簡單地認識一下腰部的組成：活動度來自於腰部的五節脊椎，其上有眾多肌肉附著，主要有靠近腰椎的豎脊肌群，以及在兩側由最末肋骨連接到骨盆上方的腰方肌，這 ...最新消息交通資訊聯絡我們回到首頁新衡物理治療所關於新衡服務團隊服務項目健康知識分享知澄國際健康公司關於知澄服務項目知澄CCFL燈具知澄健康商品館 新衡  物理治療所 關於新衡服務團隊服務項目運動按摩新衡課程女性健康運動訓練訂製鞋墊居家長照健康知識分享肌貼密技運動傷害女性健康個案分析眩暈專區肩頸保養專項治療運動保健其他服務關於知澄服務項目體脂體重管理課程體適能訓練課程知澄長期健康照護夥伴筋膜放鬆式運動按摩知澄CCFL燈具ZealousCCFL檯燈ZealousCCFLT8知澄健康商品館肌貼運動輔助密技系列－羽球篇(四)腰部傷害  撰文/裴萱貽 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知）  　　位在身體中間的軀幹，作為移動的下半身與擊球的手臂間力量的傳遞轉移者，需要極佳的穩定度以及適中的活動度。

由於羽球運動中大量的快速姿勢變換以及轉身，在高壓殺球的狀況下甚至需要背部向後伸直，累積性的腰部肌肉緊繃抑或是急性的肌肉拉傷，都可能引起腰部的痠痛或是疼痛。

　　簡單地認識一下腰部的組成：活動度來自於腰部的五節脊椎，其上有眾多肌肉附著，主要有靠近腰椎的豎脊肌群，以及在兩側由最末肋骨連接到骨盆上方的腰方肌，這兩組肌肉大多時候做的是腰椎向後仰的動作，當然，在大動作的殺球時會非常出力。

　　而在腰椎兩側的深層則有多裂肌與旋轉肌，他們幫助我們維持姿勢與穩定核心。

此外，脊椎後側最重要穩定來自後縱韌帶，它使得脊椎之間作緩衝與彈性的椎間盤安穩地在脊椎之間，而不會輕易地突出。

圖片來源：https://www.pinterest.com/pin/526217537686605569/；http://www.keyword-suggestions.com/YmFjayBuZXJ2ZSBwYWluIGNoYXJ0/) 貼紮教學運動後腰部痠痛放鬆貼法擺位姿勢：拱背身體向前彎貼布形狀：兩條Y型貼布（如下圖草綠色貼布所示）貼紮方式：　　先將錨點下在脊椎往外三指幅、腰與骨盆交界處的骨突，向上貼Y的內側條，接著將身體向對側旋轉（例如貼左側腰部就將身體往右轉），貼上Y的外側條，所有貼布皆為無拉力。

運動前腰部支持貼法擺位姿勢：將身體拱背前彎貼布形狀：直向與橫向I型貼布共三條貼紮方式：　　自腰椎與骨盆交界處貼起，沿脊椎兩側以20%~30%拉力將貼布貼上（如下圖草綠色貼布所示），另外再施以一橫向貼布，從中間撕開，以約30%的拉力貼在腰部最容易感到不適的椎節上，提供支撐力（如下圖黑色貼布所示)。

 熱身與伸展動作 　　由於羽球運動中許多微小的身體旋轉動作，建議在運動前可以做一些轉體動作當暖身。

較為綜合性的方式為大跨步動作加上軀幹旋轉(下圖左)，動作不需停留，可一次轉左、一次轉右接著做。

或者在跪姿之下做上半身的旋轉，轉動的位置會更接近擊球時所需用到的部位(下圖右)　　運動後可使用以下動作放鬆腰部。

腰方肌在運動過後容易有緊繃的情形，由於其位置較深層，不容易伸展放鬆到，但仍然值得一試：在盤腿坐姿之下，微微拱背後將身體向對側側彎，並將同側手伸往對側膝蓋(下圖以右腰為例)。

伸展動作可配合深呼吸更能達到放鬆效果，建議每次停留10秒鐘，執行10~15次。

　　伸展束脊肌群的方式則為坐姿之下的扭轉動作，坐在地板上，將欲伸展側的腿伸直朝向前方，另一側的腿膝蓋彎曲跨至對側腿的外側，再將身體旋轉向彎曲腳的方向，用手抵住彎曲腳的膝蓋。

背部的直立程度則可視欲伸展的部位高低而定，若是想伸展下腰部多一些則可將腹部向內凹把腰部往後突出(彷彿有人揍你一拳那般)，想伸展中段則可拱背進行。

新衡物理治療所關心您2017/04/14肌貼購買請至知澄健康商品館相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】      診所電話：02-2362-3936   診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓                        聯絡信箱：[email protected] / [email protected]    【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792   公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓                        聯絡信箱：[email protected] 知澄國際健康有限公司&新衡物理