日院長「1種步行法」，幫她腰圍減17公分瘦6公斤，還改善腰痛 | 扭 腰 交叉步行
日本花谷整體院院長花谷貴之獨創「交叉步行」健康法，就是在一條直線上，雙腳. ... 「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛. 日院長「1種 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生日院長「1種步行法」，幫她腰圍減17公分瘦6公斤，還改善腰痛、手腳冰冷朱育嫻整理2021/02/0216:42字體放大走路就能瘦身、消除身體疼痛！日本花谷整體院院長花谷貴之獨創「交叉步行」健康法，就是在一條直線上，雙腳大步跨出交錯行走，交叉步行讓身體的軸心不會偏移，幫助矯正骨盆，加強下半身肌力，心跳率及運動強度也能提升，達到瘦身燃脂的目的。
一位媽媽進行「交叉步行」後，腰圍少了17公分，還瘦了6公斤。
延伸閱讀：走路也能保養膝蓋！「1種走路方式」讓膝蓋年輕，還能減重、強心肺 「交叉步行」經驗談：琦玉縣／澤田京子小姐（26歲）澤田京子說，每天早上起床時，腰部總是會覺得很痛，很難順利爬起來，且生完小孩後，因為經常抱孩子，所以還患有慢性肩膀僵硬。
另外，明明沒有很胖，但唯獨腰圍整個隆起一圈，感到相當煩惱。
自從開始進行「交叉步行」3個月，身體完全改變。
體重瘦了6公斤，體脂肪率降低6.1％，最驚人的是，腰圍整整少了17公分，從86公分縮到69公分！造成煩惱的腰痛和肩膀僵硬也消失。
值得開心的是，嚴重的手腳冰冷也跟著緩和許多。
延伸閱讀：改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛 ▲澤田小姐改善後，腰圍減少17公分、體重和體脂肪率下降、慢性腰痛和肩膀僵硬消失。
花谷貴之提到，交叉步行不需要特別準備什麼道具，建議在家用膠帶在走廊等處的地板，貼出1～2公尺左右的交叉步行專用道，如果直線不長，只要來回行走即可。
交叉步行動作很簡單，就是「行走時雙腳交叉前進」，並掌握腳往前時要伸直、身體不能歪向左右兩側等重點。
「甩臂交叉步行」消除僵硬疼痛、放鬆肩膀僵硬在進行交叉步行的同時，利用仰泳的重點動作，手臂往後繞。
此動作可以讓肩關節和肩胛骨活動更順暢，使肩膀更為輕盈，並促進血液循環。
【正面】＊維持手伸直的狀態，手掌像是划水般往後繞。
＊手掌朝向後方，手臂伸直。
＊步行時大幅度活動骨盆，保持身體軸心穩定，避免受到手部動作影響。
【側面】1.左腳交叉往前踏出時，伸直的右手臂往後繞，充分轉動肩關節。
2.右腳往斜前方邁步的同時，左手臂往後繞。
如仰泳般，規律地重複以上動作。
延伸閱讀：多走路可降死亡率！每天走「幾步」就能得到最大效益？科學建議5種省時有效的運動 ◎本文摘自／《花谷式「交叉步行」整體全書》花谷貴之著◎圖片來源／和平國際文化‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章「通便減肥」暗藏危險！蘆薈、決明子「拉肚子」變瘦…真相要小心喝檸檬水減肥、美白、排毒、清腸？台大化工博士：2大陷阱恐越喝越肥火鍋減肥吃凍豆腐，1個月減3公斤？醫師解析真正會瘦的關鍵減肥專科醫師：冬天減肥效果最快！「3個動作」專門瘦肚子減少腹部脂肪走路瘦身交叉步行下半身肌力瘦身燃脂延伸閱讀最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬、手腳冰冷都改善了2021/04/0710:55「雞湯」益氣抗疲勞，是手腳冰冷最好的良藥！哪3種人不宜？2021/02/1714:18體溫降1度免疫力少3成！改善手腳冰冷不只喝薑茶，快學中醫溫熱養生祕訣強化體質2021/02/1816:14女性注意！另一半腰圍大、不運動、脾氣壞？快搶救「睪固酮」2019/08/1615:43進食順序會影響腰圍！避免血糖飆升餐前一杯豆漿有幫助2020/08/1116:51阿公「腿中風」變黑又冰冷！醫師「這」療法打通血管免截肢，６種人常發生2020/09/1712:40人氣排行榜1預防糖尿病必喝！中醫師大推「芭樂葉茶」超強抗氧化幫助降血糖2瘦子斷食7日瘦5
一位媽媽進行「交叉步行」後，腰圍少了17公分，還瘦了6公斤。
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另外，明明沒有很胖，但唯獨腰圍整個隆起一圈，感到相當煩惱。
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體重瘦了6公斤，體脂肪率降低6.1％，最驚人的是，腰圍整整少了17公分，從86公分縮到69公分！造成煩惱的腰痛和肩膀僵硬也消失。
值得開心的是，嚴重的手腳冰冷也跟著緩和許多。
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花谷貴之提到，交叉步行不需要特別準備什麼道具，建議在家用膠帶在走廊等處的地板，貼出1～2公尺左右的交叉步行專用道，如果直線不長，只要來回行走即可。
交叉步行動作很簡單，就是「行走時雙腳交叉前進」，並掌握腳往前時要伸直、身體不能歪向左右兩側等重點。
「甩臂交叉步行」消除僵硬疼痛、放鬆肩膀僵硬在進行交叉步行的同時，利用仰泳的重點動作，手臂往後繞。
此動作可以讓肩關節和肩胛骨活動更順暢，使肩膀更為輕盈，並促進血液循環。
【正面】＊維持手伸直的狀態，手掌像是划水般往後繞。
＊手掌朝向後方，手臂伸直。
＊步行時大幅度活動骨盆，保持身體軸心穩定，避免受到手部動作影響。
【側面】1.左腳交叉往前踏出時，伸直的右手臂往後繞，充分轉動肩關節。
2.右腳往斜前方邁步的同時，左手臂往後繞。
如仰泳般，規律地重複以上動作。
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