首頁>健康>紅塵畫卷2021-03-2703:55騎腳踏車能減肚子嗎？怎麼騎，還有哪些減大肚腩贅肉的方法？長時間坐著上班做事，吃的伙食也好，有時候跟朋友還喝喝酒啥的，腹部都堆了一圈又一圈的肥肉了，想試著騎腳踏車減減大肚腩，不知道效果好不好呢？怎樣瘦肚子更快速呢？騎腳踏車能減肚子嗎能減肚子。

騎腳踏車是一種全身性的有氧運動，它不僅能有效的減掉腿部脂肪，還能很好的鍛鍊到腰腹部、臀部、手臂部位，再配合低熱量、清淡的減脂餐，對於瘦肚子效果十分明顯，而且騎腳踏車是一項非常有趣的運動，能讓人長期堅持，這對於減肥的人來說尤其重要，因為鍛鍊減肥是一個長期的過程，並非一兩天可以達成，相對於其他運動，騎腳踏車瘦肚子具有一定的優勢。

怎麼騎腳踏車減肚子1、確保運動時間和效率想騎腳踏車減肚子的話，可採取每週3次，一次30分鐘的騎行鍛鍊，這樣在一定程度上確保每次騎腳踏車的運動都能達到燃燒脂肪的效果。

注意第一次騎的話，不要過於追求強度和時間，以免運動過度，一旦騎行過程中感覺到自身有不適的話，要立即停止。

2、增加減肚子相關的動作姿勢另外想要更好的瘦肚子，除了普通的坐姿騎行外，還需要加入站姿騎行，保持整個運動過程中腰腹部都處於收緊的狀態，如技術較好的，還可在車上做一些扭腰的動作，都能更有效的瘦肚子。

3、控制飲食無論是進行何種運動減肥，都離不開合理的飲食，如果運動了但不注意吃的話，那很可能會長胖，因此在減肥期間，管住嘴，不吃那些高熱量的蛋糕、餅乾、油炸食品、辛辣食物等，多吃新鮮蔬菜和水果，瘦身效果會更快速。

騎腳踏車減肚子效果好嗎效果較好。

一般來說堅持騎行每週三次，每次30分鐘以上，有效控制飲食的話，一個月後對於大腰圍的人群來說，大約可縮減腰圍5釐米左右，而且不僅僅是腰圍，可能腿圍、臂圍等全身都有減重的明顯效果，不過想達到更顯著的瘦肚子效果，還可搭配以下專門瘦腰腹的簡單動作進行。

減大肚腩贅肉簡單方法1、轉呼啦圈在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，這是一項針對腰腹部肥胖人群減肚子最好的運動專案，但要注意適度進行，過度可能反而傷及腰腹。

2、V字兩頭起平躺，雙腿併攏，雙臂上舉，上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個V字，開啟的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力，可感受到腰腹部在收緊，這對於緊緻瘦肚子非常管用。

3、飛燕跑挺直身體站立，左腿後退一步，屈膝，兩手捏拳，做跑步狀，抬起左腿，往前跨步，同時擺動兩手。

左腿往前之後，不要放下腿部立馬向後擺，腿部配合手臂擺動30次。

而後換右腿活動。

同樣30次，左右合起來60次，也是針對性瘦腿和腰腹部的動作。

4、剪刀腿仰臥在墊上，兩手屈肘，往身後支撐身體，小臂著地，大臂與肩部垂直；身體後仰，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個完成的動作，重複50次，對於瘦肚子也很管用，而且做起來很簡單。

5、按摩使用揉捏動作加按摩霜來按摩腹部。

可以增加面板的溫度，消耗大量的能量，促進腸蠕動，避免糞便堆積，並讓多餘的水排出體外，可加快瘦肚子的效果。

方法：以肚臍為中心，在腹部畫圈圈，沿圈圈按摩，先右側，左後側，每次按摩30—50，每天按摩一次。

延伸閱讀芊影：大肚腩？很難看？這5種運動快速瘦肚子男人怎麼減肚子，8個方法有效減肥，避免大肚子找上自己溼氣大？試試6種通用排溼法，堅持2個星期，效果顯而易見孕媽總擔心肚子裡的寶寶，生完後的3件事可能讓你哭笑不得綠蘿，養養就黃葉？用“它”噴一噴，10天“黃返綠”，好用！如何促進寶寶大運動發育？這4個方法簡單還有效，媽媽值得一看血糖高不能吃花生？醫生提醒：不僅花生，這3種蔬菜也要少吃燉羊肉有訣竅，這“1料”不可少，否則羊肉很柴，羊湯很羶！Get跑步的正確姿勢，發揮跑步真正好處男人健身的七大好處