生理期瘦身菜單爆紅！ 瘦身 04/23. 2562. 減肥期間這個不能吃、那個不能碰，還要持續運動，但才瘦沒多少，生理期開始又大吃大喝馬上就胖回來了，超討厭～明明聽說生理 ...購物NEW塔羅戀愛時尚玩樂桌布運勢生活娛樂圈瘦身分享複製連結Facebook取消Lookpretty喜歡就趕快按個讚呀！好啦我已經按讚了，別再顯示了...【生理期瘦身大法】女生專屬經期瘦身加強速甩5kg！？生理期瘦身菜單爆紅！瘦身04/232568 減肥期間這個不能吃、那個不能碰，還要持續運動，但才瘦沒多少，生理期開始又大吃大喝馬上就胖回來了，超討厭～明明聽說生理期不會胖很好減肥不是嗎？原來生理期是最好的減肥時機，但要用對方法，就讓編輯來告訴你專屬女生的黃金生理期(經期)減肥法，讓你利用生理期瘦身更有效率吧！  ｜瘦身預備期｜ 生理期來的時候很容易有疲勞、情緒低落的問題產生，甚至有些人還會有生理痛的狀況，這時候就不太適合高強度的運動，可以把飲食方面作為主軸，多攝取高纖、高鈣、富含鐵質的食物，幫助加速代謝，提升體力。

  亦可補充黑糖薑茶、紅棗枸杞，這類能夠暖宮的食物，讓經血順利排出，運動方面可以選擇簡單且能夠舒緩筋骨的瑜珈，不僅能緩解經期的不適，還可以幫助身型的雕塑。

 ➤補充#黑糖暖宮茶(點我)減緩經期不適。

 小知識提醒：經期來時切忌吃冰涼食物，身體為了保護子宮會增生脂肪，小腹就會因此跑出來見客喔！  ｜瘦身黃金期｜ 經期剛走的時候是體能、代謝最好的時候，把握女生專屬的黃金減肥期就在這！飲食方面可以多補充能夠增生肌肉的蛋白質，搭配消化快速的蔬果，例如：芹菜、花椰菜等。

 ➤在家也可以#瘦身運動(點我)。

  運動方面可以選擇有助於減脂的有氧運動，例如：跑步、游泳、踩飛輪等熱量消耗大的運動，或是高強度有氧運動，在短時間內提高心律加速脂肪燃燒。

 小知識提醒：不要害怕增生肌肉，肌肉可以提高基礎代謝率，讓你不容易變胖。

  ｜瘦身加強期｜ 經期走一周之後體能趨於正常值，不像黃金甜蜜期能夠快速代謝，這時候可以多準備低熱量、高飽足感的食物，在肚子餓的時候先填些肚子，如此一來，正餐也不會一不注意就吃下太多脂肪，另外也可以多喝水，幫助身體排毒。

 運動方面可以增加重量的訓練，搭配核心訓練，可以讓身體的線條更快速形成，腹部及臀部也更緊實。

 ➤除了重訓緊實，搭配#加強代謝小物(點我)排便順暢，健康加倍。

 ｜瘦身減緩期｜ 很多人在生理期來前容易有肚子餓、暴飲暴食的狀況發生，皮下脂肪也開始不安分，因此有的人會開始長痘痘、水腫，甚至情緒不穩，建議飲食以簡單、少油、清淡為主，可以多吃豆類、香蕉、蔬菜等消水腫，幫助排便的食物。

 ➤#低卡輕食(點我)加快你的瘦身之路。

 因為生理期前代謝不佳，可以多做瑜珈，放鬆心情，幫助腸胃蠕動，有氧及重訓還是需要持續，但可以減緩強度及時間，讓身體不要那麼緊繃。

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