腳踏車是有氧運動，助血管回春、防跌倒、預防動脈硬化 ... 根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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騎自行車對於健身的5項好處 · 1.能預防大腦老化、改善巴金森氏症：運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以 ...Skiptocontent國人除了跑步以外,還有很多人喜歡騎自行車。

它是比較常見的交通工具之一，而且現在的潮流是環保健身，所以很多人在節假日，都會騎上心愛的自行車來一次說走就走的旅行。

在運動醫學研究中，騎自行車有很多好處，以下就來介紹騎自行車對於健身的5項好處。

1.能預防大腦老化、改善巴金森氏症：運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。

而在北美放射學會年會（RadiologicalSocietyofNorthAmerica）上的研究報告指出，巴金森氏患者若每週騎腳踏車3次持續2個月，並以機器控制踩踏速率及力量後，患者的上肢功能有明顯改善的現象。

2.能提高心肺功能：騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。

在訓練穩定度時、可以把強度拉高，再增加距離與迴轉速度，，規劃距離時可以把公里數拉到約為30~60公里，而迴轉速維持在90rpm上下，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。

3.達到減肥功效：有氧效率需要最佳的騎車心跳率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。

因此，每次騎車至少要達20~60分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。

以基準數220-實際年齡，所求得的數字是最大心跳數限制，心跳若超過這個值會危害的身體健康。

數值為0.6~0.7代表60%~70%，是經過試驗後心臟有氧循環的最佳比例。

4.保持神經系統的敏捷性：騎自行車時，需手眼協調，使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛煉，並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。

關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

5.改善性功能：研究結果來看，自行車選手的性功能表現比其他運動選手更健康、更優秀，可能是因為這項運動對心臟、心血管很有好處，而這些好處凌駕於運動所帶來的尿失禁風險，因而提升了性功能健康。

每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。

延伸閱讀騎自行車會影響男性雄風嗎？日常微運動也能瘦?家事消耗熱量大公開我想運動！不管你的健康狀況如何康峻宏醫師教你怎麼正確運動文/黃聖筑　圖/許嘉真整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23

騎自行車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的運動之一。

​日本專業醫師更認為，騎自行車除了雙腳，同時還會運用到 ...展開首頁文章知識騎自行車～真的好處多多～騎自行車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的運動之一。

日本專業醫師更認為，騎自行車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！ 對於現在苦無運動機會的忙碌現代人來說，騎自行車提供一個非常好的健身機會，不僅健康又環保，是其他各種先進的交通工貝所不能望其項背的。

到底騎自行車有那些好處呢？優點一：不限時間、不限速度。

自由自在隨心所欲，如果能徜徉在自然的環境中，更能達到放鬆心情的效果。

優點二：促進心肺功能由於自行車運動是『有氧運動』的其中一種，藉由旺盛的血液循環，能夠清除細胞內的廢棄物，達到新陳代謝的效果，不僅能強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時甚至比藥物更有效。

優點三：復健的功能臨床上醫生會鼓勵慢性病患或是下肢功能退化、平衡感不足的患者騎自行車復健。

優點四：增強肌肉耐力騎自行車主要運用的是下半身肌群，尤其是大腿前側肌肉和小腿後側肌肉，在踏踩運動中使用最頻繁，由於騎自行車不管是通勤或運動，在時間上通常都有一定的長度，所以這些使用到的肌肉韌性自然會增強，原本鬆垮垮的贅肉，也可以鍛鍊成結實的肌肉，所以擔心出現蘿蔔腿的人請放心，騎自行車會讓您的腿更結實好看而非變粗。

優點五：有效控制體重由於騎自行車是一種有氧運動．和其他運動相比，騎車消耗的熱量非常驚人，因此常騎自行車的人身材不容易走樣。

優點六：改善心理健康的好方法在戶外騎自行車還可以促進心理健康。

適當的運動能使人分泌一種叫β內啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。

同時在騎行中全身用力，壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，耳清目明、頭腦更清晰。

每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕40幾歲族群每周合計騎160分。

50幾歲族群每周合計騎150分。

※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。

每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。

 喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者自行車筆記追蹤大至國際的自行車盛事，小到YouBike的芝麻小事，讓我們從踩踏間找到生活的樂趣，自行車筆記要讓你成為全世界最幸福的車友！自行車筆記自行車筆記粉絲頁請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30

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 而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。

因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛癒後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。

 因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。

  騎車能改善膝關節不適尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速(90RPM)在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。

  且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛鍊到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。

但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。

  跑步能增強骨質密度但騎車和游泳一樣，對骨質密度較無幫助，而跑步則是在所有有氧運動中，對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。

對於三十歲以上的民眾來說，刺激、累積骨本是很重要的，尤其是女性在五十歲之後，更年期來臨時，骨質會大量流失，導致骨質疏鬆，更要及早開始運動將骨本儲存好，都很適合跑步和騎車互相配合，交叉運動。

  分享來源：單車誌連結圖、文◎吳敏正採訪協力◎瀚群骨科醫療中心副院長翁佩韋醫師   多騎車多健康根據美國醫學會的一項大型的研究發現，規律的自行車運動可大幅減低冠心病的發生率，同時調查也顯示，每週騎34公里、平均一天騎5～6公里左右自行車的人，罹患心臟疾病的機率比完全不騎自行車的人少了50%，因為這項運動需要使用腿部的許多肌肉群來增加心律，提高運動的耐久度。

  騎自行車的另一項好處是能夠減重。

自行車運動每小時大約可以消耗300卡路里的熱量，如果每天騎30分鐘，一年之後可減少將近5公斤的脂肪。

有更多的研究指出，自行車是少數幾項能夠幫助減少大腿脂肪燃燒的運動之一，讓小腿、大腿及骨盆的肌肉因此變得緊實。

資料來源：潮客風Estilo BIKEfun希望大家都能盡情的運動，避免運動傷害，並享受運動帶來的愉悅與成就！ 延伸閱讀：[變速教學]如何正確使用你的公路車變速系統？影片教學讓你快速上手！[上網騎車]如何偷偷在家練車？訓練台硬體指南與ZWIFT軟體介紹 ShoppingBasketAccountPasswordVerificationcodeVoicePlayLogin[Signup][Don'trememberyourpassword?]登入成功

首頁>健康>紅塵畫卷2021-03-2703:55騎腳踏車能減肚子嗎？怎麼騎，還有哪些減大肚腩贅肉的方法？長時間坐著上班做事，吃的伙食也好，有時候跟朋友還喝喝酒啥的，腹部都堆了一圈又一圈的肥肉了，想試著騎腳踏車減減大肚腩，不知道效果好不好呢？怎樣瘦肚子更快速呢？騎腳踏車能減肚子嗎能減肚子。

騎腳踏車是一種全身性的有氧運動，它不僅能有效的減掉腿部脂肪，還能很好的鍛鍊到腰腹部、臀部、手臂部位，再配合低熱量、清淡的減脂餐，對於瘦肚子效果十分明顯，而且騎腳踏車是一項非常有趣的運動，能讓人長期堅持，這對於減肥的人來說尤其重要，因為鍛鍊減肥是一個長期的過程，並非一兩天可以達成，相對於其他運動，騎腳踏車瘦肚子具有一定的優勢。

怎麼騎腳踏車減肚子1、確保運動時間和效率想騎腳踏車減肚子的話，可採取每週3次，一次30分鐘的騎行鍛鍊，這樣在一定程度上確保每次騎腳踏車的運動都能達到燃燒脂肪的效果。

注意第一次騎的話，不要過於追求強度和時間，以免運動過度，一旦騎行過程中感覺到自身有不適的話，要立即停止。

2、增加減肚子相關的動作姿勢另外想要更好的瘦肚子，除了普通的坐姿騎行外，還需要加入站姿騎行，保持整個運動過程中腰腹部都處於收緊的狀態，如技術較好的，還可在車上做一些扭腰的動作，都能更有效的瘦肚子。

3、控制飲食無論是進行何種運動減肥，都離不開合理的飲食，如果運動了但不注意吃的話，那很可能會長胖，因此在減肥期間，管住嘴，不吃那些高熱量的蛋糕、餅乾、油炸食品、辛辣食物等，多吃新鮮蔬菜和水果，瘦身效果會更快速。

騎腳踏車減肚子效果好嗎效果較好。

一般來說堅持騎行每週三次，每次30分鐘以上，有效控制飲食的話，一個月後對於大腰圍的人群來說，大約可縮減腰圍5釐米左右，而且不僅僅是腰圍，可能腿圍、臂圍等全身都有減重的明顯效果，不過想達到更顯著的瘦肚子效果，還可搭配以下專門瘦腰腹的簡單動作進行。

減大肚腩贅肉簡單方法1、轉呼啦圈在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，這是一項針對腰腹部肥胖人群減肚子最好的運動專案，但要注意適度進行，過度可能反而傷及腰腹。

2、V字兩頭起平躺，雙腿併攏，雙臂上舉，上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個V字，開啟的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力，可感受到腰腹部在收緊，這對於緊緻瘦肚子非常管用。

3、飛燕跑挺直身體站立，左腿後退一步，屈膝，兩手捏拳，做跑步狀，抬起左腿，往前跨步，同時擺動兩手。

左腿往前之後，不要放下腿部立馬向後擺，腿部配合手臂擺動30次。

而後換右腿活動。

同樣30次，左右合起來60次，也是針對性瘦腿和腰腹部的動作。

4、剪刀腿仰臥在墊上，兩手屈肘，往身後支撐身體，小臂著地，大臂與肩部垂直；身體後仰，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個完成的動作，重複50次，對於瘦肚子也很管用，而且做起來很簡單。

5、按摩使用揉捏動作加按摩霜來按摩腹部。

可以增加面板的溫度，消耗大量的能量，促進腸蠕動，避免糞便堆積，並讓多餘的水排出體外，可加快瘦肚子的效果。

方法：以肚臍為中心，在腹部畫圈圈，沿圈圈按摩，先右側，左後側，每次按摩30—50，每天按摩一次。

延伸閱讀芊影：大肚腩？很難看？這5種運動快速瘦肚子男人怎麼減肚子，8個方法有效減肥，避免大肚子找上自己溼氣大？試試6種通用排溼法，堅持2個星期，效果顯而易見孕媽總擔心肚子裡的寶寶，生完後的3件事可能讓你哭笑不得綠蘿，養養就黃葉？用“它”噴一噴，10天“黃返綠”，好用！如何促進寶寶大運動發育？這4個方法簡單還有效，媽媽值得一看血糖高不能吃花生？醫生提醒：不僅花生，這3種蔬菜也要少吃燉羊肉有訣竅，這“1料”不可少，否則羊肉很柴，羊湯很羶！Get跑步的正確姿勢，發揮跑步真正好處男人健身的七大好處

輕鬆騎自行車就能帶來40種好處 · 1）在城市中快速移動. 你可以利用自行車通勤或者自行車本來就是你上班的工具，比如郵差、快遞員等。

· 2）鍛鍊 ...首頁生活資訊網路隨談開心一下感人文章健康養生原始點禪意甚濃我愛媽祖電腦應用免費軟體關於本站聯絡本站輕鬆騎自行車就能帶來40種好處2016-01-23健康養生騎乘自行車是一年四季都適合的運動，而且在夏季愛好騎車的人特別多。

騎自行車作為一項經濟環保的交通方式也被越來越多的人所推崇。

而且，騎自行車不僅僅利於環保，還對身體的健康非常有益，本篇文章就來介紹騎乘自行車的40種好處。

1）在城市中快速移動你可以利用自行車通勤或者自行車本來就是你上班的工具，比如郵差、快遞員等。

與此同時你更避開了擁堵的交通路況，也燃燒了多餘的脂肪，並且鍛鍊了體格。

2）鍛鍊心肺功能騎車騎得越久越多，你就越健康。

剛開始也許很慢，但慢慢地你會發現，你感覺狀態越來越好，速度也越來越快，且它可以幫助你塑造肌肉，心血管的功能也會更好。

3）減少二型糖尿病的患病幾率二型糖尿病是由於不健康的飲食習慣，久坐的生活方式以及肥胖症引起，這在美國也是一個不容小視的問題。

要減少這種情況發生的方法很簡單，就是多運動。

芬蘭的一項研究結果建議，每天只要保持騎自行車30分鐘，就能減少二型糖尿病40%患病的幾率。

4）遠離關節炎通過騎乘自行車這種鍛鍊，可以增強你關節的靈活性，可以讓你不至於隨著年齡的增長而提高患關節炎的可能性。

5）延緩衰老在倫敦，曾針對2400位雙胞胎做了一項實驗，結果表明，一周騎車三次（每次僅僅不到一個小時）的那些人要比他（她）的孿生（兄弟/姐妹）在生理上年輕9年。

6）燃燒卡路里騎車雖然是很容易的一件事，但長時間高強度的騎行卻是一項巨大的挑戰。

你在一個小時之內就能輕輕鬆鬆燃燒700卡路里，因此騎車是一件很愉快的事情，因為它可以減肥，保持你苗條的身材。

7）減少患上抑鬱症的幾率騎車不僅僅對心臟有好處，同樣對大腦也有好處。

所以建議那些患有抑鬱症的人群，或者心情比較容易低落，自卑的人群要保持規律性的騎車或運動。

研究表明，規律性的出汗可以調節和管理大腦的化學反應，幫助你重拾健康快樂的生活。

8）增強你的心臟肌肉騎車和其他所有運動一樣，可以增強你的心臟肌肉，降低你的靜息脈衝。

而這些可以提高血液流動的速度，讓你的心臟保持強壯健康，減少患心臟病的幾率，解決早衰的問題。

9）提高你的肺活量你的肺部會隨著心臟功能變好而改善，此外研究同時也表明，騎車上班的人實際上比開車上班的人更不容易受到空氣的污染。

10）減少患心臟病的風險性很多研究表明規律性的鍛鍊，如騎車；可以減少患心臟病的幾率。

英國心臟基金會發現每年大概有10000例嚴重的心臟病患者，如果他們能夠保持規律性的鍛鍊就能減輕病情。

這還不是最誇張的，基金會指出如果一周騎行20英里可以減少患心臟病一半的幾率。

11）更少生病假設你一天騎車30分鐘，一周騎車五天，你會比你的同事生病的機率少一半，這是根據北加利福尼亞大學的研究得出的結論。

12）騎車比開車好有一個很重要的原因導致人們提出不願意騎車的理由就是騎行通常很危險。

但國家健康研究中心表明：「通常情況下，事實上騎車的益處比開車的風險要大上好幾倍。

」所以不要再找藉口了！13）節省開支誰不想省錢？如果你的公司距離你的住處只有幾公里遠，那自行車是再好不過的選擇了，你想想，如果不開車上下班，一年下來，你會省多少油錢！這一下子就能省好幾千塊呢！14）增強性慾一些研究表明規律性的訓練可以增強性慾，研究者指出這是因為運動改善了血管健康，讓血液流動更順暢，同時也建立了很好的自尊心，這也有助於你的身體。

15）良好的性功能狀態保持更久談到性，根據康奈爾大學的研究，不管男性或是女性運動員在性功能方面都比普通人要好。

研究結果表明女性運動員的絕經期（更年期）會推遲2-5年，男性運動員的性功能會比普通人年輕2-5年。

16）思維更清晰沒有什麼能像騎車一樣能讓你的頭腦時刻保持清晰，這並不是情感上的感受，研究表明保持規律性運動的人比久坐的普通人更不容易得「腦霧」（常見特徵：記憶衰減、抑制力薄弱、決策能力下降、思維速度變緩、注意力減退）。

17）患癌症的幾率更低研究表明規律性運動可以減少結腸炎、乳腺癌和腸癌的患病幾

騎單車的好處和害處，自己可要清楚啊！ · 1，腳踏車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

· 2，習慣性的腳踏車運動，更能擴大你的心臟。

· 3， ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋app3203寶貝800畫面1944起司3705美味3604haxnbauer820鼎泰豐涼拌小菜540elite65t開箱935lut調色2311騎單車的好處和害處，自己可要清楚啊！加入好友Zi字媒體健康運動騎單車的好處和害處，自己可要清楚啊！2017/06/18一點資訊加入好友1，腳踏車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎腳踏車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。

強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2，習慣性的腳踏車運動，更能擴大你的心臟。

否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，腳踏車運動是多麼的完美。

腳踏車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的腳踏車旅行。

他說：「老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。

你要使心臟激烈跳動，但不可過久。

如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

」3，腳踏車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。

還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。

腳踏車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

4，腳踏車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

5，腳踏車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。

藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。

我不知道如何來描述「更迷人」，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和腳踏車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。

從經驗中，可知道腳踏車運動就能產生這種荷爾蒙。

6，事實上因為踩腳踏車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。

騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。

它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

當然也有不好的地方：美國一研究部門證實，男子久騎腳踏車如果姿勢不正確的話容易患陽萎。

現在的腳踏車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰在好肛門與陰囊之間，那裡有一條能控制陰莖充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。

我認識的一位女士每天都是騎車上班，已經5年了，最近她發現在大腿根部與外生殖器之間出現腫脹，腫塊漸漸增大，當騎車受壓時常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也會有不適感。

經醫生檢查，在她的陰股溝處發現有腫物，可能是因為她長年騎腳踏車，導致局部挫傷，又沒有及時治療，不斷刺激而形成。

這種陰股溝腫物一般在女性中發生較多，因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎腳踏車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現陰股溝腫物。

所以應當注意：第一、腳踏車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。

第三、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎腳踏車。

此外還有：1．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

2．調整車座的高度和角度。

車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

3．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

4．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加

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也使得自行車更受歡迎，不管是要騎車運動，或是作為通勤用途，都更容易保持社交距離，維持身體的健康。

 騎車者平均多活6個月 根據一項發表於《美國公共衛生期刊》上的荷蘭研究顯示，荷蘭人平均每週騎單車75分鐘，而這些單車族的平均壽命，相較沒有騎單車的人，平均可以多活6個月，而騎車也與死亡率下降有關聯性。

 當然荷蘭本身是很鼓勵人民騎車的，荷蘭大規模的鋪設單車道，路面平整，車道也有清楚標示；同時荷蘭對單車騎乘也有明確規範，警察也常騎單車執法，對於不按交通規則來騎車與停放單車者，都會嚴格予以開罰。

相對的，荷蘭人騎車時會感覺自己是被尊重而且被保護的，所以荷蘭人也更愛騎車。

  騎車的10個好處！ 單車運動不僅環保，對人的身體健康還有以下的好處！1.降低心臟病風險：騎單車可以促進血液流動，還可強化血管使心臟更健康。

2.使心情開朗：運動能分泌一種荷爾蒙，讓人更開朗、心情愉快。

3.增強抵抗力：騎單車可以增強抵抗力，不容易被病毒攻擊，減緩慢性病發生4.消耗熱量：依照運動強度，騎車每小時約能消耗200~400大卡不等的熱量。

5.讓身型更結實：騎車可鍛鍊到臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉，長期騎車可以讓臀型更結實好看！6.預防大腦老化：運動醫學的研究指出，騎車時左右腳交替踩踏，可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。

7.提高心肺功能：單車是很好的有氧運動，容易讓人維持在一定的強度，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。

8.有效燃燒皮下與內臟脂肪：維持較長時間與強度的有氧運動，更能有效燃燒囤積在身上的皮下與內臟脂肪。

9.保持神經系統的敏捷性：騎車時需要手眼與四肢的協調，使神經系統保持敏捷性，且全身的關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

10.改善性功能：騎車對心臟、心血管很有好處，並可刺激人體「腦內啡」的分泌，使人心情愉悅，也連帶增強性能力。

 ▲騎單車讓人心情愉悅、身體更健康。

FacebookSocialComments2021-02-17首頁|回上一頁市場動態專題報導賽事活動單車教室單車旅遊影音精選單車誌電話:04-7350500傳真:04-7357860Email:[email protected]版權所有©輪彥國際有限公司網頁設計:Cadiis

1. 保持良好身材 ... 這應該是騎自行車最直接的好處了！根據Average Joe Cyclist 的報導，騎自行車時使用的肌肉部位非常多，包含：四肢、腿筋、 ...Share圖片來源：Unsplash。

6/3是聯合國訂定的「世界自行車日（WorldBicycleDay）」，這個節日是剛在2018年才確立的，為什麼聯合國要特別指出騎腳踏車的重要性呢？根據聯合國的官方網站，因為自行車兼具「簡單、實惠、環保」的特質，還能夠保持身心的健康，為了鼓勵世界各國將自行車納入基礎設施規劃和設計中，並加強推廣自行車的使用，於是聯合國特別訂定了「世界自行車日」，在6/3提醒大家不妨試試騎自行車上班、上學。

「五感生活美學」原來已悄悄走進我們日常，你知道是哪五感嗎？其實除了聯合國簡單提到的幾個優點以外，許多國外的報導與研究都點出了騎自行車的好處真的很多：1.保持良好身材這應該是騎自行車最直接的好處了！根據AverageJoeCyclist的報導，騎自行車時使用的肌肉部位非常多，包含：四肢、腿筋、臀部的肌肉，因此騎自行車可以消耗很多熱量，還能訓練身體各部位的肌肉。

平均而言，騎一小時能夠燃燒約400到600卡路里，依據體重及踩踏力度而有所不同。

另一方面，Livestrong的報導指出，雖然跑步跟騎自行車都能消耗熱量，不過因為騎自行車對身體造成的負擔較小，能夠訓練更長的時間，所以如果想要減肥的話，騎自行車是個不錯的選項。

2.減輕焦慮，穩定情緒一直以來，有許多研究證實了「騎腳踏車」與「減輕焦慮」的關聯，像是一份發表在BehaviourResearchandTherapy期刊的研究結果發現，有氧運動可以減少廣泛性焦慮與焦慮敏感度，也就是引起恐慌發作的其中兩種前兆，而騎自行車正屬於有氧運動的一種。

另一方面，美國印第安納大學的一個研究請15名成年人每天騎20分鐘的自行車，持續數天，結果發現也能有效降低受試者的焦慮程度。

長久以來我們都曉得，運動能夠促使腎上腺素分泌，使得心情放鬆、愉悅，而自行車運動的特點就是：結合了「運動」與「戶外」兩個元素，在騎自行車的時候，能夠探索新的風景，享受大自然帶來的放鬆感，也能與其他同好一起騎行，拓寬社交圈，擁有穩定、愉快的心情。

3.改善睡眠品質根據bikeradar的報導，一項史丹佛大學的實驗要求失眠者每兩天騎一次自行車，每次持續20～30分鐘，實驗結果發現，那些失眠者的所需入睡時間減少了一半，整體睡眠時間提升了近一小時。

其實結合前面第二個好處就不難理解，因為騎自行車能消除焦慮的情緒，在放鬆身心的情況下，自然就能睡得好。

4.減碳愛地球跟汽車、摩托車等交通工具比起來，自行車產生的碳足跡是最低的。

根據桃園市環保局的數據資料，以每天上下班的汽車里程數為30公里為例，平均每天車用汽油所排放的溫室氣體約為7.08kg二氧化碳當量（CO2e，為測量碳足跡的標準單位）；而以搭乘台北市聯營公車30公里為例，平均每人搭乘公車30公里約排放0.52kgCO2e。

但是若想落實節能減碳，騎自行車是最好的選項，畢竟過程中不會有燃燒含碳燃料（如汽油及柴油）的問題。

所以下次如果想要提升睡眠品質、讓心情變好，有個環保愛地球的方式：那就是騎自行車出去走走吧！延伸閱讀【從你的日常消費，就可以愛護地球】快來認識「再塑」、「Vegan」產品小琉球「低碳旅遊」6玩法：騎電動車環島、SUP感受海的動感、在甲板上微醺賞夕陽「在這裡，你可以放慢腳步，細細品味台灣在地的新鮮好滋味。

」走進台北水花園農夫市集參考資料ECF：howmuchCO2doescyclingreallysave?BehaviourResearchandTherapy：EffectsofaerobicexerciseonanxietysensitivityInternationalJournalofSportsMedicine：StateAnxietyFollowing20MinutesofBicycleErgometerExerciseatSelectedIntensitiescyclingweekly：15Benefitsofcycling:whycyclingisgoodforweightloss,fitness,legsandmindUN：WorldBicycleDay桃園市環保局：綠色運輸（本文提供合作夥伴轉載。

）分享本篇文章主題特展熱門文章「我一直在等你，我們的故事才能開始。

」專屬大人的暖心插畫，提醒我們再次勇敢去愛心理學解密：我們會愛上什麼人，原

騎不累單車跳到主文FORSEN自行車改電動套件，樂活新時代，節能減碳新生活～部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Jul17Sun201110:21自行車知識----騎自行車安全注意事項自行車知識----騎自行車安全注意事項   ●單車要選擇適合自己的尺寸，調整坐墊上下、前後及龍頭長度。

●自行車安全帽、煞車、前燈、後燈、反光裝置、輪胎氣壓等，騎車前都要檢查。

●要採漸進式練習，先選擇近郊緩坡練騎，慢慢累積信心、體能之後，再逐步挑戰遠程、較高的坡度，最好有經驗的人陪騎。

●騎車的重心，爬坡時身體重心在前方，下坡時身體重心在後面。

●騎車成一列縱隊不可併行，車隊不要太接近，平路時保持2輛車間距，下坡時至少保持5輛車間距。

●煞車時要提前煞車，先煞後再煞前，手伸直，重心往後下方移，先煞後70%再煞前30%，避免緊急煞車。

●車把不吊掛東西或撐傘，不陷入車陣中，不勾肩搭背，不吊車尾，不在街上亂闖。

 文章轉載自天下一家鐵馬家族http://tw.myblog.yahoo.com/jw!N0.58VqLEwM86GZi5QZM/全站熱搜創作者介紹電動自行車達人騎不累單車電動自行車達人發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：自行車知識此分類上一篇：自行車知識----自行車車架材質6061、7005、鉻鉬鋼的特點此分類下一篇：自行車知識----輪組的好壞差別在哪？上一篇：自行車知識----自行車車架材質6061、7005、鉻鉬鋼的特點下一篇：自行車知識----輪組的好壞差別在哪？歷史上的今天2011:自行車知識----檢查鏈條的伸長度2011:網友分享-鐵馬家族第六次長征紀錄----武嶺花蓮台東長征970228--長征人員介紹2011:網友分享-鐵馬家族第五次長征紀錄----阿里山塔塔加9609082011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----石壁9802212011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----丞豐9711222011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----丞豐9711012011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----草嶺9708162011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----家族首次破百行程朴子自行車道行程9708022011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----劍湖山夜騎9707232011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----梅山太平36彎9707122011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----山峰國小9706212011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----松柏嶺白毫禪寺集集自我挑戰行9706142011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----林內坪頂9705312011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----雲林自行車節9705042011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----草嶺9705032011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----草嶺9704052011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----嘉義警騎環島陪騎行2011:網友分享-鐵馬輕鬆騎之夜騎紀錄---劍湖山王子飯店9701232011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----山峰國小9701192011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----樟湖華山9701012011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----山峰國小9612292011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----地利潭南日月潭9612202011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----山峰國小9612152011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----彰化社頭美利達盃9612092011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----樟湖華山野炊9611172011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----二水松柏嶺員林西螺半日騎9609302011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----梅山鄉太平村9609022011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----嘉義蘭潭親子單車逍遙遊9608262011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----梅山鄉太平村9608112011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----彰化縣二水鄉松柏嶺9608042011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----樟湖華山9606142011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----山峰國小9605262011:網友分享-鐵馬輕鬆騎----雲林自行車節9605052011:網友分享-鐵馬家族第十三次長征紀錄----Neverstop永不放棄---極限挑戰200K2011:網友分享-鐵馬家族第十二次長征紀錄----NeverStop永不放棄挑戰巔峰-武嶺9709072011:網友分享-鐵馬家族第十一次長征紀錄----杉林溪9708232011:網友分享-鐵馬家族第十次長征紀錄----全國大專單車武嶺會師9707012011:網友分享-鐵馬家族第九次長征紀錄----碧湖9705242011:網友分享-鐵馬家族第八次長征紀錄----NeverStop系列賽之