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1. 肌能系貼紮
好玩誌好人誌好物誌肌能系貼紮單車族、久坐族福音◇肌能系讓你輕鬆挺直腰桿在提倡環保與健康的現代社會，騎單車是通勤族中的高人氣選項；而假日時，腳踏車更是全家人一起親近大自然的好工具！不過由於單車是一項需持續維持坐姿的運動，而腰椎在長時間坐姿、加上前彎的姿勢將承受極大的壓力。
若在踩踏時施力方式不佳，過度雙腳交替重踩、使得腰部隨之左右晃動，也易使腰椎負擔增加。
在騎乘單車前若加上腰部的Y型促進貼紮，可適時給予腰部支撐，緩解腰椎兩側肌肉的負荷。
騎在顛簸的路面上總是讓你更加不適嗎？除了上圖中示範的兩條Y形貼布，Y形貼布可以更換成I形貼布(下圖白色)，以提供肌肉更有感的促進效果。
另外，還可以在腰椎與薦椎交界處(L5~S1)，再貼上另一條橫向I形貼布(下圖紅色)，以提供更好的穩定性！ 除了Sporty的單車族，久坐在辦公室的上班族們，許多人也因姿勢不佳導致腰酸背痛，除了身體上的不舒適、也造成心情受影響、工作效率低落QQ無藥性、具有彈性的肌貼運用力學原理作用在軟組織上，達到帶動循環、支持保護受傷部位、提升身體功能等目的！ 胸腰筋膜支撐貼布左右側各一條三爪形貼布，固定端在髂後上棘(PSIS)，其他分支以自然張力往上、往外貼至雙側肋骨下緣大家也可以試著想像，貼布就像模仿我們的手停留在身上，給予適當方向與力量，成為代替雙手的絕佳支持👐善用肌貼揮別下背僵硬痠痛，讓工作和生活都更美好！ 加入藍海曙光LINE好友獲得更多健康相關資訊 最後更新:2019-05-2414:23:04留言討論我也要留言您的留言我要留言文章分類好玩誌好人誌心靈雞湯好物誌兒童成長發展里程碑兒童閱讀聽說智慧感官知覺兒童體適能注意力不集中心智理論健身新知課程花絮運動新知筋膜放鬆重量訓練肌能系貼紮貼紮原理及操作原則上肢貼紮下肢貼紮軀幹貼紮樂齡健康健康運動醫療新知熱門文章肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？你知道你在滾什麼嗎？認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1騎單車常見的運動傷害如何預防呢？受傷了‼｜組織癒合三階段part1膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？數字與數量概念的發展剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈《孩子的繪本讀物該怎麼選-神話寓言篇》標籤雲[肌肉貼布] [背痛] [路跑｜熱身｜運動傷害] 藍海嘿熊瘋運動相關訊息告別『下背痛』！找回脊椎自然弧度肌能系貼紮技巧實務班Kinesio®TexPerformance肌能系極致款貼布2018藍海曙光集團著作權所有Copyright©2018BlueOceanAuroraGroup,AllRightsReserved
若在踩踏時施力方式不佳，過度雙腳交替重踩、使得腰部隨之左右晃動，也易使腰椎負擔增加。
在騎乘單車前若加上腰部的Y型促進貼紮，可適時給予腰部支撐，緩解腰椎兩側肌肉的負荷。
騎在顛簸的路面上總是讓你更加不適嗎？除了上圖中示範的兩條Y形貼布，Y形貼布可以更換成I形貼布(下圖白色)，以提供肌肉更有感的促進效果。
另外，還可以在腰椎與薦椎交界處(L5~S1)，再貼上另一條橫向I形貼布(下圖紅色)，以提供更好的穩定性！ 除了Sporty的單車族，久坐在辦公室的上班族們，許多人也因姿勢不佳導致腰酸背痛，除了身體上的不舒適、也造成心情受影響、工作效率低落QQ無藥性、具有彈性的肌貼運用力學原理作用在軟組織上，達到帶動循環、支持保護受傷部位、提升身體功能等目的！ 胸腰筋膜支撐貼布左右側各一條三爪形貼布，固定端在髂後上棘(PSIS)，其他分支以自然張力往上、往外貼至雙側肋骨下緣大家也可以試著想像，貼布就像模仿我們的手停留在身上，給予適當方向與力量，成為代替雙手的絕佳支持👐善用肌貼揮別下背僵硬痠痛，讓工作和生活都更美好！ 加入藍海曙光LINE好友獲得更多健康相關資訊 最後更新:2019-05-2414:23:04留言討論我也要留言您的留言我要留言文章分類好玩誌好人誌心靈雞湯好物誌兒童成長發展里程碑兒童閱讀聽說智慧感官知覺兒童體適能注意力不集中心智理論健身新知課程花絮運動新知筋膜放鬆重量訓練肌能系貼紮貼紮原理及操作原則上肢貼紮下肢貼紮軀幹貼紮樂齡健康健康運動醫療新知熱門文章肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？你知道你在滾什麼嗎？認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1騎單車常見的運動傷害如何預防呢？受傷了‼｜組織癒合三階段part1膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？數字與數量概念的發展剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈《孩子的繪本讀物該怎麼選-神話寓言篇》標籤雲[肌肉貼布] [背痛] [路跑｜熱身｜運動傷害] 藍海嘿熊瘋運動相關訊息告別『下背痛』！找回脊椎自然弧度肌能系貼紮技巧實務班Kinesio®TexPerformance肌能系極致款貼布2018藍海曙光集團著作權所有Copyright©2018BlueOceanAuroraGroup,AllRightsReserved
2. 貼紮密技羽球篇-腰部傷害
簡單地認識一下腰部的組成：活動度來自於腰部的五節脊椎，其上有眾多肌肉附著，主要有靠近腰椎的豎脊肌群，以及在兩側由最末肋骨連接到骨盆上方的腰方肌，這 ...最新消息交通資訊聯絡我們回到首頁新衡物理治療所關於新衡服務團隊服務項目健康知識分享知澄國際健康公司關於知澄服務項目知澄CCFL燈具知澄健康商品館 新衡 物理治療所 關於新衡服務團隊服務項目運動按摩新衡課程女性健康運動訓練訂製鞋墊居家長照健康知識分享肌貼密技運動傷害女性健康個案分析眩暈專區肩頸保養專項治療運動保健其他服務關於知澄服務項目體脂體重管理課程體適能訓練課程知澄長期健康照護夥伴筋膜放鬆式運動按摩知澄CCFL燈具ZealousCCFL檯燈ZealousCCFLT8知澄健康商品館肌貼運動輔助密技系列－羽球篇(四)腰部傷害 撰文/裴萱貽 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 位在身體中間的軀幹，作為移動的下半身與擊球的手臂間力量的傳遞轉移者，需要極佳的穩定度以及適中的活動度。
由於羽球運動中大量的快速姿勢變換以及轉身，在高壓殺球的狀況下甚至需要背部向後伸直，累積性的腰部肌肉緊繃抑或是急性的肌肉拉傷，都可能引起腰部的痠痛或是疼痛。
簡單地認識一下腰部的組成：活動度來自於腰部的五節脊椎，其上有眾多肌肉附著，主要有靠近腰椎的豎脊肌群，以及在兩側由最末肋骨連接到骨盆上方的腰方肌，這兩組肌肉大多時候做的是腰椎向後仰的動作，當然，在大動作的殺球時會非常出力。
而在腰椎兩側的深層則有多裂肌與旋轉肌，他們幫助我們維持姿勢與穩定核心。
此外，脊椎後側最重要穩定來自後縱韌帶，它使得脊椎之間作緩衝與彈性的椎間盤安穩地在脊椎之間，而不會輕易地突出。
圖片來源：https://www.pinterest.com/pin/526217537686605569/；http://www.keyword-suggestions.com/YmFjayBuZXJ2ZSBwYWluIGNoYXJ0/) 貼紮教學運動後腰部痠痛放鬆貼法擺位姿勢：拱背身體向前彎貼布形狀：兩條Y型貼布（如下圖草綠色貼布所示）貼紮方式： 先將錨點下在脊椎往外三指幅、腰與骨盆交界處的骨突，向上貼Y的內側條，接著將身體向對側旋轉（例如貼左側腰部就將身體往右轉），貼上Y的外側條，所有貼布皆為無拉力。
運動前腰部支持貼法擺位姿勢：將身體拱背前彎貼布形狀：直向與橫向I型貼布共三條貼紮方式： 自腰椎與骨盆交界處貼起，沿脊椎兩側以20%~30%拉力將貼布貼上（如下圖草綠色貼布所示），另外再施以一橫向貼布，從中間撕開，以約30%的拉力貼在腰部最容易感到不適的椎節上，提供支撐力（如下圖黑色貼布所示)。
熱身與伸展動作 由於羽球運動中許多微小的身體旋轉動作，建議在運動前可以做一些轉體動作當暖身。
較為綜合性的方式為大跨步動作加上軀幹旋轉(下圖左)，動作不需停留，可一次轉左、一次轉右接著做。
或者在跪姿之下做上半身的旋轉，轉動的位置會更接近擊球時所需用到的部位(下圖右) 運動後可使用以下動作放鬆腰部。
腰方肌在運動過後容易有緊繃的情形，由於其位置較深層，不容易伸展放鬆到，但仍然值得一試：在盤腿坐姿之下，微微拱背後將身體向對側側彎，並將同側手伸往對側膝蓋(下圖以右腰為例)。
伸展動作可配合深呼吸更能達到放鬆效果，建議每次停留10秒鐘，執行10~15次。
伸展束脊肌群的方式則為坐姿之下的扭轉動作，坐在地板上，將欲伸展側的腿伸直朝向前方，另一側的腿膝蓋彎曲跨至對側腿的外側，再將身體旋轉向彎曲腳的方向，用手抵住彎曲腳的膝蓋。
背部的直立程度則可視欲伸展的部位高低而定，若是想伸展下腰部多一些則可將腹部向內凹把腰部往後突出(彷彿有人揍你一拳那般)，想伸展中段則可拱背進行。
新衡物理治療所關心您2017/04/14肌貼購買請至知澄健康商品館相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] 知澄國際健康有限公司&新衡物理
由於羽球運動中大量的快速姿勢變換以及轉身，在高壓殺球的狀況下甚至需要背部向後伸直，累積性的腰部肌肉緊繃抑或是急性的肌肉拉傷，都可能引起腰部的痠痛或是疼痛。
簡單地認識一下腰部的組成：活動度來自於腰部的五節脊椎，其上有眾多肌肉附著，主要有靠近腰椎的豎脊肌群，以及在兩側由最末肋骨連接到骨盆上方的腰方肌，這兩組肌肉大多時候做的是腰椎向後仰的動作，當然，在大動作的殺球時會非常出力。
而在腰椎兩側的深層則有多裂肌與旋轉肌，他們幫助我們維持姿勢與穩定核心。
此外，脊椎後側最重要穩定來自後縱韌帶，它使得脊椎之間作緩衝與彈性的椎間盤安穩地在脊椎之間，而不會輕易地突出。
圖片來源：https://www.pinterest.com/pin/526217537686605569/；http://www.keyword-suggestions.com/YmFjayBuZXJ2ZSBwYWluIGNoYXJ0/) 貼紮教學運動後腰部痠痛放鬆貼法擺位姿勢：拱背身體向前彎貼布形狀：兩條Y型貼布（如下圖草綠色貼布所示）貼紮方式： 先將錨點下在脊椎往外三指幅、腰與骨盆交界處的骨突，向上貼Y的內側條，接著將身體向對側旋轉（例如貼左側腰部就將身體往右轉），貼上Y的外側條，所有貼布皆為無拉力。
運動前腰部支持貼法擺位姿勢：將身體拱背前彎貼布形狀：直向與橫向I型貼布共三條貼紮方式： 自腰椎與骨盆交界處貼起，沿脊椎兩側以20%~30%拉力將貼布貼上（如下圖草綠色貼布所示），另外再施以一橫向貼布，從中間撕開，以約30%的拉力貼在腰部最容易感到不適的椎節上，提供支撐力（如下圖黑色貼布所示)。
熱身與伸展動作 由於羽球運動中許多微小的身體旋轉動作，建議在運動前可以做一些轉體動作當暖身。
較為綜合性的方式為大跨步動作加上軀幹旋轉(下圖左)，動作不需停留，可一次轉左、一次轉右接著做。
或者在跪姿之下做上半身的旋轉，轉動的位置會更接近擊球時所需用到的部位(下圖右) 運動後可使用以下動作放鬆腰部。
腰方肌在運動過後容易有緊繃的情形，由於其位置較深層，不容易伸展放鬆到，但仍然值得一試：在盤腿坐姿之下，微微拱背後將身體向對側側彎，並將同側手伸往對側膝蓋(下圖以右腰為例)。
伸展動作可配合深呼吸更能達到放鬆效果，建議每次停留10秒鐘，執行10~15次。
伸展束脊肌群的方式則為坐姿之下的扭轉動作，坐在地板上，將欲伸展側的腿伸直朝向前方，另一側的腿膝蓋彎曲跨至對側腿的外側，再將身體旋轉向彎曲腳的方向，用手抵住彎曲腳的膝蓋。
背部的直立程度則可視欲伸展的部位高低而定，若是想伸展下腰部多一些則可將腹部向內凹把腰部往後突出(彷彿有人揍你一拳那般)，想伸展中段則可拱背進行。
新衡物理治療所關心您2017/04/14肌貼購買請至知澄健康商品館相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] 知澄國際健康有限公司&新衡物理
3. 兩種腰痛的肌內效貼貼法【肌貼】
分享腰部肌肉拉傷，扭傷和腰椎間盤突出的肌內效貼貼法。
Demonstration of kinesiology taping for lumbar muscle strain and bulging disc disease. LowBackPainTaping兩種腰痛的肌內效貼貼法【肌貼】分享腰部肌肉拉傷，扭傷和腰椎間盤突出的肌內效貼貼法。
Demonstrationofkinesiologytapingforlumbarmusclestrainandbulgingdiscdisease.Followusformorehealthandexercisestips.MoreVideos
Demonstration of kinesiology taping for lumbar muscle strain and bulging disc disease. LowBackPainTaping兩種腰痛的肌內效貼貼法【肌貼】分享腰部肌肉拉傷，扭傷和腰椎間盤突出的肌內效貼貼法。
Demonstrationofkinesiologytapingforlumbarmusclestrainandbulgingdiscdisease.Followusformorehealthandexercisestips.MoreVideos
4. 運動員使用的肌內效，對下背痛有用嗎？
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病運動員使用的肌內效，對下背痛有用嗎？收藏圖片來源/康健資料瀏覽數12,3742020/07/15·作者/康健編輯部·出處/康健雜誌特刊第96期放大字體有。
「肌內效貼布」主要用來預防運動傷害與增進運動表現，像是運動選手曾雅妮、盧彥勳等人都曾在比賽時使用這種貼布。
但除了運動選手外，近年復建科、神經科、骨科等，也會見到物理治療師利用肌內效貼布來治療病患，其中以腰背、膝蓋、腳踝的問題、肩頸痠痛、扭傷、拉傷等，治療效果最為顯著，這是因為肌內效貼布的確也有緩解疼痛、消炎、消腫的功能。
①身體呈跪姿向前彎曲。
②從臀部上方後髂骨處（B點）開始，分別以脊椎為中心，在兩側由下往上貼紮，約至肩胛骨下方處停止。
（推薦閱讀：肌內效貼布，怎麼用才有效？）（圖片來源：康健資料）（圖片來源：康健資料）國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說，貼布的張力會將皮膚往上拉提，使皮下組織的空隙增加，促進淋巴液與血液循環的暢通，改善水腫、瘀血的情況。
此外，貼布黏在皮膚時，也會形成一種感覺刺激，阻隔掉原本的痛覺，達到止痛的效果，「就跟平常撞到時，會用手去『呼呼』的原理一樣，」簡文仁說。
至於腰痠背痛，中華肌內效協會認證講師蔡忠憲表示，腰部、頸部的痠痛問題通常較單純，大多是因為肌肉過度使用而無法出力所導致，民眾可嘗試利用肌內效貼布來緩解，若使用後2～3天情況仍未好轉，還是要就醫進一步檢查。
廣告什麼是肩頸痠痛？肩頸痠痛常是一種很普遍的慢性疼痛之一，慢性疼痛的特徵是痠痛感可能會持續3～6個月以上，因為疼痛時間歷時較久，多半是日積月累所形成，其成因多元：長期不良的姿勢對於肩、頸所造成的傷害：生活壓力太大，容易持續...由康健知識庫提供深入了解什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字下背痛肌內效貼布腰痠背痛緩解疼痛消炎消腫您正在閱讀《康健雜誌》特刊96期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病這樣的腰痛 很可能是「腎臟癌」！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病運動員使用的肌內效，對下背痛有用嗎？收藏圖片來源/康健資料瀏覽數12,3742020/07/15·作者/康健編輯部·出處/康健雜誌特刊第96期放大字體有。
「肌內效貼布」主要用來預防運動傷害與增進運動表現，像是運動選手曾雅妮、盧彥勳等人都曾在比賽時使用這種貼布。
但除了運動選手外，近年復建科、神經科、骨科等，也會見到物理治療師利用肌內效貼布來治療病患，其中以腰背、膝蓋、腳踝的問題、肩頸痠痛、扭傷、拉傷等，治療效果最為顯著，這是因為肌內效貼布的確也有緩解疼痛、消炎、消腫的功能。
①身體呈跪姿向前彎曲。
②從臀部上方後髂骨處（B點）開始，分別以脊椎為中心，在兩側由下往上貼紮，約至肩胛骨下方處停止。
（推薦閱讀：肌內效貼布，怎麼用才有效？）（圖片來源：康健資料）（圖片來源：康健資料）國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說，貼布的張力會將皮膚往上拉提，使皮下組織的空隙增加，促進淋巴液與血液循環的暢通，改善水腫、瘀血的情況。
此外，貼布黏在皮膚時，也會形成一種感覺刺激，阻隔掉原本的痛覺，達到止痛的效果，「就跟平常撞到時，會用手去『呼呼』的原理一樣，」簡文仁說。
至於腰痠背痛，中華肌內效協會認證講師蔡忠憲表示，腰部、頸部的痠痛問題通常較單純，大多是因為肌肉過度使用而無法出力所導致，民眾可嘗試利用肌內效貼布來緩解，若使用後2～3天情況仍未好轉，還是要就醫進一步檢查。
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此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字下背痛肌內效貼布腰痠背痛緩解疼痛消炎消腫您正在閱讀《康健雜誌》特刊96期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病這樣的腰痛 很可能是「腎臟癌」！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
5. 解決牙醫師的下背痛伸展貼紮一次搞定
例如坐式生活使髖關節長期呈現彎曲，產生縮短的髂腰肌和鬆弛的腹肌，又因為駝背讓身體前傾，使束脊肌群持續支撐著上半身重量，讓腰部肌肉 ... authorbooksC級貼紮認證課程literaturereading肌內效肌內效課程肌內效貼紮肌貼課肩關節穩定運動傷害運動傷害防護運動貼布TagCloud2017 課程活動資訊三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎{"items":["5f900522f4cdee00179d3e04"],"styles":{"galleryType":"Strips","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":"100%/100%","isVertical":false,"gallerySize":30,"collageDensity":0.8,"groupTypes":"1","oneRow":true,"imageMargin":0,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":false,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":true,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":120,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":3,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":0,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":true,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":5,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":true,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":1,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":18,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":160,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"
6. 閃到腰動彈不得！1招緩解劇痛立即見效｜健康2.0
彎腰拿東西，一不小心就閃到腰，這種急性腰部肌肉拉傷，造成突如其來的腰部劇痛，讓整個人都動彈 ... 促進腰部豎脊肌貼紮貼布形狀：I形2條。
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示意圖／TVBS 閃到腰多數是因為腰部肌肉在突然轉換姿勢且用力不當時發生拉傷。
這時候腰部活動角度會受到限制，無法前彎或扭轉，且有明顯的局部壓痛，移動或改變姿勢都困難，嚴重者甚至連咳嗽、打噴嚏或深呼吸時都會感到疼痛。
延伸閱讀：閃到腰！一招緩解急性痠痛 5大族群最易閃到腰疼痛的位置多發生在下背部與臀部，有時候在髖部與腹股溝附近，也會出現轉移性的疼痛。
容易閃到腰的高危險族群包括：長時間維持坐姿的上班族、過度使用腰部的高爾夫球與自行車選手、家務繁重的家庭主婦、需要經常性負重的勞工朋友，以及體重過重者。
延伸閱讀：腹背臀一次強化再也不怕閃到腰！ 核心肌群力量不足的人更容易反覆發作，因此循序漸進鍛鍊核心肌群可以預防腰部再次受傷。
貼紮方法可以在受傷時發揮保護腰部的作用，也可以在沒有症狀時搭配運動訓練來強健腰部。
【貼布準備】●促進腰部豎脊肌貼紮貼布形狀：I形2條。
貼布寬度：5公分（原寬度）。
貼布長度：約4~5格。
●支撐腰部貼紮貼布形狀：I形。
貼布寬度：5公分（原寬度）。
貼布長度：約3~4格。
步驟1：彎腰，測量從背部下1/3處，往下到一側骨盆上緣（即手叉腰處）的長度。
步驟2：I形貼布固定端先貼於一側骨盆上緣，接著彎腰並將貼布末端以自然張力向上順貼。
另一側以相同方法貼上。
◎本文摘自／《肌能系貼紮2日常生活與工作的痠痛一貼見效！：復健科醫師與物理治療師給你的30帖除痛療方，3～5個步驟自己貼紮，各部位不適立即舒緩，還能改善不良姿勢、調整身形》侯雅娟,洪千婷著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／臉譜‧達志影像/shutterstock提供 相關文章瞬間肌肉拉傷、閃到腰？骨科醫師教你簡單「肌力操」不再下背痛閃到腰、五十肩「地瓜加米酒」治得好？護腰穿一整天？錯誤使用更傷腰肩頸僵硬、扭傷時，貼布要用溫感還是涼感？日本復健師解惑腰痠背痛滾一滾！清涼紓解法甩開壓力、疲倦 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看閃到腰痠痛貼紮侯雅娟洪千婷延伸閱讀大掃除閃到腰、下背痛…常做「這運動」預防最有效，又可舒緩疼痛2021/02/0215:49胸背痛是主動脈剝離？還是閃到腰？1招快速分辨「哪裡痛」2020/11/1918:241招強化膝蓋力！正確「貼紮」矯正姿勢有效改善膝蓋疼痛2020/03/1716:25腰痠背痛、閃到腰…「坐著做」4個小動作簡單自療2019/08/0516:00最快速椎間盤突出急救！國醫董延齡1招治療「閃腰」讓他痠痛立即減輕免住院2020/03/3009:00容易拉傷、閃到腰？醫師公開3招睡前運動護腰、強化肌力2020/11/1017:42人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了3一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了4腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？5花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做6心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇7崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭8更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍965歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種10喝酒臉紅是癌症警訊！多喝一口酒你和5種癌症、心臟病、失智症更近了11鄭仲茵子宮肌瘤
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示意圖／TVBS 閃到腰多數是因為腰部肌肉在突然轉換姿勢且用力不當時發生拉傷。
這時候腰部活動角度會受到限制，無法前彎或扭轉，且有明顯的局部壓痛，移動或改變姿勢都困難，嚴重者甚至連咳嗽、打噴嚏或深呼吸時都會感到疼痛。
延伸閱讀：閃到腰！一招緩解急性痠痛 5大族群最易閃到腰疼痛的位置多發生在下背部與臀部，有時候在髖部與腹股溝附近，也會出現轉移性的疼痛。
容易閃到腰的高危險族群包括：長時間維持坐姿的上班族、過度使用腰部的高爾夫球與自行車選手、家務繁重的家庭主婦、需要經常性負重的勞工朋友，以及體重過重者。
延伸閱讀：腹背臀一次強化再也不怕閃到腰！ 核心肌群力量不足的人更容易反覆發作，因此循序漸進鍛鍊核心肌群可以預防腰部再次受傷。
貼紮方法可以在受傷時發揮保護腰部的作用，也可以在沒有症狀時搭配運動訓練來強健腰部。
【貼布準備】●促進腰部豎脊肌貼紮貼布形狀：I形2條。
貼布寬度：5公分（原寬度）。
貼布長度：約4~5格。
●支撐腰部貼紮貼布形狀：I形。
貼布寬度：5公分（原寬度）。
貼布長度：約3~4格。
步驟1：彎腰，測量從背部下1/3處，往下到一側骨盆上緣（即手叉腰處）的長度。
步驟2：I形貼布固定端先貼於一側骨盆上緣，接著彎腰並將貼布末端以自然張力向上順貼。
另一側以相同方法貼上。
◎本文摘自／《肌能系貼紮2日常生活與工作的痠痛一貼見效！：復健科醫師與物理治療師給你的30帖除痛療方，3～5個步驟自己貼紮，各部位不適立即舒緩，還能改善不良姿勢、調整身形》侯雅娟,洪千婷著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／臉譜‧達志影像/shutterstock提供 相關文章瞬間肌肉拉傷、閃到腰？骨科醫師教你簡單「肌力操」不再下背痛閃到腰、五十肩「地瓜加米酒」治得好？護腰穿一整天？錯誤使用更傷腰肩頸僵硬、扭傷時，貼布要用溫感還是涼感？日本復健師解惑腰痠背痛滾一滾！清涼紓解法甩開壓力、疲倦 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看閃到腰痠痛貼紮侯雅娟洪千婷延伸閱讀大掃除閃到腰、下背痛…常做「這運動」預防最有效，又可舒緩疼痛2021/02/0215:49胸背痛是主動脈剝離？還是閃到腰？1招快速分辨「哪裡痛」2020/11/1918:241招強化膝蓋力！正確「貼紮」矯正姿勢有效改善膝蓋疼痛2020/03/1716:25腰痠背痛、閃到腰…「坐著做」4個小動作簡單自療2019/08/0516:00最快速椎間盤突出急救！國醫董延齡1招治療「閃腰」讓他痠痛立即減輕免住院2020/03/3009:00容易拉傷、閃到腰？醫師公開3招睡前運動護腰、強化肌力2020/11/1017:42人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了3一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了4腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？5花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做6心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇7崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭8更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍965歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種10喝酒臉紅是癌症警訊！多喝一口酒你和5種癌症、心臟病、失智症更近了11鄭仲茵子宮肌瘤