只是想說也試著做點重訓看看會不會對膝蓋的 11/28 00:18. 16F→anggunwu: 情況有幫助～～ 11/28 00:18. ‣ 返回musclebeach 看板 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]髕骨軟化重訓看板:musclebeach，時間:2020年11月27日，作者:anggunwu之前大概是有氧跳太多後來被骨科診斷有髕骨軟化第三期去物理治療師那評估後治療師建議我可以回去重訓但囑咐我要告知教練需要注意的幾個點第一次回去上教練課後膝蓋又痛了但不是在訓練當下而是回家後幾個小時才感覺臀腿肌肉一起痠痛了起來後來又休息了兩週左右才恢復回診時治療師認為這樣的狀況也不算不正常但建議降低訓練強度避免受不了這週又回去上了教練課隔了兩天雖然不能說痛但似乎又再次感覺到腿部肌肉緊繃的拉扯感想請問是否有病友已經逐步恢復能夠分享一下經驗不太確定選擇繼續訓練是不是真的正確也擔心會不會讓狀況越來越糟先謝謝各位了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.200.191.224(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606453789.A.E4D.html1F推Litfal:我也是，練腿就不舒服，但又想練起來分擔膝蓋受力11/2714:162F推ryanCG:都有傷害了就不要練腿啦，或者小重量維持腿肌耐力就好11/2714:373F推juor2:練屁股11/2714:494F→anggunwu:有的！教練也是這麼教的～～11/2715:135F推cheechee0125:有傷害就要適量休息適當運動~不要急11/2715:376F推sidelight:先把其他協作肌群練一下，例如臀中肌、豎脊肌等等11/2717:587F→sidelight:大重量難免代償，其他肌群弱就會受傷11/2717:598F推maxc55555:可以嘗試按摩髂脛束；然後機械練臀、腹肌等周邊肌群11/2718:529F推em4:我是器材做很輕的重量，膝蓋不舒服就不勉強。

後來就慢慢越做11/2720:2110F→em4:越重，幾乎忘記自己有跳躍膝。

11/2720:2111F→aasssdddd:臀部肌肉和扁平足會有影響，找你物理治療師檢查，11/2720:4612F→aasssdddd:加強這一段。

11/2720:4613F推givemeahug:單腳直膝硬舉應該不錯吧11/2723:3614F→anggunwu:感謝大家的熱情回覆！目前主要還是以皮拉提斯跟伸展類11/2800:1715F→anggunwu:的運動為主.只是想說也試著做點重訓看看會不會對膝蓋的11/2800:1816F→anggunwu:情況有幫助～～11/2800:18‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章38[問題]myp雙11的到貨狀況56musclebeach2021-11-2709:1126[問題]有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?86musclebeach2021-11-2622:2431[問題]6坪房間的器材配置50musclebeach2021-11-2614:5610[問題]關於5/3/1和BillStarr's5x5力量訓練40musclebeach2021-11-2410:3611[問題]乳清蛋白和酪蛋白，哪種適合？43musclebeach2021-11-2409:1912Re:[問題]胸肌練不大(更新影片)95musclebeach2021-11-2308:3727[問題]女生做什麼運動能快速減腹115musclebeach2021-11-2020:1633[問題]關於瘦子增肌增重80musclebeach2021-11-1913:2116[問題]滑輪下拉器材的連結點一個和兩個差異？41musclebeach2021-11-1908:38101[問題]胸肌練不大(更新影片)307musclebeach2021-11-1820:2665[問題]是否該提醒對方?151musclebeach2021-11-1816:1724[問題]救命！股四頭肌一直在跳動。

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43musclebeach2021-11-1723:0516[問題]無法規律重訓的話是否還能增肌？42musclebeach2021-11-1722:1026[問題]關於胸肌跟腹肌的笨問題44musclebeach2021-11-1712:1945[問題]1對1教練課的內容？129musclebeach2021-11-1711:1054[問題]馬英九屬於何老師口中的危險老人嗎165musclebeach2021-11-1511:0314[問題]在蝦皮上WorldGym體驗一個月的券58musclebeach2021-11-1309:0116[問題]蔬菜教練課問題請益64musclebeach2021-11-1303:2629Re:[問題]萵苣這波要怎麼救?64musclebeach2021-11-1210:2418[問題]對於館長現在力量訓練的問題49musclebeach2021-11-1118:10全站熱門文章40[問題]有無動畫歌是你喜愛但沒接觸原作的59c_chat2021-11-2902:1032[問題]看過哪些方式圓「戰鬥卻不使用槍械」?76c_chat2021-11-2901:0026[問題]總冠軍賽是不是有特殊手勢的都比較強54baseball2021-11-2900:2058[問題]降龍十八掌真的勝過降龍廿八掌嗎？215c_chat2021-11-2900:0628[請益]為什麼開始關注以色列的股市？52stock2021-11-2823:578[問題]說日系SUV舒適根本就騙人的吧?56car2021-11-2823:1620[問題]今年總冠軍中信跟統一大概會有什麼優惠49baseball2021-11-2823:131[請益]華碩主機板維修40pc_shopping2021-11-2823:1317[問題]家裡一些不合理的規定.....115womentalk2021-11-2823:0834[請益]請問以色列是休五六的嗎？今天有開盤？89stock2021-11-2822:5516[問題]張無忌跟黃衣女誰厲害？39c_chat2021-11-2822:3841[問題]2014年起的亞軍旅程兄弟從沒贏過G5?59baseball2021-11-2821:5653[問題]請問這什麼車？72car2021-11-2821:5026[問題]現在買遊戲,是不是不要衝首發比較穩?44c_chat2021-11-2821:4841Re:[問題]想捐出癌症營養品的管道51tainan2021-11-2821:3481[請益]投資客的下一步349home-sale2021-11-2821:2225[請益]外商公司薪資給虛擬幣是否有疑慮?79tech_job2021-11-2821:1934[問題]動畫觀看平台66c_chat2021-11-2821:1764[問題]超越鯊魚的vtuber哪時候才會出現？127c_chat2021-11-2821:116[問題]請問中信封王優惠是什麼54baseball2021-11-2820:27