半膜肌和半腱肌一樣，起自坐骨粗隆，另一端接到小腿脛骨內側，呈扁平膜狀，能讓髖部伸直，讓大腿和膝蓋往內轉。 大腿後側肌群裡的三塊肌肉圖/ 照護線上.

小腿後側肌群伸展運動. 劉毓修. 171 subscribers. Subscribe · PT023 小腿後側肌群伸展運動. Watch later. Share. Copy link. Info. Shopping. Tap to unmute ...

活動後伸展：能使促進循環，減低肌肉緊張力，並使您覺得舒適。 ... 運動：身體與大腿保持直立，慢慢將腿往後上拉，直到大腿前側有緊繃感時，小腿停在該角度。

肌肉型小腿伸展運動4：牆面小腿拉伸. 這個牆面拉伸的動作是跑完後最容易做的伸展運動之一，找一面牆、站在與牆 ...

另外，高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，會讓小腿的肌肉有變得結實而凸一塊。其實只要每天多花5-10分鐘做一些腿部伸展，肌肉型小腿是可以 ...

我們在跑步前後做放鬆和伸展時，常常把焦點放在腿部較大的肌肉群，例如臀和髖部、大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌，小腿卻成了孤兒沒人關注， ...

衛教文章. 小腿後側肌群伸展運動.