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這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。

「貓牛式」是一招瑜伽入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。

像貓一樣伸懶腰！一招瑜伽緩解背痛（點擊下圖看清！）+3+3+3預備動作手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或後，而是呈一直線。

手臂和大腿與地垂直。

膝蓋成跪姿，與肩同寬。

貓牛式一開始會先進行「牛式」，也就是背部下凹的動作。

接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」。

1.吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩慢而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。

2.緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形。

盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。

3.重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。

貓牛式好處舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜。

適合時機久坐後、睡前舒展、早起喚醒脊椎。

「貓牛式」是一招瑜伽入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。

（Heho健康授權使用）相關文章：【每日3分鐘】姿勢不良唔運動腰背痛　4個動作強背肌減脊椎負擔+20+20+20【每日3分鐘】姿勢不良唔運動腰背痛　4個動作強背肌減脊椎負擔【背痛】心肌梗塞或有左肩疼痛　11種疾病可能出現腰酸背痛【抗疲勞】肌肉關節要喚醒　提神醒腦朝早做齊4式才下床！【瘦身運動】久坐必做！三個動作練臀部肌肉　增肌拉長腿部比例【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛【伸展運動】久坐增患心臟病、腎病風險　7種法寶助辦公室做運動【本文獲「Heho健康」授權轉載。

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