利用大的彈力圈，固定於堅固物體上後，做肘撐棒式時，將彈力圈套在腳踝，該腳抬離地面並腳趾朝正下方做髖外展動作。靜置20秒後換邊。 強化大腿內收肌群. 腿部肌肉訓練必須 ...

基本上，哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本，主旨在於對髖內肌群提供 ... 在「訓練臀大肌的7種橋式變化」、「Toe Touch Progression」、「伏地挺身 ...

內收肌是內收大肌、內收長肌、內收短肌等等的肌肉總稱。延伸於髖關節和膝蓋關節之間，發揮讓大腿往內側移動的效果。因為在日常生活中不常使用到，所以容易 ...

... muscle)、內收短肌(adductor brevis muscle)、內收大肌(adductor magnus muscle) ... 保健─髖內收肌群訓練】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy 髖內收肌群Hip ...

More videos on YouTube ... 髖內收的「次要」肌群有：股二頭肌長頭、臀大肌下部纖維、股方肌。（沒想到它們也會負責到內收動作吧？） ... 當做出單側內收動作 ...

2、內收大肌屬於強力的髖伸肌之一：與臀肌合力產生跑步向前推進力，是加速 ... 圖3來源：圖解運動員必知的人體解剖學：理解人體結構，讓訓練效果最大 ...