每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？ | 徒手深蹲效果
研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来200个，甚至更多。
坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从 ...生态体育由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读体育领域创作者查看TA的文章>评论每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？2021-01-3007:00来源:生态体育原标题：每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？俗话说：健身必练腿，练腿必练深蹲！而健身圈还有一句话是：无深蹲，不翘臀！深蹲动作，不但练帮你练腿，还能帮你练出翘臀。
那么每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？这个问题其实需要细化什么是“有效”？对谁来说有效？根据训练对象不同，可以分为两类：初学者/有力量基础者根据训练目标不同，可分为两类：增加维度/提高耐力基于分类，我们就可以谈论是否“有效”的问题了实际上，我们的肌肉纤维大体分两种：红肌和白肌。
白肌：也称快肌，能提供迅速的收缩，以应对高强度无氧训练：比如用中大量的分量（75%的1RM极限重量）做6-12次动作。
如果你想增肌，那训练的重点就是白肌，因为白肌相对容易增长。
展开全文当进行抗阻训练时，你的肌肉纤维会被轻微破坏。
随后的休息和补充则帮助肌肉修补，让身体长出更多的肌肉，用来对抗更大的阻力。
研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来200个，甚至更多。
但是你的身体对这种训练适应很快，如果长期使用不变的负荷，就会导致肌肉停止增长。
所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。
红肌：也称慢肌，提供相对缓慢而持续的收缩，一般作用于有氧运动：跑步、游泳、骑行……耐力运动一般都是红肌工作，他们的缺点是，增长的超慢。
所以，当你在举铁时，用一个较轻的分量做30次，你不会增加任何肌肉（没有作用于白肌）。
至于“每天做200个深蹲”、“300个俯卧撑”这种模式，初期是会效果，因为对于不常运动的人来说，不管是红是白，对运动刺激的反应都会很大，但对于锻炼过一段时间的人来说，效果就会大打折扣。
于是问题来了一定要用负重深蹲取代每天200深蹲吗？坦白讲，这只由你的条件决定。
不是说徒手深蹲是个错误，它有一定的锻炼效果。
但如果你有条件在健身房，用8~12次的重量、正确的方法练腿，那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。
不过话又说回来，如果你没时间去健身房，那每天动一动也比躺着强。
深蹲训练好处多种多样：深蹲可以促进臀腿肌群的发展。
深蹲训练的过程中，身体会带动多个肌群参与训练，除了可以刺激肌肉生长，还能够提高下肢力量，让你保持精力充沛状态。
深蹲训练有助于增强下肢的爆发力跟稳定性，提高身体的协调性，让你的运动状态越来越好，运动表现力越来越强。
深蹲可以促进雄性激素的分泌。
男人坚持深蹲可以促睾，睾酮可以促进肌肉的合成，让你的下肢有源源不断的动力，人老腿不老。
隔天坚持一次深蹲训练，每次200个深蹲，你的心肺功能得到了锻炼，心肺系统慢慢加强。
刚开始深蹲训练的时候，你可能一次只能进行10个、15个训练，但是半个月后，你能一次完成30个深蹲训练，动作也越来越熟练。
女性想要拥有完美的身材曲线，那么深蹲就是你必不可少的训练动作之一。
坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从扁平状态，逐渐上提，臀肌变得饱满、有弹性，腘绳肌变得紧致起来，双腿线条也在视觉上显长了，下肢比例提升了，臀腿曲线变好看了起来。
深蹲可以锻炼下肢肌群，有助于提高身体代谢。
肌肉的生长过程中，会消耗身体更多热量，帮助增肌减脂。
深蹲可以强化膝盖关节，让你延缓腿部老化，双腿矫健有力。
坚持深蹲训练的人，远离关节炎困扰，爬楼梯犹如走平路，下肢状态强于年轻人。
深蹲训练的好处还有很多，但是坚持过深蹲训练的人，都知道这个动作不容易坚持。
尤其在健身房进行负重深蹲训练的人，他们害怕深蹲训练。
有言道：深蹲，蹲下去是地狱，站起来是天堂。
比起其他健身动作，深蹲对肌群的酸疼感更加明显。
深蹲训练时，臀腿的酸痛感让人无比难受，而深蹲训练后，臀腿肌肉的酸疼感还会持续2-3天时间，你会感觉到走路软绵绵，轻飘飘的。
但是，坚持一段时间后
坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从 ...生态体育由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读体育领域创作者查看TA的文章>评论每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？2021-01-3007:00来源:生态体育原标题：每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？俗话说：健身必练腿，练腿必练深蹲！而健身圈还有一句话是：无深蹲，不翘臀！深蹲动作，不但练帮你练腿，还能帮你练出翘臀。
那么每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？这个问题其实需要细化什么是“有效”？对谁来说有效？根据训练对象不同，可以分为两类：初学者/有力量基础者根据训练目标不同，可分为两类：增加维度/提高耐力基于分类，我们就可以谈论是否“有效”的问题了实际上，我们的肌肉纤维大体分两种：红肌和白肌。
白肌：也称快肌，能提供迅速的收缩，以应对高强度无氧训练：比如用中大量的分量（75%的1RM极限重量）做6-12次动作。
如果你想增肌，那训练的重点就是白肌，因为白肌相对容易增长。
展开全文当进行抗阻训练时，你的肌肉纤维会被轻微破坏。
随后的休息和补充则帮助肌肉修补，让身体长出更多的肌肉，用来对抗更大的阻力。
研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来200个，甚至更多。
但是你的身体对这种训练适应很快，如果长期使用不变的负荷，就会导致肌肉停止增长。
所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。
红肌：也称慢肌，提供相对缓慢而持续的收缩，一般作用于有氧运动：跑步、游泳、骑行……耐力运动一般都是红肌工作，他们的缺点是，增长的超慢。
所以，当你在举铁时，用一个较轻的分量做30次，你不会增加任何肌肉（没有作用于白肌）。
至于“每天做200个深蹲”、“300个俯卧撑”这种模式，初期是会效果，因为对于不常运动的人来说，不管是红是白，对运动刺激的反应都会很大，但对于锻炼过一段时间的人来说，效果就会大打折扣。
于是问题来了一定要用负重深蹲取代每天200深蹲吗？坦白讲，这只由你的条件决定。
不是说徒手深蹲是个错误，它有一定的锻炼效果。
但如果你有条件在健身房，用8~12次的重量、正确的方法练腿，那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。
不过话又说回来，如果你没时间去健身房，那每天动一动也比躺着强。
深蹲训练好处多种多样：深蹲可以促进臀腿肌群的发展。
深蹲训练的过程中，身体会带动多个肌群参与训练，除了可以刺激肌肉生长，还能够提高下肢力量，让你保持精力充沛状态。
深蹲训练有助于增强下肢的爆发力跟稳定性，提高身体的协调性，让你的运动状态越来越好，运动表现力越来越强。
深蹲可以促进雄性激素的分泌。
男人坚持深蹲可以促睾，睾酮可以促进肌肉的合成，让你的下肢有源源不断的动力，人老腿不老。
隔天坚持一次深蹲训练，每次200个深蹲，你的心肺功能得到了锻炼，心肺系统慢慢加强。
刚开始深蹲训练的时候，你可能一次只能进行10个、15个训练，但是半个月后，你能一次完成30个深蹲训练，动作也越来越熟练。
女性想要拥有完美的身材曲线，那么深蹲就是你必不可少的训练动作之一。
坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从扁平状态，逐渐上提，臀肌变得饱满、有弹性，腘绳肌变得紧致起来，双腿线条也在视觉上显长了，下肢比例提升了，臀腿曲线变好看了起来。
深蹲可以锻炼下肢肌群，有助于提高身体代谢。
肌肉的生长过程中，会消耗身体更多热量，帮助增肌减脂。
深蹲可以强化膝盖关节，让你延缓腿部老化，双腿矫健有力。
坚持深蹲训练的人，远离关节炎困扰，爬楼梯犹如走平路，下肢状态强于年轻人。
深蹲训练的好处还有很多，但是坚持过深蹲训练的人，都知道这个动作不容易坚持。
尤其在健身房进行负重深蹲训练的人，他们害怕深蹲训练。
有言道：深蹲，蹲下去是地狱，站起来是天堂。
比起其他健身动作，深蹲对肌群的酸疼感更加明显。
深蹲训练时，臀腿的酸痛感让人无比难受，而深蹲训练后，臀腿肌肉的酸疼感还会持续2-3天时间，你会感觉到走路软绵绵，轻飘飘的。
但是，坚持一段时间后