膝蓋是否健康，「蹲」一下就知道！膝蓋康復要趁早！ | 蹲下膝蓋痛ptt
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咱們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這麼容易老化、生病。
二、兩個提示膝蓋退化的信號膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。
信號1：不明原因的上樓痛或下樓痛骨科醫師介紹，膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。
走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。
而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。
本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。
這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
信號2：不按不痛，一按就痛這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。
三、膝蓋好不好，蹲一蹲就知道除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。
這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。
單腿下蹲方法在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。
（小編提醒：一定要注意安全喲）幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。
判斷部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。
關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，有痛意味著不正常，需儘早到醫院就診。
四、膝關節疼，要養也要練膝關節痛，有的人認為要多鍛煉，有的人則認為應該靜養。
大家各持己見，眾說紛紜。
其實，膝關節疼，要養，也要練！「養」是指對關節的養護，比如給關節保暖，減少上、下樓梯和蹲起等活動；運動時帶上護膝保護膝蓋等。
「練」則可以給增強腿部力量，更好地保護關節。
同時，運動還可以通過擠壓關節滑液來供給軟骨提供營養。
所以，保護膝關節光靠養還不夠，還要進行適當的鍛煉。
但是鍛煉也需要講究方法，以免給膝關節帶來更大的傷害！五、受傷後應該注意的事急性和慢性的傷害運動傷害分為急性和慢性，一般運動傷害源自姿勢不良或瞬間外力造成，通常屬於急性運動傷害，約1～2周會改善。
但如果受傷部位的傷害不斷累積，例如傷還沒完全好又去戶外運動，使傷害不斷複發或感覺疼痛，就成為慢性疼痛。
慢性疼痛是不易痊癒的，病人會時不時感覺患處略不舒服或疼痛。
急性的運動傷害，要先休息，不能再激烈運動，讓肌肉、韌帶、軟骨有喘息恢復的機會，否則演變成慢性疼痛更麻煩。
急性期可先冰敷，並用彈性繃帶加壓。
如果疼痛超過1～2周，可能是較嚴重的肌肉、韌帶、關節等組織傷害，必須做更詳細檢查，例如骨骼肌肉超音波檢查來確診。
急性期運動傷害，可到復健科，接受熱敷、電療、雷射等物理治療，醫生會視傷處是否發炎來決定治療方式。
若有紅腫熱痛現象，不宜熱敷。
急性期受傷，儘早接受物理治療，約1至2周可見明顯改善，但復原時間仍視受傷程度而定。
膝蓋受傷後，休息多久可再運動？當受傷處不痛了，可開始恢復運動。
一開始不能像過去長時間運動，應先從20至30分鐘簡單運動開始，觀察膝蓋恢復情況，「底限就是不痛」，運動了不覺得痛，再慢慢增加時間與運動強度，較能恢復過去水準。
如果貿然做激烈運動，很容易癥狀複發。
若出現慢性疼痛怎麼辦？慢性疼痛還是要休息，最好先治療再去運動，較能長期持續。
建議同樣可至復健科接受熱敷、電療、雷射等物理治療。
治療期間可觀察關節活動是否正常，例如，蹲下到某個角度，膝關節有卡住的感覺，或膝關節無法正常往內外側旋轉活動，代表關節內的韌帶或軟骨受傷。
如果關節活動異常，就不適合做戶外運動了。
就算關節活動度正常的舊傷，也應戴護具，例如護膝，避免再次受傷。
六、四個動作「護」關節受傷可說是所有運動愛好者的痛，一旦受傷，醫生都會告訴你，先休息，停止運動半個月，傷筋動骨一百天啥的……其實，在膝蓋受傷期間做一些康復動作，是非常有必要的，不僅能滿足你閑不住的運動之心，還能讓你的膝蓋更快速康復。
下面簡單介紹幾個護膝動作，一起呵護我們的膝關節。
1、半蹲牆根做法：背部靠牆，雙腳位於身前，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋不超過你的腳趾，這個動作保持一段時間後伸直膝蓋。
2、單腿下蹲做法：把傷腿放在台階上，慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，慢慢伸直膝蓋。
3、單腿下跪做法：單腿下跪，收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前傾和扭曲臀部。
4、重新開始簡單運動膝蓋受傷並不是停止運動最好，可以適當地進行一些簡單的運動，比如短距離的慢跑，簡單的拉伸動作等等，這些都是有助於你膝蓋康復的。
阿基米德說過給我一個支點，我將翹起整個地球而膝蓋則作為身體的支點時刻支撐著我們每個人的整個身體所以無論如何都要保護好我們的這個支點讓它們陪伴我們去看盡天下最美的風景註：本文內容來源於網路如若涉及版權問題，請及時聯繫小編一周精選1、別把未來毀在不起眼的陋習上......害死騎手的真兇，竟然是99%的騎手都有的習慣！2、以為拉伸預防損傷，結果卻傷我最深拉伸有毒，一招「致命」！多少老驢深受其害……3、不要受傷時才想起徒步技巧的重要性！徒步技巧，不僅提升效果，還防治損傷！更多戶外乾貨掃描下面二維碼獲取超級俱樂部戶外運動社群平台相關文章老驢推薦的護膝動作，任何一個都能讓你遠離膝蓋疼痛！2018-07-16有人說膝蓋要經常鍛煉才健康也有人說膝蓋不能經常動否則會加快其老化膝蓋作為身體的承重關節其重要性可想而知今天就針對膝蓋這一問題介紹幾個檢測膝蓋健康的方法並告知預防膝蓋損傷和治療方法」一、了解你的膝蓋白酒加它一起泡，專治膝蓋疼痛2018-12-23俗話說「人老膝先老」，膝關節是人身體較大而複雜的屈曲關節，在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。
膝蓋為什麼會疼？在兩塊骨頭的接觸面，有一層軟骨起緩衝保護關節的作用。
經過幾十年的磨合，關膝蓋損傷？是什麼原因應該怎麼恢復？2019-06-23膝蓋損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。
有許多種膝蓋過度損傷1.前膝蓋疼（又叫髕股關節疼）2、髕腱炎3、髂脛束症候群（跑步膝）4、膝蓋無徵兆疼痛？3招幫你保護膝蓋，緩解疼痛2019-06-11全文字數：956字精讀時間：約2.1分鐘俗話說，人老腿先老，養生先養腿。
膝關節是人體承重的主要關節之一，默默無聞幾十年，任勞任怨數十載。
然而，隨著年齡增長，膝關節越來越容易受傷，甚至會時常感覺疼痛膝關節損傷的康復鍛煉2018-07-19運動膝蓋損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。
進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉。
1、直腿抬膝傷頻繁竟是因為臀！2018-11-30膝蓋是人體承受重量最大的一個關節，勞苦功高的膝蓋有時候也會不堪負重，會出現疼痛，打軟，哢哢響等等的癥狀。
這是膝蓋向我們發出了受傷的信號，這時我們會反思並後悔過去做了太多對膝蓋有損傷的運動，那你有沒有想如何保護你的膝蓋，不受損傷2018-08-12你的膝關節損傷如何避免膝蓋受傷可以是急性的（韌帶，軟骨或肌腱損傷）或慢性的（腱炎，滑囊炎或關節炎）。
它們有多種原因：重物抬舉不當，彈性差，鞋子不好，肌肉無力，運動前不熱身，運動傷害等事故。
雖然不是所有走路「腿打軟」是怎麼回事？2019-09-06走路時突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，有想跪下去的感覺，這種「打軟腿」是膝關節周圍軟組織受到疼痛刺激時，突然發生痙攣所致，常見原因包括：關節運動損傷半月板損傷，是最常見一種損傷，在下肢負重、足部固定你的膝蓋是好是壞，注意這2個信號！2018-08-15膝關節是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節。
除了睡覺、靜坐等情況，膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態，承受的重力可不小。
播放GIF舉例來說，一個60公斤重的人，當站著拍拍膝蓋，軟骨重生，暢通氣血，不再疼痛2019-01-03膝蓋軟骨損傷主要臨床癥狀一般表現為：膝前痛，且多開始部位不清，疼痛深在而持久，上下樓、爬坡、下跪及下蹲、久坐後起立疼痛加重，務農勞動或劇烈運動後更加嚴重，有些臨床表現膝關節「假交鎖「現象」，「打軟腿」獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
咱們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這麼容易老化、生病。
二、兩個提示膝蓋退化的信號膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。
信號1：不明原因的上樓痛或下樓痛骨科醫師介紹，膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。
走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。
而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。
本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。
這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
信號2：不按不痛，一按就痛這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。
三、膝蓋好不好，蹲一蹲就知道除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。
這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。
單腿下蹲方法在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。
（小編提醒：一定要注意安全喲）幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。
判斷部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。
關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，有痛意味著不正常，需儘早到醫院就診。
四、膝關節疼，要養也要練膝關節痛，有的人認為要多鍛煉，有的人則認為應該靜養。
大家各持己見，眾說紛紜。
其實，膝關節疼，要養，也要練！「養」是指對關節的養護，比如給關節保暖，減少上、下樓梯和蹲起等活動；運動時帶上護膝保護膝蓋等。
「練」則可以給增強腿部力量，更好地保護關節。
同時，運動還可以通過擠壓關節滑液來供給軟骨提供營養。
所以，保護膝關節光靠養還不夠，還要進行適當的鍛煉。
但是鍛煉也需要講究方法，以免給膝關節帶來更大的傷害！五、受傷後應該注意的事急性和慢性的傷害運動傷害分為急性和慢性，一般運動傷害源自姿勢不良或瞬間外力造成，通常屬於急性運動傷害，約1～2周會改善。
但如果受傷部位的傷害不斷累積，例如傷還沒完全好又去戶外運動，使傷害不斷複發或感覺疼痛，就成為慢性疼痛。
慢性疼痛是不易痊癒的，病人會時不時感覺患處略不舒服或疼痛。
急性的運動傷害，要先休息，不能再激烈運動，讓肌肉、韌帶、軟骨有喘息恢復的機會，否則演變成慢性疼痛更麻煩。
急性期可先冰敷，並用彈性繃帶加壓。
如果疼痛超過1～2周，可能是較嚴重的肌肉、韌帶、關節等組織傷害，必須做更詳細檢查，例如骨骼肌肉超音波檢查來確診。
急性期運動傷害，可到復健科，接受熱敷、電療、雷射等物理治療，醫生會視傷處是否發炎來決定治療方式。
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急性期受傷，儘早接受物理治療，約1至2周可見明顯改善，但復原時間仍視受傷程度而定。
膝蓋受傷後，休息多久可再運動？當受傷處不痛了，可開始恢復運動。
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治療期間可觀察關節活動是否正常，例如，蹲下到某個角度，膝關節有卡住的感覺，或膝關節無法正常往內外側旋轉活動，代表關節內的韌帶或軟骨受傷。
如果關節活動異常，就不適合做戶外運動了。
就算關節活動度正常的舊傷，也應戴護具，例如護膝，避免再次受傷。
六、四個動作「護」關節受傷可說是所有運動愛好者的痛，一旦受傷，醫生都會告訴你，先休息，停止運動半個月，傷筋動骨一百天啥的……其實，在膝蓋受傷期間做一些康復動作，是非常有必要的，不僅能滿足你閑不住的運動之心，還能讓你的膝蓋更快速康復。
下面簡單介紹幾個護膝動作，一起呵護我們的膝關節。
1、半蹲牆根做法：背部靠牆，雙腳位於身前，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋不超過你的腳趾，這個動作保持一段時間後伸直膝蓋。
2、單腿下蹲做法：把傷腿放在台階上，慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，慢慢伸直膝蓋。
3、單腿下跪做法：單腿下跪，收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前傾和扭曲臀部。
4、重新開始簡單運動膝蓋受傷並不是停止運動最好，可以適當地進行一些簡單的運動，比如短距離的慢跑，簡單的拉伸動作等等，這些都是有助於你膝蓋康復的。
阿基米德說過給我一個支點，我將翹起整個地球而膝蓋則作為身體的支點時刻支撐著我們每個人的整個身體所以無論如何都要保護好我們的這個支點讓它們陪伴我們去看盡天下最美的風景註：本文內容來源於網路如若涉及版權問題，請及時聯繫小編一周精選1、別把未來毀在不起眼的陋習上......害死騎手的真兇，竟然是99%的騎手都有的習慣！2、以為拉伸預防損傷，結果卻傷我最深拉伸有毒，一招「致命」！多少老驢深受其害……3、不要受傷時才想起徒步技巧的重要性！徒步技巧，不僅提升效果，還防治損傷！更多戶外乾貨掃描下面二維碼獲取超級俱樂部戶外運動社群平台相關文章老驢推薦的護膝動作，任何一個都能讓你遠離膝蓋疼痛！2018-07-16有人說膝蓋要經常鍛煉才健康也有人說膝蓋不能經常動否則會加快其老化膝蓋作為身體的承重關節其重要性可想而知今天就針對膝蓋這一問題介紹幾個檢測膝蓋健康的方法並告知預防膝蓋損傷和治療方法」一、了解你的膝蓋白酒加它一起泡，專治膝蓋疼痛2018-12-23俗話說「人老膝先老」，膝關節是人身體較大而複雜的屈曲關節，在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。
膝蓋為什麼會疼？在兩塊骨頭的接觸面，有一層軟骨起緩衝保護關節的作用。
經過幾十年的磨合，關膝蓋損傷？是什麼原因應該怎麼恢復？2019-06-23膝蓋損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。
有許多種膝蓋過度損傷1.前膝蓋疼（又叫髕股關節疼）2、髕腱炎3、髂脛束症候群（跑步膝）4、膝蓋無徵兆疼痛？3招幫你保護膝蓋，緩解疼痛2019-06-11全文字數：956字精讀時間：約2.1分鐘俗話說，人老腿先老，養生先養腿。
膝關節是人體承重的主要關節之一，默默無聞幾十年，任勞任怨數十載。
然而，隨著年齡增長，膝關節越來越容易受傷，甚至會時常感覺疼痛膝關節損傷的康復鍛煉2018-07-19運動膝蓋損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。
進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉。
1、直腿抬膝傷頻繁竟是因為臀！2018-11-30膝蓋是人體承受重量最大的一個關節，勞苦功高的膝蓋有時候也會不堪負重，會出現疼痛，打軟，哢哢響等等的癥狀。
這是膝蓋向我們發出了受傷的信號，這時我們會反思並後悔過去做了太多對膝蓋有損傷的運動，那你有沒有想如何保護你的膝蓋，不受損傷2018-08-12你的膝關節損傷如何避免膝蓋受傷可以是急性的（韌帶，軟骨或肌腱損傷）或慢性的（腱炎，滑囊炎或關節炎）。
它們有多種原因：重物抬舉不當，彈性差，鞋子不好，肌肉無力，運動前不熱身，運動傷害等事故。
雖然不是所有走路「腿打軟」是怎麼回事？2019-09-06走路時突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，有想跪下去的感覺，這種「打軟腿」是膝關節周圍軟組織受到疼痛刺激時，突然發生痙攣所致，常見原因包括：關節運動損傷半月板損傷，是最常見一種損傷，在下肢負重、足部固定你的膝蓋是好是壞，注意這2個信號！2018-08-15膝關節是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節。
除了睡覺、靜坐等情況，膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態，承受的重力可不小。
播放GIF舉例來說，一個60公斤重的人，當站著拍拍膝蓋，軟骨重生，暢通氣血，不再疼痛2019-01-03膝蓋軟骨損傷主要臨床癥狀一般表現為：膝前痛，且多開始部位不清，疼痛深在而持久，上下樓、爬坡、下跪及下蹲、久坐後起立疼痛加重，務農勞動或劇烈運動後更加嚴重，有些臨床表現膝關節「假交鎖「現象」，「打軟腿」獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團