居家有氧運動 階梯有氧 | 階梯運動
另外，階梯踏板不只可以用來做階梯有氧，還能用來做肌力訓練和運動後的收操。
注意事項. 1 調整墊圈數量使踏板成為適合自己的高度，如果踏板太高的話，踩上去 ...Facebook粉絲團會員登入0購物車內無任何商品購買產品商用器材商用跑步機商用重訓機商用飛輪車商用健身車商用橢圓機商用階梯機商用風扇車POWERTEC重訓本月主打推薦春夏美肌SHOW盛夏熱練季熱銷可調式啞鈴84折多功能槓啞鈴組85折複合式重訓椅88折居家有氧運動不停歇達人勸敗款採購專案8折重量訓練藥球壺鈴全身訓練臂熱健臂器重訓輔助器材啞鈴／重訓椅槓片／長短槓健身器材飛輪車跑步機橢圓機健身車划船機腹部訓練腿部訓練限量福利品運動配件地墊/配件運動機能服飾3C科技健身配件瑜伽用品瑜珈墊按摩滾筒按摩槍嚴選好BUY推薦HS蛋白機能飲SONIX音波律動STRETCH運動衣洗劑BH／BE進階訓練有氧運動器材自由力量訓練健身指南手臂線條腿部曲線迷人腹肌健身入門款小坪數推薦款健身高手推薦款街頭健身訓練推薦相關文章產品試用分享健身車飛輪車划船機跑步機倒立機瑜珈墊橢圓機重訓器材BioForceTotalgym可調式壺鈴臂熱健臂器踏步機/滑步機FWS1-全方位重量訓練機HIVE-HC1蜂巢式加重背心按摩滾筒HS蛋白機能飲品牌相關媒體曝光專題特輯活動資訊健身房規劃教學影片特別企劃強悍全方位訓練情人節閃光特輯負重訓練聰明選擇運動星球推薦特輯男模練身術有夠型打造超能居家健身房12星座最強器材推薦E-COACH飛輪訓練再進化健身工作室採購聯絡我們常見問題首頁頁面|健身器材|居家有氧運動──階梯有氧居家有氧運動──階梯有氧原文出處 http://17fit.com/news/loss-fat/irene-exercise-home-step-workout居家有氧除了買台飛輪或跑步機放在家裡，有沒有其他選擇呢？答案是有的。
只要擁有一塊踏板，就可以做階梯有氧！什麼是階梯有氧？階梯有氧是一種高強度低衝擊的運動，不易造成運動傷害，而和一般有氧最不同的地方就在於踏板的使用。
通常會隨著音樂，做四拍上下的動作，必須靈活運用階梯踏板，才能完成舞步的變化。
階梯有氧不僅能夠提升心肺功能，也對強化下半身的肌群有一定程度的幫助。
進行時，必須使用適合個人高度的踏板，而適時的增加踏板高度，更能夠提高運動強度。
另外，階梯踏板不只可以用來做階梯有氧，還能用來做肌力訓練和運動後的收操。
注意事項１調整墊圈數量使踏板成為適合自己的高度，如果踏板太高的話，踩上去會造成膝蓋過度前傾，使得膝關節承受過多壓力，甚至造成膝關節磨損。
２上階時，整個腳掌應該要貼合踏板，有些人跟不上音樂的節奏，會有腳跟離地的情形。
３背部保持直立但微微放鬆的狀態，如果背部一直維持挺直的姿態，會使得背肌過於緊繃。
４雖然踏板本身有少許吸震的功能，但還是需要穿著運動鞋，以免在跳躍時給足部和膝蓋過多的衝擊。
階梯有氧範例影片產品實測──BLADEZ三階段梯踏板 使用的心得要從把它帶回家的那刻開始說起，因為整個踏板長達110公分，看起來又很穩固，我以為它會非常笨重，但實際上卻遠比我想像中輕，光靠我一個女生的力量，就能將它搬上公寓四樓。
不像健身車有許多零件，組裝麻煩，BLADEZ三階段梯踏板就只有一塊主踏板跟四個墊圈，只要把墊圈放到踏板底下就算是組裝完成了，非常簡單。
不用的時候只要把墊圈和踏板分開，就能輕鬆收納，算是不太佔空間的健身器材。
因為我的身高比較高，所以使用了所有墊圈，讓階梯踏板的高度達到最高。
然後打開電腦撥放階梯有氧的影片，並且一邊照著做。
一開始在做跳躍的動作時，其實有點害怕，畢竟我所使用的高度算是比較高的，但做了幾次熟能生巧後，就不再那麼緊張，可以很自在地跟著影片一起做動作。
我是幾乎天天都會做有氧，運動量不低的人，在跳完上述的那部影片時，有微喘的感覺，心跳數也有一定的提升，所以一般人來做的話，應該都能達到有氧的效果。
如果跟著影片跳完不太喘，或是身體逐漸適應了這樣的強度，就可以再找更進階的影片來挑戰，Youtube上千筆的教學影片完全不愁你找不到適合自己的。
簡單歸納一下階梯踏板的好處，主要就是輕、易收納，跟其他居家有氧器材比起來價錢也經濟實惠許多，變化性又相當大，除了可以做非常多階梯有氧的動作以外，還能用它來做肌力訓練。
至於缺點的話，雖然階梯踏板能有一定程度的吸震，但還是會對地面造成些微衝擊，如果住在公寓的話，可能要在踏板底部鋪個墊子比較保險，不過我一連跳了好
注意事項. 1 調整墊圈數量使踏板成為適合自己的高度，如果踏板太高的話，踩上去 ...Facebook粉絲團會員登入0購物車內無任何商品購買產品商用器材商用跑步機商用重訓機商用飛輪車商用健身車商用橢圓機商用階梯機商用風扇車POWERTEC重訓本月主打推薦春夏美肌SHOW盛夏熱練季熱銷可調式啞鈴84折多功能槓啞鈴組85折複合式重訓椅88折居家有氧運動不停歇達人勸敗款採購專案8折重量訓練藥球壺鈴全身訓練臂熱健臂器重訓輔助器材啞鈴／重訓椅槓片／長短槓健身器材飛輪車跑步機橢圓機健身車划船機腹部訓練腿部訓練限量福利品運動配件地墊/配件運動機能服飾3C科技健身配件瑜伽用品瑜珈墊按摩滾筒按摩槍嚴選好BUY推薦HS蛋白機能飲SONIX音波律動STRETCH運動衣洗劑BH／BE進階訓練有氧運動器材自由力量訓練健身指南手臂線條腿部曲線迷人腹肌健身入門款小坪數推薦款健身高手推薦款街頭健身訓練推薦相關文章產品試用分享健身車飛輪車划船機跑步機倒立機瑜珈墊橢圓機重訓器材BioForceTotalgym可調式壺鈴臂熱健臂器踏步機/滑步機FWS1-全方位重量訓練機HIVE-HC1蜂巢式加重背心按摩滾筒HS蛋白機能飲品牌相關媒體曝光專題特輯活動資訊健身房規劃教學影片特別企劃強悍全方位訓練情人節閃光特輯負重訓練聰明選擇運動星球推薦特輯男模練身術有夠型打造超能居家健身房12星座最強器材推薦E-COACH飛輪訓練再進化健身工作室採購聯絡我們常見問題首頁頁面|健身器材|居家有氧運動──階梯有氧居家有氧運動──階梯有氧原文出處 http://17fit.com/news/loss-fat/irene-exercise-home-step-workout居家有氧除了買台飛輪或跑步機放在家裡，有沒有其他選擇呢？答案是有的。
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通常會隨著音樂，做四拍上下的動作，必須靈活運用階梯踏板，才能完成舞步的變化。
階梯有氧不僅能夠提升心肺功能，也對強化下半身的肌群有一定程度的幫助。
進行時，必須使用適合個人高度的踏板，而適時的增加踏板高度，更能夠提高運動強度。
另外，階梯踏板不只可以用來做階梯有氧，還能用來做肌力訓練和運動後的收操。
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２上階時，整個腳掌應該要貼合踏板，有些人跟不上音樂的節奏，會有腳跟離地的情形。
３背部保持直立但微微放鬆的狀態，如果背部一直維持挺直的姿態，會使得背肌過於緊繃。
４雖然踏板本身有少許吸震的功能，但還是需要穿著運動鞋，以免在跳躍時給足部和膝蓋過多的衝擊。
階梯有氧範例影片產品實測──BLADEZ三階段梯踏板 使用的心得要從把它帶回家的那刻開始說起，因為整個踏板長達110公分，看起來又很穩固，我以為它會非常笨重，但實際上卻遠比我想像中輕，光靠我一個女生的力量，就能將它搬上公寓四樓。
不像健身車有許多零件，組裝麻煩，BLADEZ三階段梯踏板就只有一塊主踏板跟四個墊圈，只要把墊圈放到踏板底下就算是組裝完成了，非常簡單。
不用的時候只要把墊圈和踏板分開，就能輕鬆收納，算是不太佔空間的健身器材。
因為我的身高比較高，所以使用了所有墊圈，讓階梯踏板的高度達到最高。
然後打開電腦撥放階梯有氧的影片，並且一邊照著做。
一開始在做跳躍的動作時，其實有點害怕，畢竟我所使用的高度算是比較高的，但做了幾次熟能生巧後，就不再那麼緊張，可以很自在地跟著影片一起做動作。
我是幾乎天天都會做有氧，運動量不低的人，在跳完上述的那部影片時，有微喘的感覺，心跳數也有一定的提升，所以一般人來做的話，應該都能達到有氧的效果。
如果跟著影片跳完不太喘，或是身體逐漸適應了這樣的強度，就可以再找更進階的影片來挑戰，Youtube上千筆的教學影片完全不愁你找不到適合自己的。
簡單歸納一下階梯踏板的好處，主要就是輕、易收納，跟其他居家有氧器材比起來價錢也經濟實惠許多，變化性又相當大，除了可以做非常多階梯有氧的動作以外，還能用它來做肌力訓練。
至於缺點的話，雖然階梯踏板能有一定程度的吸震，但還是會對地面造成些微衝擊，如果住在公寓的話，可能要在踏板底部鋪個墊子比較保險，不過我一連跳了好