趙露思的「經期瘦身法」！3招伸展操加一周減肥菜單 | 生理期減肥菜單
減肥之路實在太辛苦了，如果能借點神力該有多好？最近小紅書就掀起一股「經期瘦身」風潮，讓我們善用月經周期，搭配運動與飲食也能瘦得輕鬆又高效， ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2021-05-0612:47減肥之路實在太辛苦了，如果能借點神力該有多好？最近小紅書就掀起一股「經期瘦身」風潮，讓我們善用月經周期，搭配運動與飲食也能瘦得輕鬆又高效，其中最被推崇的就是藝人趙露思的獨門「經期運動法」現在就來跟著小肉絲一起瘦下來吧~前陣子趙露思在微博、小紅書公開了自己的「7日飲食菜單」與「經期瑜珈」瘦身法，總共三組瑜珈伸展動作可以幫助消水腫，就連許多網友跟著實測，一週居然也瘦了3公斤，馬上在網路上引爆話題。
趙露思經期瘦身法1：坐姿盤腿延伸30秒首先來介紹的是第一組「坐姿盤腿」，雙腳盤腿坐時，慢慢地讓整個身體往下壓，想像手要延伸到最前端，這時可以感覺到大腿內側有些許拉扯感，就繼續保持此動作30秒。
趙露思經期瘦身法2：跪姿嬰兒式30秒第二組運動「跪姿嬰兒式」，先把雙腿合併接著往下坐，來到嬰兒跪姿，把手往後伸展，這個動作可以保持30秒~1分鐘，來舒緩經期的腹部不適。
趙露思經期瘦身法3：交叉伸腿式1分鐘最後第三個動作「交叉伸腿式」把一隻腿向一邊伸直打開，接著身體向前傾，再慢慢地往地面方向下壓，維持此動作1分鐘後再換另一隻腿，無需做到太大幅度的運動，透過「交叉伸腿式」也能慢慢伸展腹部與腿部，避免經期來時都是躺著不動。
同場加映：趙露思7日瘦身菜單節食的人經常瘦了一段時間，過沒多久基礎代謝率下降，又突然恢復飲食，結果超過原本基礎代謝率，復胖就立刻找上門了~但趙露思這次分享的瘦身菜單非常均衡，7天都有搭配蔬果、蛋白質、適量澱粉，特別適合減肥新手入門，很值得筆記起來~週一早餐：水煮蛋一顆、燕麥粥（加餐：5顆草莓）午餐：蔬菜沙拉（加餐：低熱量水果）週二早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：蘋果）午餐：水煮菜＋花椰菜蝦仁沙拉（加餐：半個紫薯）週三早餐：水煮蛋一顆、一杯豆漿（加餐：一顆蕃茄）午餐：海帶湯＋清炒時蔬（加餐：一杯低脂牛奶）週四早餐：一杯豆漿、全麥麵包（加餐：2根香蕉）午餐：半個玉米＋半個紫薯（加餐：低糖水果）週五早餐：水煮蛋一顆、優格（加餐：小番茄15顆）午餐：香菇湯、蔬菜沙拉（加餐：一顆柳丁）週六早餐：一杯低脂牛奶、一顆紫薯（加餐：火龍果）午餐：牛肉200g、一顆蕃茄（加餐一根黃瓜）週日早餐：一杯黑咖啡＋全麥麵包（加餐：奇異果一顆）午餐：雞胸肉300g＋牛奶（加餐：低糖水果）文／美人圈 圖／翻攝自小紅書＠趙露思、＠dAlba黛爾鉑、@童童feeling【延伸閱讀】天冷不想上健身房？教你如何用一張瑜珈墊，「5分鐘居家瘦身」找回小蠻腰與女團腿～短期瘦身必看！韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理，三週快速瘦下不復胖、突破停滯期趙露思9個古裝造型！《長歌行》唐裝美過迪麗熱巴，《且試天下》俠女帥炸，這部卻超醜※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
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趙露思經期瘦身法1：坐姿盤腿延伸30秒首先來介紹的是第一組「坐姿盤腿」，雙腳盤腿坐時，慢慢地讓整個身體往下壓，想像手要延伸到最前端，這時可以感覺到大腿內側有些許拉扯感，就繼續保持此動作30秒。
趙露思經期瘦身法2：跪姿嬰兒式30秒第二組運動「跪姿嬰兒式」，先把雙腿合併接著往下坐，來到嬰兒跪姿，把手往後伸展，這個動作可以保持30秒~1分鐘，來舒緩經期的腹部不適。
趙露思經期瘦身法3：交叉伸腿式1分鐘最後第三個動作「交叉伸腿式」把一隻腿向一邊伸直打開，接著身體向前傾，再慢慢地往地面方向下壓，維持此動作1分鐘後再換另一隻腿，無需做到太大幅度的運動，透過「交叉伸腿式」也能慢慢伸展腹部與腿部，避免經期來時都是躺著不動。
同場加映：趙露思7日瘦身菜單節食的人經常瘦了一段時間，過沒多久基礎代謝率下降，又突然恢復飲食，結果超過原本基礎代謝率，復胖就立刻找上門了~但趙露思這次分享的瘦身菜單非常均衡，7天都有搭配蔬果、蛋白質、適量澱粉，特別適合減肥新手入門，很值得筆記起來~週一早餐：水煮蛋一顆、燕麥粥（加餐：5顆草莓）午餐：蔬菜沙拉（加餐：低熱量水果）週二早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：蘋果）午餐：水煮菜＋花椰菜蝦仁沙拉（加餐：半個紫薯）週三早餐：水煮蛋一顆、一杯豆漿（加餐：一顆蕃茄）午餐：海帶湯＋清炒時蔬（加餐：一杯低脂牛奶）週四早餐：一杯豆漿、全麥麵包（加餐：2根香蕉）午餐：半個玉米＋半個紫薯（加餐：低糖水果）週五早餐：水煮蛋一顆、優格（加餐：小番茄15顆）午餐：香菇湯、蔬菜沙拉（加餐：一顆柳丁）週六早餐：一杯低脂牛奶、一顆紫薯（加餐：火龍果）午餐：牛肉200g、一顆蕃茄（加餐一根黃瓜）週日早餐：一杯黑咖啡＋全麥麵包（加餐：奇異果一顆）午餐：雞胸肉300g＋牛奶（加餐：低糖水果）文／美人圈 圖／翻攝自小紅書＠趙露思、＠dAlba黛爾鉑、@童童feeling【延伸閱讀】天冷不想上健身房？教你如何用一張瑜珈墊，「5分鐘居家瘦身」找回小蠻腰與女團腿～短期瘦身必看！韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理，三週快速瘦下不復胖、突破停滯期趙露思9個古裝造型！《長歌行》唐裝美過迪麗熱巴，《且試天下》俠女帥炸，這部卻超醜※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
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