前蹲舉(Front Squat)不要做超過6次？ | front squat好處
前蹲舉(FrontSquat)不要做超過6次？發表時間： 2014年01月09日 | 文章分類： 訓練概念 後蹲舉(BackSquat)是動作之王，已經應用於運動員的訓練、建構肌肉、預防受傷及復健上。
而前蹲舉可能不是王者，但它也緊跟在後了。
事實上，肌電圖的研究表示，前蹲舉比起後蹲舉在激活股外側肌及股直股上更加有效果。
此外，前蹲舉帶給膝蓋的壓力比較少，並且對於許多運動的動作中，前蹲舉更符合運動專項性。
現在的問題是，你要做多少重量才能跟後蹲舉相匹配呢？答案很簡單。
如果你一直都有進行這二個動作，一般來說，前蹲舉約為後蹲舉的85%。
這意思是說，若你能進行後蹲舉100公斤，你應該前蹲舉能夠蹲85公斤。
鮮少運動員能達到這個比例，其中一個原因就是他們一路以來都不做背蹲舉，因此誇大他們實際能夠舉起的重量。
但這個數字不只是理論。
若你在進行前蹲舉時，乎肘沒辦法往上&往內，肱骨(Humerus)的外旋肌群太緊所造成。
找一個對於軟組織有研究的醫生來快速幫你增加活動度。
肩關節太緊的運動員可能想嘗試利用「舉重帶」來托起槓鈴，找尋適當的寬度，讓你能在舒服、沒有不適的情況下進行動作。
而後蹲舉比較偏好以較高的次數來進行，而大部份專家在使用前蹲舉時，則偏好以較低的次數，並經常擁護只做1次的方式。
每位專家都同意，前蹲舉做超過6次完全就是在浪費時間，因為你的肩胛骨後縮肌沒辦法長時間等長維持在適當的位置。
純粹提供大家參考，不是提供答案給大家，感謝。
文章來源：FastTracktoaStrongerFrontSquat文章分類： 訓練概念文章標籤： 前蹲舉(FrontSquat),背蹲舉(BackSquat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←平衡每週的下肢訓練(推、拉、雙邊與單邊)不要再做仰臥起坐及捲腹了！→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
而前蹲舉可能不是王者，但它也緊跟在後了。
事實上，肌電圖的研究表示，前蹲舉比起後蹲舉在激活股外側肌及股直股上更加有效果。
此外，前蹲舉帶給膝蓋的壓力比較少，並且對於許多運動的動作中，前蹲舉更符合運動專項性。
現在的問題是，你要做多少重量才能跟後蹲舉相匹配呢？答案很簡單。
如果你一直都有進行這二個動作，一般來說，前蹲舉約為後蹲舉的85%。
這意思是說，若你能進行後蹲舉100公斤，你應該前蹲舉能夠蹲85公斤。
鮮少運動員能達到這個比例，其中一個原因就是他們一路以來都不做背蹲舉，因此誇大他們實際能夠舉起的重量。
但這個數字不只是理論。
若你在進行前蹲舉時，乎肘沒辦法往上&往內，肱骨(Humerus)的外旋肌群太緊所造成。
找一個對於軟組織有研究的醫生來快速幫你增加活動度。
肩關節太緊的運動員可能想嘗試利用「舉重帶」來托起槓鈴，找尋適當的寬度，讓你能在舒服、沒有不適的情況下進行動作。
而後蹲舉比較偏好以較高的次數來進行，而大部份專家在使用前蹲舉時，則偏好以較低的次數，並經常擁護只做1次的方式。
每位專家都同意，前蹲舉做超過6次完全就是在浪費時間，因為你的肩胛骨後縮肌沒辦法長時間等長維持在適當的位置。
純粹提供大家參考，不是提供答案給大家，感謝。
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