健身必備，各部位肌肉的鍛鍊圖解，鍛鍊起來事半功倍 | 螺旋提踵
提踵練習是一種針對小腿的健身方式，特別是史密斯機提踵訓練，效果更為 ... 表層（前表線、後表線、所有臂線、螺旋線）之間的力量進行調節。
...提升極限力量、肌耐力、爆發力，用以提高運動表現，並讓身體更健康。
肌力提升了，骨質增強了，提高老年生活質量。
為了上述目標努力，肌肉出來了，也美觀了。
...不注重小腿肌肉拉伸：比如長期跑步或者健身房跳團操課，長期的小腿重複蹬踏會導致脛骨後肌過緊，讓前深線緊張，軀幹重心前移，引起腰痛。
和腓腸肌與比目魚肌過緊，腰背筋膜張力降低，重心前移，前深線縮短，引起腰痛......不良坐姿：如果長期久坐加上不良坐姿那必須腰痛了。
不良坐姿包括身體前傾，膝蓋內扣，軀幹旋轉，含胸弓背，股內收肌，髂腰肌，肋間內肌，肋間外肌膈肌通通都可以改變你的腰椎位置，............點我分享到Facebook相關文章戰士一式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。
這個體式如果做對了，保持1分鐘，都讓人大汗淋漓。
你對戰士一式了解多少？來做做下面的小測驗，5個關於戰士一式1的問題，也許你對戰士一式會有更多的了解。
1.提踵練習是一種針對小腿的健身方式，特別是史密斯機提踵訓練，效果更為顯著，那你知道怎麼做史密斯機提踵嗎？你知道練習提踵的作用有什麼嗎？又該注意哪些事項呢？小編帶大家了解下吧！體側線位於身體兩側，起自足內側和外側的中點，從踝外側上行，經小腿和大腿的外側面，以藍紋編織狀或鞋帶交叉方式上至軀幹，由肩部下方上行到頭顱的耳部區域。
體側線的姿勢功能是調整身體左右平衡乃至前後平衡；還能對其他表層（前表線、後表線、所有臂線、螺旋線）之間的力量進行調節。
胸肌包括起自胸廓止於上肢骨的胸上肢肌和起止於胸廓本身的胸固有肌。
前者如胸大肌、胸小肌、前鋸肌等；後者如肋間內、外肌。
一般來說胸肌的鍛鍊以胸大肌為主，各種角度的飛鳥和臥推的啞鈴動作就能鍛鍊胸大肌的各大部分，同時也能練到胸小肌和前鋸肌。
博速球快速側向抬腿動作可以鍛鍊你的小腿肌肉哦，一起來看看啊!一、鍛鍊部位：股二頭肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌、臀大肌和脛骨後肌。
二、鍛鍊方法1、開始動作(1)站在博速球一邊，身體直立;(2)屈膝，內側腿踏到博速球之上，外側腿蹬地。
腿部本來就是不被大家所重視的肌肉訓練，而小腿肌肉更是如此，很多人不僅會忽視小腿訓練，更有大部分人擔心因為小腿鍛鍊導致肌肉腿。
但小腿的鍛鍊又是非常重要的，因為小腿肌有助於提升你的運動爆發力。
那麼怎麼練小腿肌肉呢？今天為大家推薦三個動作，一定給你小腿肌足夠的刺激。
來源：明泳希Chuck，已獲授權我們經常聽到有人說，在睡覺的時候，長時間仰面很難。
站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。
走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
腹部隆起，屁股變翹等等。
其實有這些情況的話很可能是你已經患上了下交叉綜合徵。
雖然足底筋膜是說足底的疼痛，但光是足底就有很多地方，不同的地方疼痛，造成的原因可能就大不相同。
是內側的疼痛呢?還是後足跟疼痛呢，是否伴隨小腿的緊呢?光是這二個疼痛就完全不一樣。
如果以最常見的"後足跟疼痛"來說好了。
畫：貓線糰子｜文：Zoe很多人是不是都擔心過女生跑步會不會腿變粗，練器械會變肌肉女？那練力量型的瑜伽會不會又粗又柔軟的小短腿？nonono~~其實這些都是大家的多慮，而且很多人在運動後也是忽略那些小小的拉伸和休息。
任何事情都是大家不懂才擔心，就像未知才有畏懼。
腰椎間盤突出症產生的臨床症狀最主要的就是神經受損，累及腰骶神經從。
牽扯的神經有：股神經，閉孔神經，坐骨神經，所產生的症狀都是以上神經支配區的運動及感覺障礙。
【含胸駝背】除了影響外觀之外，還會造成以下問題：1、心肺功能下降含胸出現的胸椎前屈過度，導致肋骨之間的空間和彈性都在下降，肋骨之間的肋間內肌和肋間外肌肌纖維姿態性縮短，呼吸功能下降（肋間內肌和肋間外肌是重要的呼吸肌）。
跑後小腿放鬆，你可以做得更多！小腿肌肉控制著腳踝運動，是跑步過程中負擔很重、受力很大的部位，也是最容易發生疲勞和抽筋的部位之一，所以跑完步後小腿放鬆非常重要。
（只要堅持下來，終究會有不一樣的境遇）❶槓鈴
...提升極限力量、肌耐力、爆發力，用以提高運動表現，並讓身體更健康。
肌力提升了，骨質增強了，提高老年生活質量。
為了上述目標努力，肌肉出來了，也美觀了。
...不注重小腿肌肉拉伸：比如長期跑步或者健身房跳團操課，長期的小腿重複蹬踏會導致脛骨後肌過緊，讓前深線緊張，軀幹重心前移，引起腰痛。
和腓腸肌與比目魚肌過緊，腰背筋膜張力降低，重心前移，前深線縮短，引起腰痛......不良坐姿：如果長期久坐加上不良坐姿那必須腰痛了。
不良坐姿包括身體前傾，膝蓋內扣，軀幹旋轉，含胸弓背，股內收肌，髂腰肌，肋間內肌，肋間外肌膈肌通通都可以改變你的腰椎位置，............點我分享到Facebook相關文章戰士一式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。
這個體式如果做對了，保持1分鐘，都讓人大汗淋漓。
你對戰士一式了解多少？來做做下面的小測驗，5個關於戰士一式1的問題，也許你對戰士一式會有更多的了解。
1.提踵練習是一種針對小腿的健身方式，特別是史密斯機提踵訓練，效果更為顯著，那你知道怎麼做史密斯機提踵嗎？你知道練習提踵的作用有什麼嗎？又該注意哪些事項呢？小編帶大家了解下吧！體側線位於身體兩側，起自足內側和外側的中點，從踝外側上行，經小腿和大腿的外側面，以藍紋編織狀或鞋帶交叉方式上至軀幹，由肩部下方上行到頭顱的耳部區域。
體側線的姿勢功能是調整身體左右平衡乃至前後平衡；還能對其他表層（前表線、後表線、所有臂線、螺旋線）之間的力量進行調節。
胸肌包括起自胸廓止於上肢骨的胸上肢肌和起止於胸廓本身的胸固有肌。
前者如胸大肌、胸小肌、前鋸肌等；後者如肋間內、外肌。
一般來說胸肌的鍛鍊以胸大肌為主，各種角度的飛鳥和臥推的啞鈴動作就能鍛鍊胸大肌的各大部分，同時也能練到胸小肌和前鋸肌。
博速球快速側向抬腿動作可以鍛鍊你的小腿肌肉哦，一起來看看啊!一、鍛鍊部位：股二頭肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌、臀大肌和脛骨後肌。
二、鍛鍊方法1、開始動作(1)站在博速球一邊，身體直立;(2)屈膝，內側腿踏到博速球之上，外側腿蹬地。
腿部本來就是不被大家所重視的肌肉訓練，而小腿肌肉更是如此，很多人不僅會忽視小腿訓練，更有大部分人擔心因為小腿鍛鍊導致肌肉腿。
但小腿的鍛鍊又是非常重要的，因為小腿肌有助於提升你的運動爆發力。
那麼怎麼練小腿肌肉呢？今天為大家推薦三個動作，一定給你小腿肌足夠的刺激。
來源：明泳希Chuck，已獲授權我們經常聽到有人說，在睡覺的時候，長時間仰面很難。
站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。
走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
腹部隆起，屁股變翹等等。
其實有這些情況的話很可能是你已經患上了下交叉綜合徵。
雖然足底筋膜是說足底的疼痛，但光是足底就有很多地方，不同的地方疼痛，造成的原因可能就大不相同。
是內側的疼痛呢?還是後足跟疼痛呢，是否伴隨小腿的緊呢?光是這二個疼痛就完全不一樣。
如果以最常見的"後足跟疼痛"來說好了。
畫：貓線糰子｜文：Zoe很多人是不是都擔心過女生跑步會不會腿變粗，練器械會變肌肉女？那練力量型的瑜伽會不會又粗又柔軟的小短腿？nonono~~其實這些都是大家的多慮，而且很多人在運動後也是忽略那些小小的拉伸和休息。
任何事情都是大家不懂才擔心，就像未知才有畏懼。
腰椎間盤突出症產生的臨床症狀最主要的就是神經受損，累及腰骶神經從。
牽扯的神經有：股神經，閉孔神經，坐骨神經，所產生的症狀都是以上神經支配區的運動及感覺障礙。
【含胸駝背】除了影響外觀之外，還會造成以下問題：1、心肺功能下降含胸出現的胸椎前屈過度，導致肋骨之間的空間和彈性都在下降，肋骨之間的肋間內肌和肋間外肌肌纖維姿態性縮短，呼吸功能下降（肋間內肌和肋間外肌是重要的呼吸肌）。
跑後小腿放鬆，你可以做得更多！小腿肌肉控制著腳踝運動，是跑步過程中負擔很重、受力很大的部位，也是最容易發生疲勞和抽筋的部位之一，所以跑完步後小腿放鬆非常重要。
（只要堅持下來，終究會有不一樣的境遇）❶槓鈴