Re: [問題] 運動傷害的肉腳，如何恢復？ | 重訓膝蓋痛ptt
我自己兩腳膝蓋都開過刀，其中左膝是因為踩踏錯誤拉提過度傷到MCL。
... 有了小孩常常哄兩下就膝蓋痛腰酸背痛， 才下定決心好好利用空閒時間做重訓與 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁Re:[問題]運動傷害的肉腳，如何恢復？看板:bicycle，時間:2021年03月04日，作者:Heron推白馬大。
手機排版可能傷眼。
我自己兩腳膝蓋都開過刀，其中左膝是因為踩踏錯誤拉提過度傷到MCL。
當時開刀後馬上就出國了沒有花時間先復健，結果在接下來的七年中(不要懷疑就是這麼久)傷勢反反覆覆，甚至還因為代償在一年內傷到右臀(也沒完全好)。
為什麼要提這個呢？在傷勢還稍重時我買了新車，前後因為怎麼騎膝蓋下背就是不舒服做了幾次fitting，自覺良好之下練個起勁也衝了幾次比賽，左膝髕骨肌腱就因為高度重複運動慢性發炎(也沒好)。
從此我的運動人生就是跟全身舊傷且戰且走...最近有了小孩常常哄兩下就膝蓋痛腰酸背痛，才下定決心好好利用空閒時間做重訓與功能性復健，這時才知道長時間受傷身體變得多不平衡，關節活動變得多受限。
也是在這段期間難得有機會出門跑步騎車才感覺到：咦？本來怪怪的感覺好像沒這麼怪了；本來覺得沒用到的肌肉好像開始有酸痛感了；本來抽車抬不起來的左腳好像可以比較抬得起來了...。
我比原PO幸運在就算開刀、受傷，我有原本就很強之後也沒太弱化的基礎肌力讓我能持續運動甚至為了增進表現加強訓練(錯誤代償...)。
我能夠(自以為)跳過應有的復健增強肌力直接訓練，能天真認為反正多騎騎自然會好。
結果換來的是重複受傷永遠好不了，隨著年紀變大應該沒機會完全康復的身體。
奉勸原PO先放下想騎車的念頭，好好投入專業的物理治療搭配對症下藥的重量訓練把身體養好。
過程可能會很無聊很痛苦很想騎車，不過以之後二三十年開心騎車運動為目標，現在暫停個一兩年根本不算什麼。
我能肯定這麼說是因為剛出國那陣子左膝實在沒恢復，花了些錢認真復健兩個多月。
那之後的幾個月到右臀受傷前大概是我最近七八年唯一覺得身體健康，像是高中的自己能再次飛簷走壁的最後時光。
加油！※引述《ddar(白馬~~馬力夯[email protected]@)》之銘言：:這一篇，我要再強調一次。
:連平路休閒騎，傷勢都會復發，再跟我說要fitting和功率訓練.....我覺得真的是害人。
:再重申一次，身體狀況不行，就是該去治療，好好復健。
:我身邊有過身體處狀況的朋友，因為骨盆舊疾。
:從一個可以完成標準鐵人三項，越野自行車高手.....:變成躺在床上快一個星期不能走路。
:醫生建議直接開刀，以後和任何劇烈運動都無緣。
:我朋友先從復健開始，自費找物理治療師，一星期2~3次。
:中醫針灸，西醫骨科檢查追蹤。
:很積極的治療和復健，直到醫生建議可以從事重量訓練。
:再慢慢練到，醫生答應他可以上自行車騎10分鐘.....:他和我說，這條路他努力了快2年。
:騎上自行車的那10分鐘，他感動到要哭了。
:一路上所有給過他有效建議的人，他見面都會深深道謝。
:他女兒和太太和我說，感謝我介紹的物理治療師。
:當初看到我朋友躺在床上不能動的樣子，他們一家真的覺得完蛋了。
:沒想到現在能騎車，他們很感謝一路上幫助過的朋友。
:我們根本不敢居功，而是佩服車友努力復健的毅力。
:反而是我深深被感動。
:很喜歡騎車的他，要先把騎車的想法拋開，好好復健訓練，努力2年才回到車上。
:→z030060374:做完fitting後不代表變成神人不用做緩和不用做收操03/0308:31:→z030060374:暖身耶，個人少棒打球被人撞到受傷髖彈響一輩子也是03/0308:31:→z030060374:從缺少的正確的觀念建立起來後配合fitting去避免延03/0308:31:→z030060374:伸的itb症候群，就算沒騎車我還是天天得滾滾筒，而03/0308:31:→z030060374:天天滾滾筒對我有幫助有效也是去fitting完後fitter03/0308:31:→z030060374:叫我要做收操跟放鬆後得到的反饋，我覺得要先搞懂運03/0308:31:→z030060374:動科學再去做你後續的處置才會是比較有方向跟正確的03/0308:31:→FreedomTrail:謝謝您，久傷未癒真的令人困擾，目前想辦法改善中03/0310:33:FITTING，會先了解車主本人的身體狀況。
:在那個當下，把車子調整成車主適合的狀況和目標。
:請注意，是當下的身體狀況。
:當然在FITTING過程中，會發現車主一些身體上的毛病。
:匹如說左右邊的肌力不一樣，或是某些肌肉緊繃帶來的動作問題。
:FITTING可能有適合的器材，或是調整方式，可以讓騎車整體的品質變好。
:有的也會建議做一些校正動作，或是放鬆肌肉，改善騎車動作品質。
:但充其量，只是在現有的身體狀況上做建議和改善，:並非通盤的讓身體素質有所進步。
:上面推文提到的，FITTING給予建議，好好使用滾筒收操。
:以現在資訊爆炸的時代來說，運動完收操根本是常識。
:真的欠缺運動常識和運動方法，去健身房，物理治療師.....:學習了解自己身體是最快的。
:以目前FITTING行情來說，施做一個3D立體動態完整的FITTING，要價是萬元上下。
:但去好好上健身房的課程，萬元可以上10堂課，持續追蹤好一段時間。
:整個討論下來，原PO身體狀況不佳就擺在那邊，還在講FITTING??:有傷要治傷，帶傷上陣都沒什麼好下場。
:=====:原PO有提到他自己不太能做重量訓練。
:重量訓練分得很細，並非所有重量訓練都在追求大重量，肌肉線條。
:更多是在要求動作正確，良好的控制，建立好的動作品質。
:其中，包含了訓練，和放鬆伸展與恢復，連營養都可以諮詢。
:而物理治療方面。
:現在很多自費的物理治療所，都有帶紅繩懸吊的器械運動。
:治療的同時，還會幫助患者建立正確的動作和肌肉使用。
:而器械式皮拉提斯，台灣有很多物理治療師投入這一塊，:這一塊有更多對於動作控制和穩定的要求，也很適合復健。
:還無法負擔重量訓練的朋友，也可以考慮。
:=====:FITTING的建議，是要給還能正常騎車的人。
:發問原PO休閒騎就會不適，這種趕快去治療復健。
:要是我以前在車店遇到這種人要買車，我和我師父可能連車都不會賣給他。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:68.5.45.252(美國)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1614829533.A.6DE.html1F推Neuschwan:推03/0411:512F推HardRealTime:拉提這麼慘喔==03/0412:123F推BlacksPig:推，最近也看一些影片，腳應該著重踩踏而不是拉提03/0412:264F→FreedomTrail:QQ我受傷也5年了@@03/0412:285F推ddar:感謝你的分享，養身體養傷，真的比騎車重要03/0413:006F推LeoWu:我自己粗淺的想法：與其講「拉提」，不如說是往下03/0413:197F→LeoWu:踩踏完之後的那隻腿記得收力，不要繼續出力，造成03/0413:198F→LeoWu:另一側踩踏腿的負擔。
03/0413:209F→Heron:不懂事的學生爬坡想往上用力，同時腳尖向下沒有保持03/0413:5210F→Heron:膝蓋前側收縮，瞬間感到一陣冰涼拉伸感就悲劇了(幸03/0413:5211F→Heron:好只是拉傷沒斷)03/0413:5212F推aids007:真的騎車如果發現有哪裡痛就必須立刻停止讓身體03/0420:2613F→aids007:有機會復原而且復原之後會有強化的感覺03/0420:2614F→Duc916:雖然是老書了推薦一下"一生的自行車計畫"Howto03/0420:5715F→Duc916:rideto10003/0420:5716F推dux:看太快以為傷到右腎，還在想怎樣的代償會傷腎…03/0513:24‣返回bicycle看板bicycle熱門文章22[問題]碟煞車下雨天時的尖叫聲40bicycle2021-11-2322:3123[問題]功率計選擇、碼表問題52bicycle2021-11-1716:4031[問題]是否該入坑Trek？46bicycle2021-11-0822:5524[問題]北高後怎麼回家57bicycle2021-11-0807:0220[問題]escape1換胎和大盤的選擇46bicycle2021-11-0718:4720[問題]giant成車搭配sramrival電變卡卡的50bicycle2021-11-0523:1829[問題]請問小車架推薦用的旅行包50bicycle2021-11-0207:5227[問題]一日北高的建議69bicycle2021-11-0206:587[問題]youbike設計最高時速42bicycle2021-10-3122:427[問題]台北風向43bicycle2021-10-3000:5920[問題]strava可相容的心律裝置最低入手價產品推薦？67bicycle2021-10-2814:16全站熱門文章48[請益]現在是不是找理由跌85stock2021-11-2713:0911[請益]新病毒航運不漲反跌的原因48stock2021-11-2712:1912[請益]有關於IP矽智財產業45stock2021-11-2712:1937[問題]所以holo6期在紅什麼107c_chat2021-11-2711:3226[請益]2300可以買北市哪裡？50home-sale2021-11-2711:2528[請益]新變種病毒出現傳產是不是又要大漲了？50stock2021-11-2711:1214[請益]大樓管理費欠繳比例？51home-sale2021-11-2710:3718[問題]想回鍋發現被停權?42lol2021-11-2710:3430[請益]可不可以請大家推薦我古代歐洲戰爭電影44movie2021-11-2710:30-40[問題]棒球場上的SHE69baseball2021-11-2710:24-27[問題]會對嬌兔假裝成VTuber感到反感嗎44c_chat2021-11-2710:1213[請益]有面板情結怎麼選螢幕？40pc_shopping2021-11-2710:1050[問題]RDR2vsDeathStranding80steam2021-11-2710:0247Re:[問題]BMWi4vs.TeslaModel3175car2021-11-2709:532[問題]喵喵贏一場是不是就準備封王了52baseball2021-11-2709:3429[請益]台土年終上限4.4個月是銀行後段班嗎?70finance2021-11-2708:5537[請益]因前手短期買賣，銀行估價不到的解法109home-sale2021-11-2708:5446[請益]會崩盤嗎，利息存股需要出清嗎138stock2021-11-2708:2852[請益]社區新屋主認為公設比不合理不繳交管104home-sale2021-11-2708:2614[問題]為何比人類強的英靈不會五大魔法50c_chat2021-11-2708:15
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手機排版可能傷眼。
我自己兩腳膝蓋都開過刀，其中左膝是因為踩踏錯誤拉提過度傷到MCL。
當時開刀後馬上就出國了沒有花時間先復健，結果在接下來的七年中(不要懷疑就是這麼久)傷勢反反覆覆，甚至還因為代償在一年內傷到右臀(也沒完全好)。
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我比原PO幸運在就算開刀、受傷，我有原本就很強之後也沒太弱化的基礎肌力讓我能持續運動甚至為了增進表現加強訓練(錯誤代償...)。
我能夠(自以為)跳過應有的復健增強肌力直接訓練，能天真認為反正多騎騎自然會好。
結果換來的是重複受傷永遠好不了，隨著年紀變大應該沒機會完全康復的身體。
奉勸原PO先放下想騎車的念頭，好好投入專業的物理治療搭配對症下藥的重量訓練把身體養好。
過程可能會很無聊很痛苦很想騎車，不過以之後二三十年開心騎車運動為目標，現在暫停個一兩年根本不算什麼。
我能肯定這麼說是因為剛出國那陣子左膝實在沒恢復，花了些錢認真復健兩個多月。
那之後的幾個月到右臀受傷前大概是我最近七八年唯一覺得身體健康，像是高中的自己能再次飛簷走壁的最後時光。
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:再重申一次，身體狀況不行，就是該去治療，好好復健。
:我身邊有過身體處狀況的朋友，因為骨盆舊疾。
:從一個可以完成標準鐵人三項，越野自行車高手.....:變成躺在床上快一個星期不能走路。
:醫生建議直接開刀，以後和任何劇烈運動都無緣。
:我朋友先從復健開始，自費找物理治療師，一星期2~3次。
:中醫針灸，西醫骨科檢查追蹤。
:很積極的治療和復健，直到醫生建議可以從事重量訓練。
:再慢慢練到，醫生答應他可以上自行車騎10分鐘.....:他和我說，這條路他努力了快2年。
:騎上自行車的那10分鐘，他感動到要哭了。
:一路上所有給過他有效建議的人，他見面都會深深道謝。
:他女兒和太太和我說，感謝我介紹的物理治療師。
:當初看到我朋友躺在床上不能動的樣子，他們一家真的覺得完蛋了。
:沒想到現在能騎車，他們很感謝一路上幫助過的朋友。
:我們根本不敢居功，而是佩服車友努力復健的毅力。
:反而是我深深被感動。
:很喜歡騎車的他，要先把騎車的想法拋開，好好復健訓練，努力2年才回到車上。
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:在那個當下，把車子調整成車主適合的狀況和目標。
:請注意，是當下的身體狀況。
:當然在FITTING過程中，會發現車主一些身體上的毛病。
:匹如說左右邊的肌力不一樣，或是某些肌肉緊繃帶來的動作問題。
:FITTING可能有適合的器材，或是調整方式，可以讓騎車整體的品質變好。
:有的也會建議做一些校正動作，或是放鬆肌肉，改善騎車動作品質。
:但充其量，只是在現有的身體狀況上做建議和改善，:並非通盤的讓身體素質有所進步。
:上面推文提到的，FITTING給予建議，好好使用滾筒收操。
:以現在資訊爆炸的時代來說，運動完收操根本是常識。
:真的欠缺運動常識和運動方法，去健身房，物理治療師.....:學習了解自己身體是最快的。
:以目前FITTING行情來說，施做一個3D立體動態完整的FITTING，要價是萬元上下。
:但去好好上健身房的課程，萬元可以上10堂課，持續追蹤好一段時間。
:整個討論下來，原PO身體狀況不佳就擺在那邊，還在講FITTING??:有傷要治傷，帶傷上陣都沒什麼好下場。
:=====:原PO有提到他自己不太能做重量訓練。
:重量訓練分得很細，並非所有重量訓練都在追求大重量，肌肉線條。
:更多是在要求動作正確，良好的控制，建立好的動作品質。
:其中，包含了訓練，和放鬆伸展與恢復，連營養都可以諮詢。
:而物理治療方面。
:現在很多自費的物理治療所，都有帶紅繩懸吊的器械運動。
:治療的同時，還會幫助患者建立正確的動作和肌肉使用。
:而器械式皮拉提斯，台灣有很多物理治療師投入這一塊，:這一塊有更多對於動作控制和穩定的要求，也很適合復健。
:還無法負擔重量訓練的朋友，也可以考慮。
:=====:FITTING的建議，是要給還能正常騎車的人。
:發問原PO休閒騎就會不適，這種趕快去治療復健。
:要是我以前在車店遇到這種人要買車，我和我師父可能連車都不會賣給他。
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