上弓式I （Urdhva Dhanurasana I）為弓式相反的體位法，會運用到全身肌力，促進上半身血液循環，改善情緒。

Skiptocontent介紹： 上弓式I為弓式相反的體位法，會運用到全身肌力，促進上半身血液循環，改善情緒。

 動作：仰面躺下，膝蓋彎曲，雙腳與腰同寬，置於膝蓋下方；雙手肘向上舉起，手掌貼地。

腳底撐地，抬高大腿及臀部。

雙手撐地，抬起胸及頭部，頭頂貼地。

伸展膝蓋及手肘，將兩者都打直，雙臂及大腿向內，維持腰部穩定。

 功效：強化脊椎。

舒緩頭部。

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