【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群 | 內收肌無力
臀肌、核心肌群幾乎成為跑得更快、預防傷害的最佳代言人。
這也造就其他等同重要的肌群黯淡無光，如：內收肌群、股內側肌(點我看上篇)…等。
展開首頁網誌【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群作者阿祥追蹤雖然不是一流選手，但立志成為一流教練。
此作者近期發表的網誌馬拉松賽前一個月要注意什麼?2019/11/21【從肌礎做起I】被遺忘的股內側肌2019/07/12你知道或不知道的－－關於帕運的10個冷知識！前往連結熱門網誌【跑步知識】何謂「放鬆用力」?2021/08/12公開召募隊友|跟我們一起慢慢跑一圈台灣吧！(已滿額)2021/08/162024巴黎奧運馬拉松LeClubParis2024註冊教學、garminconnect連動設定2021/08/10《以馬拉松為師》這些年，15場馬拉松教會我的事/Part22021/08/13【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群運科訓練發表於2021/05/0722,993次點閱10人收藏5人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場臀肌、核心肌群幾乎成為跑得更快、預防傷害的最佳代言人。
這也造就其他等同重要的肌群黯淡無光，如：內收肌群、股內側肌(點我看上篇)…等。
事實上，成就高速跑者的關鍵可不只有臀肌!，而是各肌肉群間有良好的團隊合作，才能促成低受傷風險且更好的運動表現，因此絕非單一肌肉獨撐大局。
我們今天就來談談勞苦功高卻不起眼的內收肌群。
內收肌群主要有五條肌肉構成，分別是恥骨肌、內收長肌、內收短肌、內收大肌和股薄肌。
內收肌群分布圖圖片1來源一、內收肌群在跑步扮演的角色?1、降低骨盆疲勞性骨折的機率：內收肌群有防止髖部過多的外旋、外展動作的功能，可以減少落地時骨盆的壓力，並增加跑步前進的效率。
2、內收大肌屬於強力的髖伸肌之一：與臀肌合力產生跑步向前推進力，是加速或衝刺的重要肌肉群之一。
【圖2：起跑加速圖】起跑加速圖圖2來源：基礎肌動學(台灣愛思唯爾出版-譯者郭怡良;李映琪)3、內收肌群是提供兩腿快速擺動能力的關鍵肌群【如圖3，跑步圖解】跑步圖解圖3來源：圖解運動員必知的人體解剖學：理解人體結構，讓訓練效果最大化【台灣東販出版；譯者：童小芳】二、內收肌如何訓練?登階訓練【支撐腳動作過程保持膝蓋對齊腳尖】如自主訓練，請衡量自身能力。
如能力許可以負重增加強度。
側弓箭步【蹲的動作過程保持膝蓋對齊腳尖】 彈力帶內收動作【如果單腳站姿無法穩定，建議找可以扶手協助】三、除了訓練，不能忽略的內收肌放鬆對於許多跑者來說，緊繃的內收肌群與無力的臀中肌依然是常見的現象，訓練前衡量自身實際狀況還是首要的!錯誤的訓練方向會帶來反效果。
假如有膝蓋內側與鼠蹊部有緊繃或異樣感，建議先伸展或滾筒放鬆。
內收肌的伸展動作伸展建議：伸展過程保持脊椎直立維持大腿內側有緊繃感的姿勢15-30秒伸展過程保持呼吸如目前是有受傷或明顯疼痛感，請不要隨意嘗試練動作!!!建議尋求醫生、物理治療師等醫療專業人員協助。
【本文純屬知識整理分享，非教學。
如要操作內容請衡量自身能力】關於阿祥的粉絲專業往下滑看下一篇檢舉我認為這個內容是廣告情色侵權其他取消送出檢舉完成我們將會盡速處理關閉請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
這也造就其他等同重要的肌群黯淡無光，如：內收肌群、股內側肌(點我看上篇)…等。
展開首頁網誌【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群作者阿祥追蹤雖然不是一流選手，但立志成為一流教練。
此作者近期發表的網誌馬拉松賽前一個月要注意什麼?2019/11/21【從肌礎做起I】被遺忘的股內側肌2019/07/12你知道或不知道的－－關於帕運的10個冷知識！前往連結熱門網誌【跑步知識】何謂「放鬆用力」?2021/08/12公開召募隊友|跟我們一起慢慢跑一圈台灣吧！(已滿額)2021/08/162024巴黎奧運馬拉松LeClubParis2024註冊教學、garminconnect連動設定2021/08/10《以馬拉松為師》這些年，15場馬拉松教會我的事/Part22021/08/13【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群運科訓練發表於2021/05/0722,993次點閱10人收藏5人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場臀肌、核心肌群幾乎成為跑得更快、預防傷害的最佳代言人。
這也造就其他等同重要的肌群黯淡無光，如：內收肌群、股內側肌(點我看上篇)…等。
事實上，成就高速跑者的關鍵可不只有臀肌!，而是各肌肉群間有良好的團隊合作，才能促成低受傷風險且更好的運動表現，因此絕非單一肌肉獨撐大局。
我們今天就來談談勞苦功高卻不起眼的內收肌群。
內收肌群主要有五條肌肉構成，分別是恥骨肌、內收長肌、內收短肌、內收大肌和股薄肌。
內收肌群分布圖圖片1來源一、內收肌群在跑步扮演的角色?1、降低骨盆疲勞性骨折的機率：內收肌群有防止髖部過多的外旋、外展動作的功能，可以減少落地時骨盆的壓力，並增加跑步前進的效率。
2、內收大肌屬於強力的髖伸肌之一：與臀肌合力產生跑步向前推進力，是加速或衝刺的重要肌肉群之一。
【圖2：起跑加速圖】起跑加速圖圖2來源：基礎肌動學(台灣愛思唯爾出版-譯者郭怡良;李映琪)3、內收肌群是提供兩腿快速擺動能力的關鍵肌群【如圖3，跑步圖解】跑步圖解圖3來源：圖解運動員必知的人體解剖學：理解人體結構，讓訓練效果最大化【台灣東販出版；譯者：童小芳】二、內收肌如何訓練?登階訓練【支撐腳動作過程保持膝蓋對齊腳尖】如自主訓練，請衡量自身能力。
如能力許可以負重增加強度。
側弓箭步【蹲的動作過程保持膝蓋對齊腳尖】 彈力帶內收動作【如果單腳站姿無法穩定，建議找可以扶手協助】三、除了訓練，不能忽略的內收肌放鬆對於許多跑者來說，緊繃的內收肌群與無力的臀中肌依然是常見的現象，訓練前衡量自身實際狀況還是首要的!錯誤的訓練方向會帶來反效果。
假如有膝蓋內側與鼠蹊部有緊繃或異樣感，建議先伸展或滾筒放鬆。
內收肌的伸展動作伸展建議：伸展過程保持脊椎直立維持大腿內側有緊繃感的姿勢15-30秒伸展過程保持呼吸如目前是有受傷或明顯疼痛感，請不要隨意嘗試練動作!!!建議尋求醫生、物理治療師等醫療專業人員協助。
【本文純屬知識整理分享，非教學。
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