Re: [新聞] 黃珊珊練重訓壓力大幕僚激：學姊都 ... | 高背 槓 低背 槓 PTT
... 核心用力是必要的之外，深蹲就練腿的啊，結果上半身還得花很多心思， 甚至連置放槓鈴在背上的位置，都還有分「低背槓」跟「高背槓」。
TogglenavigationPTT八卦政治看板列表熱門文章最新文章首頁hatepoliticsRe:[新聞]黃珊珊練重訓壓力大 幕僚激：學姊都可以Re:[新聞]黃珊珊練重訓壓力大 幕僚激：學姊都可以看板Hatepolitics作者TheoEpstein時間2021-02-1714:00:43留言45則留言，26人參與討論推噓23 (24推1噓20→)討論串2※引述《victoryman(沒有)》之銘言：:幕僚使出激將法，直接對她說學姊都可以了，要黃珊珊親自上陣。
:→chong17:這最扯，完全沒裝槓片，要演戲也不好好演。
02/1618:48:→rivet:原來空槓0KG啊！02/1618:56:推u8510578:對初學者來說，姿勢正確，空槓也很累02/1619:56以訓練的角度來看。
黃33完全沒有基礎，一開始就直接要她蹲，連空槓都有很高的受傷風險。
https://i.imgur.com/o5wwAmG.jpg學姐是多了20磅的槓片：https://i.imgur.com/T1ctViQ.jpg除了空槓就有20kg之外。
一方面也是因為「槓鈴深蹲」本身就是一個不好的動作。
「槓鈴深蹲」會紅，只是因為比賽有，大家都練，但不代表它是好的。
理由在於，現在健身早就已經不把「槓鈴」當成深蹲唯一的辦法。
會用「槓鈴」，只是因為它發明的早，所以很多動作，臥推硬舉深蹲划船都圍繞著它。
以深蹲來說，現在更推薦用「Safetysquatbar」(安全槓)，又名握把深蹲。
館長就有用安全槓來蹲，槓長得不太一樣，還有個墊子可以固定在肩膀(他都不扶了)：https://i.imgur.com/gSDaACl.jpg安全槓深蹲，對下背的負擔較小，肩膀固定的問題也得到解決。
傳統槓鈴動作最大的問題，就是你會發現教練都在教「上半身怎麼出力手怎麼穩定」，但除了核心用力是必要的之外，深蹲就練腿的啊，結果上半身還得花很多心思，甚至連置放槓鈴在背上的位置，都還有分「低背槓」跟「高背槓」。
基本上剛開始的話(其實中級以上也OK)，比較建議練ブルガリアンスクワット(BulgarianSquat，保加利亞式深蹲)https://i.imgur.com/ppP3ku1.jpg這動作練腿很有效，風險又不像深蹲那樣容易傷腰或傷膝。
https://i.imgur.com/4eH44vn.jpghttps://smartlog.jp/73924目前是練腿的顯學，在家練或在健身房練都可以。
然後我還是要說，照片裡33沒戴口罩，學姐有戴口罩。
但共通的是「教練都沒戴口罩」，幹，要練的人戴口罩很拼，教練請把你的口罩戴上好嗎？身為台北市防疫實質指揮官的33，麻煩去唸一下這家健身房的教練好嗎。
教練請全程佩戴口罩。
[補充]https://www.youtube.com/watch?v=nLbAwMDcZc4&feature=youtu.be高+<><的重訓影片，教練就有戴口罩。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.226.164.53(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/HatePolitics/M.1613541646.A.BB1.html1F推CenaWang:林珍羽：教練要記得抽籤喔02/1714:03wwwww2F推Crazyfire:陳思宇:教練我在中央等你喔02/1714:043F→kuninaka:怎麼是穿襯衫0分02/1714:054F→victoryman:真厲害@@02/1714:05不是厲害，是受傷風險的問題....深蹲架附近永遠是健身房使用者各種護具最多，裝好裝滿的地方。
5F→kuninaka:三項練全身阿也是運動風險最高的02/1714:076F推victoryman:安全第一02/1714:08減少不必要的受傷風險，又能有訓練效果，這中間很需要拿捏。
通常是受過傷才會懂(泣)7F推CenaWang:看來T董可以當33的保姆了02/1714:08(驚)8F推n6335097:單邊訓練最麻煩的就是花兩倍時間02/1714:08其實還好，組間休息時間會長於實際練習時間。
而且左右分開練也有很多人說過比較好集中注意力在肌肉上。
9F推LiarBu:Oldschool都會說深蹲多棒多棒,是你不會作02/1714:1010F→LiarBu:幹,容易受傷的動作就是爛動作拉02/1714:10黃阿文教練夠OLDSCHOOL了吧，他也推薦用HACKSQUAT練啊。
他賭爛的是LEGPRESS(腿推舉)XDDDDDD11F推kuninaka:維持運動習慣比XX動作超棒重要多了02/1714:10受傷就不能運動了，風險太大。
12F→kuninaka:最花時間的其實是搬槓片(X02/1714:11農夫走路(X)搬槓片(O)13F→kuninaka:萬一關節受傷腰椎受傷半年不能運動慘02/1714:1214F推lazycat5:外行人搶鏡頭，博版面不要命。
02/1714:1215F→lazycat5:如果有教練指導時不顧安全，一定跟他解約02/1714:1216F推coober:一開始還是先練固定器材然後TRX02/1714:13我是FREEWEIGHT那派的。
只是我不太愛槓鈴，啞鈴可以改變角度，對肩膀較友善。
17F→kuninaka:不知道是不是錯覺，這幾年的健身工作室是不變的超多？02/1714:13不是錯覺，是真的變超多。
18F推q224222:push02/1714:1519F→s81048112:很多而且蠻多私人的巷子裡面的一樓也會看到02/1714:1620F推Isoroku5566:這篇專業02/1714:1721F→hank7218:現在是當政客要先測三項成績嗎02/1714:20深蹲沒辦法蹲自己體重的沒資格參選？22F推EggAcme:原本我的鄉鎮一間都沒有這兩三年開了快十家健身房02/1714:23好猛@@全民大健身。
23F推rwhung:深蹲一定要用槓鈴嗎？不能先徒手練好姿勢嗎？02/1714:35囚徒深蹲24F推elainakuo:推一個02/1714:3725F推rwhung:+<><那個真的比較適合初學者或不常運動的。
33那個是教練02/1714:3826F推kuninaka:槓鈴只是深蹲負重的選擇之一阿02/1714:3827F→rwhung:問題還是還是非專業領導專業啊？02/1714:3928F推shadowpriest:推推02/1714:3929F推sumarai:真的跟脊椎過不去，沒基礎直接要新手蹲20公斤空槓也很危02/1714:4130F→sumarai:險02/1714:4131F→sumarai:幕僚頭殼真的是齁02/1714:4132F推kuninaka:政客就是愛作秀02/1714:42因為深蹲很帥又被當成王道動作吧。
33F推mirroshadow:初學者練深蹲比較建議先練高酒杯深蹲，先培養身體的02/1714:4934F→mirroshadow:穩定度02/1714:4935F→ghjkl5566:照新聞說法33每天運動至少4年了,然後有架空槓深蹲還蹲02/1716:1836F→ghjkl5566:到崩潰,根本欠人笑02/1716:18每天運動如果只是走路甩手的話，肌力不會有改善多少的.....37F推RLH:保加利亞深蹲看起來很傷膝蓋欸02/1717:19比起槓鈴深蹲要安全太多了。
38F→ghjkl5566:也是,一堆人以為隨便走個幾步路就叫運動了02/1717:22※編輯:TheoEpstein(36.226.164.53臺灣),02/17/202117:53:0739F→cuteVictor:保加利亞深蹲是險學？資料哪裡來的02/1718:1140F噓WrongHole:02/1718:2641F→rayven:走路不算運動難到要下田耕作才算？02/1718:3142F推shingatter:這種單腳怎麼負重啊？02/1719:3543F推mirroshadow:左右手拿啞鈴或壺鈴，如果平衡感夠好背上也能扛槓02/1720:0244F推DH0617:其實我覺得最差的是學姊穿那種衣服運動02/1720:0645F→chewie:推02/1720:58‣返回hatepolitics看板完整討論串23>>Re:[新聞]黃珊珊練重訓壓力大 幕僚激：學姊都可以45hatepolitics2021-02-1714:003Re:[新聞]黃珊珊練重訓壓力大 幕僚激：學姊都可以10hatepolitics2021-02-1716:24HatePolitics最新熱門文章22[討論]解封的準備63hatepolitics2021-07-0102:2162Re:[新聞]「令人嘆為觀止的傲慢！」前路透總編砲253hatepolitics2021-07-0102:0244[討論]為什麼白人都看得出柯文哲是個騙子172hatepolitics2021-07-0101:4032[討論]2022台北市第一選區市議員分析133hatepolitics2021-07-0101:30245[新聞]「令人嘆為觀止的傲慢！」前路透總編砲934hatepolitics2021-07-0101:0040[討論]學姊是不是越來越強了?263hatepolitics2021-07-0100:0949[討論]高雄明明做法是對，怎麼這摸多人反智410hatepolitics2021-07-0100:0026Re:[黑特]台北人逛夜市的勇氣是阿北給的嗎？105hatepolitics2021-06-3023:4928[討論]這次3+11的疫情到底怎麼壓下去的???100hatepolitics2021-06-3023:3071Re:[新聞]台美TIFA今復談民眾黨團：我談判氣勢已輸172hatepolitics2021-06-3023:1827[討論]阿北務實，不像新北疫情擴散外縣市75hatepolitics2021-06-3023:1117[討論]宋楚瑜484晚節不保？？51hatepolitics2021-06-3022:3766[黑特]做這種圖的人是不是真的很惡劣？147hatepolitics2021-06-3022:3535[黑特]台北人逛夜市的勇氣是阿北給的嗎？70hatepolitics2021-06-3022:1730[討論]葉元之坦言民進黨的台美關係真的很棒56hatepolitics2021-06-3021:5645[黑特]我宣告蔡易餘減肥失敗開除黨籍52hatepolitics2021-06-3020:3530[新聞]中共建黨百年連戰宋楚瑜洪秀柱新黨致賀87hatepolitics2021-06-3020:2915[新聞]雙北防疫下半場！柯P這點輸了潛藏社區52hatepolitics2021-06-3020:0761[討論]防疫最大破洞是1.雙北市長or2.3+11115hatepolitics2021-06-3019:4738[新聞]蘋果民調｜高雄疑有人確診就全棟送往防90hatepolitics2021-06-3019:3531[新聞]疫情最慘10國4個用陸製科興疫苗 遭指保58hatepolitics2021-06-3019:2944[討論]COCO姐是不是失控了?114hatepolitics2021-06-3019:1515[討論]溫朗東是誰啊23hatepolitics2021-06-3018:5816[討論]阿NO捏，一直說實聯制沒用的那些人35hatepolitics2021-06-3018:5536[黑特]環南攤商接種後確診!同業怒:市府太草率85hatepolitics2021-06-3018:52最新文章Re:[新聞]南陽街如空城 42年人氣店「胖哥焢肉飯」gossiping2021-07-0108:49Re:[問卦]女友剛剛說沒感覺了，要怎麼補救？gossiping2021-07-0108:48Re:[轉錄]馬英九：蔡總統、蘇院長，你們不慚愧嗎？hatepolitics2021-07-0108:481Re:[新聞]「令人嘆為觀止的傲慢！」前路透總編砲3hatepolitics2021-07-0108:47Re:[討論]為什麼白人都看得出柯文哲是個騙子hatepolitics2021-07-0108:46Re:[問卦]有人會看中共建黨100周年實況嗎??gossiping2021-07-0108:45最新熱門文章[新聞]彰化33歲消防殉職！陳屍防疫旅館浴缸 同[gossiping][新聞]前路透總編酸柯文哲無能｢超越受害者情[gossiping][問卦]有「想打疫苗」的貼紙或T恤嗎？[gossiping][問卦]人生至今經歷的大事件，哪個最衝擊到你[gossiping][問卦]美國阿爸背書了，網軍現在怎麼凹？[gossiping]Re:[新聞]見郭台銘8天後才簽好採購文件工程師看政[gossiping][問卦]中國知道台灣人愛棒球怎不努力發展棒球[gossiping]Re:[新聞]陳其邁「兩鬢發白」抬頭紋加深 網友超[gossiping][問卦]印尼沾到手要怎麼快速洗乾淨[gossiping][問卦]有人會看中共建黨100周年實況嗎??[gossiping][新聞]陳其邁「兩鬢發白」抬頭紋加深 網友超[gossiping]Re:[新聞]「令人嘆為觀止的傲慢！」前路透總編砲[hatepolitics]
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:→chong17:這最扯，完全沒裝槓片，要演戲也不好好演。
02/1618:48:→rivet:原來空槓0KG啊！02/1618:56:推u8510578:對初學者來說，姿勢正確，空槓也很累02/1619:56以訓練的角度來看。
黃33完全沒有基礎，一開始就直接要她蹲，連空槓都有很高的受傷風險。
https://i.imgur.com/o5wwAmG.jpg學姐是多了20磅的槓片：https://i.imgur.com/T1ctViQ.jpg除了空槓就有20kg之外。
一方面也是因為「槓鈴深蹲」本身就是一個不好的動作。
「槓鈴深蹲」會紅，只是因為比賽有，大家都練，但不代表它是好的。
理由在於，現在健身早就已經不把「槓鈴」當成深蹲唯一的辦法。
會用「槓鈴」，只是因為它發明的早，所以很多動作，臥推硬舉深蹲划船都圍繞著它。
以深蹲來說，現在更推薦用「Safetysquatbar」(安全槓)，又名握把深蹲。
館長就有用安全槓來蹲，槓長得不太一樣，還有個墊子可以固定在肩膀(他都不扶了)：https://i.imgur.com/gSDaACl.jpg安全槓深蹲，對下背的負擔較小，肩膀固定的問題也得到解決。
傳統槓鈴動作最大的問題，就是你會發現教練都在教「上半身怎麼出力手怎麼穩定」，但除了核心用力是必要的之外，深蹲就練腿的啊，結果上半身還得花很多心思，甚至連置放槓鈴在背上的位置，都還有分「低背槓」跟「高背槓」。
基本上剛開始的話(其實中級以上也OK)，比較建議練ブルガリアンスクワット(BulgarianSquat，保加利亞式深蹲)https://i.imgur.com/ppP3ku1.jpg這動作練腿很有效，風險又不像深蹲那樣容易傷腰或傷膝。
https://i.imgur.com/4eH44vn.jpghttps://smartlog.jp/73924目前是練腿的顯學，在家練或在健身房練都可以。
然後我還是要說，照片裡33沒戴口罩，學姐有戴口罩。
但共通的是「教練都沒戴口罩」，幹，要練的人戴口罩很拼，教練請把你的口罩戴上好嗎？身為台北市防疫實質指揮官的33，麻煩去唸一下這家健身房的教練好嗎。
教練請全程佩戴口罩。
[補充]https://www.youtube.com/watch?v=nLbAwMDcZc4&feature=youtu.be高+<><的重訓影片，教練就有戴口罩。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.226.164.53(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/HatePolitics/M.1613541646.A.BB1.html1F推CenaWang:林珍羽：教練要記得抽籤喔02/1714:03wwwww2F推Crazyfire:陳思宇:教練我在中央等你喔02/1714:043F→kuninaka:怎麼是穿襯衫0分02/1714:054F→victoryman:真厲害@@02/1714:05不是厲害，是受傷風險的問題....深蹲架附近永遠是健身房使用者各種護具最多，裝好裝滿的地方。
5F→kuninaka:三項練全身阿也是運動風險最高的02/1714:076F推victoryman:安全第一02/1714:08減少不必要的受傷風險，又能有訓練效果，這中間很需要拿捏。
通常是受過傷才會懂(泣)7F推CenaWang:看來T董可以當33的保姆了02/1714:08(驚)8F推n6335097:單邊訓練最麻煩的就是花兩倍時間02/1714:08其實還好，組間休息時間會長於實際練習時間。
而且左右分開練也有很多人說過比較好集中注意力在肌肉上。
9F推LiarBu:Oldschool都會說深蹲多棒多棒,是你不會作02/1714:1010F→LiarBu:幹,容易受傷的動作就是爛動作拉02/1714:10黃阿文教練夠OLDSCHOOL了吧，他也推薦用HACKSQUAT練啊。
他賭爛的是LEGPRESS(腿推舉)XDDDDDD11F推kuninaka:維持運動習慣比XX動作超棒重要多了02/1714:10受傷就不能運動了，風險太大。
12F→kuninaka:最花時間的其實是搬槓片(X02/1714:11農夫走路(X)搬槓片(O)13F→kuninaka:萬一關節受傷腰椎受傷半年不能運動慘02/1714:1214F推lazycat5:外行人搶鏡頭，博版面不要命。
02/1714:1215F→lazycat5:如果有教練指導時不顧安全，一定跟他解約02/1714:1216F推coober:一開始還是先練固定器材然後TRX02/1714:13我是FREEWEIGHT那派的。
只是我不太愛槓鈴，啞鈴可以改變角度，對肩膀較友善。
17F→kuninaka:不知道是不是錯覺，這幾年的健身工作室是不變的超多？02/1714:13不是錯覺，是真的變超多。
18F推q224222:push02/1714:1519F→s81048112:很多而且蠻多私人的巷子裡面的一樓也會看到02/1714:1620F推Isoroku5566:這篇專業02/1714:1721F→hank7218:現在是當政客要先測三項成績嗎02/1714:20深蹲沒辦法蹲自己體重的沒資格參選？22F推EggAcme:原本我的鄉鎮一間都沒有這兩三年開了快十家健身房02/1714:23好猛@@全民大健身。
23F推rwhung:深蹲一定要用槓鈴嗎？不能先徒手練好姿勢嗎？02/1714:35囚徒深蹲24F推elainakuo:推一個02/1714:3725F推rwhung:+<><那個真的比較適合初學者或不常運動的。
33那個是教練02/1714:3826F推kuninaka:槓鈴只是深蹲負重的選擇之一阿02/1714:3827F→rwhung:問題還是還是非專業領導專業啊？02/1714:3928F推shadowpriest:推推02/1714:3929F推sumarai:真的跟脊椎過不去，沒基礎直接要新手蹲20公斤空槓也很危02/1714:4130F→sumarai:險02/1714:4131F→sumarai:幕僚頭殼真的是齁02/1714:4132F推kuninaka:政客就是愛作秀02/1714:42因為深蹲很帥又被當成王道動作吧。
33F推mirroshadow:初學者練深蹲比較建議先練高酒杯深蹲，先培養身體的02/1714:4934F→mirroshadow:穩定度02/1714:4935F→ghjkl5566:照新聞說法33每天運動至少4年了,然後有架空槓深蹲還蹲02/1716:1836F→ghjkl5566:到崩潰,根本欠人笑02/1716:18每天運動如果只是走路甩手的話，肌力不會有改善多少的.....37F推RLH:保加利亞深蹲看起來很傷膝蓋欸02/1717:19比起槓鈴深蹲要安全太多了。
38F→ghjkl5566:也是,一堆人以為隨便走個幾步路就叫運動了02/1717:22※編輯:TheoEpstein(36.226.164.53臺灣),02/17/202117:53:0739F→cuteVictor:保加利亞深蹲是險學？資料哪裡來的02/1718:1140F噓WrongHole:02/1718:2641F→rayven:走路不算運動難到要下田耕作才算？02/1718:3142F推shingatter:這種單腳怎麼負重啊？02/1719:3543F推mirroshadow:左右手拿啞鈴或壺鈴，如果平衡感夠好背上也能扛槓02/1720:0244F推DH0617:其實我覺得最差的是學姊穿那種衣服運動02/1720:0645F→chewie:推02/1720:58‣返回hatepolitics看板完整討論串23>>Re:[新聞]黃珊珊練重訓壓力大 幕僚激：學姊都可以45hatepolitics2021-02-1714:003Re:[新聞]黃珊珊練重訓壓力大 幕僚激：學姊都可以10hatepolitics2021-02-1716:24HatePolitics最新熱門文章22[討論]解封的準備63hatepolitics2021-07-0102:2162Re:[新聞]「令人嘆為觀止的傲慢！」前路透總編砲253hatepolitics2021-07-0102:0244[討論]為什麼白人都看得出柯文哲是個騙子172hatepolitics2021-07-0101:4032[討論]2022台北市第一選區市議員分析133hatepolitics2021-07-0101:30245[新聞]「令人嘆為觀止的傲慢！」前路透總編砲934hatepolitics2021-07-0101:0040[討論]學姊是不是越來越強了?263hatepolitics2021-07-0100:0949[討論]高雄明明做法是對，怎麼這摸多人反智410hatepolitics2021-07-0100:0026Re:[黑特]台北人逛夜市的勇氣是阿北給的嗎？105hatepolitics2021-06-3023:4928[討論]這次3+11的疫情到底怎麼壓下去的???100hatepolitics2021-06-3023:3071Re:[新聞]台美TIFA今復談民眾黨團：我談判氣勢已輸172hatepolitics2021-06-3023:1827[討論]阿北務實，不像新北疫情擴散外縣市75hatepolitics2021-06-3023:1117[討論]宋楚瑜484晚節不保？？51hatepolitics2021-06-3022:3766[黑特]做這種圖的人是不是真的很惡劣？147hatepolitics2021-06-3022:3535[黑特]台北人逛夜市的勇氣是阿北給的嗎？70hatepolitics2021-06-3022:1730[討論]葉元之坦言民進黨的台美關係真的很棒56hatepolitics2021-06-3021:5645[黑特]我宣告蔡易餘減肥失敗開除黨籍52hatepolitics2021-06-3020:3530[新聞]中共建黨百年連戰宋楚瑜洪秀柱新黨致賀87hatepolitics2021-06-3020:2915[新聞]雙北防疫下半場！柯P這點輸了潛藏社區52hatepolitics2021-06-3020:0761[討論]防疫最大破洞是1.雙北市長or2.3+11115hatepolitics2021-06-3019:4738[新聞]蘋果民調｜高雄疑有人確診就全棟送往防90hatepolitics2021-06-3019:3531[新聞]疫情最慘10國4個用陸製科興疫苗 遭指保58hatepolitics2021-06-3019:2944[討論]COCO姐是不是失控了?114hatepolitics2021-06-3019:1515[討論]溫朗東是誰啊23hatepolitics2021-06-3018:5816[討論]阿NO捏，一直說實聯制沒用的那些人35hatepolitics2021-06-3018:5536[黑特]環南攤商接種後確診!同業怒:市府太草率85hatepolitics2021-06-3018:52最新文章Re:[新聞]南陽街如空城 42年人氣店「胖哥焢肉飯」gossiping2021-07-0108:49Re:[問卦]女友剛剛說沒感覺了，要怎麼補救？gossiping2021-07-0108:48Re:[轉錄]馬英九：蔡總統、蘇院長，你們不慚愧嗎？hatepolitics2021-07-0108:481Re:[新聞]「令人嘆為觀止的傲慢！」前路透總編砲3hatepolitics2021-07-0108:47Re:[討論]為什麼白人都看得出柯文哲是個騙子hatepolitics2021-07-0108:46Re:[問卦]有人會看中共建黨100周年實況嗎??gossiping2021-07-0108:45最新熱門文章[新聞]彰化33歲消防殉職！陳屍防疫旅館浴缸 同[gossiping][新聞]前路透總編酸柯文哲無能｢超越受害者情[gossiping][問卦]有「想打疫苗」的貼紙或T恤嗎？[gossiping][問卦]人生至今經歷的大事件，哪個最衝擊到你[gossiping][問卦]美國阿爸背書了，網軍現在怎麼凹？[gossiping]Re:[新聞]見郭台銘8天後才簽好採購文件工程師看政[gossiping][問卦]中國知道台灣人愛棒球怎不努力發展棒球[gossiping]Re:[新聞]陳其邁「兩鬢發白」抬頭紋加深 網友超[gossiping][問卦]印尼沾到手要怎麼快速洗乾淨[gossiping][問卦]有人會看中共建黨100周年實況嗎??[gossiping][新聞]陳其邁「兩鬢發白」抬頭紋加深 網友超[gossiping]Re:[新聞]「令人嘆為觀止的傲慢！」前路透總編砲[hatepolitics]