本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生模仿運動選手「扭腰2招」和腰間肉說BYEBYE！王家瑜整理2019/09/2011:44字體放大想要甩掉腰間贅肉，你需要正確的肌力訓練！比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練，透過短短5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊，其實更能速強肌力，看見成效！ 緊實腰間肉第一招如同在躺著時閃躲從天而降的球！1.仰躺著並將雙腳踩地，雙腿併攏，讓腳跟和腳尖皆碰在一起，膝蓋彎曲呈90度。

雙手撐在頭腦後位置。

2.用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時，雙腳膝蓋一起向右倒，憋住氣保持右膝貼地的姿勢5秒，讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。

另一邊也以同樣方式進行。

每天左右各做10次。

 TIPS：肩膀可稍微離開地面最理想的動作是只有腰部以下移動，但若無法穩住上半身，肩膀稍微離開地面也是可以的。

 緊實腰間肉第二招馬拉松跑者衝刺到終點時停住腳步！1.雙腳併攏、腳尖稍微向外打開站立後，抬起左腳向後彎。

雙手握拳舉高，手肘打開並微彎。

2.用逆腹式呼吸深吸一大口氣，左腳往側邊抬高同時膝蓋微彎，憋氣保持動作5秒，讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。

另一邊也以同樣方式進行。

每天左右各做10次。

 ◎本文摘自／《只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊》松井薫著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供 相關文章「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉小腹不走山！定期捏「腰內肉」，還要量2項數字消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實邊看電視邊瘦身3招美臀核心、矯正骨盆體操用棒式練完美腹肌2分鐘比5分鐘有效？ 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看腰間肉腹部贅肉瘦身運動躲避球馬拉松扭轉核心肌群肌力訓練延伸閱讀「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉2019/09/0616:59消除蝴蝶袖、腰間肉與大象腿這三招在家做就能甩贅肉2020/07/3013:39最強燃脂運動！風靡全日連明星都在做「CrossFit」讓贅肉越來越少2019/07/2316:55坐1小時少活22分鐘！日站3小時抵過10趟馬拉松遠離癌症、糖尿病、心臟病2019/07/0313:00減重1公斤馬拉松快3分鐘！先減重才能跑步？2020/02/0715:01緩解脊椎壓力！1招收緊核心肌群「仰躺空中踏步」背痛不見了2020/07/0111:12人氣排行榜12大錯誤睡姿別再犯！堡醫師3招放鬆肌肉讓你更好睡2警戒延長！全國２級維持至9/6探病、餐飲調整開放3膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇4香蕉愈黃不代表熱量愈高！減肥時香蕉1次可以吃多少？香蕉可以當早餐？5「金鋼狼」休傑克曼皮膚癌疑第7次復發快看你皮膚有無這5症狀，可能是皮膚癌6健檢發現三高要看哪科？他才25歲腰痠背痛竟罹糖尿病醫師2方法不用一輩子吃藥7健檢發現三高要看哪科？他才25歲腰痠背痛竟罹糖尿病醫師2方法不用一輩子吃藥8夏天減重4水果效果好！營養師大推「第1名」膳食纖維高又消水腫9中元普渡必拜必吃！營養師大推4種「好運果」發財、平安又吉利10最營養的都被你削掉了原來西瓜皮、芒果皮、桃子皮、奇異果皮有這麼多好處11痛風又發作了？專業醫授8招助日常降尿酸12突破性感染再現、都打同一種疫苗！12例中招Delta病毒，8例打過疫苗人氣排行榜12大錯誤睡姿別再犯！堡醫師3招放鬆肌肉讓你更好睡2警戒延長！全國２級維持至9/6探病、餐飲調整開放3膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇4香蕉愈黃不代表熱量愈高！減肥時香蕉1次可以吃多少？香蕉可以當早餐？5「金鋼狼」休傑克曼皮膚癌疑第7次復發快看你皮膚有無這5症狀，可能是皮膚癌6健檢發現三高要看哪科？他才25歲腰痠背痛竟罹糖尿病醫師2方法不用一輩子吃藥7健檢發現三高要看哪科？他才25歲腰痠背痛竟罹糖尿病醫師2方法不用一輩子吃藥8夏天減重4水果效果好！營養師大推「第1名」膳食纖維高又消水腫9中元普渡必拜必吃！營養師大推4種「好運果」發財、平安又吉利10最營養的都被你削掉了原來西瓜皮、芒