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呼氣時臀部稍微下沉不著地，吸氣時抬臀向上。

單邊重複15次，然後換邊。

提臀動作2.半船式抬腿做法：先仰臥，雙手放在頭兩側。

雙腿併攏伸直不著地，吸氣時雙腿向上，呼氣時向下。

抬腿動作重複15次。

提臀動作3.半船式蹬腿做法：先仰臥，將雙手放在頭兩側抬頭離地，看肚臍方向。

呼氣時彎曲膝蓋，吸氣時雙腿往前蹬直。

蹬腿動作重複15次。

提臀動作4.反向束角式抬膝蓋做法：先仰臥，將額頭放在手背上，然後膝蓋彎曲打開腳掌相觸。

吸氣時抬起膝蓋向上，呼氣時向下。

動作重複20次。

提臀動作5.半肘板支撐抬腿做法：先以手肘撐地，右膝蓋右小腿著地。

接著左腿往後伸直，繃直腳背。

吸氣時左腿向上抬高，呼氣時向，緊記放下時不著地。

單邊重複20次，然後換邊。

提臀動作6.半側板式抬腿做法：側板式動作，先以左手撐地，右手叉腰，右腿伸直稍微離地。

吸氣時右腿向上，呼氣時向下。

單邊重複20次，然後換邊。

提臀動作7.半側板式繞腿做法：保持同樣側板式姿勢，以左手撐地，左腳踩地。

右腿伸直抬高腳回勾，右手叉腰。

右腿小範圍畫圈，保持腿伸直。

向後畫圈10次，向前10次，然後換邊。

提臀動作8.蝗蟲式做法：先仰臥，然後雙手在身體兩側，掌心朝下。

吸氣時雙腿抬高，與髖同寬，繃緊腳背。

緊記抬起肩膀，胸腔離地。

維持姿勢保持10個呼吸，重複5次。

當完成整套提臀動作後，雙腿及臀部應感到酸痛腫脹感。

假如沒有感覺，有可能是動作不正確。

每天重複以上8個動作2至3組即可。

只要堅持就能成功，加油！Tag瑜伽瘦大腿瘦小腿你可能也喜歡【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品SOGOThankfulWeek26Apr韓國天團瘦腿操10分鐘5個動作月瘦13cm！練成BLACKPINK修長美腿MORE-運動4May42歲姚嘉妮靠3招維持完美身材當女強人與夫打理6舖童裝生意（舊青春照曝光力證逆齡）MORE-美魔女養成記26Apr最強補充骨膠原方案！美編實測Sculptra®肌底嫩膚針，為人生爭取5年青春Edelweiss14May【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品韓國天團瘦腿操10分鐘5個動作月瘦13cm！練成BLACKPINK修長美腿42歲姚嘉妮靠3招維持完美身材當女強人與夫打理6舖童裝生意（舊青春照曝光力證逆齡）iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk【SOGOT