過頭深蹲是一個相當複雜的舉重基礎動作，我們如何做好過頭蹲又不會受到損傷呢？...1、我們在熟練掌握深蹲後就可以使用棍子或者PVC管學習和練習過頭深蹲了，不要急於上重量。

你需要有能力在蹲到最底部是還能保持數分鐘的紮實的深蹲姿勢，保持背部展開，抬頭，目視前方，身體重心主要集中在腳跟位置。

...2、學會鎖住手臂用棍子或槓鈴杆進行繞肩練習；手臂伸直握住杆從身前到身後劃一個最大弧度的弧線，開始以寬握距進行訓練逐漸減小握距直到找到一個肩部能舒適拉伸的握距進行訓練；...3、熟練繞肩達到無論是站立、深蹲到底還是下蹲過程中都能完成繞肩動作；在下蹲過程中多個位置進行繞肩練習；...4、學習用棍子在深蹲中的每一個位置尋找額狀面。

閉眼進行練習,要構建出感知額狀面位置的敏感性,這是個和第三步一樣的練習，只是這裡你需要將棍子在每次繞肩時大致停留在額狀面的位置。

所謂額狀面即：從人體解剖學來講，身體直立，面向前，兩眼向正前方平視，兩足併攏，足尖向前，上肢下垂於軀幹的兩側，掌心向前；...5、身體直立並在額狀面上儘可能往上的姿勢來開始過頭深蹲預備位；6、非常緩慢的蹲到底部，全程保持棍子在額狀面內行進。

可以讓夥伴在一旁確認在下蹲至底部的過程中棍子沒有任何前後偏移，額狀面偏後的位置尚可接受，但偏前是完全錯誤的；如果你無法在下蹲時保證棍子不向前移，這意味著握距可能過窄了；棍子不會自動固定在額狀面內，你必須在下降過程中非常刻意地將其向後拉才能實現。

...7、在練習過頭蹲時，增加重量時選擇小幅度增加可以用1.25kg或者2.5kg的槓鈴片，這樣才能很好的保證我們的動作標準不前傾；8、...A:軀幹在水平面上的前傾夾角。

隨著深蹲進步這個夾角會增大。

深蹲會隨著學員的力量和神經調控後側鏈能力的提升而逐漸變得更加正直；90-A:這是手臂在肩膀旋動的角度，越過了過頭位。

較低的A，旋轉更多，90-A，需要肩膀將杆控制在冠狀面。

更大的90-A，需要更寬的握距才能使肩膀旋動將杆控制在冠狀面上；g:這些線標識為水平面；f:這條線被認作為冠狀面，它將選手分成前半部分與後半部分。

在深蹲中（大多數舉重動作也是），學員需要盡力將負載控制在這個面內；...b:這個姿勢大致上是一個後蹲或前蹲的位置；a:這個是過頭深蹲的位置，以完美的穩定性，動作和整體性來到這個位置不會增加髖或背上的力矩；c:這個位置將負載置於冠狀面之後，這能降低髖和背上的力矩,只要能保持平衡，這個位置就是強有力的；d:這是過頭深蹲中的一個致命缺陷，儘管只是這個方向上非常細小的動作也會對髖部和背部的動作造成很大影響，朝這個方向移動一小點負載就足以對深蹲造成毀滅性的打擊。

...點我分享到Facebook相關文章臥推是一個很難的動作！想要做好臥推非常不容易！需要掌握好很多細節！其中起槓技術是大家談論最少的！單往往也是最重要的!當你從一個好的姿勢開始動作，在整個動作過程中你會更容易用正確的動作來執行。

臥推是鍛鍊胸部的經典動作，也是健身房中的常見訓練動作。

很多人前赴後繼的在臥推器材那邊排隊等候，可見大家對臥推的熱愛和對胸部的執著。

在進行槓鈴臥推的時候，有個細節不知道大家有沒有注意，我們該用怎樣的握距寬度進行訓練呢？最近有朋友問我說看到健身房裡有人在高翻。

想了解一下和高翻有關的知識。

那麼今天就來給大家詳細講一講高翻。

首先聲明一點，我不是一名專業的舉重運動員，所以下文所講如有錯誤或者不專業的地方還請大家提出寶貴的建議。

首先我們要明確為什麼要練高翻，它究竟可以提升我們的什麼?背部，我們看不到的地方。

你是怎樣練習背部的？看到別人健美的背部肌肉，有沒有很羨慕？接下來就教你練背的方法和技巧！正確姿勢的划船我們在學習複雜的動作之前要學會簡單的動作，這樣有了基礎動作的支持，做複雜的動作就可以舉一反三了。

這個動作可以最大化地提升你肌肉的圍度、姿勢和肩膀健康。

這就是ez槓鈴彎舉，而且還是窄握槓鈴彎舉大家用來鍛鍊肱二頭肌最多最多的方法了，一個是因為這個動作很基本還有一個原因當然就是這個動作非常有效果了。

從最基本的站姿槓鈴彎舉，到斜托、坐姿等等，還有正手、反手、寬距、窄距各種變式。

至於效果當然也是不一樣的。

很多人會去練手臂喜歡練手臂，但是偏偏又沒練到想要的效果。

肱三頭肌鍛鍊是有講究的，盲目練習會帶來一定的損傷。

今天給大家介紹一種動作，是鍛鍊