頸前深蹲(Front Squat) 簡單說 | front squat好處
通常頸前深蹲（Front Squat)有兩個握槓方式，第一，是雙手交叉於胸 ... 硬舉的好處及訓練效果，在目前是被一致公認，是能有效提升身體質素。
跳到主要內容頸前深蹲(FrontSquat)簡單說取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式7月07,2017頸前深蹲(FrontSquat)簡單說深蹲訓練已是不少人訓練菜單中的必訓練項目，不同種類的深蹲，針對不同的肌肉，讓訓練變得全面化，這些訓練動作最終的目的，都是讓我們的身體變得更強壯。
早前小編已介紹了頸後深蹲，而今天Teamjoined要分享的是「頸前蹲」。
一般人認為頸前蹲比較能刺激股四頭肌群，相對於頸後深蹲，能減少脊椎的壓力。
通常頸前深蹲（FrontSquat)有兩個握槓方式，第一，是雙手交叉於胸前。
第二，是手腕反折。
兩者皆有人使用，視乎那一種比較適合自己。
以下會介紹兩個方法，找出適合你的姿勢。
1.雙手交叉於胸前蹲站在樽舉架前，將槓鈴放在胸部前。
雙手交叉於肩膀前，放在鎖骨上，要確保槓鈴放在回定位置上，確定上半身穩定後，將槓鈴取出，向後移一步，確保背筆直，腹部收緊，借靠核心肌群力量，再進行下蹲動作。
下蹲時，脊椎應維持中立，特別是交叉抓槓重量在前，會使身體重心受影響往前傾，因此背部打直是相當重要的。
槓鈴負重在前，僅用肩部抵住槓鈴，承載的重量不能跟後背式深蹲相同，在調整重量時應注意，遁序漸進。
2.頸前蹲手腕反折站在蹲舉架前，將槓鈴位置調整到鎖骨與胸部之間。
人往前站，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住槓鈴（可以整隻手握槓或2~3隻手指吊住槓鈴，視乎訓練者手腕柔軟度而定。
上半身穩定好後後取出槓鈴，向後移一步。
確保背筆直、挺胸收腹，使出核心力量，進行下蹲動作。
下蹲時要注意脊椎中立，膝蓋不要過腳尖。
這個動作柔軟度很緊要的，如果你的手腕柔軟度不夠，容易在反折時產生不適，所以有些人無法整隻手握住槓時，就會採用手指勾着槓鈴。
手肘的高度也需要注意，不能過高或太底，最好與地面成水平。
如下圖，總括而言，進行頸前深蹲訓練，不論你是採用雙手交叉還是手腕反折的方式握槓，謹記！！因為重量在身體前方，重心容易失去，在下蹲前一定要確實繃緊你的身體，確認核心肌群夠穩定，再做下蹲動作。
每個人的身體構造不同，使用的深蹲姿勢各有不同，大家選擇一個讓自己舒適而容易發力的動作，讓訓練變得更有效。
如果你們喜歡Teamjoined的文章，歡迎大家訂閱，如有任何問題可以在下方留言或電郵，陪伴大家展開健身旅程吧#ItsNeverTooLate下週會跟大家分享健力項目動作-相撲硬拉(SumoDeadlift)TeamJoined健身網| www.teamjoined.com運動員: Tyler教學主編: TonyWong卧推為何要重訓重量訓練健力健身健身動作深蹲硬拉槓鈴推舉頸前深蹲FrontSquatOHPTeamJoined取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式留言Unknown2019年12月20日下午7:45verylikeyourblogDigitalMarketingAgencyUKofcourseyoualreadyhaveatypeofexpertisethatwillnoterode.Becauseitistruethatthisactivityhttp://makeland.link/higaming/http://makeland.link/https://bet365kor1.com/https://mbc1588.cafe24.comhttps://daora5.com/https://ocn2001.com/回覆刪除回覆回覆新增留言載入更多…張貼留言這個網誌中的熱門文章相撲式硬舉"SumoDeadlift"7月22,2017相撲式硬舉"SumoDeadlift"不論是減脂、提升身體素質、增強運動表現，你的訓練菜單應該考慮加入「硬舉」這個動作。
硬舉的好處及訓練效果，在目前是被一致公認，是能有效提升身體質素。
而硬舉其實有許多變化，一般常見除了傳統式硬舉、還有較能刺激腿後肌群的直膝硬舉、強調訓練臀大肌的羅馬尼亞硬舉，或是需要柔軟度的相撲式硬舉等，雖然都叫硬舉，但要注意的細節都不太一樣，TeamJoined今天會簡單跟大家介紹相撲式硬舉"SumoD
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早前小編已介紹了頸後深蹲，而今天Teamjoined要分享的是「頸前蹲」。
一般人認為頸前蹲比較能刺激股四頭肌群，相對於頸後深蹲，能減少脊椎的壓力。
通常頸前深蹲（FrontSquat)有兩個握槓方式，第一，是雙手交叉於胸前。
第二，是手腕反折。
兩者皆有人使用，視乎那一種比較適合自己。
以下會介紹兩個方法，找出適合你的姿勢。
1.雙手交叉於胸前蹲站在樽舉架前，將槓鈴放在胸部前。
雙手交叉於肩膀前，放在鎖骨上，要確保槓鈴放在回定位置上，確定上半身穩定後，將槓鈴取出，向後移一步，確保背筆直，腹部收緊，借靠核心肌群力量，再進行下蹲動作。
下蹲時，脊椎應維持中立，特別是交叉抓槓重量在前，會使身體重心受影響往前傾，因此背部打直是相當重要的。
槓鈴負重在前，僅用肩部抵住槓鈴，承載的重量不能跟後背式深蹲相同，在調整重量時應注意，遁序漸進。
2.頸前蹲手腕反折站在蹲舉架前，將槓鈴位置調整到鎖骨與胸部之間。
人往前站，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住槓鈴（可以整隻手握槓或2~3隻手指吊住槓鈴，視乎訓練者手腕柔軟度而定。
上半身穩定好後後取出槓鈴，向後移一步。
確保背筆直、挺胸收腹，使出核心力量，進行下蹲動作。
下蹲時要注意脊椎中立，膝蓋不要過腳尖。
這個動作柔軟度很緊要的，如果你的手腕柔軟度不夠，容易在反折時產生不適，所以有些人無法整隻手握住槓時，就會採用手指勾着槓鈴。
手肘的高度也需要注意，不能過高或太底，最好與地面成水平。
如下圖，總括而言，進行頸前深蹲訓練，不論你是採用雙手交叉還是手腕反折的方式握槓，謹記！！因為重量在身體前方，重心容易失去，在下蹲前一定要確實繃緊你的身體，確認核心肌群夠穩定，再做下蹲動作。
每個人的身體構造不同，使用的深蹲姿勢各有不同，大家選擇一個讓自己舒適而容易發力的動作，讓訓練變得更有效。
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硬舉的好處及訓練效果，在目前是被一致公認，是能有效提升身體質素。
而硬舉其實有許多變化，一般常見除了傳統式硬舉、還有較能刺激腿後肌群的直膝硬舉、強調訓練臀大肌的羅馬尼亞硬舉，或是需要柔軟度的相撲式硬舉等，雖然都叫硬舉，但要注意的細節都不太一樣，TeamJoined今天會簡單跟大家介紹相撲式硬舉"SumoD