邁步的同時扭轉腰部，有助於修飾腰間肥肉；邁步的同時頸部上下擺動，就能幫助改善頸部僵硬痠痛。

廣告- 內文未完請往下捲動. 花谷式「交叉步行」基本 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣@heybibleeInstagram你有這樣的煩惱嗎？明明很努力減肥，結果卻馬上就復胖了、腹部臀部甚至雙腿，在意的部位都長滿了贅肉、運動好吃力，更別說是鍛鍊肌肉了，日本整體醫師花谷貴之研發出高效健走運動「交叉步行」可以拉筋除痛+鍛鍊肌力，只要改變「走路方式」減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感，每天20步，啟動全身健康開關。

廣告-內文未完請往下捲動注意！你的身體正在「歪斜」中！Westend61GettyImages對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是「歪斜」。

只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，此外，也會導致肌力衰退，容易發胖。

就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。

但是鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。

因此作者研究出一面走路一面調整體幹肌肉的交叉步行，這種走路方式就和整體一樣可以改善歪斜狀況。

人人都可以做交叉步行！「1個動作」鍛鍊肌力打造完美體態VasilyPindyurinGettyImages交叉步行動作容易執行，從孩童到銀髮族，以及不擅長運動的人都可以進行。

當身體骨骼歪斜錯位，肌肉、關節及韌帶也會跟著歪斜，因此容易出現僵硬、疼痛、水腫和發麻等症狀。

而且這些症狀還會逐漸慢性化。

交叉步行可以改善造成僵硬疼痛等不適的原因，除了可以鍛練肌肉，身體還會自己吸收當天所受到的變形衝擊，有助於人體保持良好的姿勢，而且柔軟的肌肉可拓展關節可動域，幫助身體順利活動，確實減少疼痛和僵硬的狀況。

交叉步行能一次活動到身體各部位肌肉及骨盆。

一天只需要20步，兩分鐘就能做完一次。

所以利用短暫的空閒時間就可以進行，不用像其他運動一樣，需要特地空出一段時間才能開始，而要能持之以恆進行交叉步行整體法的訓練訣竅是，將交叉步行融入生活中，養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣！什麼是「交叉步行」？IreneWissel/EyeEmGettyImages「交叉步行」就是在一條直線上，雙腳大步跨出交錯行走，交叉步行讓身體的軸心不會偏移，還能幫助矯正骨盆，鍛鍊出勻稱的體格，使體態看起來更美觀，加強下半身肌力，心跳率及運動強度皆能提升，達到瘦身燃脂的目標。

大多數人走路會呈現骨盆後傾、外八又加上駝背的狀態，因此走路時身體就會搖晃，長期下來產生許多痠痛等小毛病。

許多人往前跨出步伐健走時，雖然移動了髖關節，但完全沒有動到骨盆，確實執行交叉步行後，身體會慢慢調整體幹肌肉，改善骨盆前傾或後傾的問題。

誰最需要做交叉步行、這運動的優點是？skynesherGettyImages1.每天腰酸背痛，肌肉僵硬的痠痛一族2.減肥總是徒勞無功的越減越胖族3.每天總是覺得身體這裡痛那裡痠的疲勞轟炸族「交叉步行」的多重好處還有：預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖關節疼痛調整身體的中心軸，穩固體幹打造