這組動作可以拉伸到整個大腿後側包括小；腰背挺直把肩部打開，臀部往上頂、腿要伸直，微微曲膝也要保持身體穩定，腳後跟往下踩，這組動作拉伸感強，建議多練習。

動作3： ...GO!BEAUTY美體健康1組1分鐘，6組伸展動作可讓小腿變修長！分享6組小腿伸展運動，可選擇3-4組作為日常伸展小腿的必練動作！每組動作至少堅持1分鐘的練習喔！byfishSource/Pinterest、小紅書6組伸展小腿運動粗壯肌肉型小腿→線條流暢筆直小腿，每組動作至少維持1分鐘！動作1：平板曲膝蹬腿1組1分鐘提下上半身穩定住，手臂平行於肩部，身體始終保持穩定，不然斜方肌會借力，曲膝大腿垂直瑜珈墊，小腿往後往下蹬向瑜珈墊位置伸展的時候保持拉伸感，停留一下下，記住腿要伸直！Photo/Honeymimi@小紅書動作2：下犬式曲膝拉伸1組1分鐘這組動作可以拉伸到整個大腿後側包括小；腰背挺直把肩部打開，臀部往上頂、腿要伸直，微微曲膝也要保持身體穩定，腳後跟往下踩，這組動作拉伸感強，建議多練習。

動作3：仰臥直腿曲身1組1分鐘仰臥抬起來胸椎是為了避免後腰借力，手可以放在身體兩側或者臀部下方，不需要抬起來過高，腿一定要伸直，也一定要做足拉展小腿兩側和做小腿後側的伸展。

Photo/Honeymimi@小紅書動作4：仰臥曲腿拉伸1組1分鐘相同的姿勢抬腿90度，注意臀部要貼地，髖關節位置穩定在水平面上，做伸直曲膝的動作，往上伸直時一定要回勾腳尖，這樣小腿後側才有充分的拉伸感！Photo/Honeymimi@小紅書動作5：側展身體彎曲拉伸1組1分鐘這個動作即可以拉伸側腰也可以拉伸到大腿和小腿後側，伸展時注意兩邊的臀部始終都要緊貼在墊子上，在腿做伸和曲的時候往側面壓，感受拉伸感。

Photo/Honeymimi@小紅書動作6：弓箭步扶牆蹬腿伸展1組1分鐘這個動作不受場地限制，只需一面牆就可做，首先腳尖觸牆角，俯身往前的時候膝蓋也要觸碰牆角，後側小腿伸直維持不動，用上半身與腿部做一個抗力、幅度要大一點，拉伸的感覺會超級強烈，尤其對小腿也很有拉伸效果！Photo/Honeymimi@小紅書延伸閱讀：想瘦請練！6組皮拉提斯+1組伸展動作能夠加強核心和腰腹瘦腿訓練！瘦小腹/瘦大腿/排毒伸展一天之中最效的6個訓練時段在這裡！體型矯正→腹肌+核心訓練→腹部伸展，花30天一起把小腹練不見！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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