以下為含有[三頭肌(Triceps)]標籤的文章. [滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範－手臂（肱三頭肌）. 發表時間： 2016 年03 月14 日 | 文章分類： 筋膜放鬆示範. 大量的臥推、 ... 以下為含有[三頭肌(Triceps)]標籤的文章[滾桶篇]肌肉筋膜放鬆示範－手臂（肱三頭肌）發表時間：  2016年03月14日  |  文章分類：  筋膜放鬆示範  大量的臥推、伏地挺身、凳上屈伸（消除掰掰肉/蝴蝶袖）等動作，若缺乏適當的放鬆，可能導致手臂過於緊繃、動作的活動度受到限制、或者是肩頸的疼痛；而對於缺乏活動者，按摩手臂有助於血液循環。

之前有介紹使用花生球來進行肱三頭肌的放鬆，今天來分享滾桶篇。

繼續閱讀→手臂後方怎麼放鬆？發表時間：  2016年02月01日  |  文章分類：  筋膜放鬆示範  之前開軟組織放鬆講座時，有一位消防隊的大哥特別提問「手臂後方怎麼放鬆？」山姆在此拍攝影片分享。

與之前《筋膜放鬆示範》文章中介紹的一樣，使用桶狀工具來放鬆肱三頭肌，不外乎是三個方式：①前後來回②左右翻轉③激痛點按摩法（活動鄰近關節）繼續閱讀→手臂肌肉鍛練的三配對組發表時間：  2015年05月11日  |  文章分類：  訓練概念  Poliquin分享了一個鍛練手臂（肱二頭與肱三頭）的內容，每個部位採三配對組，每組動作中改變手軀與軀幹的位置來全面鍛練同一個部位，以肱三頭來說，第一個動作是手臂位於軀幹的後方、第二個動作為手臂位於軀幹的前方，第三個動作手臂位置軀幹的上方。

繼續閱讀→血流量限制(BloodFlowRestriction)或稱加壓訓練法發表時間：  2013年09月23日  |  文章分類：  訓練概念  曾經有人問過：「為何看到有人重訓時，手臂或膝蓋要纏著繃帶或是護膝用具，而且緊的方式不太像護具呢？」他或許在進行「血流量限制(BloodFlowRestriction,BFR)訓練」或者有人稱為「加壓訓練法」，在 TNATION網站上有介紹，大家一塊來看看囉。

繼續閱讀→放鬆上半身的肌肉，挺直身子往前走！發表時間：  2013年08月14日  |  文章分類：  訓練概念  在Sparta訓練機構，他們發現上半身最常見的姿勢異常就是「胸椎後凸(kyphoticthoracicspine)」及「肩膀處在內旋位置(Internallyrotatedshoulderposition)」，這不良的姿勢會限制肩膀的活動範圍，並使得支撐結構，如旋轉肌群/袖(rotatorcuff)及關節囊(JointCapsule)，處在功能受抑制的位置。

因而影響到動作及發力的模式。

繼續閱讀→避免使用健身房10種常見的訓練設備(一)發表時間：  2013年07月12日  |  文章分類：  訓練概念  之前分享過「9種沒有效果的運動方式」，而在「Women’sHealthMagazine」網站上也分享了一篇文章，說明訓練的機器不見得是有效甚至是安全的。

下一次在健身房時，避免使用這些的器材，也介紹取代的方式，讓你訓練的更為聰明。

先來看看前五個常見的機器及較好的取代動作。

繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1223)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofasci