渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想，也是男人的夢想啊！COSMO Angel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動，只要每天跟著做，讓妳快速 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2017-10-0208:36文／柯夢波丹　圖／GETTY渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想，也是男人的夢想啊！男人對於翹臀的著迷程度可不比酥胸少，那樣肉感的美臀會讓他們想要一掐再掐，而想要快速練成性感蜜桃臀，COSMOAngel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動，只要每天跟著做，讓妳快速擺脫扁平屁屁！▲五個有感提臀運動，練出渾圓蜜桃臀。

（圖／翻攝自instagram@yoanjii）深蹲180度轉深蹲絕對是練翹臀的最佳運動，但是想要快速有感就要加強訓練強度。

雙腿打開大於肩膀寬度，身體垂直往下進入深蹲姿勢，此時請保持深蹲往右側跳轉90度，再跳回原來的方向，接著往左側跳轉90度，再回原方向，來回循環12~15次，重複3~4組。

弓步側踢腿左腳往前屈膝，右腳往後打直，讓身體呈弓步，再將後方的右腳往前抬高，左腳順勢打直站立，右腳屈膝置於胸前，再往外踢並打直，屈膝回到胸前，並往後放讓身體回到弓步，來回動作12~15下再換腳，兩腳做完重複3~4組。

身體呈弓步時可訓練前腳的臀部外側，站立往外踢時訓練臀部下圍，讓臀部各部位的肌肉都被訓練到。

彈跳屈膝下壓兩腳站立並打開與肩膀同寬，腳尖掂起微微彈跳，像是在跳繩一樣，彈跳兩下後順勢往下蹲讓手指尖碰到地面再站起來繼續彈跳，過程中保持等速的彈跳運動，下蹲12~15下後休息，重複3~4組。

抬腳後踢腿手扶著牆面保持平衡，雙腿站立打直，將左腳屈膝抬置胸前，再慢慢往後方踢高，可加強臀部下圍的訓練，來回12~15下後換腳，兩腳做完重複3~4組。

狗趴式提臀手掌撐在地面上，雙腳屈膝跪在地上讓身體呈四足跪姿，將左腳屈膝抬起，大腿與地面平行，和小腿呈90度，並開始微微的上下動，幅度大約20度即可，會立刻感覺到臀部肌肉痠痛，來回30下後換腳，重複3~4組。

【延伸閱讀】渾圓的粉嫩蜜桃臀5招養成鮮嫩欲滴讓男人忍不住想掐一把6個臀部動作專攻緊實Q彈美臀想要挽救臀部下垂對症下藥才有救＊本文由柯夢波丹CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》 關鍵字：柯夢波丹,瘦身,提臀分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※熱門文章【連鎖咖啡懶人包】星巴克、路易莎全台禁內用【持續更新】疫情升級　全台82間百貨營業時間調整一次看營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛蕭敬騰腳踩Dior拖鞋調吉他　宅男連眼罩都是精品八角圈「農家橡樹」誕生！甜甜價入手G-SHOCK櫻花粉錶從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格昆凌搶曬超美「海水藍綠玉髓」戒指春天必學「浪漫野餐穿搭」！4種元素回頭率爆高「高熱量沒關係，重點是吃什麼」　大腦變聰明的4個飲食習慣ETFashion推薦閱讀不珍惜會後悔！有他當朋友、戀人最幸運的「星座+血型」TOP5TWICE志效大開腿Solo熱跳狂野舞蹈　狂曬飽滿S曲線粉絲福利給超滿女生談戀愛「5件事」千萬不要做，「過度要求」太考驗人性4間連鎖咖啡「外送外帶」優惠　星巴克買一送一、丹堤買5送5Jennie愛用「環狀物」原來是這樣用　私下其實超愛穿「最醜拖鞋」凱特王子妃穿新衣紅裙網讚：好瘦！身上項鍊意外親民，立馬被搶空歐陽娜娜撞衫Jisoo仙氣完敗！網點出「一敗筆」輸了：很多餘塗了防曬還變黑？網揭：和「3大原因」脫離不了關係只會綁公主頭也沒關係！只要會拉鬆髮絲，照樣可以綁出大師級髮型多吃「防曬食物」很有效！5招簡單又實用的「佛系美白法」我想要說....回到最上面