徒手 深蹲 效果延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 每天100個徒手深蹲，真的會有效果嗎？
深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的復合黃金動作，是健身訓練中不可或缺的訓練動作。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？跳至主要內容該文為原創作品，抄襲視侵權舉報深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的復合黃金動作，是健身訓練中不可或缺的訓練動作。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？其實，這需要看訓練對象。
對於健身新手來說，深蹲這個動作的鍛煉效果還是比較明顯的。
從來沒有嘗試過深蹲訓練的小白來說，100個深蹲訓練已經可以足夠刺激你的臀腿肌群。
很多新手是無法一次性完成100個深蹲訓練，需要分為多組完成，一般分為4-5組左右。
100個深蹲訓練後，你會明顯發現下肢血液澎湃，雙腿正在發熱。
深蹲訓練後第二天，你走路的時候會感覺臀腿有點酸疼，尤其是爬樓梯的時候，會感覺雙腿軟綿綿的。
這是因為身體出現延遲性肌肉酸疼，肌肉受到了外力的刺激而產生撕裂，正在生長重組的表現。
一般休息2-3天左右酸疼感會下降，肌肉會生長得更加強壯來抵抗這種外力。
一般在第一個月周期的時候，這種表現是比較明顯的。
而隨著肌肉的強化，你的酸痛感會越來越低，甚至第二天沒有任何的不適感，說明你的身體適應了，肌肉生長停滯了。
這個時候，我們需要提高負重跟強度，進行負重深蹲或者改為深蹲跳躍、保加利亞分腿蹲等訓練，才能給肌肉更大的刺激，肌肉才能進一步破壞，發展得更加強壯起來，你的臀型才會越來越飽滿好看。
因此，對於健身新手來說，初期進行100個深蹲是有訓練效果的。
而過了初期，肌肉刺激效果就不明顯了，隻能維持肌肉的訓練效果。
而對於有健身經驗的人來說，如果你可以輕易完成100個深蹲訓練，第二天沒有任何的不適感，那麼這種深蹲訓練的方式也是不適合你的，因為訓練效果不大。
這就好比健身老手本來就可以完成負重100KG的深蹲，完成4*15次的大負荷訓練，卻去堅持5*20的徒手深蹲訓練，那麼效果肯定是不明顯的。
有經驗的健身人士，你需要選擇更大強度的訓練，才能達到更好的鍛煉效果，比如提升下肢力量，練出飽滿的翹臀、緊實的大長腿，提高身材比例。
如果你不想練出更好的身材，隻想維持目前的身材曲線，那麼你可以選擇不提升訓練強度，維持目前的訓練計劃即可。
下面，小編附送一套居家深蹲（升級）訓練，選擇適合自己的動作，每個動作保持20次*3-4組的訓練頻率，讓你在家也可以鍛煉下肢臀腿，提高自身的體能力量，獲得更好的身材線條。
1、徒手深蹲2、單腿深蹲3、向後箭步蹲4、向前箭步蹲5、跪姿深蹲6、站姿屈腿髖外展該文為原創作品，抄襲視侵權舉報深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的復合黃金動作，是健身訓練中不可或缺的訓練動作。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？其實，這需要看訓練對象。
對於健身新手來說，深蹲這個動作的鍛煉效果還是比較明顯的。
從來沒有嘗試過深蹲訓練的小白來說，100個深蹲訓練已經可以足夠刺激你的臀腿肌群。
很多新手是無法一次性完成100個深蹲訓練，需要分為多組完成，一般分為4-5組左右。
100個深蹲訓練後，你會明顯發現下肢血液澎湃，雙腿正在發熱。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？跳至主要內容該文為原創作品，抄襲視侵權舉報深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的復合黃金動作，是健身訓練中不可或缺的訓練動作。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？其實，這需要看訓練對象。
對於健身新手來說，深蹲這個動作的鍛煉效果還是比較明顯的。
從來沒有嘗試過深蹲訓練的小白來說，100個深蹲訓練已經可以足夠刺激你的臀腿肌群。
很多新手是無法一次性完成100個深蹲訓練，需要分為多組完成，一般分為4-5組左右。
100個深蹲訓練後，你會明顯發現下肢血液澎湃，雙腿正在發熱。
深蹲訓練後第二天，你走路的時候會感覺臀腿有點酸疼，尤其是爬樓梯的時候，會感覺雙腿軟綿綿的。
這是因為身體出現延遲性肌肉酸疼，肌肉受到了外力的刺激而產生撕裂，正在生長重組的表現。
一般休息2-3天左右酸疼感會下降，肌肉會生長得更加強壯來抵抗這種外力。
一般在第一個月周期的時候，這種表現是比較明顯的。
而隨著肌肉的強化，你的酸痛感會越來越低，甚至第二天沒有任何的不適感，說明你的身體適應了，肌肉生長停滯了。
這個時候，我們需要提高負重跟強度，進行負重深蹲或者改為深蹲跳躍、保加利亞分腿蹲等訓練，才能給肌肉更大的刺激，肌肉才能進一步破壞，發展得更加強壯起來，你的臀型才會越來越飽滿好看。
因此，對於健身新手來說，初期進行100個深蹲是有訓練效果的。
而過了初期，肌肉刺激效果就不明顯了，隻能維持肌肉的訓練效果。
而對於有健身經驗的人來說，如果你可以輕易完成100個深蹲訓練，第二天沒有任何的不適感，那麼這種深蹲訓練的方式也是不適合你的，因為訓練效果不大。
這就好比健身老手本來就可以完成負重100KG的深蹲，完成4*15次的大負荷訓練，卻去堅持5*20的徒手深蹲訓練，那麼效果肯定是不明顯的。
有經驗的健身人士，你需要選擇更大強度的訓練，才能達到更好的鍛煉效果，比如提升下肢力量，練出飽滿的翹臀、緊實的大長腿，提高身材比例。
如果你不想練出更好的身材，隻想維持目前的身材曲線，那麼你可以選擇不提升訓練強度，維持目前的訓練計劃即可。
下面，小編附送一套居家深蹲（升級）訓練，選擇適合自己的動作，每個動作保持20次*3-4組的訓練頻率，讓你在家也可以鍛煉下肢臀腿，提高自身的體能力量，獲得更好的身材線條。
1、徒手深蹲2、單腿深蹲3、向後箭步蹲4、向前箭步蹲5、跪姿深蹲6、站姿屈腿髖外展該文為原創作品，抄襲視侵權舉報深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的復合黃金動作，是健身訓練中不可或缺的訓練動作。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？其實，這需要看訓練對象。
對於健身新手來說，深蹲這個動作的鍛煉效果還是比較明顯的。
從來沒有嘗試過深蹲訓練的小白來說，100個深蹲訓練已經可以足夠刺激你的臀腿肌群。
很多新手是無法一次性完成100個深蹲訓練，需要分為多組完成，一般分為4-5組左右。
100個深蹲訓練後，你會明顯發現下肢血液澎湃，雙腿正在發熱。
2. 不要小看徒手深蹲，堅持做，你的身體照樣會有很大變化 ...
也就是說，徒手深蹲這個訓練動作，可以給我們下肢肌肉較好的刺激，特別是自己大腿上的肱三頭肌，以及自己臀部的臀大肌。
如果我們可以堅持做徒手深蹲的話，那麼自己的臀部 ... 請稍候網頁載入中:秒不要小看徒手深蹲，堅持做，你的身體照樣會有很大變化！深蹲這個訓練動作對於我們健身的人來說是一個十分重要的訓練動作的有很多健身的人都會說無深蹲不健身的...忽略，關閉視窗先熱門排行最新趣味文新聞熱門分享趣味影片love我的收藏首頁不要小看徒手深蹲，堅持做，你的身體照樣會有很大變化！ Love分享觀看數：653人不要小看徒手深蹲，堅持做，你的身體照樣會有很大變化！觀看數：653人深蹲這個訓練動作對於我們健身的人來說是一個十分重要的訓練動作的有很多健身的人都會說無深蹲不健身的... 不要小看徒手深蹲，堅持做，你的身體照樣會有很大變化！觀看數：653人 深蹲這個訓練動作，對於我們健身的人來說，是一個十分重要的訓練動作的，有很多健身的人都會說，無深蹲，不健身。
的確，假如在我們的健身訓練中，沒有深蹲這個訓練動作的話，那小編就可以說，這樣的健身訓練是一個沒有靈魂的健身訓練。
我們在健身的層面上來說，這個深蹲一般指的都是，我們在健身房裡面，或者在一些鐵館了裡面所做的槓鈴深蹲。
而我們今天所要說的，是區別於槓鈴深蹲的一個訓練動作，那就是我們隨便在哪裡都可以進行的，只要自己的褲子不要太緊就能做的動作，就是我們的徒手深蹲。
徒手深蹲和槓鈴深蹲最大的區別，那就是徒手的深蹲是一個利用我們自己的自重，去進行健身訓練的肌肉訓練動作。
sponsoredadssponsoredads雖然說，槓鈴深蹲是一個具有負荷性的訓練動作，並且能給我們身體肌肉較好的刺激，但是徒手深蹲也是可以幫助我們強化自己的身體。
只是在訓練效果上，徒手的深蹲和負荷的槓鈴深蹲可能不太一樣，或者說槓鈴深蹲的訓練效果在一定程度上要優於徒手的深蹲。
但是，我們要知道的是，徒手的深蹲訓練照樣有很多優於槓鈴深蹲的地方，並且徒手的深蹲也會有很強的訓練效果，會給我們的身體帶來很多的變化。
那麼接下來，咱就給大家介紹一下，如果我們每天能夠堅持做深蹲，自己的身體會有什麼樣的變化。
首先，小編我要說的，就是我們身體肌肉的變化，我們要知道的是，自己在進行徒手深蹲訓練時，自己的下肢肌肉會進行很強烈的收縮。
sponsoredadssponsoredads也就是說，徒手深蹲這個訓練動作，可以給我們下肢肌肉較好的刺激，特別是自己大腿上的肱三頭肌，以及自己臀部的臀大肌。
如果我們可以堅持做徒手深蹲的話，那麼自己的臀部肌肉，以及自己的股四頭肌就會得到很好的強化，幫助我們練就翹臀，挺臀。
說完了身體肌肉上的變化，小編我再就是要說一下我們身體激素上的變化了，對於我們很多人來說，徒手深蹲是一個很好的促進自己身體激素分泌的訓練動作。
也就是說，當我們長時間堅持去做徒手深蹲訓練的時候，自己身體中各種各樣激素的分泌都會得到促進，從而就會讓我們整個人生活得更加有勁。
特別是對於我們男性朋友來說，深蹲可以很好的促進自己雄性激素的分泌，從而讓我們的肌肉長得更快，並且生活得更加有熱情。
sponsoredadssponsoredads文章來源:https://www.toutiao.com/a6573523879329792525/ 熱門推薦雙胞胎姊妹彼此都不知道對方的存在，直到10年後重逢看到和自己一模一樣的人…上演最讓人爆哭的一幕！787觀看Share如果出現這些症狀，恭禧妳！！！受精卵「著床」了！！366576觀看Share女人減腰上的肉，用這[3個]方法肯定行！3542觀看Share抓蒼蠅最快速的方法，居然只需要一個寶特瓶！這方法98%見效又簡單！4442觀看Share中國「一字馬女神」率領韻律體操隊參加奧運，大家看到她「隨時隨地都能劈腿」的照片就知道這次競爭有多激烈了…1217觀看Share鍾麗緹和老公相差12歲被酸「20年後怎麼辦？」，沒想到她的回答立刻被網友讚翻了！1050觀看Share【轉運測驗】選一條轉運紅繩，測出今年你是否能翻身走大運嗎！604觀看Share「早餐是天食，中餐是人食，晚餐是鬼食」男女晚上的進食的慾望不能太強！1924觀看Share她曾是台灣當紅女團成員，婚後狂打排卵針求子，卻因為「這件事」決定放棄生育...6343觀看Share成龍的老婆，洪金寶的老婆，李連傑的老婆，卻都輸給了他的老婆！4133觀看Share超神奇！你所不知的金桔功效，這樣泡，竟比檸檬厲害100倍!一定要分享出
如果我們可以堅持做徒手深蹲的話，那麼自己的臀部 ... 請稍候網頁載入中:秒不要小看徒手深蹲，堅持做，你的身體照樣會有很大變化！深蹲這個訓練動作對於我們健身的人來說是一個十分重要的訓練動作的有很多健身的人都會說無深蹲不健身的...忽略，關閉視窗先熱門排行最新趣味文新聞熱門分享趣味影片love我的收藏首頁不要小看徒手深蹲，堅持做，你的身體照樣會有很大變化！ Love分享觀看數：653人不要小看徒手深蹲，堅持做，你的身體照樣會有很大變化！觀看數：653人深蹲這個訓練動作對於我們健身的人來說是一個十分重要的訓練動作的有很多健身的人都會說無深蹲不健身的... 不要小看徒手深蹲，堅持做，你的身體照樣會有很大變化！觀看數：653人 深蹲這個訓練動作，對於我們健身的人來說，是一個十分重要的訓練動作的，有很多健身的人都會說，無深蹲，不健身。
的確，假如在我們的健身訓練中，沒有深蹲這個訓練動作的話，那小編就可以說，這樣的健身訓練是一個沒有靈魂的健身訓練。
我們在健身的層面上來說，這個深蹲一般指的都是，我們在健身房裡面，或者在一些鐵館了裡面所做的槓鈴深蹲。
而我們今天所要說的，是區別於槓鈴深蹲的一個訓練動作，那就是我們隨便在哪裡都可以進行的，只要自己的褲子不要太緊就能做的動作，就是我們的徒手深蹲。
徒手深蹲和槓鈴深蹲最大的區別，那就是徒手的深蹲是一個利用我們自己的自重，去進行健身訓練的肌肉訓練動作。
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只是在訓練效果上，徒手的深蹲和負荷的槓鈴深蹲可能不太一樣，或者說槓鈴深蹲的訓練效果在一定程度上要優於徒手的深蹲。
但是，我們要知道的是，徒手的深蹲訓練照樣有很多優於槓鈴深蹲的地方，並且徒手的深蹲也會有很強的訓練效果，會給我們的身體帶來很多的變化。
那麼接下來，咱就給大家介紹一下，如果我們每天能夠堅持做深蹲，自己的身體會有什麼樣的變化。
首先，小編我要說的，就是我們身體肌肉的變化，我們要知道的是，自己在進行徒手深蹲訓練時，自己的下肢肌肉會進行很強烈的收縮。
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如果我們可以堅持做徒手深蹲的話，那麼自己的臀部肌肉，以及自己的股四頭肌就會得到很好的強化，幫助我們練就翹臀，挺臀。
說完了身體肌肉上的變化，小編我再就是要說一下我們身體激素上的變化了，對於我們很多人來說，徒手深蹲是一個很好的促進自己身體激素分泌的訓練動作。
也就是說，當我們長時間堅持去做徒手深蹲訓練的時候，自己身體中各種各樣激素的分泌都會得到促進，從而就會讓我們整個人生活得更加有勁。
特別是對於我們男性朋友來說，深蹲可以很好的促進自己雄性激素的分泌，從而讓我們的肌肉長得更快，並且生活得更加有熱情。
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3. 每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来200个，甚至更多。
坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从 ...生态体育由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读体育领域创作者查看TA的文章>评论每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？2021-01-3007:00来源:生态体育原标题：每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？俗话说：健身必练腿，练腿必练深蹲！而健身圈还有一句话是：无深蹲，不翘臀！深蹲动作，不但练帮你练腿，还能帮你练出翘臀。
那么每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？这个问题其实需要细化什么是“有效”？对谁来说有效？根据训练对象不同，可以分为两类：初学者/有力量基础者根据训练目标不同，可分为两类：增加维度/提高耐力基于分类，我们就可以谈论是否“有效”的问题了实际上，我们的肌肉纤维大体分两种：红肌和白肌。
白肌：也称快肌，能提供迅速的收缩，以应对高强度无氧训练：比如用中大量的分量（75%的1RM极限重量）做6-12次动作。
如果你想增肌，那训练的重点就是白肌，因为白肌相对容易增长。
展开全文当进行抗阻训练时，你的肌肉纤维会被轻微破坏。
随后的休息和补充则帮助肌肉修补，让身体长出更多的肌肉，用来对抗更大的阻力。
研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来200个，甚至更多。
但是你的身体对这种训练适应很快，如果长期使用不变的负荷，就会导致肌肉停止增长。
所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。
红肌：也称慢肌，提供相对缓慢而持续的收缩，一般作用于有氧运动：跑步、游泳、骑行……耐力运动一般都是红肌工作，他们的缺点是，增长的超慢。
所以，当你在举铁时，用一个较轻的分量做30次，你不会增加任何肌肉（没有作用于白肌）。
至于“每天做200个深蹲”、“300个俯卧撑”这种模式，初期是会效果，因为对于不常运动的人来说，不管是红是白，对运动刺激的反应都会很大，但对于锻炼过一段时间的人来说，效果就会大打折扣。
于是问题来了一定要用负重深蹲取代每天200深蹲吗？坦白讲，这只由你的条件决定。
不是说徒手深蹲是个错误，它有一定的锻炼效果。
但如果你有条件在健身房，用8~12次的重量、正确的方法练腿，那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。
不过话又说回来，如果你没时间去健身房，那每天动一动也比躺着强。
深蹲训练好处多种多样：深蹲可以促进臀腿肌群的发展。
深蹲训练的过程中，身体会带动多个肌群参与训练，除了可以刺激肌肉生长，还能够提高下肢力量，让你保持精力充沛状态。
深蹲训练有助于增强下肢的爆发力跟稳定性，提高身体的协调性，让你的运动状态越来越好，运动表现力越来越强。
深蹲可以促进雄性激素的分泌。
男人坚持深蹲可以促睾，睾酮可以促进肌肉的合成，让你的下肢有源源不断的动力，人老腿不老。
隔天坚持一次深蹲训练，每次200个深蹲，你的心肺功能得到了锻炼，心肺系统慢慢加强。
刚开始深蹲训练的时候，你可能一次只能进行10个、15个训练，但是半个月后，你能一次完成30个深蹲训练，动作也越来越熟练。
女性想要拥有完美的身材曲线，那么深蹲就是你必不可少的训练动作之一。
坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从扁平状态，逐渐上提，臀肌变得饱满、有弹性，腘绳肌变得紧致起来，双腿线条也在视觉上显长了，下肢比例提升了，臀腿曲线变好看了起来。
深蹲可以锻炼下肢肌群，有助于提高身体代谢。
肌肉的生长过程中，会消耗身体更多热量，帮助增肌减脂。
深蹲可以强化膝盖关节，让你延缓腿部老化，双腿矫健有力。
坚持深蹲训练的人，远离关节炎困扰，爬楼梯犹如走平路，下肢状态强于年轻人。
深蹲训练的好处还有很多，但是坚持过深蹲训练的人，都知道这个动作不容易坚持。
尤其在健身房进行负重深蹲训练的人，他们害怕深蹲训练。
有言道：深蹲，蹲下去是地狱，站起来是天堂。
比起其他健身动作，深蹲对肌群的酸疼感更加明显。
深蹲训练时，臀腿的酸痛感让人无比难受，而深蹲训练后，臀腿肌肉的酸疼感还会持续2-3天时间，你会感觉到走路软绵绵，轻飘飘的。
但是，坚持一段时间后
坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从 ...生态体育由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读体育领域创作者查看TA的文章>评论每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？2021-01-3007:00来源:生态体育原标题：每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？俗话说：健身必练腿，练腿必练深蹲！而健身圈还有一句话是：无深蹲，不翘臀！深蹲动作，不但练帮你练腿，还能帮你练出翘臀。
那么每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？这个问题其实需要细化什么是“有效”？对谁来说有效？根据训练对象不同，可以分为两类：初学者/有力量基础者根据训练目标不同，可分为两类：增加维度/提高耐力基于分类，我们就可以谈论是否“有效”的问题了实际上，我们的肌肉纤维大体分两种：红肌和白肌。
白肌：也称快肌，能提供迅速的收缩，以应对高强度无氧训练：比如用中大量的分量（75%的1RM极限重量）做6-12次动作。
如果你想增肌，那训练的重点就是白肌，因为白肌相对容易增长。
展开全文当进行抗阻训练时，你的肌肉纤维会被轻微破坏。
随后的休息和补充则帮助肌肉修补，让身体长出更多的肌肉，用来对抗更大的阻力。
研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来200个，甚至更多。
但是你的身体对这种训练适应很快，如果长期使用不变的负荷，就会导致肌肉停止增长。
所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。
红肌：也称慢肌，提供相对缓慢而持续的收缩，一般作用于有氧运动：跑步、游泳、骑行……耐力运动一般都是红肌工作，他们的缺点是，增长的超慢。
所以，当你在举铁时，用一个较轻的分量做30次，你不会增加任何肌肉（没有作用于白肌）。
至于“每天做200个深蹲”、“300个俯卧撑”这种模式，初期是会效果，因为对于不常运动的人来说，不管是红是白，对运动刺激的反应都会很大，但对于锻炼过一段时间的人来说，效果就会大打折扣。
于是问题来了一定要用负重深蹲取代每天200深蹲吗？坦白讲，这只由你的条件决定。
不是说徒手深蹲是个错误，它有一定的锻炼效果。
但如果你有条件在健身房，用8~12次的重量、正确的方法练腿，那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。
不过话又说回来，如果你没时间去健身房，那每天动一动也比躺着强。
深蹲训练好处多种多样：深蹲可以促进臀腿肌群的发展。
深蹲训练的过程中，身体会带动多个肌群参与训练，除了可以刺激肌肉生长，还能够提高下肢力量，让你保持精力充沛状态。
深蹲训练有助于增强下肢的爆发力跟稳定性，提高身体的协调性，让你的运动状态越来越好，运动表现力越来越强。
深蹲可以促进雄性激素的分泌。
男人坚持深蹲可以促睾，睾酮可以促进肌肉的合成，让你的下肢有源源不断的动力，人老腿不老。
隔天坚持一次深蹲训练，每次200个深蹲，你的心肺功能得到了锻炼，心肺系统慢慢加强。
刚开始深蹲训练的时候，你可能一次只能进行10个、15个训练，但是半个月后，你能一次完成30个深蹲训练，动作也越来越熟练。
女性想要拥有完美的身材曲线，那么深蹲就是你必不可少的训练动作之一。
坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从扁平状态，逐渐上提，臀肌变得饱满、有弹性，腘绳肌变得紧致起来，双腿线条也在视觉上显长了，下肢比例提升了，臀腿曲线变好看了起来。
深蹲可以锻炼下肢肌群，有助于提高身体代谢。
肌肉的生长过程中，会消耗身体更多热量，帮助增肌减脂。
深蹲可以强化膝盖关节，让你延缓腿部老化，双腿矫健有力。
坚持深蹲训练的人，远离关节炎困扰，爬楼梯犹如走平路，下肢状态强于年轻人。
深蹲训练的好处还有很多，但是坚持过深蹲训练的人，都知道这个动作不容易坚持。
尤其在健身房进行负重深蹲训练的人，他们害怕深蹲训练。
有言道：深蹲，蹲下去是地狱，站起来是天堂。
比起其他健身动作，深蹲对肌群的酸疼感更加明显。
深蹲训练时，臀腿的酸痛感让人无比难受，而深蹲训练后，臀腿肌肉的酸疼感还会持续2-3天时间，你会感觉到走路软绵绵，轻飘飘的。
但是，坚持一段时间后
4. 每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？
不是說徒手深蹲是個錯誤，它有一定的鍛鍊效果。
但如果你有條件在健身房，用8~12次的重量、正確的方法練腿，那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。
首頁生態體育每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？2021-01-30 生態體育原標題：每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？俗話說：健身必練腿，練腿必練深蹲！而健身圈還有一句話是：無深蹲，不翹臀！深蹲動作，不但練幫你練腿，還能幫你練出翹臀。
那麼每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？這個問題其實需要細化什麼是「有效」？對誰來說有效？根據訓練對象不同，可以分為兩類：初學者/有力量基礎者根據訓練目標不同，可分為兩類：增加維度/提高耐力基於分類，我們就可以談論是否「有效」的問題了實際上，我們的肌肉纖維大體分兩種：紅肌和白肌。
白肌：也稱快肌，能提供迅速的收縮，以應對高強度無氧訓練：比如用中大量的分量（75%的1RM極限重量）做6-12次動作。
如果你想增肌，那訓練的重點就是白肌，因為白肌相對容易增長。
當進行抗阻訓練時，你的肌肉纖維會被輕微破壞。
隨後的休息和補充則幫助肌肉修補，讓身體長出更多的肌肉，用來對抗更大的阻力。
研究表明，人的肌肉要獲得充分的恢復需要至少48小時，而徒手深蹲的第二天，你可以還能再來200個，甚至更多。
但是你的身體對這種訓練適應很快，如果長期使用不變的負荷，就會導致肌肉停止增長。
所以這就是為什麼我們要提高訓練強度的原因。
紅肌：也稱慢肌，提供相對緩慢而持續的收縮，一般作用於有氧運動：跑步、游泳、騎行……耐力運動一般都是紅肌工作，他們的缺點是，增長的超慢。
所以，當你在舉鐵時，用一個較輕的分量做30次，你不會增加任何肌肉（沒有作用於白肌）。
至於「每天做200個深蹲」、「300個伏地挺身」這種模式，初期是會效果，因為對於不常運動的人來說，不管是紅是白，對運動刺激的反應都會很大，但對於鍛鍊過一段時間的人來說，效果就會大打折扣。
於是問題來了一定要用負重深蹲取代每天200深蹲嗎？坦白講，這隻由你的條件決定。
不是說徒手深蹲是個錯誤，它有一定的鍛鍊效果。
但如果你有條件在健身房，用8~12次的重量、正確的方法練腿，那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。
不過話又說回來，如果你沒時間去健身房，那每天動一動也比躺著強。
深蹲訓練好處多種多樣：深蹲可以促進臀腿肌群的發展。
深蹲訓練的過程中，身體會帶動多個肌群參與訓練，除了可以刺激肌肉生長，還能夠提高下肢力量，讓你保持精力充沛狀態。
深蹲訓練有助於增強下肢的爆發力跟穩定性，提高身體的協調性，讓你的運動狀態越來越好，運動表現力越來越強。
深蹲可以促進雄性激素的分泌。
男人堅持深蹲可以促睪，睪酮可以促進肌肉的合成，讓你的下肢有源源不斷的動力，人老腿不老。
隔天堅持一次深蹲訓練，每次200個深蹲，你的心肺功能得到了鍛鍊，心肺系統慢慢加強。
剛開始深蹲訓練的時候，你可能一次只能進行10個、15個訓練，但是半個月後，你能一次完成30個深蹲訓練，動作也越來越熟練。
女性想要擁有完美的身材曲線，那麼深蹲就是你必不可少的訓練動作之一。
堅持2個月深蹲訓練，你會發現臀型狀態從扁平狀態，逐漸上提，臀肌變得飽滿、有彈性，膕繩肌變得緊緻起來，雙腿線條也在視覺上顯長了，下肢比例提升了，臀腿曲線變好看了起來。
深蹲可以鍛鍊下肢肌群，有助於提高身體代謝。
肌肉的生長過程中，會消耗身體更多熱量，幫助增肌減脂。
深蹲可以強化膝蓋關節，讓你延緩腿部老化，雙腿矯健有力。
堅持深蹲訓練的人，遠離關節炎困擾，爬樓梯猶如走平路，下肢狀態強於年輕人。
深蹲訓練的好處還有很多，但是堅持過深蹲訓練的人，都知道這個動作不容易堅持。
尤其在健身房進行負重深蹲訓練的人，他們害怕深蹲訓練。
有言道：深蹲，蹲下去是地獄，站起來是天堂。
比起其他健身動作，深蹲對肌群的酸疼感更加明顯。
深蹲訓練時，臀腿的酸痛感讓人無比難受，而深蹲訓練後，臀腿肌肉的酸疼感還會持續2-3天時間，你會感覺到走路軟綿綿，輕飄飄的。
但是，堅持一段時間後你會發現，自身狀態大不一樣了，比如男士會發現他們的男友力爆棚，而女生會發現，自身的身材曲線變得優美起來。
附上一套徒手深蹲動作注意，只做深蹲你只能充
但如果你有條件在健身房，用8~12次的重量、正確的方法練腿，那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。
首頁生態體育每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？2021-01-30 生態體育原標題：每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？俗話說：健身必練腿，練腿必練深蹲！而健身圈還有一句話是：無深蹲，不翹臀！深蹲動作，不但練幫你練腿，還能幫你練出翹臀。
那麼每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？這個問題其實需要細化什麼是「有效」？對誰來說有效？根據訓練對象不同，可以分為兩類：初學者/有力量基礎者根據訓練目標不同，可分為兩類：增加維度/提高耐力基於分類，我們就可以談論是否「有效」的問題了實際上，我們的肌肉纖維大體分兩種：紅肌和白肌。
白肌：也稱快肌，能提供迅速的收縮，以應對高強度無氧訓練：比如用中大量的分量（75%的1RM極限重量）做6-12次動作。
如果你想增肌，那訓練的重點就是白肌，因為白肌相對容易增長。
當進行抗阻訓練時，你的肌肉纖維會被輕微破壞。
隨後的休息和補充則幫助肌肉修補，讓身體長出更多的肌肉，用來對抗更大的阻力。
研究表明，人的肌肉要獲得充分的恢復需要至少48小時，而徒手深蹲的第二天，你可以還能再來200個，甚至更多。
但是你的身體對這種訓練適應很快，如果長期使用不變的負荷，就會導致肌肉停止增長。
所以這就是為什麼我們要提高訓練強度的原因。
紅肌：也稱慢肌，提供相對緩慢而持續的收縮，一般作用於有氧運動：跑步、游泳、騎行……耐力運動一般都是紅肌工作，他們的缺點是，增長的超慢。
所以，當你在舉鐵時，用一個較輕的分量做30次，你不會增加任何肌肉（沒有作用於白肌）。
至於「每天做200個深蹲」、「300個伏地挺身」這種模式，初期是會效果，因為對於不常運動的人來說，不管是紅是白，對運動刺激的反應都會很大，但對於鍛鍊過一段時間的人來說，效果就會大打折扣。
於是問題來了一定要用負重深蹲取代每天200深蹲嗎？坦白講，這隻由你的條件決定。
不是說徒手深蹲是個錯誤，它有一定的鍛鍊效果。
但如果你有條件在健身房，用8~12次的重量、正確的方法練腿，那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。
不過話又說回來，如果你沒時間去健身房，那每天動一動也比躺著強。
深蹲訓練好處多種多樣：深蹲可以促進臀腿肌群的發展。
深蹲訓練的過程中，身體會帶動多個肌群參與訓練，除了可以刺激肌肉生長，還能夠提高下肢力量，讓你保持精力充沛狀態。
深蹲訓練有助於增強下肢的爆發力跟穩定性，提高身體的協調性，讓你的運動狀態越來越好，運動表現力越來越強。
深蹲可以促進雄性激素的分泌。
男人堅持深蹲可以促睪，睪酮可以促進肌肉的合成，讓你的下肢有源源不斷的動力，人老腿不老。
隔天堅持一次深蹲訓練，每次200個深蹲，你的心肺功能得到了鍛鍊，心肺系統慢慢加強。
剛開始深蹲訓練的時候，你可能一次只能進行10個、15個訓練，但是半個月後，你能一次完成30個深蹲訓練，動作也越來越熟練。
女性想要擁有完美的身材曲線，那麼深蹲就是你必不可少的訓練動作之一。
堅持2個月深蹲訓練，你會發現臀型狀態從扁平狀態，逐漸上提，臀肌變得飽滿、有彈性，膕繩肌變得緊緻起來，雙腿線條也在視覺上顯長了，下肢比例提升了，臀腿曲線變好看了起來。
深蹲可以鍛鍊下肢肌群，有助於提高身體代謝。
肌肉的生長過程中，會消耗身體更多熱量，幫助增肌減脂。
深蹲可以強化膝蓋關節，讓你延緩腿部老化，雙腿矯健有力。
堅持深蹲訓練的人，遠離關節炎困擾，爬樓梯猶如走平路，下肢狀態強於年輕人。
深蹲訓練的好處還有很多，但是堅持過深蹲訓練的人，都知道這個動作不容易堅持。
尤其在健身房進行負重深蹲訓練的人，他們害怕深蹲訓練。
有言道：深蹲，蹲下去是地獄，站起來是天堂。
比起其他健身動作，深蹲對肌群的酸疼感更加明顯。
深蹲訓練時，臀腿的酸痛感讓人無比難受，而深蹲訓練後，臀腿肌肉的酸疼感還會持續2-3天時間，你會感覺到走路軟綿綿，輕飄飄的。
但是，堅持一段時間後你會發現，自身狀態大不一樣了，比如男士會發現他們的男友力爆棚，而女生會發現，自身的身材曲線變得優美起來。
附上一套徒手深蹲動作注意，只做深蹲你只能充