以下為含有[髖內收肌群(Hip Adductors)]標籤的文章 | 內收肌訓練
哥本哈根動作（Copenhagen）目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。
基本上，哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本，主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的 ... 以下為含有[髖內收肌群(HipAdductors)]標籤的文章CopenhagenAdductors治療/減少腹股溝拉傷的萬靈丹?發表時間： 2018年12月18日 | 文章分類： 訓練概念 哥本哈根動作（Copenhagen）目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。
基本上，哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本，主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的壓力。
在評論之前，我想我最好試一試。
老實說，這比我想像中的更好。
一開始我擔心這動作會在膝蓋上產生壓力，然而，我們一群人嘗試過之後，沒人抱怨MCL疼痛或不適。
我唯一對這動作有疑問的是，在功能解剖意義上，髖內收肌群其實不是進行髖內收的動作。
（請參考這篇：從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能）要對任何被稱為萬靈丹的藥感到懷疑，而不是100%擁抱。
我們可以確定的一件事情是「訓練可以預防受傷」。
因此，使用Nordics可以減少大腿後側的受傷，髖內收肌的動作可以減少腹股溝受傷，而且幾乎所有研究都認為下肢訓練可以降低ACL受傷的發生率。
訓練將有助於預防傷害，更好的動作選擇會產生更好的效果，但進階及退階是個關鍵。
哥本哈根髖內收動作可能是一個不錯的側棒進階動作，它可以作為核心的一部份。
另一方面，我們仍然使用彼拉提斯環、Cable機及雪橇作為我們髖內收訓練的動作。
這動作可能是側棒動作的進階。
文章來源：CopenhagenAdductors?前旋線（AnteriorObliqueSling）的功能及評估發表時間： 2018年07月26日 | 文章分類： 訓練概念 前旋線（AnteriorObliqueSling）系統包括腹外斜肌、腹內斜肌、對側髖內收肌群，腹斜肌是活動及穩定步態重要的角色。
而在運動中，前旋線系統在加速、減速及方向轉變動作中協助骨盆及脊椎進行穩定。
前旋線系統的貢獻也包括旋轉發力及髖屈，同時穩定腰椎骨盆結構。
前旋線對於四肢需要加速的運動情境中非常重要，特別是衝刺。
而對於多方向運動的項目來說，前旋線的需求也很高，像是網球、足球、美式足球、籃球及冰球。
在這樣的運動環境下，前旋線不僅貢獻於動作的加速，而且也貢獻方向轉變及減速。
加速、減速及方向轉變的動作可能會出現立即性的疼痛，原因是可能是腹部或腹股溝拉傷或撕裂所致。
繼續閱讀→前旋線（AnteriorObliqueSling）的功能、評估及喚醒發表時間： 2018年07月24日 | 文章分類： 訓練概念 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：[滾桶篇]肌肉筋膜放鬆示範－大腿內側發表時間： 2016年03月01日 | 文章分類： 筋膜放鬆示範 由於大腿內側的區域較長，在操作時建議可以分成二段：「中間至膝蓋」及「中間至鼠膝部」。
而按壓的姿勢，提供二種參考，一種是趴在地上，按壓的腳屈膝90度，讓大腿與滾桶呈垂直來移動；一種是側身方式，透過瑜珈磚讓滾桶傾斜來按壓大腿內側。
可以自行嘗試看看，什麼姿勢比較舒適。
繼續閱讀→為何進行橋式、伏地挺身時，大腿要夾墊子？發表時間： 2015年06月10日 | 文章分類： 訓練概念 在「訓練臀大肌的7種橋式變化」、「ToeTouchProgression」、「伏地挺身的漸進動作」都會看到在大腿間夾住一個軟墊（或是軟球、瑜珈磚等），為什麼呢？這樣做有助於客戶在進行動作時，啟動深層的核心肌群（髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌等）來參與。
在《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》這本書中也有提到這一點。
以上記錄分享。
阿基里斯腱疼痛與臀部控制不良有關？發表時間： 2014年01月21日 | 文章分類： 運動保健 開始販售「[現貨]PROSTRETCH小腿及足底筋膜放鬆器」之後，山姆才發現原來有「足底筋膜炎」的人這麼多。
Runner’sWorld有一篇文章「AchillesPain,PoorGluteControlLinked(阿基里斯腱疼痛與臀部控制不良的連結)」，大家一塊來看看囉。
繼續閱讀→膝蓋外翻(KneeValgus)(一)發表時間： 201
基本上，哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本，主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的 ... 以下為含有[髖內收肌群(HipAdductors)]標籤的文章CopenhagenAdductors治療/減少腹股溝拉傷的萬靈丹?發表時間： 2018年12月18日 | 文章分類： 訓練概念 哥本哈根動作（Copenhagen）目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。
基本上，哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本，主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的壓力。
在評論之前，我想我最好試一試。
老實說，這比我想像中的更好。
一開始我擔心這動作會在膝蓋上產生壓力，然而，我們一群人嘗試過之後，沒人抱怨MCL疼痛或不適。
我唯一對這動作有疑問的是，在功能解剖意義上，髖內收肌群其實不是進行髖內收的動作。
（請參考這篇：從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能）要對任何被稱為萬靈丹的藥感到懷疑，而不是100%擁抱。
我們可以確定的一件事情是「訓練可以預防受傷」。
因此，使用Nordics可以減少大腿後側的受傷，髖內收肌的動作可以減少腹股溝受傷，而且幾乎所有研究都認為下肢訓練可以降低ACL受傷的發生率。
訓練將有助於預防傷害，更好的動作選擇會產生更好的效果，但進階及退階是個關鍵。
哥本哈根髖內收動作可能是一個不錯的側棒進階動作，它可以作為核心的一部份。
另一方面，我們仍然使用彼拉提斯環、Cable機及雪橇作為我們髖內收訓練的動作。
這動作可能是側棒動作的進階。
文章來源：CopenhagenAdductors?前旋線（AnteriorObliqueSling）的功能及評估發表時間： 2018年07月26日 | 文章分類： 訓練概念 前旋線（AnteriorObliqueSling）系統包括腹外斜肌、腹內斜肌、對側髖內收肌群，腹斜肌是活動及穩定步態重要的角色。
而在運動中，前旋線系統在加速、減速及方向轉變動作中協助骨盆及脊椎進行穩定。
前旋線系統的貢獻也包括旋轉發力及髖屈，同時穩定腰椎骨盆結構。
前旋線對於四肢需要加速的運動情境中非常重要，特別是衝刺。
而對於多方向運動的項目來說，前旋線的需求也很高，像是網球、足球、美式足球、籃球及冰球。
在這樣的運動環境下，前旋線不僅貢獻於動作的加速，而且也貢獻方向轉變及減速。
加速、減速及方向轉變的動作可能會出現立即性的疼痛，原因是可能是腹部或腹股溝拉傷或撕裂所致。
繼續閱讀→前旋線（AnteriorObliqueSling）的功能、評估及喚醒發表時間： 2018年07月24日 | 文章分類： 訓練概念 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：[滾桶篇]肌肉筋膜放鬆示範－大腿內側發表時間： 2016年03月01日 | 文章分類： 筋膜放鬆示範 由於大腿內側的區域較長，在操作時建議可以分成二段：「中間至膝蓋」及「中間至鼠膝部」。
而按壓的姿勢，提供二種參考，一種是趴在地上，按壓的腳屈膝90度，讓大腿與滾桶呈垂直來移動；一種是側身方式，透過瑜珈磚讓滾桶傾斜來按壓大腿內側。
可以自行嘗試看看，什麼姿勢比較舒適。
繼續閱讀→為何進行橋式、伏地挺身時，大腿要夾墊子？發表時間： 2015年06月10日 | 文章分類： 訓練概念 在「訓練臀大肌的7種橋式變化」、「ToeTouchProgression」、「伏地挺身的漸進動作」都會看到在大腿間夾住一個軟墊（或是軟球、瑜珈磚等），為什麼呢？這樣做有助於客戶在進行動作時，啟動深層的核心肌群（髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌等）來參與。
在《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》這本書中也有提到這一點。
以上記錄分享。
阿基里斯腱疼痛與臀部控制不良有關？發表時間： 2014年01月21日 | 文章分類： 運動保健 開始販售「[現貨]PROSTRETCH小腿及足底筋膜放鬆器」之後，山姆才發現原來有「足底筋膜炎」的人這麼多。
Runner’sWorld有一篇文章「AchillesPain,PoorGluteControlLinked(阿基里斯腱疼痛與臀部控制不良的連結)」，大家一塊來看看囉。
繼續閱讀→膝蓋外翻(KneeValgus)(一)發表時間： 201