仰卧屈膝举腿转腰图解教程目标锻炼部位：腹部腰部起始动作：仰卧，双腿屈膝上提至小腿与垫面平行，大腿与垫面垂直，两臂放在体侧，手心贴 ...首页 | 手机版 | 健身产业网 | 下载公众号 | 微信群 | QQ群 | 返回旧版 首页肌肉计划课程器械项目饮食资讯专题培训代理招募>肌肉健身>腰腹部>仰卧屈膝举腿转腰（HipsDrop）动作图解教程2014-05-06责任编辑:小编          人浏览 仰卧屈膝举腿转腰图解教程　　目标锻炼部位：腹部腰部　　起始动作：仰卧，双腿屈膝上提至小腿与垫面平行，大腿与垫面垂直，两臂放在体侧，手心贴在垫面上。

    动作要领：双腿一起向右摆，身体向右拧转至右膝触垫面，两手臂尽量不离开垫面，然后还原。

双腿再向左摆，身体向左拧转至左膝触垫面。

左右交替进行，重复练习。

　　提示：呼吸要自然，两臂和肩部不能离开垫面，身体拧转要充分，意念要集中在腰腹部肌群。

不能依靠腿的摆动相关推荐腹肌轮和卷腹哪个效果好　卷腹和腹肌轮的区现在不管做什么运动，大家都开始注重核心力量的训练了。

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