每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？ | 徒手 深蹲 效果
不是說徒手深蹲是個錯誤，它有一定的鍛鍊效果。
但如果你有條件在健身房，用8~12次的重量、正確的方法練腿，那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。
首頁生態體育每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？2021-01-30 生態體育原標題：每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？俗話說：健身必練腿，練腿必練深蹲！而健身圈還有一句話是：無深蹲，不翹臀！深蹲動作，不但練幫你練腿，還能幫你練出翹臀。
那麼每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？這個問題其實需要細化什麼是「有效」？對誰來說有效？根據訓練對象不同，可以分為兩類：初學者/有力量基礎者根據訓練目標不同，可分為兩類：增加維度/提高耐力基於分類，我們就可以談論是否「有效」的問題了實際上，我們的肌肉纖維大體分兩種：紅肌和白肌。
白肌：也稱快肌，能提供迅速的收縮，以應對高強度無氧訓練：比如用中大量的分量（75%的1RM極限重量）做6-12次動作。
如果你想增肌，那訓練的重點就是白肌，因為白肌相對容易增長。
當進行抗阻訓練時，你的肌肉纖維會被輕微破壞。
隨後的休息和補充則幫助肌肉修補，讓身體長出更多的肌肉，用來對抗更大的阻力。
研究表明，人的肌肉要獲得充分的恢復需要至少48小時，而徒手深蹲的第二天，你可以還能再來200個，甚至更多。
但是你的身體對這種訓練適應很快，如果長期使用不變的負荷，就會導致肌肉停止增長。
所以這就是為什麼我們要提高訓練強度的原因。
紅肌：也稱慢肌，提供相對緩慢而持續的收縮，一般作用於有氧運動：跑步、游泳、騎行……耐力運動一般都是紅肌工作，他們的缺點是，增長的超慢。
所以，當你在舉鐵時，用一個較輕的分量做30次，你不會增加任何肌肉（沒有作用於白肌）。
至於「每天做200個深蹲」、「300個伏地挺身」這種模式，初期是會效果，因為對於不常運動的人來說，不管是紅是白，對運動刺激的反應都會很大，但對於鍛鍊過一段時間的人來說，效果就會大打折扣。
於是問題來了一定要用負重深蹲取代每天200深蹲嗎？坦白講，這隻由你的條件決定。
不是說徒手深蹲是個錯誤，它有一定的鍛鍊效果。
但如果你有條件在健身房，用8~12次的重量、正確的方法練腿，那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。
不過話又說回來，如果你沒時間去健身房，那每天動一動也比躺著強。
深蹲訓練好處多種多樣：深蹲可以促進臀腿肌群的發展。
深蹲訓練的過程中，身體會帶動多個肌群參與訓練，除了可以刺激肌肉生長，還能夠提高下肢力量，讓你保持精力充沛狀態。
深蹲訓練有助於增強下肢的爆發力跟穩定性，提高身體的協調性，讓你的運動狀態越來越好，運動表現力越來越強。
深蹲可以促進雄性激素的分泌。
男人堅持深蹲可以促睪，睪酮可以促進肌肉的合成，讓你的下肢有源源不斷的動力，人老腿不老。
隔天堅持一次深蹲訓練，每次200個深蹲，你的心肺功能得到了鍛鍊，心肺系統慢慢加強。
剛開始深蹲訓練的時候，你可能一次只能進行10個、15個訓練，但是半個月後，你能一次完成30個深蹲訓練，動作也越來越熟練。
女性想要擁有完美的身材曲線，那麼深蹲就是你必不可少的訓練動作之一。
堅持2個月深蹲訓練，你會發現臀型狀態從扁平狀態，逐漸上提，臀肌變得飽滿、有彈性，膕繩肌變得緊緻起來，雙腿線條也在視覺上顯長了，下肢比例提升了，臀腿曲線變好看了起來。
深蹲可以鍛鍊下肢肌群，有助於提高身體代謝。
肌肉的生長過程中，會消耗身體更多熱量，幫助增肌減脂。
深蹲可以強化膝蓋關節，讓你延緩腿部老化，雙腿矯健有力。
堅持深蹲訓練的人，遠離關節炎困擾，爬樓梯猶如走平路，下肢狀態強於年輕人。
深蹲訓練的好處還有很多，但是堅持過深蹲訓練的人，都知道這個動作不容易堅持。
尤其在健身房進行負重深蹲訓練的人，他們害怕深蹲訓練。
有言道：深蹲，蹲下去是地獄，站起來是天堂。
比起其他健身動作，深蹲對肌群的酸疼感更加明顯。
深蹲訓練時，臀腿的酸痛感讓人無比難受，而深蹲訓練後，臀腿肌肉的酸疼感還會持續2-3天時間，你會感覺到走路軟綿綿，輕飄飄的。
但是，堅持一段時間後你會發現，自身狀態大不一樣了，比如男士會發現他們的男友力爆棚，而女生會發現，自身的身材曲線變得優美起來。
附上一套徒手深蹲動作注意，只做深蹲你只能充
但如果你有條件在健身房，用8~12次的重量、正確的方法練腿，那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。
首頁生態體育每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？2021-01-30 生態體育原標題：每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？俗話說：健身必練腿，練腿必練深蹲！而健身圈還有一句話是：無深蹲，不翹臀！深蹲動作，不但練幫你練腿，還能幫你練出翹臀。
那麼每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？這個問題其實需要細化什麼是「有效」？對誰來說有效？根據訓練對象不同，可以分為兩類：初學者/有力量基礎者根據訓練目標不同，可分為兩類：增加維度/提高耐力基於分類，我們就可以談論是否「有效」的問題了實際上，我們的肌肉纖維大體分兩種：紅肌和白肌。
白肌：也稱快肌，能提供迅速的收縮，以應對高強度無氧訓練：比如用中大量的分量（75%的1RM極限重量）做6-12次動作。
如果你想增肌，那訓練的重點就是白肌，因為白肌相對容易增長。
當進行抗阻訓練時，你的肌肉纖維會被輕微破壞。
隨後的休息和補充則幫助肌肉修補，讓身體長出更多的肌肉，用來對抗更大的阻力。
研究表明，人的肌肉要獲得充分的恢復需要至少48小時，而徒手深蹲的第二天，你可以還能再來200個，甚至更多。
但是你的身體對這種訓練適應很快，如果長期使用不變的負荷，就會導致肌肉停止增長。
所以這就是為什麼我們要提高訓練強度的原因。
紅肌：也稱慢肌，提供相對緩慢而持續的收縮，一般作用於有氧運動：跑步、游泳、騎行……耐力運動一般都是紅肌工作，他們的缺點是，增長的超慢。
所以，當你在舉鐵時，用一個較輕的分量做30次，你不會增加任何肌肉（沒有作用於白肌）。
至於「每天做200個深蹲」、「300個伏地挺身」這種模式，初期是會效果，因為對於不常運動的人來說，不管是紅是白，對運動刺激的反應都會很大，但對於鍛鍊過一段時間的人來說，效果就會大打折扣。
於是問題來了一定要用負重深蹲取代每天200深蹲嗎？坦白講，這隻由你的條件決定。
不是說徒手深蹲是個錯誤，它有一定的鍛鍊效果。
但如果你有條件在健身房，用8~12次的重量、正確的方法練腿，那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。
不過話又說回來，如果你沒時間去健身房，那每天動一動也比躺著強。
深蹲訓練好處多種多樣：深蹲可以促進臀腿肌群的發展。
深蹲訓練的過程中，身體會帶動多個肌群參與訓練，除了可以刺激肌肉生長，還能夠提高下肢力量，讓你保持精力充沛狀態。
深蹲訓練有助於增強下肢的爆發力跟穩定性，提高身體的協調性，讓你的運動狀態越來越好，運動表現力越來越強。
深蹲可以促進雄性激素的分泌。
男人堅持深蹲可以促睪，睪酮可以促進肌肉的合成，讓你的下肢有源源不斷的動力，人老腿不老。
隔天堅持一次深蹲訓練，每次200個深蹲，你的心肺功能得到了鍛鍊，心肺系統慢慢加強。
剛開始深蹲訓練的時候，你可能一次只能進行10個、15個訓練，但是半個月後，你能一次完成30個深蹲訓練，動作也越來越熟練。
女性想要擁有完美的身材曲線，那麼深蹲就是你必不可少的訓練動作之一。
堅持2個月深蹲訓練，你會發現臀型狀態從扁平狀態，逐漸上提，臀肌變得飽滿、有彈性，膕繩肌變得緊緻起來，雙腿線條也在視覺上顯長了，下肢比例提升了，臀腿曲線變好看了起來。
深蹲可以鍛鍊下肢肌群，有助於提高身體代謝。
肌肉的生長過程中，會消耗身體更多熱量，幫助增肌減脂。
深蹲可以強化膝蓋關節，讓你延緩腿部老化，雙腿矯健有力。
堅持深蹲訓練的人，遠離關節炎困擾，爬樓梯猶如走平路，下肢狀態強於年輕人。
深蹲訓練的好處還有很多，但是堅持過深蹲訓練的人，都知道這個動作不容易堅持。
尤其在健身房進行負重深蹲訓練的人，他們害怕深蹲訓練。
有言道：深蹲，蹲下去是地獄，站起來是天堂。
比起其他健身動作，深蹲對肌群的酸疼感更加明顯。
深蹲訓練時，臀腿的酸痛感讓人無比難受，而深蹲訓練後，臀腿肌肉的酸疼感還會持續2-3天時間，你會感覺到走路軟綿綿，輕飄飄的。
但是，堅持一段時間後你會發現，自身狀態大不一樣了，比如男士會發現他們的男友力爆棚，而女生會發現，自身的身材曲線變得優美起來。
附上一套徒手深蹲動作注意，只做深蹲你只能充