沒辦法做好過頭深蹲主要的問題之一是「頭部前移（Forward Head Posture）」，或者就稱不良的姿勢，而其它的原因包括：胸式呼吸、圓肩、胸椎 ... 利用RPR來即時修正過頭深蹲的問題發表時間：  2017年12月18日  |  文章分類：  訓練概念  在講座中有提到，RPR整合到動作中會感受到他真正的威力，而 CalvinDietz在Youtube上有分享一則影片，RPR可以瞬間修正過頭深蹲的問題，而不需要花上幾週才修正，其中會用到Level1及Level2的動作，山姆在講座只有分享Level1的動作，Level2沒有，大家可以先試試Level1的動作來感覺一下差別。

#第一步：適當的呼吸方式。

沒辦法做好過頭深蹲主要的問題之一是「頭部前移（ForwardHeadPosture）」，或者就稱不良的姿勢，而其它的原因包括：胸式呼吸、圓肩、胸椎太緊、背部疼痛、筋膜太緊繃等。

而呼吸/橫隔膜的淋巴反射區（或稱喚醒區域）跟上述的問題有密切關係，可藉由放鬆筋膜來改善呼吸的效率。

 #常見的限制－Level1#第二步：腰肌及臀大肌呼吸之後，要解決即為腰肌及臀大肌，●腰肌：重要的髖關節穩定肌群，為了在負重的情況下維持髖屈的穩定，務必要喚醒它。

●臀大肌：從蹲到底的姿勢要站立時，臀大肌進行髖伸的動作。

在整個動作中，腰肌及臀大肌一起工作來維持髖關節整體的穩定性。

關於穩定性存在一個很大的誤解，人們認為他們「核心不穩定」，但事實上，是髖關節不穩定而且失去功能，核心連結到髖關節，若髖關節不穩定，核心就會不穩定。

關鍵是髖關節穩定。

●大腿後側：膝蓋及髖關節的穩定，也負責槓的減速。

若大腿後側被拉長又無力，它就無法進行完整的收縮；若大腿後側短縮（痙攣），它也無法進行完整的收縮。

當按壓RPR的的放射點時，大腦會給與大腿後側回饋訊號，讓大腿後側可以進行最大的收縮及活動度。

● 腓腸肌：小腿/腳踝的活動度。

●股四頭肌。

#髖關節位移、夾膝的處理在深蹲動作中，可以看到常見的代償問題，橫向髖關節位移到另外一邊，或者因為臀中肌受到抑制，出現夾膝的問題。

這個問題利用RPR在幾秒內就能處理，要喚醒的區域即為「側線」。

若髖關節缺乏穩定度，身體其它部位就會緊繃來代償，肌肉會異常出現張力，也就是說，若某個肌肉功能異常，其它肌肉就會緊繃，影響關節活動度。

這就會出現，有的關節明明有活動度，但在進行複雜動作時，活動度卻卡住，因為其它地方失去穩定度。

#腹部（前側核心穩定度）及豎脊肌髖關節功能若被修正，核心功能瞬間就會變的強壯；但若髖關節功能異常而且不穩定，核心功能就不可能強壯。

#闊背肌、肩膀及棘上肌。

#Level2的動作（山姆尚未深入研究，而線上的資料也很少，慢慢資料多，就有機會深入研究，再跟大家分享。

）－－－不管是稱為淋巴肌肉反射點、反射點或喚醒點，從肌肉筋膜的角度來看，利用反射點來放鬆肌筋膜，讓肌肉與關節回到各自位置，減少失衡（如：骨盆前傾）或代償症狀（如：協同肌主導），因此肌肉可以各司其職，或者說，神經訊號不會受到抑制，可以更完全的傳遞到肌肉，因此，肌肉瞬間的力量或爆發力就會「恢復」了或「喚醒」了。

而更多課程可以點選『近期課程整理文章分類：  訓練概念文章標籤：  OverheadSquat,反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset),橫隔膜(Diaphragm),腰肌(Psoas),臀大肌(GluteusMaximus)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。

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