釋放緊張，深入體式，體會從未有過的美妙後彎...上弓式能輕易讓你陷入迷戀也能迅速把你挫傷，這一體式可以點燃你想要成就和征服它的強烈熱情，但如果你是個初學者，則不免對他心生畏懼，沒關係，以下這些體式可以作為上弓式的絕佳準備。

1、亞瑟王式...亞瑟王式能有效拉長大腿肌肉。

2、橋式肩倒立...橋式肩倒立式是持續打開大腿和骨盆前側的理想方式，這一體式可以為上弓式中腿部和雙腳的狀態提供一個藍本。

3、雙腿內收直棍式...這個體式中用椅子來支撐身體的重量，有助於打開胸腔和肩關節，伸展腹部區域並拉長你的脊柱，以正確的方式放置椅子，可以使後彎均勻分布於整條脊柱，為你在上弓式中找到後背的理想狀態提供一種感覺上的參照。

4、眼鏡蛇式...所有後彎都具備放鬆脊柱，靈活軀幹的作用，但眼鏡蛇式的特別之處在於它不需要肩膀和大腿極其靈活便可使脊柱和軀幹得到強勁和伸展，練習這一體式，你應專注於拉長脊柱並觀察背部的感覺5、椅子上的開肩運動...椅子上的開肩運動能為肩部創造空間和自由感。

6、下犬式...這個版本的下犬式能幫你消除肩膀和上背部的僵緊。

現在你可以更輕鬆，更有覺知地習練上弓式了。

...首先，仰臥下來，屈雙膝腳跟靠近骨盆。

雙手落在兩耳旁邊的地面上，與肩膀同寬穩定呼吸。

吸氣，肩膀抬起，頭頂落地，在此稍做停留，先完成進入體式所需的一系列動作，手肘收向身體中線，直到彼此平行，輕輕地用頭頂下壓地面，啟動背肌肉，大腳趾根部向下紮根，隨一次呼氣有力的伸展手臂和雙腿，把身體推起。

...不要激進的習練，培養耐心，接納現狀，等待身體自然打開，然後將身體落回地面上。

點我分享到Facebook相關文章前屈類的體式可以使人平靜，謙卑，可是很多人做前屈類的體式有會覺得腰痛，到底前屈類體式是好是壞呢？很多人在做前屈類體式的時候總覺得這裡不舒服那裡不舒服，腰，肩，脖子都非常的酸痛不舒服，那麼這到底是為什麼呢？是因為你在前屈裡面只是擺了個樣子，並不是真正的在做體式。

前屈體式怎麼做？選這篇文章的原因，是因為不久前看到一句話，深受觸動：「我屈身，所以我不會破裂。

」對於這句話，每個人都有自己的理解，而文摘君以為這恰是接下來我們要進入的體式所表達的精髓：「人要學會低下高傲的頭，當我們向大地折腰時，正是在向內在的真我臣服時。

此為謙卑。

女性都爭相修煉美背法則，除了飲食上要注意之外，練習美背瑜伽也是能讓你速成心願哦。

下面就給大家推薦6個瑜伽動作，讓你輕鬆練出美背殺。

一日之計在於晨，每天早晨用幾個溫和的瑜伽姿勢逐步調動起身體。

你會發現，每日的晨起，會成為了一種美麗的期盼。

每一天都是美好的一天。

以下分享八個清晨瑜伽體式，有效舒展身心，抖擻精神，開啟充滿活力的新一天。

1、瑜伽兒童式兒童式功效：溫柔地按摩背部、胯部、大腿。

三角側伸展式是哈他瑜伽常用體式之一，這個看似簡單的體式，可以使你的身體兩側得到高強度的伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。

它就像一個「世外高手」不經意間讓你體味出它的厲害。

平日早晨起床或工作乏累的時候，我們總會活動一下關節，伸伸懶腰舒展身體，貓咪、狗狗們睡完覺也會有同樣的動作。

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-Preface''瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。

所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？經常練習瑜伽的人應該對它非常的熟悉，這個體式跟它的名字"眼鏡蛇"一樣，令初學者望而生畏，因為不少人受到了這個體式的打擊，難度比較大，練習困難，真是"名如其式"。

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-Preface''瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。

所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？今天我們介紹的這幾個開肩開髖體式，可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，達到開髖的效果；可以拉伸背部肌肉，延伸脊柱。

瑜伽課上，很多人會不自覺地看身邊的同學做得怎麼樣，也有很多人會去模仿老師的動作，會因為自己的動作「看起來」不像老師演示的而覺得懊惱。

然而，「看起來「一樣的體式就是好的嗎？如果你的體式跟老師演示的不像，這並不是一件什麼壞事，相反，這很好。

瑜伽舞王式：舞王式是瑜伽中的