1. 保持良好身材 ... 這應該是騎自行車最直接的好處了！根據Average Joe Cyclist 的報導，騎自行車時使用的肌肉部位非常多，包含：四肢、腿筋、 ...Share圖片來源：Unsplash。

6/3是聯合國訂定的「世界自行車日（WorldBicycleDay）」，這個節日是剛在2018年才確立的，為什麼聯合國要特別指出騎腳踏車的重要性呢？根據聯合國的官方網站，因為自行車兼具「簡單、實惠、環保」的特質，還能夠保持身心的健康，為了鼓勵世界各國將自行車納入基礎設施規劃和設計中，並加強推廣自行車的使用，於是聯合國特別訂定了「世界自行車日」，在6/3提醒大家不妨試試騎自行車上班、上學。

「五感生活美學」原來已悄悄走進我們日常，你知道是哪五感嗎？其實除了聯合國簡單提到的幾個優點以外，許多國外的報導與研究都點出了騎自行車的好處真的很多：1.保持良好身材這應該是騎自行車最直接的好處了！根據AverageJoeCyclist的報導，騎自行車時使用的肌肉部位非常多，包含：四肢、腿筋、臀部的肌肉，因此騎自行車可以消耗很多熱量，還能訓練身體各部位的肌肉。

平均而言，騎一小時能夠燃燒約400到600卡路里，依據體重及踩踏力度而有所不同。

另一方面，Livestrong的報導指出，雖然跑步跟騎自行車都能消耗熱量，不過因為騎自行車對身體造成的負擔較小，能夠訓練更長的時間，所以如果想要減肥的話，騎自行車是個不錯的選項。

2.減輕焦慮，穩定情緒一直以來，有許多研究證實了「騎腳踏車」與「減輕焦慮」的關聯，像是一份發表在BehaviourResearchandTherapy期刊的研究結果發現，有氧運動可以減少廣泛性焦慮與焦慮敏感度，也就是引起恐慌發作的其中兩種前兆，而騎自行車正屬於有氧運動的一種。

另一方面，美國印第安納大學的一個研究請15名成年人每天騎20分鐘的自行車，持續數天，結果發現也能有效降低受試者的焦慮程度。

長久以來我們都曉得，運動能夠促使腎上腺素分泌，使得心情放鬆、愉悅，而自行車運動的特點就是：結合了「運動」與「戶外」兩個元素，在騎自行車的時候，能夠探索新的風景，享受大自然帶來的放鬆感，也能與其他同好一起騎行，拓寬社交圈，擁有穩定、愉快的心情。

3.改善睡眠品質根據bikeradar的報導，一項史丹佛大學的實驗要求失眠者每兩天騎一次自行車，每次持續20～30分鐘，實驗結果發現，那些失眠者的所需入睡時間減少了一半，整體睡眠時間提升了近一小時。

其實結合前面第二個好處就不難理解，因為騎自行車能消除焦慮的情緒，在放鬆身心的情況下，自然就能睡得好。

4.減碳愛地球跟汽車、摩托車等交通工具比起來，自行車產生的碳足跡是最低的。

根據桃園市環保局的數據資料，以每天上下班的汽車里程數為30公里為例，平均每天車用汽油所排放的溫室氣體約為7.08kg二氧化碳當量（CO2e，為測量碳足跡的標準單位）；而以搭乘台北市聯營公車30公里為例，平均每人搭乘公車30公里約排放0.52kgCO2e。

但是若想落實節能減碳，騎自行車是最好的選項，畢竟過程中不會有燃燒含碳燃料（如汽油及柴油）的問題。

所以下次如果想要提升睡眠品質、讓心情變好，有個環保愛地球的方式：那就是騎自行車出去走走吧！延伸閱讀【從你的日常消費，就可以愛護地球】快來認識「再塑」、「Vegan」產品小琉球「低碳旅遊」6玩法：騎電動車環島、SUP感受海的動感、在甲板上微醺賞夕陽「在這裡，你可以放慢腳步，細細品味台灣在地的新鮮好滋味。

」走進台北水花園農夫市集參考資料ECF：howmuchCO2doescyclingreallysave?BehaviourResearchandTherapy：EffectsofaerobicexerciseonanxietysensitivityInternationalJournalofSportsMedicine：StateAnxietyFollowing20MinutesofBicycleErgometerExerciseatSelectedIntensitiescyclingweekly：15Benefitsofcycling:whycyclingisgoodforweightloss,fitness,legsandmindUN：WorldBicycleDay桃園市環保局：綠色運輸（本文提供合作夥伴轉載。

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