過頭深蹲/抓舉(Overhead Squat/Snatch)的預備動作. 發表時間： 2013 年12 月06 日 | 文章分類： 訓練概念. 關於訓練前的熱身或矯正，愈來愈多網友在了解或學習 ... 過頭深蹲/抓舉(OverheadSquat/Snatch)的預備動作發表時間：  2013年12月06日  |  文章分類：  訓練概念  關於訓練前的熱身或矯正，愈來愈多網友在了解或學習 KellyStarrett這位CrossFit社群中知名的物理治療師的方法，出版了[BecomingaSuppleLeopard]著作也得到了相當好的評價。

比方說像是OverheadSquat/Snatch的預備方式。

有人問到，疼痛時可以照做訓練嗎？理想情況，有傷有疼痛應該先請教專業人員來進行當面的評估及診斷，並解決這個狀況。

山姆伯伯不太相信「隔空問診」或「線上請教專家」這種服務的可靠性。

此外，即身你熱身完之後，疼痛消失了，也應該找專業醫師處理。

在《Overheadsquat/snatchprep》的影片中，是針對OverheadSquat/Snatch所設計用來增加活動度與柔軟度，這是屬於預備(Prep)動作。

先伸展髖內收肌群、進行鴿式(Pigeon)來開啟髖關節的活動度。

然後利用FoamRoller及槓鈴的結合方式，仿照實際的動作模式，來增加胸椎活動度及伸展周圍的肌肉群，最後再以彈力繩的方式，來伸展頸部側後方緊繃的肌肉。

影片網址：http://youtu.be/HgEgIGE2ZI8做完之後，活動度開了、肌肉鬆了，然後直接開始進行主訓練、壓重量了嗎？在肌肉放鬆、活動度增加之後，應該要進行肌肉的活化/啟動，最後再搭配動態伸展。

結束之後，休息一下，喝個水再來進行主要的訓練。

這是山姆覺得比較好的方式，而非做完上面的預備動作就去壓重量。

文章分類：  訓練概念文章標籤：  KellyStarrett,OverheadSquat,伸展(Stretching),抓舉(Snatch),暖身(WarmUp),鴿式(Pigeon)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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