[問題] 大腿肌力不夠會影響到膝蓋的疼痛嗎? | 重訓膝蓋痛ptt
後來照X光有看到髕骨並不是正的(忘記是往內還往外)，但醫生也說沒有很痛就沒什麼關係，所以那時也就沒有太在意。
可是最近開始重訓，膝蓋的問題又開始 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者kikichelsea(kiki)看板FITNESS標題[問題]大腿肌力不夠會影響到膝蓋的疼痛嗎?時間SatSep1715:53:112016我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================最近剛報名了健身房的會員(我是女生)，因為一直以來體脂太高(inbody測出來37%orz)開始想減肥，而健身房的教練建議我先將肌肉量增加(肌肉量很低)再開始多做有氧比較好。
不過以前有因為膝蓋不適去看過骨科醫生，不適的情況多發生在爬樓梯的時候。
那時候醫生請我蹲下起立與將腳伸直給他看，看了之後說看起來都沒什麼問題。
後來照X光有看到髕骨並不是正的(忘記是往內還往外)，但醫生也說沒有很痛就沒什麼關係，所以那時也就沒有太在意。
可是最近開始重訓，膝蓋的問題又開始浮現了。
查了過往的發文，如果髕骨有問題就要多訓練大腿股四頭肌。
教練也帶我做了一些增加大腿肌力的器材，不過在做的過程雖然有教練幫忙盯姿勢，但卻仍然有些問題：在訓練腿部時，我雖然有感覺到大腿好像有在活動，可是卻是小腿感到大部分的力量與痠痛。
而在力量越來越不足的時候開始膝蓋的不適感又來了，因此只得停止訓練。
但在重訓隔天小腿卻沒什麼感覺了，倒是大腿痠痛個好幾天，膝蓋也還是不太舒服QQ想請問：1.這樣子是代表我仍然有練到大腿肌肉所以才會在隔天痠痛嗎？如果是的話那為什麼當下痠的不是大腿卻是小腿呢？2.膝蓋會不舒服的問題有沒有可能是因為大腿肌力太弱，因此跑去跟膝蓋借力呢？如果是這個原因的話把組數跟重量降低是否就可以了呢(雖然已經很低了QQ)或是一般人就算肌肉沒力也不會有這種問題，真的是我出力方式錯了呢？那該怎麼辦才好，畢竟教練也在旁邊指導我正確的姿勢了...才剛繳健身房的會費，很害怕自己是不是不太能重訓，我也無法付擔得起教練課，沒辦法每次運動時都能有教練盯著，所以很是擔心。
之後應該會再找時間去看骨科，但還是想先請教一下><打了長長一篇，先謝謝大家看完了!!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.182.128.250※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474098793.A.43B.html推cjy0321:會哦我剛開始重訓時也容易膝蓋不舒服大腿肌力不夠像是09/1716:36→cjy0321:深蹲的時候會夾膝蓋借力之後膝蓋就會痛跟教練反應請他09/1716:36→cjy0321:多盯姿勢然後請他幫你用滾輪按摩會舒服很多09/1716:36推wj1417:會09/1717:20推a822305877:我覺得體脂太高優先減脂效率比較高耶。
09/1717:44→a822305877:試試深蹲的時候腳開一些，屁股感受度提高09/1717:46→a822305877:不管怎麼說，膝蓋不舒服就絕對不能再增加重量09/1717:47好的，本來訓練時大腿都感受不到什麼力量都痠在小腿，所以教練幫我加重重量，然後加重後膝蓋就痛了QQ推breakmoon:我也有些微膝蓋痠疼的問題，在復健科檢查不是受傷、09/1717:51→breakmoon:也被建議加強肌力之後，就利用報名健身房附的三堂教練09/1717:52→breakmoon:課，請教教練關於膝蓋及練腿時的注意事項，並請他確認09/1717:52→breakmoon:動作。
在訓練的過程中，只要我的身體的感受度跟教練09/1717:53→breakmoon:講的部位不一樣，我就會馬上反映，好讓教練確認是否09/1717:53→breakmoon:有代償跟調整姿勢。
09/1717:54→breakmoon:像您文中的這二個問題，因為不曉得您是在做哪個器材09/1717:54→breakmoon:時有這樣的感受，所以建議當下就詢問教練。
09/1717:54→breakmoon:另外，教練指導我除了重訓之外，要確實地利用滾筒09/1717:54→breakmoon:放鬆及伸展，不然只顧著訓練，有可能愈來愈不舒服。
09/1717:54→breakmoon:經過一段時間每天用滾筒放鬆之後，膝蓋的問題確實有09/1717:55→breakmoon:改善@@以上是我的經驗，提供你參考～09/1717:59好的謝謝你！另外做的器材類似登階或是這種：https://youtu.be/ZcndoNK0qqI※編輯:kikichelsea(175.182.128.250),09/17/201618:11:10※編輯:kikichelsea(175.182.128.250),09/17/201618:15:15※編輯:kikichelsea(175.182.128.250),09/17/201618:15:37推sammoon:建議原PO先把做器材時的影片拍上來大家再來檢視比較好09/1719:43→ca2418:我記得在肌肉沙灘版有復健師解釋過09/1721:21推steven211:推那台不要把腳全部伸直推出去到底那樣會鎖死膝蓋09/1721:32→steven211:記得看過別人影片說那樣對膝蓋不好09/1721:33→steven211:然後肌力的訓練本來就該慢慢來尤其你以前沒在運動的09/1721:33→steven211:適時一天捕魚兩三天曬網是對的因你身體需要時間去修復09/1721:34→steven211:重量輕一些20~25RM適合新手你推完隔天會感覺大腿酸痛09/1721:36→steven211:代表你大腿有吃到力不是沒練到覺得你大腿小腿肌肉強度09/1721:37→steven211:都太低可能因為不習慣所以到處在借力XD包括小腿09/1721:39那想請問為什麼當下痠的只有小腿而不是大腿呢？有什麼原理嗎><？→steven211:新手就是慢慢龜在適合自己的重量等你做習慣覺得有多的09/1721:40→steven211:力氣能多做一兩組那時候再來考慮慢慢加重量吧09/1721:40→steven211:訓練很重要休息更重要所以建議不要每天操同一部位09/1721:42→steven211:肌肉海灘版有課表每天排不同部位讓身體各處輪流休息09/1721:42→steven211:我講不一定對就多看看多問不然就要花錢找教練醫生了09/1721:43→steven211:推出去慢收回來更慢練個三四個禮拜休息循環抓感覺吧09/1721:45→steven211:如果是以前常練.身體有足夠強度時推出去"快"收回來慢09/1721:46推ann7773631:這台不要全伸直喔！09/1722:06推ForeverT:當體重過重的時候腿股四頭肌力肌耐力不足騎健身車或09/1723:15→ForeverT:跑步就可能造成膝蓋負擔太重必須減少跑步的次數或強09/1723:15→ForeverT:度同時練股四頭肌當體重下降肌力上升則可以慢慢加強09/1723:16好的，我體重約51，感覺全身都是脂肪QQ→ForeverT:跑步強度而且也能避免膝蓋磨損另外可以吃葡萄糖安來09/1723:16→ForeverT:保養膝蓋不用買到維骨力因為成分都差不多有廣告的比09/1723:16→ForeverT:較貴09/1723:16推steven211:腳踏車應該還好只是重點還是別每天過量騎吧09/1802:44→steven211:我有一隻小毛驢從來也不騎有一天我心血來潮每天拼命騎09/1802:45哈哈哈謝謝，我會開始適度的騎他～～※編輯:kikichelsea(49.215.226.66),09/18/201611:46:27推a822305877:你是不是壓力放在腳掌，沒放在腳根啊？09/1813:03沒有特別注意到這點耶，之後如果還有再做會注意><→ddwx:軟組織受傷x光看不出來，加上不會嚴重到影響生活，所以骨科09/1818:00→ddwx:會說沒事，看復健科的話也頂多熱敷電療。
09/1818:00→ddwx:通常都是加強肌力是最划算的方法了。
09/1818:02→ddwx:如果真的想治療會花非常多時間和錢(看診，排隊，找醫生換醫09/1818:05→ddwx:生再重複，一直到治好或放棄)，我是放棄那個…qq09/1818:06→ddwx:爬樓梯跑步腳踏車都要少做，先練腿，肌力強一點再做會比較沒09/1818:10→ddwx:那麼不舒服。
09/1818:11好的，會多練習肌肉，謝謝你！推shiny30233:在台中的話推澄清復健科，會教你培養肌力的動作，每次09/1900:05→shiny30233:去也都有進度09/1900:06→shiny30233:**監督也可以問物理治療師相關問題09/1900:06謝謝推薦～可惜不在台中QQ→sunchen:運動後有沒有好好的放鬆全身的筋呢?有時只是筋很緊09/1911:19→sunchen:但是當下的感覺會是膝蓋痛，或是腳踝怪怪的之類的09/1911:19會做好伸展的，謝謝～推yuntong:身為一個膝蓋中過箭並且持續復健的過來人…其實有的時候09/1911:35→yuntong:受影響的肌群比你想像中的多09/1911:35什麼意思呢><？※編輯:kikichelsea(175.182.128.250),09/20/201622:42:58※編輯:kikichelsea(175.182.128.250),09/20/201622:44:42推uar9590:就是妳會在避免疼痛的過程不經意做出不正確的姿勢，運動09/2110:11→uar9590:效果不進反退，甚至受傷09/2110:11推xblade:因為你膝蓋肌力不強或是快力竭又想做完09/2116:35→xblade:所以不自覺踮腳尖或是前腳掌代償小腿才會痠09/2116:36→xblade:重量放輕，想像腳掌受力平均甚至根扎大地的感覺，不要墊腳09/2116:37→xblade:專注於感受臀肌與腿肌的發力09/2116:38
可是最近開始重訓，膝蓋的問題又開始 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者kikichelsea(kiki)看板FITNESS標題[問題]大腿肌力不夠會影響到膝蓋的疼痛嗎?時間SatSep1715:53:112016我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================最近剛報名了健身房的會員(我是女生)，因為一直以來體脂太高(inbody測出來37%orz)開始想減肥，而健身房的教練建議我先將肌肉量增加(肌肉量很低)再開始多做有氧比較好。
不過以前有因為膝蓋不適去看過骨科醫生，不適的情況多發生在爬樓梯的時候。
那時候醫生請我蹲下起立與將腳伸直給他看，看了之後說看起來都沒什麼問題。
後來照X光有看到髕骨並不是正的(忘記是往內還往外)，但醫生也說沒有很痛就沒什麼關係，所以那時也就沒有太在意。
可是最近開始重訓，膝蓋的問題又開始浮現了。
查了過往的發文，如果髕骨有問題就要多訓練大腿股四頭肌。
教練也帶我做了一些增加大腿肌力的器材，不過在做的過程雖然有教練幫忙盯姿勢，但卻仍然有些問題：在訓練腿部時，我雖然有感覺到大腿好像有在活動，可是卻是小腿感到大部分的力量與痠痛。
而在力量越來越不足的時候開始膝蓋的不適感又來了，因此只得停止訓練。
但在重訓隔天小腿卻沒什麼感覺了，倒是大腿痠痛個好幾天，膝蓋也還是不太舒服QQ想請問：1.這樣子是代表我仍然有練到大腿肌肉所以才會在隔天痠痛嗎？如果是的話那為什麼當下痠的不是大腿卻是小腿呢？2.膝蓋會不舒服的問題有沒有可能是因為大腿肌力太弱，因此跑去跟膝蓋借力呢？如果是這個原因的話把組數跟重量降低是否就可以了呢(雖然已經很低了QQ)或是一般人就算肌肉沒力也不會有這種問題，真的是我出力方式錯了呢？那該怎麼辦才好，畢竟教練也在旁邊指導我正確的姿勢了...才剛繳健身房的會費，很害怕自己是不是不太能重訓，我也無法付擔得起教練課，沒辦法每次運動時都能有教練盯著，所以很是擔心。
之後應該會再找時間去看骨科，但還是想先請教一下><打了長長一篇，先謝謝大家看完了!!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.182.128.250※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474098793.A.43B.html推cjy0321:會哦我剛開始重訓時也容易膝蓋不舒服大腿肌力不夠像是09/1716:36→cjy0321:深蹲的時候會夾膝蓋借力之後膝蓋就會痛跟教練反應請他09/1716:36→cjy0321:多盯姿勢然後請他幫你用滾輪按摩會舒服很多09/1716:36推wj1417:會09/1717:20推a822305877:我覺得體脂太高優先減脂效率比較高耶。
09/1717:44→a822305877:試試深蹲的時候腳開一些，屁股感受度提高09/1717:46→a822305877:不管怎麼說，膝蓋不舒服就絕對不能再增加重量09/1717:47好的，本來訓練時大腿都感受不到什麼力量都痠在小腿，所以教練幫我加重重量，然後加重後膝蓋就痛了QQ推breakmoon:我也有些微膝蓋痠疼的問題，在復健科檢查不是受傷、09/1717:51→breakmoon:也被建議加強肌力之後，就利用報名健身房附的三堂教練09/1717:52→breakmoon:課，請教教練關於膝蓋及練腿時的注意事項，並請他確認09/1717:52→breakmoon:動作。
在訓練的過程中，只要我的身體的感受度跟教練09/1717:53→breakmoon:講的部位不一樣，我就會馬上反映，好讓教練確認是否09/1717:53→breakmoon:有代償跟調整姿勢。
09/1717:54→breakmoon:像您文中的這二個問題，因為不曉得您是在做哪個器材09/1717:54→breakmoon:時有這樣的感受，所以建議當下就詢問教練。
09/1717:54→breakmoon:另外，教練指導我除了重訓之外，要確實地利用滾筒09/1717:54→breakmoon:放鬆及伸展，不然只顧著訓練，有可能愈來愈不舒服。
09/1717:54→breakmoon:經過一段時間每天用滾筒放鬆之後，膝蓋的問題確實有09/1717:55→breakmoon:改善@@以上是我的經驗，提供你參考～09/1717:59好的謝謝你！另外做的器材類似登階或是這種：https://youtu.be/ZcndoNK0qqI※編輯:kikichelsea(175.182.128.250),09/17/201618:11:10※編輯:kikichelsea(175.182.128.250),09/17/201618:15:15※編輯:kikichelsea(175.182.128.250),09/17/201618:15:37推sammoon:建議原PO先把做器材時的影片拍上來大家再來檢視比較好09/1719:43→ca2418:我記得在肌肉沙灘版有復健師解釋過09/1721:21推steven211:推那台不要把腳全部伸直推出去到底那樣會鎖死膝蓋09/1721:32→steven211:記得看過別人影片說那樣對膝蓋不好09/1721:33→steven211:然後肌力的訓練本來就該慢慢來尤其你以前沒在運動的09/1721:33→steven211:適時一天捕魚兩三天曬網是對的因你身體需要時間去修復09/1721:34→steven211:重量輕一些20~25RM適合新手你推完隔天會感覺大腿酸痛09/1721:36→steven211:代表你大腿有吃到力不是沒練到覺得你大腿小腿肌肉強度09/1721:37→steven211:都太低可能因為不習慣所以到處在借力XD包括小腿09/1721:39那想請問為什麼當下痠的只有小腿而不是大腿呢？有什麼原理嗎><？→steven211:新手就是慢慢龜在適合自己的重量等你做習慣覺得有多的09/1721:40→steven211:力氣能多做一兩組那時候再來考慮慢慢加重量吧09/1721:40→steven211:訓練很重要休息更重要所以建議不要每天操同一部位09/1721:42→steven211:肌肉海灘版有課表每天排不同部位讓身體各處輪流休息09/1721:42→steven211:我講不一定對就多看看多問不然就要花錢找教練醫生了09/1721:43→steven211:推出去慢收回來更慢練個三四個禮拜休息循環抓感覺吧09/1721:45→steven211:如果是以前常練.身體有足夠強度時推出去"快"收回來慢09/1721:46推ann7773631:這台不要全伸直喔！09/1722:06推ForeverT:當體重過重的時候腿股四頭肌力肌耐力不足騎健身車或09/1723:15→ForeverT:跑步就可能造成膝蓋負擔太重必須減少跑步的次數或強09/1723:15→ForeverT:度同時練股四頭肌當體重下降肌力上升則可以慢慢加強09/1723:16好的，我體重約51，感覺全身都是脂肪QQ→ForeverT:跑步強度而且也能避免膝蓋磨損另外可以吃葡萄糖安來09/1723:16→ForeverT:保養膝蓋不用買到維骨力因為成分都差不多有廣告的比09/1723:16→ForeverT:較貴09/1723:16推steven211:腳踏車應該還好只是重點還是別每天過量騎吧09/1802:44→steven211:我有一隻小毛驢從來也不騎有一天我心血來潮每天拼命騎09/1802:45哈哈哈謝謝，我會開始適度的騎他～～※編輯:kikichelsea(49.215.226.66),09/18/201611:46:27推a822305877:你是不是壓力放在腳掌，沒放在腳根啊？09/1813:03沒有特別注意到這點耶，之後如果還有再做會注意><→ddwx:軟組織受傷x光看不出來，加上不會嚴重到影響生活，所以骨科09/1818:00→ddwx:會說沒事，看復健科的話也頂多熱敷電療。
09/1818:00→ddwx:通常都是加強肌力是最划算的方法了。
09/1818:02→ddwx:如果真的想治療會花非常多時間和錢(看診，排隊，找醫生換醫09/1818:05→ddwx:生再重複，一直到治好或放棄)，我是放棄那個…qq09/1818:06→ddwx:爬樓梯跑步腳踏車都要少做，先練腿，肌力強一點再做會比較沒09/1818:10→ddwx:那麼不舒服。
09/1818:11好的，會多練習肌肉，謝謝你！推shiny30233:在台中的話推澄清復健科，會教你培養肌力的動作，每次09/1900:05→shiny30233:去也都有進度09/1900:06→shiny30233:**監督也可以問物理治療師相關問題09/1900:06謝謝推薦～可惜不在台中QQ→sunchen:運動後有沒有好好的放鬆全身的筋呢?有時只是筋很緊09/1911:19→sunchen:但是當下的感覺會是膝蓋痛，或是腳踝怪怪的之類的09/1911:19會做好伸展的，謝謝～推yuntong:身為一個膝蓋中過箭並且持續復健的過來人…其實有的時候09/1911:35→yuntong:受影響的肌群比你想像中的多09/1911:35什麼意思呢><？※編輯:kikichelsea(175.182.128.250),09/20/201622:42:58※編輯:kikichelsea(175.182.128.250),09/20/201622:44:42推uar9590:就是妳會在避免疼痛的過程不經意做出不正確的姿勢，運動09/2110:11→uar9590:效果不進反退，甚至受傷09/2110:11推xblade:因為你膝蓋肌力不強或是快力竭又想做完09/2116:35→xblade:所以不自覺踮腳尖或是前腳掌代償小腿才會痠09/2116:36→xblade:重量放輕，想像腳掌受力平均甚至根扎大地的感覺，不要墊腳09/2116:37→xblade:專注於感受臀肌與腿肌的發力09/2116:38