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1. 健身必備，各部位肌肉的鍛鍊圖解，鍛鍊起來事半功倍
提踵練習是一種針對小腿的健身方式，特別是史密斯機提踵訓練，效果更為 ... 表層（前表線、後表線、所有臂線、螺旋線）之間的力量進行調節。
...提升極限力量、肌耐力、爆發力，用以提高運動表現，並讓身體更健康。
肌力提升了，骨質增強了，提高老年生活質量。
為了上述目標努力，肌肉出來了，也美觀了。
...不注重小腿肌肉拉伸：比如長期跑步或者健身房跳團操課，長期的小腿重複蹬踏會導致脛骨後肌過緊，讓前深線緊張，軀幹重心前移，引起腰痛。
和腓腸肌與比目魚肌過緊，腰背筋膜張力降低，重心前移，前深線縮短，引起腰痛......不良坐姿：如果長期久坐加上不良坐姿那必須腰痛了。
不良坐姿包括身體前傾，膝蓋內扣，軀幹旋轉，含胸弓背，股內收肌，髂腰肌，肋間內肌，肋間外肌膈肌通通都可以改變你的腰椎位置，............點我分享到Facebook相關文章戰士一式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。
這個體式如果做對了，保持1分鐘，都讓人大汗淋漓。
你對戰士一式了解多少？來做做下面的小測驗，5個關於戰士一式1的問題，也許你對戰士一式會有更多的了解。
1.提踵練習是一種針對小腿的健身方式，特別是史密斯機提踵訓練，效果更為顯著，那你知道怎麼做史密斯機提踵嗎？你知道練習提踵的作用有什麼嗎？又該注意哪些事項呢？小編帶大家了解下吧！體側線位於身體兩側，起自足內側和外側的中點，從踝外側上行，經小腿和大腿的外側面，以藍紋編織狀或鞋帶交叉方式上至軀幹，由肩部下方上行到頭顱的耳部區域。
體側線的姿勢功能是調整身體左右平衡乃至前後平衡；還能對其他表層（前表線、後表線、所有臂線、螺旋線）之間的力量進行調節。
胸肌包括起自胸廓止於上肢骨的胸上肢肌和起止於胸廓本身的胸固有肌。
前者如胸大肌、胸小肌、前鋸肌等；後者如肋間內、外肌。
一般來說胸肌的鍛鍊以胸大肌為主，各種角度的飛鳥和臥推的啞鈴動作就能鍛鍊胸大肌的各大部分，同時也能練到胸小肌和前鋸肌。
博速球快速側向抬腿動作可以鍛鍊你的小腿肌肉哦，一起來看看啊!一、鍛鍊部位：股二頭肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌、臀大肌和脛骨後肌。
二、鍛鍊方法1、開始動作(1)站在博速球一邊，身體直立;(2)屈膝，內側腿踏到博速球之上，外側腿蹬地。
腿部本來就是不被大家所重視的肌肉訓練，而小腿肌肉更是如此，很多人不僅會忽視小腿訓練，更有大部分人擔心因為小腿鍛鍊導致肌肉腿。
但小腿的鍛鍊又是非常重要的，因為小腿肌有助於提升你的運動爆發力。
那麼怎麼練小腿肌肉呢？今天為大家推薦三個動作，一定給你小腿肌足夠的刺激。
來源：明泳希Chuck，已獲授權我們經常聽到有人說，在睡覺的時候，長時間仰面很難。
站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。
走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
腹部隆起，屁股變翹等等。
其實有這些情況的話很可能是你已經患上了下交叉綜合徵。
雖然足底筋膜是說足底的疼痛，但光是足底就有很多地方，不同的地方疼痛，造成的原因可能就大不相同。
是內側的疼痛呢?還是後足跟疼痛呢，是否伴隨小腿的緊呢?光是這二個疼痛就完全不一樣。
如果以最常見的"後足跟疼痛"來說好了。
畫：貓線糰子｜文：Zoe很多人是不是都擔心過女生跑步會不會腿變粗，練器械會變肌肉女？那練力量型的瑜伽會不會又粗又柔軟的小短腿？nonono~~其實這些都是大家的多慮，而且很多人在運動後也是忽略那些小小的拉伸和休息。
任何事情都是大家不懂才擔心，就像未知才有畏懼。
腰椎間盤突出症產生的臨床症狀最主要的就是神經受損，累及腰骶神經從。
牽扯的神經有：股神經，閉孔神經，坐骨神經，所產生的症狀都是以上神經支配區的運動及感覺障礙。
【含胸駝背】除了影響外觀之外，還會造成以下問題：1、心肺功能下降含胸出現的胸椎前屈過度，導致肋骨之間的空間和彈性都在下降，肋骨之間的肋間內肌和肋間外肌肌纖維姿態性縮短，呼吸功能下降（肋間內肌和肋間外肌是重要的呼吸肌）。
跑後小腿放鬆，你可以做得更多！小腿肌肉控制著腳踝運動，是跑步過程中負擔很重、受力很大的部位，也是最容易發生疲勞和抽筋的部位之一，所以跑完步後小腿放鬆非常重要。
（只要堅持下來，終究會有不一樣的境遇）❶槓鈴
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2. 我小腿内外侧肌肉不均衡感觉像是螺旋腿怎样练小腿内侧肌肉 ...
具体在训练当中，你可以在进行小腿训练的时候做一下负重的小腿提踵。
在具体站位的时候，两脚之间的距离要与髋关节同宽，两脚尖分开外摆。
百度首页登录注册商城首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类我小腿内外侧肌肉不均衡感觉像是螺旋腿怎样练小腿内侧肌肉外侧肌肉不增长10 我来答可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。
也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
螺旋腿小腿肌肉搜索资料3个回答#热议#足球比赛忽遇风雨，要怎么办？得意的笑王八蛋2011-02-06知道答主回答量：3采纳率：0%帮助的人：0我也去答题访问个人页关注展开全部伸蹲起本回答由网友推荐已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起爱兰兰002011-02-06知道答主回答量：17采纳率：0%帮助的人：0我也去答题访问个人页关注展开全部瑜伽已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起天行健君41302011-02-06知道答主回答量：4采纳率：0%帮助的人：2.3万我也去答题访问个人页关注展开全部你好。
我就是一名健身教练你的情况其实很多人都有，我建议如果你的条件允许的话，可以去健身房系统的训练一下。
具体在训练当中，你可以在进行小腿训练的时候做一下负重的小腿提踵。
在具体站位的时候，两脚之间的距离要与髋关节同宽，两脚尖分开外摆。
这样的话会重点刺激小腿腓肠肌的内侧，也就是小腿肚子。
希望我的回答能让你满意已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起收起更多回答（1）为你推荐：特别推荐掰手腕是恐怖极限运动？鲸爆真是世界上最臭的生化武器?为何物理学近百年都无重大突破？大沙漠底下真有暗河存在吗？等你来答换一换帮助更多人下载百度知道APP，抢鲜体验使用百度知道APP，立即抢鲜体验。
你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载×个人、企业类侵权投诉违法有害信息,请在下方选择后提交类别垃圾广告低质灌水色情、暴力政治敏感我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
说明0/200提交取消领取奖励我的财富值0兑换商品--去登录我的现金0提现下载百度知道APP在APP端-任务中心提现我知道了--去登录做任务开宝箱累计完成0个任务10任务略略略略…50任务略略略略…100任务略略略略…200任务略略略略…任务列表加载中...新手帮助如何答题获取采纳使用财富值玩法介绍知道商城知道团队合伙人认证高质量问答您的帐号状态正常感谢您对我们的支持投诉建议意见反馈账号申诉非法信息举报北互法律服务站京ICP证030173号-1 京网文【2013】0934-983号 ©2021Baidu 使用百度前必读 | 知道协议
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3. 預防打羽毛球運動傷害
打球時，突然的起動、蹬地、提踵起跳會容易導致小腿肌肉受傷。
... 球友，建議大家在打球時佩戴護具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力胶布( ...Sunday,17March2013預防打羽毛球運動傷害在各項體育運動中，肌肉拉傷是最常見的損傷之一，羽毛球(Badminton)運動也不例外。
在進行羽毛球運動時，如果準備活動没有做充分，腿部肌肉突然受到超負荷的刺激，經常會引起小腿肌肉的拉傷。
另外，步法不協調、動作不正確，也會增大小腿肌肉拉傷的幾率。
小腿後群的肌肉在介紹小腿肌肉拉傷的康復和治療前，先向大家簡單介紹一下小腿後群的肌肉，以便大家了解小腿肌肉結構，更加深入地了解小腿肌肉拉傷的根源。
小腿後面的肌肉叫"三頭肌"，由腓腸肌Gastrocnemius和比目魚肌Soleus組成。
此肌肉有3個頭，其中2個頭是構成此肌肉的淺部即腓腸肌Gastrocnemius，比目魚肌這個肌肉頭在深層。
3個頭向下組成1個總腱，這就是我們常提到的"跟腱"Achillestendon，"跟腱"止於跟骨Calcaneus。
還有一束叫"跖肌"Plantaris，它是一個肌腹短小、肌腱細長的肌肉，行走於比目魚肌與腓腸肌之間，止於跟骨的内側緣或附著於跟腱。
小腿肌肉拉傷的兩两大症狀:1.在打球時，如果小腿肌肉拉傷，當時會突然覺得小腿的後面像受了打撃，有被人踢了一腳或者有種"中彈"的感覺，會感覺非常疼痛。
如果出現這種情況，大多都會被迫停止運動。
另外，有的受傷則是受傷者自己感覺到後面的肌肉有一下強力的收縮，或者響一声，小腿的後面痛，腿出現现跛行不能跑跳的症狀。
在提踵後蹬時，疼痛感會加劇。
2.小腿肌肉拉傷當時，小腿肌肉的外向大多沒有明顯的改變，但稍後會出現腫脹、變形以及皮下出血的症狀。
小腿的後面會有較為明顯的壓痛點，嚴重者的症狀常常發生在肌肉的連接部位，摸上去會会有明顯的凹陷或空虚感。
此時，腓腸肌gastrocnemius輪廓會消失，皮下也會產生瘀斑。
羽毛球運動中，出現小腿肌肉拉傷的情況: 1.打球前，準備活動做得不够不充分。
打球時，突然的起動、蹬地、提踵起跳會容易導致小腿肌肉受傷。
2.小腿肌肉在過度疲勞的情況下，導致受傷。
打球時起跳擊打高球，這種動作會需要一個很大的力量強加到已經收縮的小腿肌肉上，所以在以上兩種情況下，很容易造成小腿肌肉的拉傷或斷裂。
小腿肌肉拉傷的預防:1.在運動之前，特别是在天氣寒冷的冬季，應該進行充分的熱身運動。
在熱身準備的時候，多做一些拉伸小腿後后群肌肉的動作，使小腿肌群預先適應劇烈的運動 2.日常裡，還需要加強大腿前、後群及小腿三頭肌的力量練習3.對於常發生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時佩戴護具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力胶布(黏貼小腿)。
小腿肌肉拉傷的康復和防護:小腿肌肉拉傷後，首先傷者要到專業醫生處進行確診，了解實況的傷情。
一般情況下，多採取物理治療、針灸療法、整骨治療及按摩等方法。
另外，還要根據傷情治療的不同時期，再進行一些加強小腿肌肉力量練習的康復訓練。
張貼者：MyoTherapy&HealthcareInstituteInc.EmailThisBlogThis!SharetoTwitterSharetoFacebookSharetoPinterest標籤：心醫師治療室Nocomments:PostacommentNewerPostOlderPostHomeSubscribeto:PostComments(Atom)FollowersLabels健康熱點(170)復健運動室(21)心醫師吾痛吾講(8)心醫師治療室(76)心醫師細說中醫(14)心醫心靈園地(14)治療瑜伽、太極館(35)食療有方(24)Blogarchive► 2016(1)► January(1)► 2015(35)► December(1)► October(1)► September(1)► July(3)► June(4)► May(5)► April(2)► March(7)► February(8)► January(3)► 2014(68)► December(4)► November(5)► October(4)► September(8)► August(4)► July(5)► June(7)► May(8)► Apri
... 球友，建議大家在打球時佩戴護具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力胶布( ...Sunday,17March2013預防打羽毛球運動傷害在各項體育運動中，肌肉拉傷是最常見的損傷之一，羽毛球(Badminton)運動也不例外。
在進行羽毛球運動時，如果準備活動没有做充分，腿部肌肉突然受到超負荷的刺激，經常會引起小腿肌肉的拉傷。
另外，步法不協調、動作不正確，也會增大小腿肌肉拉傷的幾率。
小腿後群的肌肉在介紹小腿肌肉拉傷的康復和治療前，先向大家簡單介紹一下小腿後群的肌肉，以便大家了解小腿肌肉結構，更加深入地了解小腿肌肉拉傷的根源。
小腿後面的肌肉叫"三頭肌"，由腓腸肌Gastrocnemius和比目魚肌Soleus組成。
此肌肉有3個頭，其中2個頭是構成此肌肉的淺部即腓腸肌Gastrocnemius，比目魚肌這個肌肉頭在深層。
3個頭向下組成1個總腱，這就是我們常提到的"跟腱"Achillestendon，"跟腱"止於跟骨Calcaneus。
還有一束叫"跖肌"Plantaris，它是一個肌腹短小、肌腱細長的肌肉，行走於比目魚肌與腓腸肌之間，止於跟骨的内側緣或附著於跟腱。
小腿肌肉拉傷的兩两大症狀:1.在打球時，如果小腿肌肉拉傷，當時會突然覺得小腿的後面像受了打撃，有被人踢了一腳或者有種"中彈"的感覺，會感覺非常疼痛。
如果出現這種情況，大多都會被迫停止運動。
另外，有的受傷則是受傷者自己感覺到後面的肌肉有一下強力的收縮，或者響一声，小腿的後面痛，腿出現现跛行不能跑跳的症狀。
在提踵後蹬時，疼痛感會加劇。
2.小腿肌肉拉傷當時，小腿肌肉的外向大多沒有明顯的改變，但稍後會出現腫脹、變形以及皮下出血的症狀。
小腿的後面會有較為明顯的壓痛點，嚴重者的症狀常常發生在肌肉的連接部位，摸上去會会有明顯的凹陷或空虚感。
此時，腓腸肌gastrocnemius輪廓會消失，皮下也會產生瘀斑。
羽毛球運動中，出現小腿肌肉拉傷的情況: 1.打球前，準備活動做得不够不充分。
打球時，突然的起動、蹬地、提踵起跳會容易導致小腿肌肉受傷。
2.小腿肌肉在過度疲勞的情況下，導致受傷。
打球時起跳擊打高球，這種動作會需要一個很大的力量強加到已經收縮的小腿肌肉上，所以在以上兩種情況下，很容易造成小腿肌肉的拉傷或斷裂。
小腿肌肉拉傷的預防:1.在運動之前，特别是在天氣寒冷的冬季，應該進行充分的熱身運動。
在熱身準備的時候，多做一些拉伸小腿後后群肌肉的動作，使小腿肌群預先適應劇烈的運動 2.日常裡，還需要加強大腿前、後群及小腿三頭肌的力量練習3.對於常發生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時佩戴護具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力胶布(黏貼小腿)。
小腿肌肉拉傷的康復和防護:小腿肌肉拉傷後，首先傷者要到專業醫生處進行確診，了解實況的傷情。
一般情況下，多採取物理治療、針灸療法、整骨治療及按摩等方法。
另外，還要根據傷情治療的不同時期，再進行一些加強小腿肌肉力量練習的康復訓練。
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4. 練小腿掌握這1個核心動作就夠了！激活小腿，就現在
接下來的7個動作，核心都是提踵，用小腿力量帶動足部上下翻動，並推動身體運動。
... 最經典的小腿鍛煉動作，坐在專為小腿訓練設計的的提踵架上，根據自己水平適當負重， ... 太極拳功法之一，「單向螺旋」，看看你掌握沒有.搜索首頁減肥正文2019年07月15日19:52:07405views摘要但其實，小腿並不是越細越好，尤其對健身愛好者來說，足夠強壯的小腿尤為重要。
小腿肌肉由比目魚肌、腓腸肌構成，其中，腓腸肌覆蓋在小腿表層，分為外側頭和內側頭，在行走及站立時能提足跟向上。
現在的大眾審美總是追求纖細的小腿。
但其實，小腿並不是越細越好，尤其對健身愛好者來說，足夠強壯的小腿尤為重要。
小腿與身體不協調，不僅看起來頭重腳輕，也會影響下肢的穩定。
小腿肌肉由比目魚肌、腓腸肌構成，其中，腓腸肌覆蓋在小腿表層，分為外側頭和內側頭，在行走及站立時能提足跟向上。
比目魚肌為單獨一塊，橫插在腓腸肌下面，除了幫助提足，也能輔助控制腳部旋轉。
直立時，腓腸肌和比目魚肌都參與穩固膝關節，並調節小腿和雙足的位置，帶來更好的平衡感。
所以不管是否有健身的習慣，小腿肌肉鍛煉都應得到重視。
有過健身經驗的朋友都知道，小腿肌肉一向是健身訓練中的一大難點。
雖然平時的走路、跑步和健身都會活動到小腿肌肉，但由於小腿肌肉肌纖維密度大、耐疲勞、耐吃重，普通強度和非針對性的訓練並不能對小腿肌肉產生實質性的提升。
有效鍛煉小腿肌肉的一大原則是——提踵！接下來的7個動作，核心都是提踵，用小腿力量帶動足部上下翻動，並推動身體運動。
練習1自重提踵如果是沒有固定健身習慣的朋友，在家找一處台階，雙腳後半部懸空站立，小腿發力推動身體上下，或者平地上有規律的踮腳，就能初步達到鍛煉小腿的效果。
健身的朋友可以藉助器械進行更針對性的負重練習。
練習2坐姿負重提踵最經典的小腿鍛煉動作，坐在專為小腿訓練設計的的提踵架上，根據自己水平適當負重，用小腿的力量頂起器械。
雙手可以扶住大腿幫助身體穩定。
如果健身房裡沒有提踵架或者正在被佔用，也不需要著急，有很多器械可以替代提踵架。
練習3啞鈴提踵最簡便的方法就是拿兩個啞鈴立放在雙膝上進行提踵。
此外，一些器械雖然不是為了提踵設計的，但也可以輔助提踵訓練。
練習4腿部伸展機提踵練習5哈克機提踵練習6史密斯機提踵練習7驢式提踵可以讓搭檔壓在腰部，也可以使用杠鈴負重。
訓練建議：不管訓練方式和強度如何變化，核心動作始終不變，讓小腿肌肉集中發力提踵，達到針對性訓目的。
建議每次訓練12-15次為一組，至少做兩組動作，條件允許每天都做，至少保持一周4到5次的頻率。
兩組動作之間可以給30s左右的休息時間，在平地上緩慢踮腳或者拉伸肌肉，不要猛然停止。
總結強壯的小腿能增強身體穩定性與身材比例的協調性，別再只練上肢忽視下肢了。
雖然小腿肌肉比其他部位更難出效果，但為了更好的自己還是要堅持下去。
畢竟，誰也不想看起來像圓規！END.關於腿部的訓練、拉伸，還可以看：強壯大腿的秘訣，3個股四頭肌針對性鍛煉方式健身大師看腿，基礎腿部肌肉訓練肌肉強大但關節脆弱的健身會出大問題，關節靈活性的3組動作完成這10個瘦腿動作，只需要一張瑜伽墊#健身#提踵#小腿肌肉#腓腸肌#比目魚肌版權聲明：本文源自網路，於2019年07月15日19:52:07，由天天要聞整理髮表，共1064字。
轉載請註明：練小腿掌握這1個核心動作就夠了！激活小腿，就現在|天天要聞相關文章推薦~PPT不會製作？那是你沒有掌握這5個PPT小技巧，知道2個都是大神！形意拳雜談31：內家拳開胯的核心功法，簡單易學，人人皆能掌握腦中風後，康復訓練注意3個核心要點，走得更好看10個最佳啞鈴練臂動作，想要麒麟臂的快跟著練起來想練寬闊後背？背闊肌訓練是關鍵，4個動作，幫你練出倒三角身材四川迎「巨作」地標，「世界運動會」將在此舉辦，有望成核心場地超前部署！白羊座有擔當，天秤座受嫉妒，摩羯座喜歡掌握主動權！美女健身教練身材火辣，蘋果臀性感又可愛，分享3個動作高效練臀天和核心艙有幾台發動機？兩位數規模，電推動力拿下一個人類首次堪比芝士蛋糕的美味，做法竟然如此簡單，烘焙小白也能輕鬆掌握帶掌上遊戲電腦出差，這波操作我服央視點名：運動員上綜藝要把握好一個「度」美食頻道邂逅嶺南風味，助力鄉村振興《粵味好功夫》，探尋美食背後的故事雪糕「火速漲價」，這6種老牌子的「
... 最經典的小腿鍛煉動作，坐在專為小腿訓練設計的的提踵架上，根據自己水平適當負重， ... 太極拳功法之一，「單向螺旋」，看看你掌握沒有.搜索首頁減肥正文2019年07月15日19:52:07405views摘要但其實，小腿並不是越細越好，尤其對健身愛好者來說，足夠強壯的小腿尤為重要。
小腿肌肉由比目魚肌、腓腸肌構成，其中，腓腸肌覆蓋在小腿表層，分為外側頭和內側頭，在行走及站立時能提足跟向上。
現在的大眾審美總是追求纖細的小腿。
但其實，小腿並不是越細越好，尤其對健身愛好者來說，足夠強壯的小腿尤為重要。
小腿與身體不協調，不僅看起來頭重腳輕，也會影響下肢的穩定。
小腿肌肉由比目魚肌、腓腸肌構成，其中，腓腸肌覆蓋在小腿表層，分為外側頭和內側頭，在行走及站立時能提足跟向上。
比目魚肌為單獨一塊，橫插在腓腸肌下面，除了幫助提足，也能輔助控制腳部旋轉。
直立時，腓腸肌和比目魚肌都參與穩固膝關節，並調節小腿和雙足的位置，帶來更好的平衡感。
所以不管是否有健身的習慣，小腿肌肉鍛煉都應得到重視。
有過健身經驗的朋友都知道，小腿肌肉一向是健身訓練中的一大難點。
雖然平時的走路、跑步和健身都會活動到小腿肌肉，但由於小腿肌肉肌纖維密度大、耐疲勞、耐吃重，普通強度和非針對性的訓練並不能對小腿肌肉產生實質性的提升。
有效鍛煉小腿肌肉的一大原則是——提踵！接下來的7個動作，核心都是提踵，用小腿力量帶動足部上下翻動，並推動身體運動。
練習1自重提踵如果是沒有固定健身習慣的朋友，在家找一處台階，雙腳後半部懸空站立，小腿發力推動身體上下，或者平地上有規律的踮腳，就能初步達到鍛煉小腿的效果。
健身的朋友可以藉助器械進行更針對性的負重練習。
練習2坐姿負重提踵最經典的小腿鍛煉動作，坐在專為小腿訓練設計的的提踵架上，根據自己水平適當負重，用小腿的力量頂起器械。
雙手可以扶住大腿幫助身體穩定。
如果健身房裡沒有提踵架或者正在被佔用，也不需要著急，有很多器械可以替代提踵架。
練習3啞鈴提踵最簡便的方法就是拿兩個啞鈴立放在雙膝上進行提踵。
此外，一些器械雖然不是為了提踵設計的，但也可以輔助提踵訓練。
練習4腿部伸展機提踵練習5哈克機提踵練習6史密斯機提踵練習7驢式提踵可以讓搭檔壓在腰部，也可以使用杠鈴負重。
訓練建議：不管訓練方式和強度如何變化，核心動作始終不變，讓小腿肌肉集中發力提踵，達到針對性訓目的。
建議每次訓練12-15次為一組，至少做兩組動作，條件允許每天都做，至少保持一周4到5次的頻率。
兩組動作之間可以給30s左右的休息時間，在平地上緩慢踮腳或者拉伸肌肉，不要猛然停止。
總結強壯的小腿能增強身體穩定性與身材比例的協調性，別再只練上肢忽視下肢了。
雖然小腿肌肉比其他部位更難出效果，但為了更好的自己還是要堅持下去。
畢竟，誰也不想看起來像圓規！END.關於腿部的訓練、拉伸，還可以看：強壯大腿的秘訣，3個股四頭肌針對性鍛煉方式健身大師看腿，基礎腿部肌肉訓練肌肉強大但關節脆弱的健身會出大問題，關節靈活性的3組動作完成這10個瘦腿動作，只需要一張瑜伽墊#健身#提踵#小腿肌肉#腓腸肌#比目魚肌版權聲明：本文源自網路，於2019年07月15日19:52:07，由天天要聞整理髮表，共1064字。
轉載請註明：練小腿掌握這1個核心動作就夠了！激活小腿，就現在|天天要聞相關文章推薦~PPT不會製作？那是你沒有掌握這5個PPT小技巧，知道2個都是大神！形意拳雜談31：內家拳開胯的核心功法，簡單易學，人人皆能掌握腦中風後，康復訓練注意3個核心要點，走得更好看10個最佳啞鈴練臂動作，想要麒麟臂的快跟著練起來想練寬闊後背？背闊肌訓練是關鍵，4個動作，幫你練出倒三角身材四川迎「巨作」地標，「世界運動會」將在此舉辦，有望成核心場地超前部署！白羊座有擔當，天秤座受嫉妒，摩羯座喜歡掌握主動權！美女健身教練身材火辣，蘋果臀性感又可愛，分享3個動作高效練臀天和核心艙有幾台發動機？兩位數規模，電推動力拿下一個人類首次堪比芝士蛋糕的美味，做法竟然如此簡單，烘焙小白也能輕鬆掌握帶掌上遊戲電腦出差，這波操作我服央視點名：運動員上綜藝要把握好一個「度」美食頻道邂逅嶺南風味，助力鄉村振興《粵味好功夫》，探尋美食背後的故事雪糕「火速漲價」，這6種老牌子的「
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我們依身體結構開發了一系列增加身體功能性課程，提供會員明確的運動目標。
螺旋拉伸區 簡單的螺旋及拉伸動作，可以帶動脊椎骨所有關節的活動，同時可以促進肌肉伸張，使肌肉做好運動的準備。
心肺有氧區 心肺有氧訓練有相當多的效益，例如：加速消耗多餘熱量、減少體脂肪、強化心血管、調節血液膽固醇、促進新陳代謝、按摩內臟，自然地對整體健康產生最大的調整作用。
肌力訓練區 肌肉組織的功能包括保持身體的姿勢、穩定關節、產生活動、產生熱量等都需肌肉組織來協助。
擁有協調的肌肉耐力與強壯的肌肉可以幫助您承受每日的緊張與壓力。
均衡的肌力是我們每個人必要的。
关于作者f34qgbiod6文库新人文档502粉丝0等级Lv1关注个人主页
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主要通過強化維持足弓的肌肉，還有重新建立足部的螺旋扭轉機制來恢復足弓， 僅僅靠抓毛巾或者用腳 ... 第六步：提踵行走與抬腳背行走， 訓練維持足弓的肌群。
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