什麼是競走減肥法?競走是從日常行走基礎上發展而來的一種運動，規則規定：支撐腿必須伸直、從單腳支撐過渡到雙 ...一、競走有何好處...競走能長時間對峙，競走是中、低強度的有氧活動，衝擊力、迸發力不是很強。

還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

更能加速胃腸道的蠕動，預防便秘，加速盆腔的血液輪迴預防某些婦科病的發作。

練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。

競走的速度取決於步頻和步長。

普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。

普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。

因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。

步長和步頻是相互制約的。

加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。

一般應保證一定步長的前提下提高步頻。

過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。

加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。

二、競走簡介...競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。

競走起源於英國，1867年，英國舉行了第一次競走錦標賽。

到了19世紀90年代，這項運動在德國盛行起來。

1893年舉行的維也納到柏林的競走比賽，全程長達578公里。

1908年，奧運會正式將競走列為比賽項目。

從1961年起，每年舉行盧迦諾杯競走比賽，以後發展成為世界盃賽，男選手爭奪盧迦諾杯，女選手角逐愛斯堡恩杯。

競走比賽最先出現於1775年至1800年間的英國，有些更是日以繼夜地進行。

19世紀初，英國出現步行比賽的活動。

19世紀末，部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。

1866年英國業餘體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。

競走分場地競走和公路競走兩種。

場地競走設世界紀錄；公路競走因路面起伏等不可控因素較多，成績可比性差，故僅設世界最好成績。

運動員行進時，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不准同時騰空，著地的支撐腿膝關節應有一瞬間的伸直，不得彎曲。

比賽時，運動員出現騰空或膝關節彎曲，均給予嚴重警告，受3次嚴重警告即取消比賽資格。

三、競走注意事項...競走步速節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這並不料味著要加大步幅。

相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。

雙臂和呼吸要共同到位競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。

共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。

活動後顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。

如果我們要做到競走減肥，我們就要做到下面的技能要求。

競走減肥的技能要求：必需一直有一隻腳落在地上上。

早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。

身體沿著直線前後作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。

60秒成效：天天在競走中交叉60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈敏性。

充沛應用走步機：假如感覺運用跑步機活動量會太大，無妨思索走步機。

走步機的坡度可以調理，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥成效是在平面上的3-5倍。

情投意合：建議你可以尋覓一個情投意合的競走同伴或許參加競走俱樂部，當然後者更為幻想，那邊有專業的競步教練和一群和你有相同喜好的伴侶。

四、競走技巧有哪些.