【運動小知識 單車】面對爬坡，你該怎麼應付? | 自行車配速
這時你該如何去配速應付爬坡呢? 腳踏車的動能，是來自於你用多少力量去踩踏板，以及你讓齒輪轉動的多快。
現在，告訴你一些簡單的技巧，讓你在山坡路段 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期二,九月28,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識【運動小知識│單車】面對爬...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter 剛完成游泳項目，騎上單車正想靠在休息把上喘口氣，無奈看到前方長長的爬坡路段……這時你該如何去配速應付爬坡呢? 腳踏車的動能，是來自於你用多少力量去踩踏板，以及你讓齒輪轉動的多快。
現在，告訴你一些簡單的技巧，讓你在山坡路段的表現不下於平路。
寫下這些小訣竅，可以讓你成為一個更全面的車手，特別是在鐵人比賽的連續項目裡。
1.力量控管不管你是用身體感知法、心率監視器、功率計，或是三個全用，讓你的騎車更順利。
當你自己在一個平坦的直線賽道時，你大概不會大量增加你的力量或是速度。
那當你正在騎上坡的時候，你為什麼反而會這樣做？大部分的鐵人教練同意，最快的自行車手是以「均速」完成騎車項目，就算在上坡或是逆風的路段，增加的力量也不超過10%。
2.選擇對的飛輪數數你的飛輪，最大的齒輪有幾格。
如果數目在25格以下，快去自行車店請她幫你換一個有28格以上的飛輪。
如果你已經沒有更輕鬆的檔次可以用了，而你持續往上爬升，那麼這是一個好機會放慢你的節奏，直到你的出力（力量和心跳）下降10%左右。
另外，當你看到其他人的心跳率都已經達到極限的時候，你可能開始質疑你自己是否要和他們一樣。
但你要相信，當你們結束爬坡路段來到平路時，你一定能夠把他們追回來，甚至是海放他們，特別是後面時間還充裕的時候。
3.立姿爬坡鐵人在上坡犯最大的錯誤在於，他們立姿爬坡的時候用太輕鬆的檔次。
如果一增加速度、拉高頻率，就會導致心跳節節增加。
因此，在上坡的時候換一個稍微硬一點的檔次，用力姿爬坡換一個姿勢，讓你的下背和臀部放鬆，不失為一個好選擇。
這個節奏讓你的RPM落在50-60區間，這時你可以利用你的重量來騎上坡。
編譯：方佳文來源：competitorRELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR健康三公里都跑不好怎麼辦你真的無法愛上跑步嗎健康平心靜氣越慢越好多效益的毛毛蟲運動其他立騎與坐踩的切換騎乘姿勢提升踩踏效益知識人體傍晚狀態最佳為什麼馬拉松不能晚上跑人物世界冠軍都這樣練LucyCharles分享五個...知識影響活動力的髖屈肌久坐的你應該安排伸展跟強化LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES三公里都跑不好怎麼辦你...2021年9月28日台灣首位帕運審判委員修...2021年9月28日眾家越野跑CEO都說...2021年9月27日
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現在，告訴你一些簡單的技巧，讓你在山坡路段的表現不下於平路。
寫下這些小訣竅，可以讓你成為一個更全面的車手，特別是在鐵人比賽的連續項目裡。
1.力量控管不管你是用身體感知法、心率監視器、功率計，或是三個全用，讓你的騎車更順利。
當你自己在一個平坦的直線賽道時，你大概不會大量增加你的力量或是速度。
那當你正在騎上坡的時候，你為什麼反而會這樣做？大部分的鐵人教練同意，最快的自行車手是以「均速」完成騎車項目，就算在上坡或是逆風的路段，增加的力量也不超過10%。
2.選擇對的飛輪數數你的飛輪，最大的齒輪有幾格。
如果數目在25格以下，快去自行車店請她幫你換一個有28格以上的飛輪。
如果你已經沒有更輕鬆的檔次可以用了，而你持續往上爬升，那麼這是一個好機會放慢你的節奏，直到你的出力（力量和心跳）下降10%左右。
另外，當你看到其他人的心跳率都已經達到極限的時候，你可能開始質疑你自己是否要和他們一樣。
但你要相信，當你們結束爬坡路段來到平路時，你一定能夠把他們追回來，甚至是海放他們，特別是後面時間還充裕的時候。
3.立姿爬坡鐵人在上坡犯最大的錯誤在於，他們立姿爬坡的時候用太輕鬆的檔次。
如果一增加速度、拉高頻率，就會導致心跳節節增加。
因此，在上坡的時候換一個稍微硬一點的檔次，用力姿爬坡換一個姿勢，讓你的下背和臀部放鬆，不失為一個好選擇。
這個節奏讓你的RPM落在50-60區間，這時你可以利用你的重量來騎上坡。
編譯：方佳文來源：competitorRELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR健康三公里都跑不好怎麼辦你真的無法愛上跑步嗎健康平心靜氣越慢越好多效益的毛毛蟲運動其他立騎與坐踩的切換騎乘姿勢提升踩踏效益知識人體傍晚狀態最佳為什麼馬拉松不能晚上跑人物世界冠軍都這樣練LucyCharles分享五個...知識影響活動力的髖屈肌久坐的你應該安排伸展跟強化LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES三公里都跑不好怎麼辦你...2021年9月28日台灣首位帕運審判委員修...2021年9月28日眾家越野跑CEO都說...2021年9月27日