因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著. TERESA以自己做例子示範MC減肥法給 ... MC來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備Teresa射手女孩的愛美日誌我是熱愛購物和美食的射手座女孩日誌相簿影音好友名片201107271127生理期減肥一個月狠甩3kg?控制飲食女生為了愛美真的是斤斤計較,我當然也不例外但對我這種愛吃美食的人來說,想要靠著不吃東西減肥是件痛苦的事情偏偏去年冬天我家伙食辦太好,不知不覺臉,屁股和腰腹尺寸都增加了一圈TERESA為了六月要拍美美婚紗照只好拼命用不吃飯減肥但肚子餓反而讓我下一餐吃進更多的食物,越減竟然越肥ㄟ後來我發現一種不必挨餓就能輕鬆瘦身的MC減肥法我實施短短一個月,臉蛋,肚子, 屁股都很明顯瘦下來 一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著(呵呵~我的生理期非常規律)因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著TERESA以自己做例子示範MC減肥法給大家看 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降以２８天為一個生理週期循環來看。

從生理期第一天開始可分為： ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ↓ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ↓ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ↓ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些MC結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機MC來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備 想要實施MC減肥法的女生可以參考TERESA的流程~◎【瘦身福利期】月經開始後第1～7天　減肥成功指數：★★★Ａ．身體狀況：處於這階段的女生，新陳代謝率較差因子宮內膜開始剝落、出血，體重也會因此下降膚質敏感或長痘痘,手腳容易冰冷、心情抑鬱我這時期的膚質最不穩定,下巴會熊熊冒出大顆痘痘所以我會趁這時期勤敷美白保濕面膜幫助舒緩肌膚狀況Ｂ．你應該這麼做： 這時的女生容易感到疲累或是有經痛的問題可以多吃富含鐵質、鈣質與維他命Β群的食物像是香蕉、動物內臟等，補充這時流失的營養素1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等MC來臨時不適合吃生冷食物或是過燥熱的食物，當然也要避免油炸食物 我這幾天都會多吃青菜水果以及魚湯補充養份 2.避免生冷的食物、冰品或飲品夏天熱到爆,吃冰可以消暑解渴但切記喝太多冰的會讓女生在mc來的時候肚子痛腰酸背痛 像我怕熱想要喝冰冰涼涼飲料的人怎麼辦?我會把冰水或冰飲放在在室溫下讓它退冰變成冷水再喝3.放鬆心情做做和緩的運動 身體和臉部都會有輕微的水腫我這段期間會選擇按摩+簡單伸展運動此階段減肥運動強度和時間都不宜過量◎【瘦身超速期】月經後第7～14天減肥成功指數：★★★★★Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 這段時間我整個人感覺超有活力,精神和體力都達到顛峰　　Ｂ．你應該這麼做：人心情好食慾自然會跟著變好,這是一段非常容易發胖的時期你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程 我會去菜市場買一小塊冬瓜加點薑絲一起煮,既能消水腫又消暑健議你訂定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果瘦身加速期推薦食譜~*熱量控制：400卡/餐-過重的人300卡/餐外食族不好控制食物熱量建議可以買超商標示熱量的食物*用餐時間：早餐→9點以前，午餐→1點以前，晚餐→7點以前1天只能吃1餐澱粉或選擇低熱量澱粉類食物我早餐習慣喝無糖豆漿+三角飯糰早餐是一天能量的重要來源，一定要吃優良蛋白質與好的脂肪偶爾我也會吃地瓜當作排毒早餐起床馬上喝600CC溫水可以幫助身體代謝老廢物質我早餐吃得比較晚距離中餐很近(貪睡蟲),所以中餐我會選擇大量水果和蔬菜晚餐:清蒸雞腿+蔬菜我算是標準肉食動物,所以我晚餐會吃一小份雞腿(清蒸方式料理)澱粉類食物在早、午餐吃沒關係，但若在晚上吃，不僅容易造成下半身肥胖也會影響腎臟功能，讓體內毒素清不乾淨，成為老化的元凶晚餐後一小時可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘這段期間身體佳,把握這時期多運動效果真的比較好我會早上提早起床去游泳,晚餐後再去健身房跑步  ◎【瘦身平快期】月經後第14～21天減肥成功指數：★★★★Ａ．身體狀況：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加