衛教文章. 小腿後側肌群伸展運動.

如果覺得太痛者，可將左腳後伸踩地。 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷：按摩小腿後側 3-2 腰臀、大腿稍微左右擺動，讓網球在肌肉上滾動，柔軟肌肉，並 ...

半膜肌和半腱肌一樣，起自坐骨粗隆，另一端接到小腿脛骨內側，呈扁平膜狀，能讓髖部伸直，讓大腿和膝蓋往內轉。 許多運動都需要強而有力的大腿後側肌 ...

與大腿後側肌群的做法類似，坐姿，兩手可撐於地，把滾筒放在臀部下方，但把左腳彎屈，左腳踝跨放在右腳膝蓋上方，身體重心傾向左側臀部，利用滾筒與左側 ...

大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選擇小腿拉筋來介紹， ... 接著出力打直膝蓋，大腿前側和小腿前方的肌肉都是繃緊地，腿部後側的肌肉則 ...

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，蘿蔔腿指的是小腿兩側肌肉肥厚，也就是腓腸肌的部位，而小腿後側有比目魚肌、前側則是脛前肌。簡文仁說，爬樓梯確實會 ...

我們在跑步前後做放鬆和伸展時，常常把焦點放在腿部較大的肌肉群，例如臀和髖部、大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌，小腿卻成了孤兒沒人關注， ...

小腿緊繃大致上與腓腸肌、比目魚肌這些肌肉的激痛點有關連。 ... 更簡單的說：就是前側、後側的肌肉筋膜要互相平衡，小腿才能真的放鬆長久。