。
以小指入水的話，在抓水時將手腕往小指方向彎曲入水，相對的可以提高效率。
（可以早抓水）這時的注意事項為，把手盡情地伸展入水。
單純啪的入水是不會前進的。
確實地抓水與同時的伸展動作比前述的更有前進的力量。
Ｓ形划手的話… 因為本來就要更加地深入水中，沒有伸展的話是做不到的。
＜直線式划手的划水＞適初學者 在將手往上舉時，大拇指朝上先行。
(要有一點扭轉手肘的狀態下入水） 也就是說要在手掌有向外的感覺下進行。
否則無法確實地划水。
手在上舉之後，手肘往橫的方向下划。
直到手肘打橫之後，划水結束，再來就往推水階段進行。
＜直線式划手的推水＞ 划水之後以連續動作，不要停的往推水階段進行。
直到手掌碰到了大腿為止，轉手下壓，完成了整個划手過程。
在這時要注意到，手掌在變動方向的時候，手腕跟著折彎好像在撫摸著水的動作，是不正確的。
（時常可見到） 以整個手掌確實將水推動狀地，「啵」的將水用力划動。
＜直線式划手的缺點＞
也就是最初①的時候，等於是往外划水。
這樣子產生不了往前推進的力量。
4. 讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke
仰式，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。
... 姿勢的因素之一，並且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。
仰 ...1讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke2夏日最佳運動！游出加乘運動表現——SpeedoFit全民游泳日熱烈報名中32015臺南市國際龍舟錦標賽──全台首創夜龍舟運動星球讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke2017-05-23知識庫水上運動游泳訓練動作仰式，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。
仰式包括反蛙式和反爬式，因為臉朝向在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡游，容易游錯方向。
仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。
仰式©enjoy-swimming.com歷史起源仰式是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢，仰式技術的產生和發展有較長的歷史，1794年就有了關於仰式技術的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍採用兩臂同時向後划水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現在的反蛙式。
自1902年出現自由式技術後，由於此技術合理和速度快，就開始有人採用類似自由式的兩臂輪流向後划水的游法。
但是直到1921年才初步形成了現在的仰式技術。
仰式技術由於頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。
因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
1900年第2屆奧運會仰式被列為正式比賽項目，其中包括反蛙式和爬式仰式。
反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反，即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側向後划水。
最初幾屆奧運會上的仰式比賽都是採用反蛙泳姿勢。
1912年第5屆奧運會上，美國運動員採用兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰式技術，以1:21:2的成績獲得100米仰式冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
仰式漂浮觀念初學者學習仰式時，將身體仰臥於水中，很容易身體呈凹形，尤其腹、腰部份曲屈沉入水中。
因此，初學者須先學仰式漂浮與水中站立。
1.原地漂浮要領：（1）兩人一組輔助漂浮。
（2）小池教學椅。
（3）靠岸抓壁漂浮。
2.蹬牆漂浮要領：全身放鬆雙手前平舉，手扶池邊，雙腳屈膝，腳底撐於池壁，出發時頭先平放水面，雙手輕放離開池邊，腳底往池壁輕蹬，挺腰，身體維持平面，眼睛平視正上方，另一個人一手輕扶泳者後腦或頸部，來協助漂浮。
3.水中站立要領：先吸一口氣，再做動作，曲身、收下巴、眼睛看池底收腰，同時雙手往體側伸開，再往腳尖處壓水同時收腰，待雙腳站穩池底時才能做水中站立動作，鼻子在水中做吐氣後，口出水面用口輕吸氣。
©countryswimschool.comTips練習仰漂的目的，在於使身體感覺仰臥於水中的平衡感。
仰式腿部要領在仰式技術中，腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一，並且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。
仰式的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。
下壓動作：腿向下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成。
在整個腿下壓動作中，前三分之二由於水的阻力，是膝關節充分展開，腿部肌肉放鬆。
當打腿下壓到一定程度，由於腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動，由於慣性的作用，小腿仍然繼續向下，而造成膝關節彎曲，所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。
上踢動作：當腿部動作下壓結束時，由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。
上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，並逐漸加大到最大力量和速度。
當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節接近水面。
隨後小腿和腳也依次結束向上，是膝關節充分伸展，構成向下鞭打的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，並且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。
上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。
©keyword-suggestions.com實際腿部練習1.陸地教學法：坐於泳池邊，臀部盡量靠近池邊，雙手後撐於地面，做上、下踢水練習，應著重腳踝關節之放鬆。
2.水中教學法： (1).教學椅練習法： (a)小
... 姿勢的因素之一，並且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。
仰 ...1讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke2夏日最佳運動！游出加乘運動表現——SpeedoFit全民游泳日熱烈報名中32015臺南市國際龍舟錦標賽──全台首創夜龍舟運動星球讓游泳者最放鬆身心的仰式Backstroke2017-05-23知識庫水上運動游泳訓練動作仰式，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。
仰式包括反蛙式和反爬式，因為臉朝向在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡游，容易游錯方向。
仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。
仰式©enjoy-swimming.com歷史起源仰式是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢，仰式技術的產生和發展有較長的歷史，1794年就有了關於仰式技術的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍採用兩臂同時向後划水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現在的反蛙式。
自1902年出現自由式技術後，由於此技術合理和速度快，就開始有人採用類似自由式的兩臂輪流向後划水的游法。
但是直到1921年才初步形成了現在的仰式技術。
仰式技術由於頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。
因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
1900年第2屆奧運會仰式被列為正式比賽項目，其中包括反蛙式和爬式仰式。
反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反，即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側向後划水。
最初幾屆奧運會上的仰式比賽都是採用反蛙泳姿勢。
1912年第5屆奧運會上，美國運動員採用兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰式技術，以1:21:2的成績獲得100米仰式冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
仰式漂浮觀念初學者學習仰式時，將身體仰臥於水中，很容易身體呈凹形，尤其腹、腰部份曲屈沉入水中。
因此，初學者須先學仰式漂浮與水中站立。
1.原地漂浮要領：（1）兩人一組輔助漂浮。
（2）小池教學椅。
（3）靠岸抓壁漂浮。
2.蹬牆漂浮要領：全身放鬆雙手前平舉，手扶池邊，雙腳屈膝，腳底撐於池壁，出發時頭先平放水面，雙手輕放離開池邊，腳底往池壁輕蹬，挺腰，身體維持平面，眼睛平視正上方，另一個人一手輕扶泳者後腦或頸部，來協助漂浮。
3.水中站立要領：先吸一口氣，再做動作，曲身、收下巴、眼睛看池底收腰，同時雙手往體側伸開，再往腳尖處壓水同時收腰，待雙腳站穩池底時才能做水中站立動作，鼻子在水中做吐氣後，口出水面用口輕吸氣。
©countryswimschool.comTips練習仰漂的目的，在於使身體感覺仰臥於水中的平衡感。
仰式腿部要領在仰式技術中，腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一，並且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。
仰式的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。
下壓動作：腿向下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成。
在整個腿下壓動作中，前三分之二由於水的阻力，是膝關節充分展開，腿部肌肉放鬆。
當打腿下壓到一定程度，由於腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動，由於慣性的作用，小腿仍然繼續向下，而造成膝關節彎曲，所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。
上踢動作：當腿部動作下壓結束時，由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。
上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，並逐漸加大到最大力量和速度。
當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節接近水面。
隨後小腿和腳也依次結束向上，是膝關節充分伸展，構成向下鞭打的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，並且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。
上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。
©keyword-suggestions.com實際腿部練習1.陸地教學法：坐於泳池邊，臀部盡量靠近池邊，雙手後撐於地面，做上、下踢水練習，應著重腳踝關節之放鬆。
2.水中教學法： (1).教學椅練習法： (a)小
5. 仰式
◆仰式教學 仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳。
動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。
練習法： 一、腿伸直，腳掌內八字，足踝放鬆，屈腿快二、輔助踢腿練習上踢，直腿緩下壓，練習時宜注視雙腿的動作。
三、手在不同位置，蹬邊滑行後，腿打水練習四、站立划臂練習 五、仰臥划臂練習六、協助者可用力推出，習者借滑行的慣性加上兩腿打水，即為仰游的雛型。
七、水中手臂分段練習漩法口訣：一、身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。
二、手：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。
三、腿：腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。
動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。
練習法： 一、腿伸直，腳掌內八字，足踝放鬆，屈腿快二、輔助踢腿練習上踢，直腿緩下壓，練習時宜注視雙腿的動作。
三、手在不同位置，蹬邊滑行後，腿打水練習四、站立划臂練習 五、仰臥划臂練習六、協助者可用力推出，習者借滑行的慣性加上兩腿打水，即為仰游的雛型。
七、水中手臂分段練習漩法口訣：一、身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。
二、手：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。
三、腿：腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。
6. 仰式踢腿練習@ 大園華興游泳隊:: 痞客邦::
大園華興游泳隊跳到主文我們是一群熱衷游泳比賽與訓練的團體，除了教導小朋友選手外，也希望讓成年朋友們輕鬆的悠游在水中，享受這樣的快感。
今年度的小朋友選手班招生，有興趣的家長可以先在留言內留言，我們會馬上回覆!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep03Tue201308:00仰式踢腿練習 對於仰式，總以為是娘娘腔的玩意兒，身為男人對於剛烈的蝶式和捷式，還是會比較有興趣點。
故在大園華興游泳池，練捷式和蝶式的人還是比較多，至於蛙式則大都由年長的人或者是女性朋友練習比較多。
當然蛙式練習的年輕人也有，但大多為基礎學習者，故我們在評估整個游泳比賽項目時，常會因蛙式比賽選手較少而煩心。
故近來推動仰式之游泳講習訓練，以讓有心比賽的選手們，可以經過練習有較多可以比賽的選擇。
仰式練習跟捷式ㄧ樣，都是以踢腳作為練習初期的主軸，很多人認為仰式踢腳跟捷式踢腳依樣，只是反過來剔而已。
但經過練習，大概似相同的東西，練習起來總不是這麼一回事。
第一第二天開訓，大概就有兩到三個學員抽筋，而這些抽筋的學員可都是經過水上救生協會訓練過的教練哩。
可見在仰式踢腿部分練習要會抓住要領。
其要領在於踢腿時，兩腳跟捷式ㄧ樣要打直，膝蓋因為大腿帶動小腿關係有點微彎，但不能太彎以免阻水。
腳尖要微微內八稍微碰在一起，腳尖要朝上撥水，利用大腿帶動小腿後傳入腳尖力量往上撥水。
身體放輕鬆，臀部與腰部盡量保持平行，別因為怕吃水而故意挺起胸部。
下巴稍微往下收，以利除了上面以外也可以利用下巴下收關係稍為看到前面避免游歪掉。
整個身體盡量保時平衡和平行，降低水阻後，利用腿部打腿力量帶動腳尖朝前下壓撥水，快速達到前進的目的。
我們打算運用三個月時間集訓選手們，讓她們能夠在專業項目之外，學習到不同領域的項目，對於往後之比賽相信會有更好的成績。
全站熱搜創作者介紹swimcook大園華興游泳隊swimcook發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：游泳教學此分類上一篇：自由式的基本功--踢腿此分類下一篇：自由式手部抱水動作上一篇：自由式手前移方向下一篇：如何開始學游泳歷史上的今天2013:全身帶動蝶式彈腰2013:浮板打水腿部注意事項2013:抓水水感掌握2013:枉自菲薄2013:踢水的訓練2013:了解專長後規劃2013:踢水效率決定速度2013:續論自由式高肘2013:蝶式彈腰練習2013:游泳的協調性2013:自由式抬肩後的划水2013:各項游泳比賽的世界紀錄2013:推水多了十五公分2013:自由式手部抱水動作2013:如何開始學游泳2013:自由式手前移方向2013:加速的瓶頸2013:游泳初學者莫輕易放棄▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報法國百年最古老皂馬賽皂古法黃金比例製造，無添加、單純自然成分，可...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類游泳雜談(11)游泳教學(10)游泳資訊(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2013九月(26)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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故在大園華興游泳池，練捷式和蝶式的人還是比較多，至於蛙式則大都由年長的人或者是女性朋友練習比較多。
當然蛙式練習的年輕人也有，但大多為基礎學習者，故我們在評估整個游泳比賽項目時，常會因蛙式比賽選手較少而煩心。
故近來推動仰式之游泳講習訓練，以讓有心比賽的選手們，可以經過練習有較多可以比賽的選擇。
仰式練習跟捷式ㄧ樣，都是以踢腳作為練習初期的主軸，很多人認為仰式踢腳跟捷式踢腳依樣，只是反過來剔而已。
但經過練習，大概似相同的東西，練習起來總不是這麼一回事。
第一第二天開訓，大概就有兩到三個學員抽筋，而這些抽筋的學員可都是經過水上救生協會訓練過的教練哩。
可見在仰式踢腿部分練習要會抓住要領。
其要領在於踢腿時，兩腳跟捷式ㄧ樣要打直，膝蓋因為大腿帶動小腿關係有點微彎，但不能太彎以免阻水。
腳尖要微微內八稍微碰在一起，腳尖要朝上撥水，利用大腿帶動小腿後傳入腳尖力量往上撥水。
身體放輕鬆，臀部與腰部盡量保持平行，別因為怕吃水而故意挺起胸部。
下巴稍微往下收，以利除了上面以外也可以利用下巴下收關係稍為看到前面避免游歪掉。
整個身體盡量保時平衡和平行，降低水阻後，利用腿部打腿力量帶動腳尖朝前下壓撥水，快速達到前進的目的。
我們打算運用三個月時間集訓選手們，讓她們能夠在專業項目之外，學習到不同領域的項目，對於往後之比賽相信會有更好的成績。
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7. 仰式游泳學習及說明@ 游泳大家一起來:: 隨意窩Xuite日誌
仰式游泳學習說明及動畫. 壹、身體姿勢. 身體仰臥水中，兩腿交替向上踢水，兩臂輪流划水動作結構與自由式相似，所以有人稱為仰臥的自由式。
又稱背泳。
仰泳比 ...游泳大家一起來這是個學游泳,教游泳的部落。
這裹有，最新魚式游泳分享，四式動畫及游泳介紹，魚式教學、游泳教學心得，游泳教學影片，心情分享，你有游泳問題嗎？這裹能幫助你，歡迎有心學習游泳朋友，相互研究學習。
日誌相簿影音好友名片200705121642仰式游泳學習及說明?我的游泳教學仰式游泳學習說明及動畫 壹、身體姿勢 身體仰臥水中，兩腿交替向上踢水，兩臂輪流划水動作結構與自由式相似，所以有人稱為仰臥的自由式。
又稱背泳。
仰泳比其他游泳姿勢在水面角度上都小，因為仰泳不需要抬頭或扭轉頭部就可以呼吸。
因此，身體呈現水平流線型較為容易。
常見有些人游仰泳錯誤現像是臀部過於下沉好像坐在水中或膝蓋浮出水面太多有點像在踩水車一樣這些都影響速度。
要使身體姿勢自然仰臥水中，肩、胸的上部稍露出水面。
兩眼看前上方約70度游動前進時隨著臂划水的動作節奏，兩肩自然向左右與水面成45度角的轉動。
腰部要用力挺起，儘量讓身體浮起。
貳、腿部動作 雙腳腳掌是呈內八字型，踢腳時大拇指能相互接觸，藉以增加腳踢水的面積。
腿的技術要點是大腿帶動小腿而以足背潑水，不宜高出水面，踢水深度約在40～45公分深。
上下踢腿之間的距離，以一般平時走路步長大小相同就可以了。
當右腿踢至頂點時，左腿彎膝下壓至底部。
踢腿動作要好像在水面上用腳踢球，也如同鞭繩抽打一樣之後快速拉起。
踢動時應儘量使用踝關節放鬆攪動，正確打腿，膝蓋、腿部均應在水面下，不宜高出水面。
在水面下攪動效果最好。
腿臂配合多採用左右手臂各划一次，腿連續打擊六次的2：6配合技術。
因為仰泳沒有長距離賽程。
其次，仰泳因仰面向上，臂部划水的配合非常重要，必須合乎韻律。
參、手臂動作 游泳訓練，主要目的是在增進游泳的速度，如何增進速度在力學上注重： 一、泳者手臂划的軌跡要長。
二、泳者手臂划的動作要快，稱划數。
划長越長，速度越好，划數越快，速度越佳。
泳速快，划長與划數二者是相輔相成的。
划長與推進是成正比，對阻關係不大。
力就捷泳與仰泳選手而言，手划為主要前進原動力。
划長也同樣受表面、正面、渦流三種阻力的影響，游泳姿勢正確，可以減少許多不必要的阻力，而且可以增加推進力。
(1).單手伸直舉起，置放在耳朵旁入水點約在11～1點鐘方向比較好，以小指先入水後再手掌。
掌心向外。
(2).手沉入水中約13～30公分左右，入水之後第一個動作是以手指向下手掌朝外，便可開始划水，划水路線為倒ｓ型。
(3).然後手指與前肢先帶動划移有拉划的動作，划到胸部附近便要將手部逐漸往後划再下壓划到臀部之下有下壓的動作，好讓臀部能往上提的動作最好。
(4).手部在擺動時肩膀要跟著滾動約45度為，佳有助於阻力減少。
(5).臂出水移臂:前臂推水到結束部位是在{臀部下方}，翻掌向下壓水，順勢提肩舉臂出水。
然後沿水面接近九十度角的平面向後移臂。
前臂出水時千萬不能有停止之動作，否則將會嚴重影響兩臂的動作節奏和破壞了兩臂相互加強的力作用。
手臂舉起時最好能伸直。
手掌完成動作在體側臀部之下方。
肆、呼吸 仰泳的呼吸由於口鼻始終露出水面，所以呼吸自然不節制。
但為了保持良好的節奏性都是在右手移臂時呼吸，反之也一樣可以。
換氣時應配合划水動作，一手划水時應吸氣另一手划水時則吐氣。
呼吸用口或口鼻並用均可，吸氣則必須用口。<
又稱背泳。
仰泳比 ...游泳大家一起來這是個學游泳,教游泳的部落。
這裹有，最新魚式游泳分享，四式動畫及游泳介紹，魚式教學、游泳教學心得，游泳教學影片，心情分享，你有游泳問題嗎？這裹能幫助你，歡迎有心學習游泳朋友，相互研究學習。
日誌相簿影音好友名片200705121642仰式游泳學習及說明?我的游泳教學仰式游泳學習說明及動畫 壹、身體姿勢 身體仰臥水中，兩腿交替向上踢水，兩臂輪流划水動作結構與自由式相似，所以有人稱為仰臥的自由式。
又稱背泳。
仰泳比其他游泳姿勢在水面角度上都小，因為仰泳不需要抬頭或扭轉頭部就可以呼吸。
因此，身體呈現水平流線型較為容易。
常見有些人游仰泳錯誤現像是臀部過於下沉好像坐在水中或膝蓋浮出水面太多有點像在踩水車一樣這些都影響速度。
要使身體姿勢自然仰臥水中，肩、胸的上部稍露出水面。
兩眼看前上方約70度游動前進時隨著臂划水的動作節奏，兩肩自然向左右與水面成45度角的轉動。
腰部要用力挺起，儘量讓身體浮起。
貳、腿部動作 雙腳腳掌是呈內八字型，踢腳時大拇指能相互接觸，藉以增加腳踢水的面積。
腿的技術要點是大腿帶動小腿而以足背潑水，不宜高出水面，踢水深度約在40～45公分深。
上下踢腿之間的距離，以一般平時走路步長大小相同就可以了。
當右腿踢至頂點時，左腿彎膝下壓至底部。
踢腿動作要好像在水面上用腳踢球，也如同鞭繩抽打一樣之後快速拉起。
踢動時應儘量使用踝關節放鬆攪動，正確打腿，膝蓋、腿部均應在水面下，不宜高出水面。
在水面下攪動效果最好。
腿臂配合多採用左右手臂各划一次，腿連續打擊六次的2：6配合技術。
因為仰泳沒有長距離賽程。
其次，仰泳因仰面向上，臂部划水的配合非常重要，必須合乎韻律。
參、手臂動作 游泳訓練，主要目的是在增進游泳的速度，如何增進速度在力學上注重： 一、泳者手臂划的軌跡要長。
二、泳者手臂划的動作要快，稱划數。
划長越長，速度越好，划數越快，速度越佳。
泳速快，划長與划數二者是相輔相成的。
划長與推進是成正比，對阻關係不大。
力就捷泳與仰泳選手而言，手划為主要前進原動力。
划長也同樣受表面、正面、渦流三種阻力的影響，游泳姿勢正確，可以減少許多不必要的阻力，而且可以增加推進力。
(1).單手伸直舉起，置放在耳朵旁入水點約在11～1點鐘方向比較好，以小指先入水後再手掌。
掌心向外。
(2).手沉入水中約13～30公分左右，入水之後第一個動作是以手指向下手掌朝外，便可開始划水，划水路線為倒ｓ型。
(3).然後手指與前肢先帶動划移有拉划的動作，划到胸部附近便要將手部逐漸往後划再下壓划到臀部之下有下壓的動作，好讓臀部能往上提的動作最好。
(4).手部在擺動時肩膀要跟著滾動約45度為，佳有助於阻力減少。
(5).臂出水移臂:前臂推水到結束部位是在{臀部下方}，翻掌向下壓水，順勢提肩舉臂出水。
然後沿水面接近九十度角的平面向後移臂。
前臂出水時千萬不能有停止之動作，否則將會嚴重影響兩臂的動作節奏和破壞了兩臂相互加強的力作用。
手臂舉起時最好能伸直。
手掌完成動作在體側臀部之下方。
肆、呼吸 仰泳的呼吸由於口鼻始終露出水面，所以呼吸自然不節制。
但為了保持良好的節奏性都是在右手移臂時呼吸，反之也一樣可以。
換氣時應配合划水動作，一手划水時應吸氣另一手划水時則吐氣。
呼吸用口或口鼻並用均可，吸氣則必須用口。<